13 NAJBOLJŠIH ŽIVIL ZA DVIG OBRAMBE (NARAVNA) - PREHRANA - 2026

Uživanje hrane za povečanje vaše obrambe krepi imunski sistem, poveča raven energije in izboljša zdravje.

Zlasti pozimi smo bolj izpostavljeni zunanjim povzročiteljem, mrazu in nenadnim temperaturnim spremembam, prav tako redka sončna svetloba oslabi našo obrambo in nas naredi bolj občutljive za okužbe.

Zaradi tega je dobro telo pripraviti in mu dati vsa hranila, ki jih potrebuje za krepitev obrambne sposobnosti.

13 živil za izboljšanje obrambe telesa

1- Kale

Ohrovt , znan tudi kot ohrovt ali ohrovt , poleg tega, da je zelenjave s temno zelenimi listi, in zato ena od najbogatejših živil v hranilnih snovi, je prav tako sposobna za boj proti okužbam, saj spodbuja nastajanje protiteles po telesu. Razloge poglejmo skupaj.

1. Je bogat vir kalcija , ki pomaga preprečevati osteoporozo, zlome in izgubo kostne gostote ter pomaga ohranjati zdrav prebavni sistem.
2. Bogat je z vitaminom C, ki deluje neposredno na imunski sistem. Kako? Makrofagi spodbujajo fagocitozo tujih teles in patogenov, kot so bakterije in virusi. Povečuje proizvodnjo protiteles in ima antioksidativno delovanje, torej odpravlja proste radikale, zmanjšuje oksidativni stres.
3. Zaradi visoke prisotnosti vitamina A , ki je dober za vid, kožo in preprečevanje raka v pljučih in ustih.
4. Vsebuje tudi vitamin K v velikih količinah, kar je povezano z lastnostmi raka.
5. Je eden najbogatejših rastlinskih virov železa , zaradi česar je osnovno za vegetarijance in vegane, saj se zahvaljujoč tej mineralni anemiji izogibamo, nastajajo hemoglobin in encimi, ki prenašajo kisik po telesu.
6. Ima protivnetne in antioksidativne lastnosti.

2- Brokoli

Brokoli je ena izmed zelenjave, ki bi jo morali jesti vsak dan, saj zagotavlja številne koristi za naše zdravje. Pravzaprav poleg tega, da je eno od živil z najbolj protirakavim lastnostim, ima tudi sposobnost krepitve imunskega sistema, je pokazala nova študija na miših, objavljena v reviji Cell leta 2012.

Propolis je snov, primerljiva s smolo, ki jo čebele uporabljajo za pokrivanje panja. Znan je po naravnem antibiotiku. Uporablja se predvsem pri težavah z dihali, kot so vneto grlo, kašelj ali laringitis. Njegovo uživanje izboljša imunski sistem, zato ga lahko jemljemo tako za zdravljenje kot za preprečevanje.

Matični mleček je tekoča snov, ki jo proizvaja sama čebela in služi kot hrana delavskim ličinkam v prvih dneh njihovega življenja in za to, da bi ličinke večno kraljevale.

Kot pri naravnih izdelkih, kot je med, je tudi matični mleček zaradi protivirusnega in protimikrobnega delovanja zelo koristen v primeru gripe, prehlada ali prehlada. Poleg tega postane zelo zanimivo naravno zdravilo za najhladnejše letne čase (zlasti jesen in zimo), saj pomaga povečati odpornost našega telesa na mraz.

Ko gre za povečanje obrambe in krepitev imunskega sistema, je matični mleček prav tako uporaben in zanimiv kot med, saj natančno pomaga pri krepitvi imunskega sistema na povsem naraven način.

11- pivski kvas

Je ferment, ki nastane pri razgradnji glutena, ki ga vsebuje ječmen in je sestavljen iz glive, znane kot Saccharomyces cerevisiae .

Bogata je z vitamini skupine B, ki vplivajo na živčni sistem in krepijo imunski sistem. Poleg tega pivski kvas izstopa po zagotavljanju ogljikovih hidratov ter nenasičenih maščobnih kislin in lecitina, ki pomagata uravnavati raven holesterola in trigliceridov ter ščitita pred vnetji.

Njegove lastnosti vključujejo bogastvo mineralov, kot sta krom in železo, in nizko vsebnost natrija.

12- Zeleni čaj

Zeleni čaj je dobro znan po svojem antioksidativnem delovanju, torej po sposobnosti zaščite celic pred poškodbami, ki jih povzročajo nestabilne molekule (prosti radikali), ki sodelujejo pri nastanku številnih bolezni.

Je tudi odličen diuretik, ki pomaga ledvicam, da izločajo toksine in ohranjajo naše telo čisto.

13- Ingver

Ingver vsebuje močne antioksidante, visoko vsebnost fosforja, kalija in vitamina C, ki pomaga krepiti vaš imunski sistem in preprečevati bolezni, kot je gripa.

Okrepi čiščenje jeter s tem, da prepreči kopičenje maščobe v notranjosti. Njegove protivnetne in prečiščevalne lastnosti lahko izkoristite tako, da ga vsakodnevno uporabljate v infuziji. Če želite, ga lahko dodate zelenemu čaju, da izkoristite prednosti obeh živil.

Reference

1. Veldhoen M. Neposredne interakcije med črevesnimi imunskimi celicami in prehrano. Celični cikel. 1. februar 2012; 11 (3): 426–7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Prehranski vnos gob belega gumba Agaricus bisporus pospešuje izločanje imunoglobulina sline pri zdravih prostovoljcih. Prehrana. 2012 maj; 28 (5): 527–31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Uživanje brusničnih polifenolov poveča človeško γδ-T celično širjenje in zmanjša število simptomov, povezanih s prehladom in gripo: randomizirana, s placebom nadzorovana interventna študija. Nutr J. 2013 13. dec .; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immunity: rastline kot učinkoviti mediatorji. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298–308.
5. Butt MS, Sultan MT. Zeleni čaj: obramba narave pred malignimi boleznimi. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 maj; 49 (5): 463–73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Zeleni čaj katehin, epigallocatechin galat, zavira signaliziranje imunskega receptorja RIG-I, ki je prirojen za dsRNA. PLoS One, 2010, 22. september; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Sezonske koristi naravnega ovoja propolisa za imunost čebeljih čebel in zdravje kolonije. J Exp Biol. 2015 november; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Vpliv prehrane cvetnega prahu na zdravje čebeljih čebel: Ali sta pomembna kakovost in raznolikost peloda? PLoS One. 2013 avgust 5; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, Cienfuegos GÁ, Pablo MA. Prehranski antioksidanti: imunost in obramba gostitelja. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752–66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioksidanti v prehrani in njihov pomen za antioksidativno ravnovesje v imunskem sistemu. Immun Infekt. 1995. okt .; 23 (5): 166–73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotiki: nov pristop pri obvladovanju alergije na hrano. J Alergija Clin Immunol. 1997. februar; 99 (2): 179–85.
12. Michael Greger. Kako ne umreti: Odkrijte živila, znanstveno dokazana za preprečevanje in povratno bolezen, ISBN: 9781250066114.