KAJ JE ČUSTVENA SAMOREGULACIJA? - PSIHOLOGIJA - 2025

Čustev in čustvena ureditev je kompleksna sposobnost temelji na sposobnosti ljudi za obvladovanje čustev.

Fakulteta nam omogoča, da se na zahteve čustva na čustveni ravni odzovemo na način, ki je družbeno sprejet. Prav tako mora biti prilagodljiv, da se bo lahko prilagodil vsaki konkretni situaciji, doživel spontane reakcije in te reakcije odložil, kadar je to potrebno.

Gre za postopek, ki je zadolžen za ocenjevanje, opazovanje, preoblikovanje in spreminjanje lastnih in drugih čustev in občutkov, s čimer se oblikuje zelo pomembna in nepogrešljiva funkcija za ljudi.

Ta sposobnost, ki jo imamo, nam omogoča, da se prilagajamo zahtevam okolja in se prilagajamo specifičnim zahtevam ter po potrebi spreminjamo svoje vedenje.

Številne študije so se osredotočile na raziskovanje te samoregulacije zaradi njenega posredovanja v družbenem delovanju.

Značilnosti čustvene samoregulacije

Čustvena regulacija se nanaša na sposobnost, ki jo praktično prinesemo kot standard, da spreminjamo svoja čustva glede na dogodke, ki se odvijajo okoli nas, tako pozitivne kot negativne.

To je oblika nadzora, upravljanja s čustvi, ki nam omogoča, da se prilagodimo svojemu okolju. Z aktiviranjem regulacijskih strategij uspemo spremeniti čustva, ki jih povzročajo zunanji razlogi, ki spreminjajo naše običajno stanje duha.

Ta uredba je potrebna tako za negativna kot za pozitivna čustva in nam omogoča prilagoditev glede na situacijo.

Da bi razumeli, kaj je to, sta Gross in Thompson (2007) predlagala model, ki bi ga razložil na podlagi postopka, sestavljenega iz štirih dejavnikov.

Prva bi bila ustrezna situacija, ki vzbuja čustva, ki so lahko zunanja zaradi dogodkov, ki se dogajajo v našem okolju, ali notranja zaradi miselnih predstav, ki jih postavljamo. Druga bi bila pozornost in pomen, ki ga namenjamo najpomembnejšim vidikom dogodka. Tretji dejavnik bi bilo vrednotenje, ki ga naredimo v vsaki situaciji, četrti pa bi bil čustveni odziv, ki nastane zaradi situacije ali dogodka, ki se zgodi v našem okolju.

Nadalje je za nekatere samoregulacija kognitivna vaja nadzora, ki jo lahko dosežemo z dvema mehanizmama, povezanima z različnimi vidiki čustvenega doživljanja.

Po eni strani bi našli mehanizem ponovne presoje ali kognitivne spremembe, ki je odgovorna za spreminjanje negativne čustvene izkušnje in jo spremeni v korist za posameznika.

Po drugi strani najdemo drugi mehanizem, imenovan supresija, ki je nadzorni mehanizem ali strategija, ki je odgovoren za zaviranje čustvenega odziva.

Gross in Thompson pojasnjujeta, da lahko samoregulacija poteka na več ravneh. Z drugimi besedami, ta čustva lahko reguliramo tako, da spremenimo situacije, ki jih sprožijo, jih preoblikujejo ali se jim izognejo.

Urejajo jih tudi tako, da spremenijo pozornost in preusmerijo fokus na drugo dejanje ali pa izvedejo vedenja, da se odvrnejo od sebe, s ponovno oceno situacije, ki sproži vrsto specifičnih čustvenih reakcij ali s potlačitvijo odziva, ki se pojavi pred temi situacijami.

Samoregulacijo definirajo kot proces, ki je lahko zunanji in notranji in ki nam omogoča, da ocenimo in spremenimo svoje vedenje, vplivajoč na čustva, na to, kako in kdaj jih doživljamo.

Poleg tega bi samoregulacija pomenila element, ki očitno vpliva na uspešnost elementov, potrebnih za učenje, pa tudi na pozornost, spomin, načrtovanje in reševanje problemov.

Za njegovo vrednotenje in merjenje so bili uporabljeni različni parametri, kot so samoprijavljena poročila, fiziološki ukrepi ali vedenjski indeksi, ki so osredotočili zanimanje na trenutek pojava regulacije skozi celoten čustveni proces.

Bruto razlikuje tudi med zgodnjimi ali predhodnimi strategijami, kot sta kontekst in pomen, ki se pripisuje situaciji, ter strategijami, ki se pozno pojavijo, osredotočene na posameznikov odziv in somatske spremembe.

Modeli čustvene samoregulacije

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definira samoregulacijo kot odzive, ki spreminjajo verjetnost pričakovanega odziva na določen dogodek.

Iz tega modela so predlagani primanjkljaji zaviranja odzivanja, ki vplivajo na nekatere samourejevalne ukrepe, imenovane izvršilne funkcije, ki so neverbalni in verbalni delovni spomin, samokontrola aktivacije, motivacije in vpliva ter rekonstitucija. ali reprezentacija elementov, značilnosti in dejstev okolja.

Samoregulativni model čustvenih izkušenj Higgins, Grant & Shah (1999)

Glavna ideja tega modela je, da imajo ljudje raje nekatera stanja bolj kot druge in da samoregulacija favorizira njihov videz. Poleg tega ljudje, odvisno od samoregulacije, doživljajo vrsto užitka ali nelagodja.

Navajajo tri temeljna načela, ki so vključena, in sicer regulativno predvidevanje, ki temelji na predhodnih izkušnjah, referenčna regulativa, ki temelji na pozitivnem ali negativnem stališču, odvisno od trenutka, in regulativni pristop v primeru končnih izjav za tiste, ki jih želite doseči, na primer težnje in samouresničitve.

Sekvenčni model čustvene samoregulacije Bonano (2001)

Ta model predlaga, da imamo vsi čustveno inteligenco, ki se mora za učinkovito uporabo naučiti samoregulacije in predlaga tri splošne kategorije.

Prva bi bila regulacija nadzora, to je ureditev, predstavljena s samodejnim vedenjem, druga kategorija bi bila anticipativna ureditev za prihodnje čustvene dogodke, izpostavljanje smeha, pisanje, iskanje bližnjih ljudi, izogibanje določenim situacijam itd. Tretja kategorija bi bila raziskovalna ureditev za pridobivanje novih virov zaradi pojava morebitnih sprememb v prihodnosti.

Larsenov kibernetski model (2000)

Predlaga uporabo splošnega modela kibernetskega nadzora - regulacija, ki se začne glede na stanje duha, do katerega želite doseči, in v katerem ste v tistem trenutku.

Procesi, ki so lahko samodejni, a tudi nadzorovani, se aktivirajo, da zmanjšajo te razlike med obema razpoloženjima, in sicer prek mehanizmov, ki jih je mogoče usmeriti navznoter, kot je odvračanje pozornosti ali usmerjeno navzven, kot je reševanje težav.

Model urejanja razpoloženja, ki temelji na družbeni prilagoditvi Erber, Wegner & Therriault (1996)

Temelji na prilagajanju stanja duha konkretnemu dogodku, naj bo to pozitiven ali negativen. Poleg tega potrjujejo, da se naša zaželena čustvena stanja razlikujejo glede na družbeni kontekst, v katerem smo se znašli.

Barret in Gross (2001) model samoregulacijskih procesov

Iz tega modela razumejo čustva kot rezultat interakcije med eksplicitnimi in implicitnimi procesi.

Po eni strani poudarjajo pomen naših miselnih predstav glede lastnih čustev in v katerih posegajo kognitivni viri o čustvih, dostop do teh virov in motivacija vsakega od njih. Po drugi strani pa najdemo, kako in kdaj uravnati ta čustva.

Poleg tega ustvarijo pet strategij samoregulacije, kot so izbira situacije, spreminjanje situacije, pozorenje, kognitivne spremembe in modulacija odziva.

Forgasov (2000) homeostatični model

Ta model poskuša razložiti učinek, ki ga duševna stanja izvajajo na kognitivne in družbene procese, in predlaga, da se stanje duha vrti okoli nečesa konkretnega, kar aktivira regulativne mehanizme, ko se oddaljujemo od te točke.

Čustvena samoregulacija je glede na to homeostatski proces, ki se samodejno uravnava.

Čustvena regulacija in psihopatologija

Študije in raziskave potrjujejo, da je veliko problematičnih vedenj, ki izvirajo pri ljudeh, posledica težav v procesu uravnavanja njihovih čustev, kar vodi v negativni učinek na splošno zdravje osebe.

Na primer, ljudje, katerih slog regulacije je zatiranje, bolj verjetno trpijo zaradi sprememb zaradi zmanjšanja njihove afektivne ekspresivnosti, kar vodi k zmanjšanju komunikacije notranjih stanj osebe in predstavlja aktiviranje sistema lepo. Poleg tega pri drugih ustvarjajo negativne vplive, ki imajo bolj zmanjšano čustveno izražanje, in se pri konfliktnih situacijah dojemajo kot ne zelo spodbudne.

Sposobnost obvladovanja čustev je odvisna od sposobnosti, zmožnosti razlikovanja notranjih stanj, uspešnejšega upravljanja njihovih afektivnih stanj. Težava se pojavi, ko ta sposobnost primanjkuje, saj ti ljudje niso sposobni komunicirati o svojih notranjih stanjih.

Številna problematična vedenja, kot so uživanje substanc ali samopoškodovana vedenja, so lahko posledica opaznega pomanjkanja čustvenega uravnavanja.

Tako nam prizadevanja za spreminjanje čustvenih stanj uspejo biti prilagodljiva in funkcionalna, lahko pa so tudi nefunkcionalna in škodljiva za posameznika.

Številni avtorji čustveno samoregulacijo razumejo kot kontinuiteto, ki se razširi, pri čemer nastaneta dva nasprotna pola, ki bi zasedla skrajnost.

Po eni strani bi bili na enem polu ljudje, ki imajo malo čustvene samoregulacije ali afektivne disregulacije, kar bi privedlo do neskladne čustvene labilnosti. Na drugem polu pa najdemo ljudi s pretirano čustveno samokontrolo, ki so povezani z visoko stopnjo tesnobe, čustvene reaktivnosti in depresije.

Čustvena regulacija in afektivna nevroznanost

Že dolgo je bilo jedro ali središče preučevanja čustev limbični sistem.

Nato se je pozornost začela osredotočati na kortikalne vidike čustvene predelave, raziskave pa so pokazale, da ima možganska skorja, zlasti prefrontalna, vlogo in udeležbo pri čustvih.

Limbični sistem

Dva glavna dela živčnega sistema sta vpletena v čustva. Eden izmed njih bi bil avtonomni živčni sistem in drugi temeljni del, limbični sistem.

Ta sistem sestavljajo zapletene strukture, kot so amigdala, hipotalamus, hipokampus in druga bližnja območja, ki se nahajajo na obeh straneh talamusa. Vsi igrajo ključno vlogo pri naših čustvih in sodelujejo tudi pri oblikovanju spominov.

Amigdala igra ključno vlogo pri čustvih, tako pri ljudeh kot pri drugih živalih. Ta možganska struktura je tesno povezana z odzivi na zadovoljstvo in tudi odzivi na strah.

Hipokampus igra ključno vlogo v procesih spomina. Človek ne bo mogel zgraditi novih spominov, če je poškodovan. Sodeluje pri shranjevanju informacij v dolgoročnem spominu, vključno z znanjem in preteklimi izkušnjami.

Hipotalamus je odgovoren za urejanje funkcij, kot so lakota, žeja, odzivanje na bolečino, užitek, spolno zadovoljstvo, jezo in agresivno vedenje. Prav tako uravnava delovanje avtonomnega živčnega sistema, uravnava pulz, krvni tlak, dihanje in vzburjenje kot odziv na čustvene okoliščine.

Druga področja, povezana s tem sistemom, bi bila cingulatni girus, ki zagotavlja pot, po kateri se talamus in hipokampus povezujeta. Povezana je v povezovanju spominov z bolečino ali vonjem in v žarišču pozornosti na dogodke z veliko čustveno vsebino.

Drugo področje bi bilo ventralno tegmentalno območje, katerega nevroni se oddajajo zahvaljujoč dopaminu, nevrotransmiterju, ki v našem telesu proizvaja občutke užitka, tako da imajo ljudje, ki na tem področju poškodujejo, težave pri pridobivanju užitka.

Bazalni gangliji so odgovorni za nagrajevanje izkušenj, osredotočanje pozornosti in ponavljajoče se vedenje.

Prefrontalna skorja

Je del čelnega režnja, ki je tesno povezan z limbičnim sistemom. Gre za področje, ki sodeluje pri uresničevanju dolgoročnih načrtov, načrtovanju zapletenega kognitivnega vedenja, odločanju, sprejemanju ukrepov, razmišljanju o prihodnosti, moderiranju družbenega vedenja in izražanju osebnosti ( razmerje med osebnostnimi in predfrontalnimi funkcijami skorje).

Osnovna dejavnost te regije je izvajanje dejanj v skladu z mislimi, v skladu z notranjimi cilji.

Reference

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulacija čustev in akademska uspešnost v učilnici: Vloga učitelja. Digitalni časopis za raziskave v univerzitetnem poučevanju.
2. Aramendi Withofs, A. Čustvena ureditev v predšolski vzgoji: Pomen njenega upravljanja s predlogom izobraževalne intervencije.