- Najbolj znani in najbolj uporabljeni izdelki
- Kateri vitamini so torej dobri za energijo?
- Kompleks B
- Drugo: železo, magnezij in poživila
- Železo
- Magnezij
- Stimulansi
Vitamini so potrebni za energijo, čeprav v resnici naše telo ne potrebuje velikih količin vitaminov v primerjavi s potrebo po beljakovinah ali ogljikovih hidratih, ki jih imamo.
Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki jim zaradi slabe prehrane ali težav s absorpcijo črevesja primanjkuje. To pomanjkanje vitaminov lahko povzroči zdravstvene težave, ki se ne odpravijo, dokler se ne povrnejo ravni, bodisi iz prehrane bodisi z vitaminskimi dodatki.
Ker telo ne more proizvesti velike večine vitaminov sam, ga moramo dobiti s prehrano ali dodatki.
Ne prispevajo le k normalnemu delovanju telesa, temveč tudi zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni, kot so rak, bolezni srca in ožilja, Alzheimerjeva bolezen, artritis, gripa, prehlad …
Vitamini so potrebni za proizvodnjo energije, krepitev imunskega sistema, boj proti bolezni, rast, obnavljanje tkiv in na splošno ohranjanje zdravega zdravja.
Obstaja 13 osnovnih vrst vitaminov, ki jih lahko razdelimo v dve skupini: topni (vsak dan jih moramo zaužiti; C ali B) in netopni (v telesu se lahko hranijo mesece; A, D, E, K).
Najbolj znani in najbolj uporabljeni izdelki
Najpogosteje uporabljeni in trženi vitamini za "povečanje energije" so:
- Vitamini skupine B; B6, B12, folna kislina, tiamin, niacin.
- Kreatin, karnitin, aminokisline (tirozin, fenilalanin, tavrin).
- Koencim Q10.
Preden jih vzamete, pa si lahko zastavite vprašanje. Ali te resnično naredijo več energije? Po mnenju strokovnjakov je odvisno.
Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, boste imeli potrebne vitamine in aminokisline in verjetno ne boste potrebovali dodatkov. Ni dokazov, da bi lahko imeli koristi, če nimate pomanjkanja vitaminov.
Če pa primanjkuje vitaminov, CoQ10, karnitina, tiamina ali folne kisline, jim boste koristili. Pravzaprav je pomanjkanje te vrste zelo pogosto, zato je priporočljivo jemati vitamine, katerih cilj je vedno obnoviti normalno stanje iz prehrane.
Kateri vitamini so torej dobri za energijo?
Kompleks B
Vitamini skupine B so ključnega pomena za telesno proizvodnjo in porabo energije.
Raziskave so pokazale, da B kompleks igra ključno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic in da pomaga ustvarjati energijo iz hrane. Njegovo pomanjkanje lahko vodi v utrujenost, slabokrvnost, izgubo spomina, šibkost ali prebavne težave.
Gre za skupino 8 vitaminov, ki so kritični za pravilno delovanje telesa:
- B1 (tiamin) : krepi imunski sistem in pospešuje sintezo nevrotransmiterjev ter tako omogoča delovanje živčnega sistema in izboljšanje možganske aktivnosti.
- B2 (Riboflavin) : proizvaja energijo z različnimi kemičnimi reakcijami. Poveča učinkovitost uporabe kisika, kar omogoča celicam, da pravilno delujejo.
- B5 (pantotenska kislina) : je odgovoren za krepitev imunskega sistema.
- B6 (piridoksin) : pomaga zaščititi arterije in okrepiti krvni sistem.
- B9 (folna kislina) : odgovoren je tudi za varovanje arterij in ima vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic.
- B12 : skupaj s folno kislino pomaga tvoriti rdeče krvne celice.
- Biotin : olajša presnovo maščob in beljakovin, potreben postopek za pretvorbo hrane v energijo.
Drugo: železo, magnezij in poživila
Čeprav niso vitamini, pri ustvarjanju energije sodelujejo tudi tisti, ki jih bom komentiral naprej.
Železo
Pomaga telesu, da pridobi kisik (kar zmanjša utrujenost) in naredi rdeče krvne celice. Pomanjkanje železa povzroča anemijo. Pomanjkanje železa lahko povzroči: utrujenost, omotico, nihanje razpoloženja, glavobole in druge simptome.
Magnezij
Ta mineral morate imeti iz uravnotežene prehrane, čeprav lahko njegovo pomanjkanje povzroči pomanjkanje energije, saj sodeluje pri preoblikovanju energije v glukozo. Dobite ga lahko iz mandljev, lešnikov, polnozrnatih žitaric …
Stimulansi
Brez dvoma je najbolj znan in najpogosteje uporabljen stimulans kofein, ki lahko izboljša pozornost in prepreči izčrpanost. Čeprav ga običajno zaužijemo s kavo, zeleni čaj ponuja tudi odmerek kofeina in je tudi vir antioksidantov.
Drugi stimulansi, čeprav se manj uporabljajo, so kapsaicin (ponavadi ga najdemo v začinjeni hrani, kot je čili), azijski ženšen in grenka pomaranča (vsebuje sinefrin).
Stimulantov, kot je rdeči bik, za vaše zdravje ni priporočljivo, v nekaterih državah, na primer v Franciji ali na Danskem, pa je prepovedan.
Kaj misliš? Ali uporabljate vitaminsko dopolnilo? So vam stregli? Komentar spodaj. Jaz sem zainteresiran! Hvala vam!