21 NAJBOLJŠIH ENERGETSKIH SOKOV (ZDRAVIH IN POCENI) - PREHRANA - 2026

V energetski sokovi so ena izmed najboljših živil za pridobivanje energije in izboljšanje prehrane. V tem članku vam bom pustil seznam 21 vrst sokov, ki vam bodo pomagali napolniti energijo in se počutiti bolje.

Vsi smo v nekem trenutku svojega življenja občutili trenutke upada in utrujenosti. Nekaj ​​običajnega, če se držimo vrste stresnega in energičnega življenja, ki ga potrebujemo, da vsak dan zaključimo.

Na ta način, če s prehrano, ki jo izvajamo, nismo sposobni vzdrževati tonusa, bi bilo priporočljivo ravnati z drugimi vrstami prehranskih možnosti, kot so sokovi.

Ti imajo kakovost koncentriranja različnih živil, skupaj s svojimi beljakovinami v majhnih preprostih posodah. Po hitrem ustvarjanju jih sprejmejo na hiter in prijeten način.

Hrana, potrebna za energijo

Sladkorji

Eden največjih virov energije, ki ga lahko najdemo v svetu hrane zaradi svoje sestave, zaradi česar ga naše telo hitro in takoj absorbira.

Katera živila vsebujejo višjo raven sladkorja? Poleg rafiniranih sladkorjev najdemo predvsem sadje, čeprav vidimo tudi nekatere vrste zelenjave.

Maščobe

Z daljšim časom absorpcije dolgoročno sodelujejo z našim telesom. Delujejo kot ponudba določb, ki so nameščene v našem sistemu. So kot rezerve, ki jih naše telo potegne, ko mu primanjkuje energije.

Te najdemo v najrazličnejših živilih, med katerimi opazujemo široko paleto mesa, oreščkov in seveda v maslu.

Ogljikovi hidrati

Tako kot maščobe se tudi njegovo delo osredotoča na dolgoročne poglede. Izgorevajo počasneje kot sladkorji. Če želite jesti ogljikove hidrate, ne odlašajte z uživanjem žitaric, mlečnih izdelkov, stročnic, oreščkov in vseh vrst testenin.

21 sokovi za energijo

1- sok iz kokosove vode

Vir: https://pixabay.com/

Ta sok bo bogat s kalijem, saj bo njegov glavni element voda, ki prihaja iz kokosa. K temu bomo dodali še spirulino in alge, ki so bogate z velikimi količinami beljakovin, aminokislin, kalija, magnezija in vitamina B, da bomo dobili pijačo, ki nam bo poleg tega, da imamo velike odmerke energije, dala vsaj okus, radovednost in seveda okusno.

2- pomarančni sok in lan

Vir: https://pixabay.com/

Za njegovo pripravo bomo morali najprej stisniti skupaj pet pomaranč. Kasneje dodamo tri žlice lanenega olja in pol skodelice hladne vode.

3- Papaya, pomarančni in limonin sok

Najprej moramo zdrobiti, da nastane pomarančni sok. To preprosto pijačo bomo zaključili z dodatkom igre četrtine papaje in treh limon (to se lahko razlikuje glede na kislost, ki jo želimo dati naši tekočini)

Sladkor bomo absorbirali na bolj miren in lagoden način, s čimer bomo končali svoj apetit. Kar se tiče hranil, ki nam jih bo priskrbel, so tu kalij, magnezij, vitamin B in folna kislina, ki so ključni v boju proti slabokrvnosti in različnim težavam, povezanim z nosečnostjo pri ženskah.

4- smoothie iz jogurta, malin in mandljev

Vir: https://pixabay.com/

Njegova priprava je popolnoma idealna (poleg zagotavljanja energije) za ženske z menopavzo, saj so mandlji glavni vir boja proti osteoporozi.

Če pa želimo, da začne učinkovati, moramo približno trideset sekund mešati pol skodelice posnetega naravnega jogurta, pol skodelice posnetega mleka, pol skodelice malin in čajno žličko zdrobljenih mandljev.

5- jabolčni in korenčkov sok

Vir: https://pixabay.com/

V mešalniku bomo morali zmešati cel korenček s polovico jabolka. Za konec bomo dodali majhno skodelico sojinega mleka, ločili rumenjak od njegovega beljaka in dodali žlico medu, da dobimo želeni rezultat.

6- Jagodni in malinov sok v kombinaciji z mlekom ali jogurtom

Vir: https://pixabay.com/

Eden najbolj prijetnih brez dvoma na nepcu in seveda najslajši. Da bi ga pridobili, moramo zdrobiti 250 gramov jagod (predhodno smo ekstrahirali list) skupaj z 10 malinami, da na koncu dodamo 115 mililitrov mleka ali jogurta po osebnem okusu. Jogurt mi osebno daje bolj kremast pridih, ki ga mleko nima, s čimer poživi njegov vnos.

7- Oranžni, bananin in jagodni smoothie

Vir: https://pixabay.com/

Čeprav se kombinacija a priori zdi čudna, je treba opozoriti, da ima neverjetno dober okus. Če želimo to storiti uspešno, najprej v mešalnik dodamo malo sojinega mleka, s 125 grami jagod in banano.

Za zaključek dobimo rezultat, da na svoji površini naribamo malo oranžne barve, dokončamo kombinacijo, da dobimo rezultate, kot so boljša prebava, znižanje krvnega tlaka in si pomagamo, da se zadovoljimo na bolj popoln način.

8- bananin in čokoladni sok

Vir: https://pixabay.com/

Poleg odmerkov kalija, ki jih banana predstavlja, najdemo krom, mineral, ki presnavlja holesterol, maščobe in različne beljakovine. To edinstveno za čokolado pomeni pomemben prispevek energije za izvajanje dejavnosti, predvsem fizičnih.

Njegova priprava temelji na segrevanju mleka, dokler ne zavre in doda čokolado, ki čaka, da se stopi. Po drugi strani olupimo banano, ki ji bomo dodali mleko skupaj s čokolado. Premagali smo ga in pripravljeni smo piti.

9- ovsena kaša, med in bananin smoothie

Vir: https://pixabay.com/

To je enostavno, preprosto morate postaviti majhno skodelico posnetega mleka, drugo ovseno kašo skupaj s polovico banane ali celo eno, odvisno od tega, kako vam je všeč, ter žlico medu, da končate sladkanje našega okusnega smoothieja.

10- smoothie iz banane in orehov

Vir: https://pixabay.com/

Zaradi velikih lastnosti oreha je ta kombinacija ena najbolj učinkovitih. S pitjem tega bomo povečali raven antioksidacije in beljakovin v našem telesu, pa tudi dodatek polifenolov.

Njegova priprava temelji na tem, da banano v mleko položimo s približno tremi orehi, da utekočini vse v celoti. Če želite, lahko dodate še nekaj piškotkov, ki bodo priloženi temu okusnemu smoothiju. Nedvomno ena izmed pijač, ki nam bo dala največ možnosti, ko gre za sprejemanje energije.

11- smoothie iz jagod in ovsenih kosmičev

Vir: https://pixabay.com/

Brez dvoma je ena od tekočin, ki nam lahko zagotovi več energije v našem vsakodnevnem življenju. Njen vnos je v osnovi osredotočen na to, ali telesno aktivnost izvajate ali ne. Vsebuje nizko raven maščobe, za razliko od beljakovin, z visokim odstotkom.

Otrokom celo pomaga, da rastejo na bolj pravilen način, saj so bogata z množico mineralov, kot so natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij ali železo.

Če govorimo o ovsu, je treba opozoriti, da se učinkovito bori proti holesterolu, poleg tega pa nas zasiti na veliko bolj popoln način.

Je pa njegova priprava nekoliko bolj zapletena od pričakovane. Za nastanek je narejen s smoothiejem, sestavljenim iz treh četrtin jagod in četrtine banane. Temu bomo dodali oves in med. Na koncu pa bi bilo priporočljivo, da ga ob predstavitvi in ​​postrežbi dodate malo potresene ovsene kaše.

12- smoothie iz čokolade, cimeta in marshmallowa

Ta smoothie je nekoliko poseben in seveda sladek. V ponvi bomo dodali mleko s smetano, dokler ni dovolj vroče, da se čokolada, ki jo vnesemo, stopi. Po tem dodamo cimet. Sladke mešanice služijo kot okras v zadnjem delu predstavitve te bogate pijače.

13- Zeleni in kumarov sok

Vir: https://pixabay.com/

Z zelenjavo kot osrednjo osjo našega smoothieja, iz katere bomo vzeli skupno dva stebla, narezana na koščke približno tri centimetre, jo bomo pomešali skupaj s kumaro, prav tako narezano na majhne koščke. Za zaključek bomo dodali peščico peteršilja in limone.

14- Sok solate, limone, korenja in zelja

Vir: https://pixabay.com/

Da bomo dobili ta smoothie, bomo potrebovali par korenja, katerim bomo dodali dva ali tri majhne liste solate skupaj z ohrovtom.

Po tem bi pustili končni dotik z limono, s katero imamo na voljo dve možnosti: prva bi bila, da izvlečemo njen sok tako, da ga stisnemo čez smoothie ali pa ga dodamo neposredno skupaj s lupinico, preden jo zdrobimo.

15 - Jabolčni, korenčkov in peteršilj sok

Vir: https://pixabay.com/

Tu bi morali olupiti nekaj jabolk na različne koščke in jih ločiti od jedra, ki ga vsebujejo. Nato pripravimo še dve korenčki in vse pošljemo v mešalnik. Nato bomo dodali majhno pest peteršilja in le, če bomo želeli, bomo postavili pecelj brokolija.

16- Bananin in figov sok

Vir: https://pixabay.com/

Nič več in nič manj kot 4 fige, skupaj z banano, ki bo dopolnjena z majhno žlico medu in skodelico tople vode. In vse to v mešalniku nam bo naredilo okusen smoothie, ki bo najverjetneje pustil vijoličen jezik več kot enega.

17- smoothie iz kivija in borovnic

Vir: https://pixabay.com/

Dva kivija pripravimo tako, da izvlečemo celotno kožo in jo damo neposredno v mešalnik, da zdrobimo in zmanjšamo ves njen sok. Dodali bomo tudi 150 ml naravnega jogurta, ki je lahko rahel ali ne, vedno po okusu osebe, ki ga izdeluje. Za zaključek dodamo 3 žlice mletega lanenega semena skupaj s 100 grami posušenih brusnic.

18- Pice smoothie

Vir: https://pixabay.com/

Brez dvoma eden najbolj ekstravagantnih, kar jih lahko najdemo, pa tudi eden najbolj radovednih. Rezultat bi moral biti rdečkast napitek, ki vsebuje kumare, cvetačo in paradižnik, ki jih bomo mešali, da bomo kasneje lahko na njegovo površino dodali malo zelene čebule in posušene bazilike.

19- Zlati sok

Vir: https://pixabay.com/

Ena izmed najbolj razširjenih v anglosaksonskih državah, ki jo govorijo, se imenuje na ta način zaradi zlate barve, ki jo ima na koncu.

Za njegovo ustvarjanje moramo v obilnih količinah dodati zelenjavo, ki ji sledi korenje, par hrušk (prej nasekljanih in olupljenih), kumara, koren pese in na koncu ter dokončati ingverjevo korenino. Premažemo ga in dobro zmešamo, pripravljen bo popoln shake za zaužitje.

20- smoothie sončni vzhod

Vir: https://pixabay.com/

Še en komplet, ki svoje ime dolguje barvi, ki jo pokaže na začetku. Sestavine, ki ji bodo dale tako presenetljivo barvo, bodo jabolko, olupljeno in razrezano s hruško, pol korenja z zeleno in limoninim sokom. Kurkuma koren in ingver bosta končni sestavini za dokončanje te kombinacije.

21- Zelenjavni smoothie

V zelenjavnih sokovih je običajno kombinirati tiste, ki najbolje ustrezajo našemu okusu. To je tako, da si lahko izmenjamo na primer špinačo za kumare, če nam je bolj všeč druga možnost.

Ko že govorimo o zelenjavnih sokovih, morda niso po okusu vseh. Zaradi tega jih je mogoče kombinirati z množico sadežev za sladkanje ali izboljšanje njihovih okusov, zaradi česar so nekaj veliko bolj prijetnega in lahko prebavljivega.

Ko govorimo o tem, kako pogosto pijete sokove, je treba upoštevati, da je to odvisno. To je odvisno od našega telesa in očitno je odvisno od energije, ki jo čez dan izpostavljamo.

Obstajajo določeni smoothieji, ki jih je treba zaradi svoje debeline jesti, kot da je jogurt, torej z žlico, saj se teksture razlikujejo glede na to, katero hrano vržemo v času kombiniranja.