PLASTIČNOST MOŽGANOV: VRSTE, DEJAVNIKI, KI GA SPODBUJAJO, VAJE - NEVROPSIHOLOGIJA - 2026

Plastičnost možganov , znan kot neuroplasticity ali tudi neuroelasticidad, je sposobnost naših možganov do sprememb in spremenjene skozi vse življenje. Zahvaljujoč njej lahko nekatere možganske funkcije izvajajo na območjih, ki jim sprva niso bila zadolžena, lahko nastanejo in izločijo sinapse med nevroni, spreminja pa se lahko količina sive snovi, prisotne v možganih.

Po raziskavah v zvezi s tem je glavni cilj nevroplastičnosti optimizirati obstoječe nevronske mreže v možganih. Ta proces je še posebej pomemben v časih, kot so treningi možganov, učenje, pridobivanje novih dejavnosti in po poškodbi možganov.

V preteklosti je veljalo, da možganska plastičnost v odrasli dobi skoraj popolnoma izgine. Vendar danes vemo, da so možgani, čeprav so v otroštvu bolj prilagodljivi v otroštvu kot v kasnejših fazah, skozi naše življenje sposobni spreminjati, regenerirati in celo ustvarjati nove nevrone.

Koncept nevroplastičnosti je zelo širok in ga je mogoče opazovati na različnih lestvicah. Na primer, to je razvidno od mikroskopskih sprememb v določenem nevronu, do kortikalne preureditve, ki nastane, ko je poškodovano območje možganov in drugi morajo prevzeti svoje funkcije.

Danes je proučevanje možganske plastičnosti eden glavnih ciljev disciplin, kot sta nevroznanost in psihiatrija. Zahvaljujoč sodobnim tehnikam nevrografiranja vemo vse več o tem, kako delujejo naši možgani in kako se razvijajo skozi vse življenje.

Kaj je možganska plastičnost in kako deluje?

Možganska plastičnost se nanaša na sposobnost naših možganov, da se spreminjajo, ustvarjajo nove povezave ali celo ustvarjajo nove nevrone. Vendar pa je za razumevanje tega pojava potrebno razumeti, kako ta postopek deluje in zakaj se vsaka od teh sprememb pojavi.

Glede na najnovejše raziskave na to temo se naši možgani na strukturni ravni spreminjajo, odvisno od naše interakcije z okoljem. Na ta način imamo že ob rojstvu vrsto nevronskih povezav, ki so že oblikovane; vendar se skozi celotno življenje spreminjajo hkrati z ustvarjanjem novih, odvisno od naših izkušenj in tega, kar živimo.

V nasprotju s tem, kar se morda zdi, je nevroplastičnost nenehno pojavljajoč se proces. Vseskozi prejemamo informacije iz svojega okolja in naši možgani se morajo prilagoditi vsem novim podatkom, ki do njega pridejo preko čutov. Enako se zgodi, ko ukrenemo ali pridobimo novo veščino.

Danes ne vemo natančno meja možganske plastičnosti, a v zadnjih letih so odkrili, da je ta pojav veliko bolj obsežen, kot je bilo sprva mišljeno. Tako, medtem ko je prej veljalo, da se lahko zgodi le v otroštvu, zdaj vemo, da še naprej deluje skozi celoten življenjski cikel.

Delovanje možganske plastičnosti

Toda kako natančno nastaja nevroplastičnost? Njegov temeljni mehanizem delovanja je ustvarjanje in spreminjanje povezav med različnimi nevroni v naših možganih.

Kot je odkril Ramón y Cajal, možgani niso sestavljeni iz kompaktne mreže celic, ampak vsaka od njih deluje ločeno in prenaša informacije drugim prek povezav, imenovanih sinapse.

Razumevanje delovanja sinapse je ključnega pomena za razumevanje pojava plastičnosti možganov. Vsakič, ko dva nevrona sprožita hkrati, je njihova povezava vse močnejša. Tako se odvisno od naših izkušenj in tega, kar živimo, struktura naših sinaps sčasoma spreminja. Spodaj lahko vidite povezavo dveh nevronov:

Na evolucijski ravni ima to vrsto zelo jasnih prednosti. Glavni je ta, da nam tak način interakcije z okoljem omogoča prilagajanje na vse vrste sprememb v njem, predvsem z učenjem. Ta sposobnost je najbolj izrazita v otroštvu, vendar se lahko še naprej pojavlja skozi celo življenje.

Vrste plasti nevronov

Nevroplastičnost ne deluje enako v vseh situacijah. Nasprotno, vključuje veliko število različnih procesov, med katerimi so nevrogeneza, sprememba sile v prenosih, nastajanje novih sinaps ali sprememba tiste, ki je že obstajala, ali celična migracija.

Hkrati se lahko plastičnost možganov pojavi na nešteto različnih nivojih, od najmanjših (kot je ustvarjanje novih nevronov) do zelo velikih sprememb, kot je prevzem enega možganskega področja v seriji funkcionalnosti, ki so bile prej na drugem področju.

Zaradi zapletenosti celotnega procesa obstajajo različne klasifikacije, ki jih je mogoče uporabiti za preučevanje procesov nevroplastičnosti. Nato bomo videli, katere so najpomembnejše.

Strukturna plastičnost vs. delujoč

Niso se vse spremenile v načinu delovanja možganov na enak način. Medtem ko nekatere preprosto temeljijo na razliki v delovanju obstoječih struktur, druge povzročajo spremembe v istih strukturah. Na ta način lahko govorimo o strukturni plastičnosti in funkcionalni plastičnosti.

Funkcionalna plastičnost bi bila tista, pri kateri se spremeni način delovanja možganov brez spreminjanja števila nevronov, kraja, kjer se nahajajo, njihove razporeditve, njihove gostote ali celotne površine, na kateri se pojavijo. sinapse.

Nasprotno, strukturna plastičnost pomeni spremembo enega ali več teh parametrov. Na splošno so spremembe, ki jih povzroča strukturna plastičnost, obsežnejše, vendar to ni treba vedno.

Homeostatska plastičnost vs. hebbijski

Razvrstitev, ki smo jo pravkar videli, je mogoče najti tudi v nekaterih znanstvenih publikacijah, na primer o delitvi med homeostatsko plastičnostjo in hebbijsko plastičnostjo. Prvo bi vključevalo spremembo struktur znotraj možganov, drugo pa bi se nanašalo na spremembe učinkovitosti prenosa informacij med nevroni.

Tako, ko pride do hebbijske plastičnosti, se glavna sprememba zgodi na ravni moči sinaptične povezave med dvema možganskima celicama. To je mogoče povečati ali zmanjšati, odvisno od posameznega primera. Spremembe, ki se pojavijo pri tej vrsti možganske plastičnosti, so običajno dolgotrajne, včasih pa traja le nekaj sekund ali minut.

Po drugi strani se homeostatska plastičnost običajno pojavi v veliko daljšem časovnem obdobju, ki lahko traja od nekaj ur do več dni. V tem primeru se spremembe običajno pokažejo kot odziv na povečanje nevronske aktivnosti in zmanjša povezanost med celicami.

Čeprav o različnih vrstah možganske plastičnosti še ni veliko znanega, verjamejo, da imajo Hebbijci in homeostatika v modifikaciji možganov različne vloge. Hebbijci imajo opraviti s spremembami, ki trajajo veliko dlje, kot je shranjevanje novih spominov.

Po drugi strani se zdi, da ima homeostatska plastičnost funkcijo reorganizacije povezav med nevroni, da bi se izognili nestabilnosti znotraj mreže. Za to se zateče tudi k nekaterim zunanjim procesom, kot so uravnavanje vzbujanja možganskih celic ali oblaganje dendritov s plastmi mielina.

Dejavniki, ki spodbujajo plastičnost možganov

Čeprav se sposobnost možganov, da se spreminjajo, ohranja vse življenje, lahko različni dejavniki povzročijo, da se zmanjšajo ali povečajo. Tu bomo videli nekaj najpomembnejših.

Zdrav način življenja

Pred kratkim je bilo odkrito, da telesna vadba in zaužitje hrano, ki je gosta s hrano, lahko spodbujata ne samo ustvarjanje novih sinaps, temveč celo tvorbo nevronov pri odraslih, kar je bilo do nedavnega prepričano, da je nemogoče.

Po drugi strani pa lahko izogibanje uživanju strupenih snovi, kot so alkohol, tobak ali droge, tudi poveča sposobnost možganov, da se spremenijo in ustvarijo nove povezave.

Učenje novih veščin

Tradicionalno je veljalo, da je edini način za ohranjanje sposobnosti možganov, da spreminjajo in se prilagajajo okolju, učenje novih veščin. Čeprav danes vemo, da to ni edini pomemben dejavnik, je resnica še vedno ena najvplivnejših nevroplastičnosti.

Tako dejavnosti, kot so učenje igranja glasbila, obvladovanje novega jezika, vadba športa, v katerem še nikoli nismo trenirali, ali pridobitev kakšne druge nove spretnosti, ne bodo samo spodbujale zdravje naših možganov, temveč tudi trenirale njegovo plastičnost, olajšala nam je prilagajanje novim situacijam.

Vadite kognitivno fleksibilnost

Na psihološki ravni lahko izvajamo tudi določena dejanja, ki nam pomagajo izboljšati svojo nevroplastičnost. Čeprav bi lahko omenili veliko različnih, je ena najpomembnejših kognitivna fleksibilnost; torej za spodbujanje naše sposobnosti prilagajanja različnim situacijam in učinkovitejšega obvladovanja svojih čustev.

Ko delamo na naši kognitivni fleksibilnosti, učimo svoje možgane, da na vsakdanje situacije gledajo z novega zornega kota. Na ta način ni nujno, da izvajamo različna fizična dejanja, da spremenimo svoje nevronske povezave, ampak lahko to dosežemo na čisto duševni ravni.

Plastičnost možganov pri otrocih

Nevroplastičnost je najbolj aktivna pri otrocih zaradi normalnega procesa človekovega razvoja. Običajno se razume, da je ta sposobnost bistvena, da se najmlajšim omogoči prilagoditev in odpornost, dejavniki, ki so bili na evolucijski ravni zelo pomembni za zagotavljanje preživetja v prvih letih življenja.

Prisotnost večje možganske plastičnosti v otroštvu je mogoče opaziti pri pojavih, kot so lahkotnost, s katero otroci pridobijo nov jezik, obvladajo kompleksne veščine, kot sta branje in pisanje, ali se brez tega prilagodijo vsem vrstam življenjskih situacij. predpostavimo travmo.

Pri odraslih

Dolga desetletja je veljalo, da možganska plastičnost po odraslosti skoraj popolnoma izgine. Tako so tradicionalne izobraževalne teorije menile, da se odrasli ne morejo učiti kompleksnih veščin, vsaj ne brez velikih težav.

Vendar pa so v zadnjih desetletjih 20. stoletja odkrili več primerov, v katerih so se možgani človeka po nesreči, travmi ali možganski kapi lahko prilagodili tako, da so se funkcije, ki so bile na začetku poškodovane, začele izvajali na možganskih območjih, ki so bila še nedotaknjena.

Iz teh prvih raziskav je nevroznanost odkrivala nove oblike plastičnosti možganov, ki se lahko pojavijo v odraslem življenju. Verjetno je najpomembnejša nevrogeneza, postopek, s katerim se skozi življenje ustvarjajo novi nevroni.

Vaje za spodbujanje možganske plastičnosti

Odkrivanje, kako izboljšati plastičnost možganov pri odraslih, je bil v zadnjih letih eden najpomembnejših ciljev na področju nevroznanosti. V tem razdelku bomo videli nekaj ukrepov in vaj, ki jih lahko izvajamo za doseganje višjih ravni nevroplastičnosti.

Občasno postenje

Vmesno na tešče (delovanje omejevanja ur dneva, ko je mogoče jesti hrano) se je izkazalo kot zelo učinkovito za izboljšanje možganske plastičnosti.

Glede na najnovejše študije v zvezi s tem sprejetje te strategije hranjenja povečuje sinaptično prilagajanje, zmanjšuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni in izboljša kognitivne sposobnosti.

Potovanja

Potovanje v nov kraj, bodisi v lastni državi ali v tujini, izpostavlja naše možgane novim dražljajem in okoljem. To sili naš um, da se prilagodi in ustvari nove nevronske povezave.

Naučite se igrati instrument

Glasba se je izkazala kot eno najučinkovitejših orodij za izboljšanje nevroplastičnosti. Tako lahko obvladovanje glasbila v vsakem trenutku v življenju izboljša kognitivno gibljivost in aktivira ustvarjanje novih nevronov in sinaptičnih povezav.

Preberi

Branje, bodisi fikcija ali nefikcija, nam lahko pomaga pridobiti nova stališča, uporabiti domišljijo in se naučiti nekaj novega. Vsi ti dejavniki so temeljni za izboljšanje možganske plastičnosti.

Spite

Čeprav se na prvi pogled zdi nepomembno, je spanje ustreznega števila ur in to v okolju, ki omogoča počitek, ključnega pomena za spodbujanje nevroplastičnosti.

Reference

1. "Kaj je nevroplastičnost?" v: Pozitivna psihologija. Pridobljeno: 5. novembra 2019 s pozitivne psihologije: positivepsychology.com.
2. "Kaj je nevroplastičnost?" v: Brain Works. Pridobljeno: 5. novembra 2019 iz Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Kako izkušnja spreminja plastičnost možganov" v: VeryWell Mind. Pridobljeno: 5. novembra 2019 iz VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Možganska plastičnost (ali nevroplastičnost): kaj je to?" v: Psihologija in um. Pridobljeno: 5. novembra 2019 iz Psihologije in uma: psicologiaymente.com.
5. "Nevroplastičnost" v: Wikipedija. Pridobljeno: 5. novembra 2019 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.