KAJ JE OKRETNOST V TELESNI VZGOJI? - ARTE - 2026

Agility v telesno vzgojo je sposobnost človeškega telesa na smer sprememb v določenem gibanju z največjo možno učinkovitostjo. To je ena glavnih lastnosti, ki jo mora imeti športnik, ne glede na disciplino, ki jo izvaja, skupaj z koordinacijo, odporom in ravnotežjem.

Ta kakovost je povezana s sposobnostjo odzivanja na spremembe v položaju, kar pomeni natančnost in hitrost v gibanju, določeno stopnjo moči, mišično moč in mehansko gibčnost. Skratka, gre za povezovanje vseh usklajevalnih zmogljivosti.

Agility je povezan z lahkotnostjo, ki se razume kot lahkotnost gibanja. Povezuje se z elastičnostjo, prožnostjo in hitrostjo. Povezan je z necikličnimi gibi; tiste, ki zahtevajo nenehne spremembe smeri, smeri in hitrosti.

Kot vsaka komponenta, ki vključuje fizično spretnost, je gibčnost v veliki meri odvisna od kognitivnega elementa, torej od pravilnega razvoja osrednjega živčnega sistema, ki oddaja potrebne dražljaje, da se telo lahko hitro giblje v želeno smer in občutek in s tem učinkovito izpolnjujejo cilj.

Nedavne študije so pokazale, da za gibčnost ni potrebna le fizična sposobnost odzivanja na visoke hitrosti sprememb smeri, ampak ima tudi visoko zaznavno vsebino.

Vendar pa je agilnost nekaj, kar lahko s pravim odmerkom fizičnega treninga močno izboljšamo. Žal pa je tudi kakovost, ki se z leti slabša.

Kaj je okretnost? Določevalni dejavniki

Agility je fizično stanje, ki vam omogoča izvajanje gibov z najmanj porabljenega časa in energije.

Spretnost je potrebna v vseh vrstah športnih disciplin, bistvena pa je v tistih, ki vključujejo ovire ali nasprotnike, ki se jim je treba izogibati.

Nekaj ​​konkretnih primerov so ragbi, nogomet, ovire ali ovire in hokej.

Tudi v športih, kot je tenis, kjer se žoga premika z veliko hitrostjo v relativno majhnem fizičnem prostoru.

Teniški igralec potrebuje dober vid, dobre reflekse in odlično fizično kondicijo, da se hitro premakne na eno ali drugo stran igrišča.

To je kakovost, ki vključuje celotno telo, zato ne moremo govoriti o segmentarni okretnosti; zahteva več spretnosti in celovito usposabljanje.

Poleg že omenjenih, na primer ravnotežje in koordinacija, obstajajo še drugi odločilni dejavniki, s katerimi športnik postane bolj ali manj gibčen:

• Osnovna motorična sposobnost: sposobnost kakovostnih in enostavnih osnovnih gibanj.
• Specifična motorična sposobnost: zmožnost enakovrednejših in enostavnejših gibov natančnejših gibov.
• Psihomotorna sposobnost: sposobnost izvajanja usklajenih in natančnih gibov v prostoru in času.
• Osnovna telesna zmogljivost : povezana je s celostno kakovostjo posameznika z vidika mišično-skeletnih stanj, prožnosti in moči.

Prednosti treninga fizične agilnosti

1- Izboljšajte zmogljivost

Dober fizični trening postopoma razvija večjo vzdržljivost in boljše delovanje v športu, pri čemer se dejavnost izvaja v manj in manj časa, torej z večjo učinkovitostjo.

2- Povečajte odpornost

Telo se trenira, da dlje zdrži zahteve športnih aktivnosti, brez večjih obrab.

Poleg tega to privede do tega, da športnik potrebuje tudi vse manj časa za svoje kratko- in srednjeročno okrevanje.

3- Preprečuje poškodbe

Regionalni in redni treningi poleg tega, da povečujejo okretnost, krepijo mišice in kosti ter jih "učijo", da se obnašajo in pravilno reagirajo na morebitne dogodke na igrišču in zunaj njega.

Mišice se naučijo hitro segrevati in se ne utrudijo, telo pa se zna premikati, da se ne poškoduje; bolje se pripraviš na nepredvidene dogodke.

4- Izboljša ravnotežje in nadzor telesa

Športnik lažje popravi in ​​vzdržuje svoje težišče, s čimer se izogne ​​padcem in zagotovi stabilnost med športno vadbo.

Pripravi telo za boljše delovanje v vsakdanjem življenju: okretnost je tesno povezana z energijo, ki je potrebna za vsak dan.

Poleg tega dobra fizična kondicija pomaga biti pripravljen na pravilno odzivanje na vsakodnevne primere.

Na primer izogibanje padcu, premagovanje ovire na javni cesti ali uporaba osebne obrambe v primeru negotovosti.

Dejavnosti za treniranje agilnosti

1 - slalomska preizkušnja

Izvajalec stoji za štartno črto in mora teči skozi navpično poravnane postojanke ter jih krožiti z ene strani na drugo, dokler ne doseže cilja.

Ideja je, da se čas izvedbe določi za merjenje napredka. Hitreje ko boste to zmogli, večja bo vaša okretnost.

2- tečaj ovire

Izvajalec stoji za štartno črto in mora preteči skakalne ovire določene višine, nameščene vzdolž proge, pri tem pa se trudi, da jih ne bi premaknil ali potoval po njih.

Gre za dejavnost, ki zahteva usklajevanje in prilagodljivost, pa tudi veliko fizičnega upora. Prav tako mora biti časovno opredeljen, da lahko merimo napredek.

3- dirka

Izvajalec stoji za štartno črto in mora čim hitreje teči do črte, postavljene približno trideset metrov stran.

Na tleh je postavljenih nekaj lesenih blokov, ki jih morate dvigniti enega za drugim, se vrniti na začetno črto, jih postaviti nazaj na tla in znova zagnati v iskanju naslednjega.

Teren mora biti gladek in raven. Rezultati morajo biti časovno opredeljeni, da bi lahko količinsko ocenili posameznikov napredek v spretnosti.

Reference

1. Antonio García López in drugi (2000). Igre v telesni vzgoji od 6 do 12 let. Publikacije Inde. P. 68.
2. Ocena okretnosti Pridobljeno z efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A in drugi (2012). Spretnost pri osnovnošolcih: razlike glede na starost in spol. Pridobljeno iz spletnega mesta cdeporte.rediris.es.
4. Kakšne so prednosti treninga agilnosti? Pridobljeno od zdravstvene-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualizacija hitrosti in okretnosti. Pomen v situacijskih športih. Pridobljeno z g-se.com.
6. EF Torrevelo. Osnovne motorične sposobnosti: okretnost. Obnovljeno iz eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Okretnost. Pridobljeno iz športnega treninga.wordpress.com.
8. Okretnost. Slovar telesne vzgoje. Pridobljeno iz glosarios.servidor-alicante.com.