KAJ STORITI, DA NE BOMO LAČNI? 15 PREPROSTIH NASVETOV - PREHRANA - 2025

Ste vedno lačni? Pogosto jemo po nepotrebnem, da se zabavamo ali iz tesnobe. To je pogosta težava in zato vam bom povedal , kaj lahko naredite, da ne boste lačni v 15 preprostih nasvetih. Pojasnila bom nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabite, ko končate z branjem tega članka.

Po drugi strani se vam pogosto zdi, da jeste, vendar imate tudi prekomerno telesno težo. V tem primeru lahko izkoristite tudi nekatere načine, kako lahko izgubite apetit in začnete shujšati.

Največja pomanjkljivost prehranjevanja, ko niste lačni, je, da na koncu privede do več težav: povzroči se, da se počutite krive in znižuje samozavest. Po drugi strani pa lahko te dodatne kalorije resno škodijo vašemu zdravju in povzročijo prekomerno telesno težo ali debelost.

Kadar je raven glukoze nizka, jetra pošljejo hipotalamusu signale, da jih napolni in takrat smo lačni. Težava je, ko gremo jesti, ne da bi čutili te znake, ali to počnemo ob najmanjšem znaku.

Kako ne biti lačen? Preprost in praktičen nasvet

1-Izberite živila z veliko vlaknin

Hrana z veliko vlakninami ima malo kalorij in povečuje občutek polnosti. Med drugimi so nekateri: pšenični otrobi, chia, polnozrnat kruh, grah, korenje, leča, čičerika, arašidi ali mandlji.

2 -Preprej pijte vodo

To je navada, ki sem se je sam navadil in jo vadim že nekaj mesecev, ko sem jo prebral v knjigi.

Dober test za preverjanje, ali ste lačni, je, da spijete kozarec vode in počakate 15 minut, da preverite, ali ste še vedno lačni.

Tudi dehidracija povzroči lakoto, zato je treba biti vedno hidriran. Priporočljivo je piti 1,5-2 litra vode dnevno, več poleti.

3-Si lačen, da bi pojedel jabolko?

Ta nasvet sem slišal po televiziji. Če niste lačni, da bi pojedli jabolko, se domneva, da niste lačni, da bi jedli zrezek, testenine ali katero koli drugo jed.

4-Jejte v majhnih krožnikih

V nedavni raziskavi so udeleženci pojedli več kalorij, ko so jim hrano predstavili na krožniku in s prtičem (kot znak obroka), kot ko so jim ga predstavili na plastičnem krožniku (to je znak prigrizka ali prigrizek).

5-služijo manj

Pogosta težava je, da ste nagnjeni k temu, da jeste več, kot je potrebno, nagnite k temu, da strežete preveč hrane.

Ena izmed rešitev je, da se navadiš, da si manj služiš. Na primer, namesto da na krožnik nataknete ogromen sesekljalec, postavite tistega, ki je pol. Ali pa namesto da postavite dva zrezka, na enega.

6-spite dovolj

Slabo spanje ve, da povečuje apetit in vnos hrane. Zato spite priporočene ure, ki so pravzaprav najboljše ure, da se počutite polni energije in budni.

7-Jejte počasneje

Z življenjskim slogom zahodnega sveta ponavadi jeste prehitro in skoraj nimate časa, da bi se počutili polno. Če boste jedli počasneje, si boste dovolili opazovati občutke v želodcu in začutiti, ali ste res lačni. Ne samo to, ampak lahko se izognete impulzivnemu prehranjevanju in se izognete neprimernim količinam in živilom.

8 - Najprej jejte sadje

To je še ena navada, ki jo izvajam že več kot leto dni.

Prej sem jedel veliko prvih in drugih tečajev in na koncu sem bil tako nasičen, da se mi ni zdelo, da bi jedel sadje.

Slišal sem, da je za boljše prebavo priročno najprej jesti sadež in nato nadaljevati s prvo jedjo. Če boste izboljšali prebavo, boste, če boste najprej pojedli sadje, poskrbeli, da boste najprej pojedli najbolj zdravo hrano (so najboljša hrana proti raku) in boste manj lačni, če boste nadaljevali z manj zdravo hrano.

9-Meditirajte in se osredotočite na hrano

Ena od prednosti meditacije je, da vam pomaga shujšati. Vendar ne samo to, ampak vam bo pomagal, da boste bolje razumeli občutke svojega telesa in jih nadzirali.

Poleg tega, da lahko meditacijo izvajate 10-15 minut na dan, je priporočljivo, da se osredotočite na hrano, namesto da bi se bolj zavedali televizije.

10-Izogibajte se slik okusne hrane

Študija v reviji nevroznanosti (Journal of Neuroscience) je pokazala, da je gledanje slik okusne hrane privedlo do aktiviranja možganskega nagradnega centra in s tem do občutka lakote.

11-Izogibajte se sladkorju

Uživanje sladkorja lahko spremeni hormonsko ravnovesje v vašem črevesju, upočasni proizvodnjo leptina (hormona, ki zavira apetit) in poveča grelin (hormon, ki spodbuja apetit).

12 -Sčetite zobe takoj po jedi

Zagotovo po ščetkanju zob manj želite pojesti in jih spet umazati. Če končate s prehranjevanjem in umivanjem zob, se boste izognili nepotrebnemu prehranjevanju.

13-Izogibajte se soli

Sol vodi v dehidracijo in veliko je ljudi, ki ne morejo razlikovati lakote od žeje.

14-Ne pojdite tja, kjer jedo drugi

Ljudje pogosto jedo neželeno hrano med odmori od dela ali pouka in pogosto ob neprimernem času. Verjetno se pridružiš, zato se mu izogni, lahko izvedeš drugo aktivnost ali se vsaj zavedaš, da lahko vpliva na to, da se ji izogneš.

15-Naredi nekaj, da se odvrneš od sebe

Ko začutite občutek lakote, kljub temu, da ste pred kratkim jedli, lahko telovadite, naredite kakšno aktivnost, preberete ali karkoli, kar vam omogoča, da se odvrnete in pozabite na občutke. Običajno boste, če se potopite v novo aktivnost, pozabili na občutke in ne boste počutili kot jesti.