KAJ STA KROŽNIK DOBREGA PREHRANJEVANJA IN VRČ DOBREGA PITJA? - PREHRANA - 2025

Plošča dobrega prehranjevanja in vrč dobre pijače so koristno orodje grafična pomoč za zastopanje obliko idealno hrane za ljudi. Te lestvice so namenjene spodbujanju zdrave prehrane, ki združuje različne vrste živil glede na njihovo prehransko vrednost.

Cilj uravnotežene prehrane je živeti bolj zdravo. Na ta način se telo, ko se dobro prehranjujemo, počuti dobro in lahko bolje izvajamo dejavnosti, ki se jih vsakodnevno lotimo. Ta dieta vključuje tudi pijače, ki jih moramo zaužiti, in njihove količine.

Grafika krožnika dobrega prehranjevanja in kozarec dobrega pitja vključujeta različne skupine hrane in pijač, ki jih moramo zaužiti redno in nadzorovano. Te skupine so razdeljene po barvi, kar pomaga olajšati branje grafov.

Med hrano krožnika dobrega prehranjevanja imamo sadje in zelenjavo, žita in živila živalskega izvora. Vrč dobrega pitja vključuje vodo, mlečne izdelke, zeliščne čaje, nekalorične pijače, visokokalorične in sladke pijače.

Krožnik dobre hrane

Vrste hrane

Da bi spodbudili zdravo prehrano, tablica dobrega prehranjevanja označuje tri vrste pomembnih živil, ki jih mora človek zaužiti vsak dan.

To, da bi imeli uravnoteženo prehrano. Ta živila so naslednja:

1 - Sadje in zelenjava

Glede na krožnik dobrega prehranjevanja moramo v svojo prehrano vključiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. V idealnem primeru bi morale biti surove in ohraniti njihov lupine, saj na ta način v celoti izkoristijo visoko vsebnost vlaknin.

Priporočljivo je tudi uživanje sezonskega sadja in zelenjave, saj so te ponavadi najbolj sveže.

Nekaj ​​primerov je med drugim agrumi, banane, papaja, korenje, brokoli, različne vrste bučk.

2 - Žitarice in stročnice

Žitarice vsebujejo največjo količino ogljikovih hidratov, ki jih telo porabi za energijo. Zato so to bistvena živila, da lahko telo optimalno opravlja svoje vsakodnevne aktivnosti.

V to skupino spadajo žita, kot so riž, pšenica, koruza in oves. Priporočljivo je, da so ta žita celovitega izvora zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

Po drugi strani pa so v tej skupini tudi stročnice, kot so fižol, širok fižol in leča.

3 - Hrana živalskega izvora

V to skupino spadajo vsa tista živila, katerih izvor je živalski. Na splošno gre za živila, bogata z maščobami in beljakovinami, zato mora biti njihovo uživanje bolj nadzorovano.

V tem smislu velja, da živila živalskega izvora ne smejo zasedati več kot četrtine krožnika.

Merila za hranjenje

Posoda dobre prehrane vključuje tudi naslednja merila dobre prehrane:

Popolno

Prehrana mora vključevati vse zgoraj omenjene vrste hrane. Na ta način moramo poskušati vključiti vsaj eno živilo vsake vrste v vse obroke dneva.

Uravnoteženo

Ohraniti je treba razmerja med živili, pri čemer se v prehranskih pripravkih izmenjujejo sestavine.

Dovolj

Izpolnjevati morajo prehranske potrebe vsakega posameznika. Te potrebe se razlikujejo glede na starost, spol, stopnjo telesne aktivnosti, višino in fiziološko stanje.

Raznoliko

V vsakem pripravljenem meniju morate mešati različne vrste živil iz vsake skupine.

Higienski

Hrano je treba pripraviti, postreči in jesti čisto.

Ustrezno

Pri porabi hrane je treba upoštevati navade, okuse, običaje in razpoložljivost iste znotraj posamezne regije.

priporočila

Na krožniku dobrega prehranjevanja so naslednja priporočila za donosno prehrano:

1 - Veliko sadja in zelenjave je treba jesti, po možnosti surovega in z olupkom. Na ta način se uporablja njegova visoka vsebnost vlaknin in vitaminov. Prav tako je treba uživati ​​sezonsko sadje in zelenjavo, saj so bolj sveže in imajo običajno boljšo ceno.

2 - Zaužiti je treba dovolj žitaric, pomešanih s stročnicami. Ta uravnotežena kombinacija zagotavlja ustrezen vnos ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje.

3 - Uživati ​​je treba živila živalskega izvora. V glavnem je priporočljivo jesti belo meso brez kože, na primer piščanca ali rib. Navedeno je tudi uživanje obrabljenega mleka in za nadzor vnosa nasičenih maščob in holesterola.

4 - Jejte ravno dovolj glede na osebne potrebe in značilnosti. Tako se boste izognili tveganju za debelost.

5 - Izogibajte se uživanju maščob, soli, olj in sladkorja, da se izognete tveganju za debelost.

6 - V primeru uživanja maščob se priporoča uživanje olj nad maslom ali margarino. To je zato, ker imajo olja boljšo prehransko vsebnost kot masla in margarine.

Dober napitek

Kozarec dobrega pitja s svoje strani označuje tekočine, ki jih moramo vsak dan zaužiti v svoji prehrani.

To kaže na pomen uživanja vode pred drugimi pijačami. Na ta način je kozarec dobrega pitja razdeljen na šest ravni, ki jih je treba upoštevati v prehrani vseh odraslih (EquipoTICs20122016, 2012).

Ravni

Vsaka od tekočin, ki jih je treba zaužiti, vključuje količine, ki jih mora odrasla oseba zaužiti v svoji dnevni prehrani, da bo zdrava.

1. stopnja - pitna voda

Pitna voda je najbolj zdrava pijača in tista, ki jo je treba zaužiti največ, da zadostimo potrebam telesa. V tem smislu je priporočljivo zaužiti vsaj osem kozarcev vode na dan.

2. stopnja - mleko z nizko vsebnostjo maščob

Mleko, ki ga zaužijemo, mora biti polposneto in brez dodanega sladkorja. Na ta način lahko uživamo beljakovine živalskega izvora brez visoke vsebnosti kalorij. Priporočljivo je zaužiti dva kozarca mleka na dan.

3. stopnja - Kava in čaj brez sladkorja

Znotraj teh infuzij je priporočljivo zaužiti največ štiri skodelice po 250 ml na dan. Te infuzije navadno zagotavljajo vitamine in aminokisline v vsakodnevno prehrano.

4. stopnja - Nekalorične pijače

Pijejo jih z umetnimi sladili, kot so diete, sode z vodo, dodani vitamini, "dieta" in kava ali čaj na energijski osnovi. Priporočljivo je uživanje žezla v dveh kozarcih na dan.

Stopnja 5 - Visokokalorične pijače

So pijače z omejenimi hranilnimi vrednostmi. Sem spadajo sadni sokovi, alkoholne pijače, polnomastno mleko in športne pijače.

6. stopnja - Pijače s sladkorji in nizko vsebnostjo hranil

Sem spadajo brezalkoholne pijače in pijače z dodanim sladkorjem. Obstajajo sokovi in ​​kava s sladkorjem. Njegova poraba ni priporočljiva, saj vsebuje veliko kalorij (González, 2017).

Reference

1. Cortés, SV (november 2013). Krožnik prehranjevanja in vrč dobrega pitja. Mehika: UAEH na spletu.
2. (19. oktober 2011). Pridobljeno iz PLOŠČICE DOBRE JEDE IN JUG DOBRE PIJAČE: Holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (Naslov). (2012). Plošča dobrega prehranjevanja in vrč dobrega pitja.
4. González, J. (2017). Juditin kotiček. Pridobljeno iz plošče dobrega prehranjevanja in vrča dobrega pitja: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife Pridobljeno iz plošče dobrega prehranjevanja in kozarca dobrega pitja: sites.google.com.