FAZE SPANJA IN NJIHOVE ZNAČILNOSTI - PSIHOLOGIJA - 2026

Na faze spanja so eden od sestavnih delov naših bioloških ure, vrsto ciklov, ki se pojavijo večkrat v naših življenjih. Natančneje so te faze različne vrste možganskih vzorcev, ki se pojavljajo med spanjem. Vsak od njih traja od 90 minut do dve uri in vsi izpolnjujejo temeljne funkcije za naš počitek in zdravje.

Obstaja pet glavnih faz spanja: budnost, sproščena budnost, lahkoten spanec, globok spanec in REM spanec. Zaradi trajanja vsakega od njih se med polno nočjo spimo običajno med štirimi in šestimi.

Razumevanje faz spanja, njihovo delovanje in trajanje so bistvenega pomena, saj lahko zbujanje sredi cikla povzroči popolnoma drugačne učinke kot tisti, ki se zgodijo, če se zbudimo med drugim. Konec REM na splošno velja za najboljši čas za opustitev spanja.

V tem članku bomo preučili pet glavnih faz spanja, njihove značilnosti in pomembnost vsake od njih.

Faze spanja

Spalni hipnogram med polnočjo in 6.30 uro Vir: I, RazerM

Običajno, ko razmišljamo o ciklih spanja, ki jih preživimo vsak dan, dobimo vtis, da obstajata samo dve različni stanji: budnost in spanec. Vendar je resničnost nekoliko bolj zapletena. Študije, izvedene s sodobnimi nevro-slikanjem, so pokazale, da je spanje po vrsti razdeljeno na dve zelo različni fazi.

Tako med spanjem lahko faze, skozi katere gremo, najdemo v dveh različnih kategorijah: več stopenj, v katerih se sanje ne dogajajo, in ena od njih, v kateri se dogajajo. Na tehnični ravni so torej različni deli dnevnega cikla faze prebujanja, faze spanja, ki niso REM, in faze spanja REM.

Faze REM proti fazam, ki niso REM

Elektroencefalografija miške. Za spanje REM je značilen izrazit theta ritem. Vir: Andrij Cherninskyi

Kljub času, ki smo ga raziskovali spanju, je resnica, da o njem vemo precej malo. Vendar je ta dejavnost bistvena za naše preživetje in vemo, da spijo tudi vsi sesalci in ptice. Poleg tega preostale vrste v teh kategorijah delijo tudi delitev med fazo REM in ne-REM.

Toda kako se obe kategoriji razlikujeta? Po eni strani je za spanje brez REM značilno relativno pomanjkanje aktivnosti v možganih in možnost gibanja našega telesa, medtem ko smo v njem. Spanje te vrste je razdeljeno na več faz, odvisno od tega, kako globoka je sprostitev osebe in kako težko jih je vsak trenutek prebuditi. Poleg tega se v tej kategoriji sanje ne pojavljajo.

Po drugi strani pa najdemo tudi fazo REM. Najbolj presenetljiva je prisotnost sanj, niza slik, ki so zelo žive in na videz povezane z okoliščinami našega življenja, čeprav poseljene z neresničnimi elementi.

Ta faza dobi svoje ime po kratici v angleščini za hitro gibanje oči ali hitre premike oči. To je zato, ker ko smo v REM-u, nam zrkla zrcalijo pod zaprtimi pokrovi. Menijo, da je to gibanje povezano ravno s tvorbo sanj.

Poleg tega se v fazi REM naše telo ne more premikati samo od sebe, ampak se ohromi. Raziskovalci menijo, da se to zgodi tako, da se med sanjanjem ne moremo ogroziti.

Faze cikla spanja-budnosti

1. faza: lahkoten spanec

Prva faza spanja je znana tudi kot faza lahkega spanja. Je eno najkrajših, saj običajno traja le pet do deset minut. To je faza, ki služi kot posrednik med budnim stanjem in globljim spanjem, ki se zgodi v naslednjih fazah.

V prvi fazi tako um kot telo začneta upočasnjevati svoje funkcije, zato se med njo počutimo sproščeno in kot da omotičimo. V tej fazi resnično ne zaspimo, zato se je zelo enostavno vrniti v budno stanje, če nas kdo skuša zbuditi.

Pravzaprav prav ta prebujanje med fazo lahkega spanca pomeni, da spanec ne sme trajati dlje kot dvajset minut. Po tem času je najpogosteje, da smo prešli na stopnjo globokega spanja, zaradi česar se ob prebujanju znajdemo dezorientirani in želimo nadaljevati s spanjem.

2. faza: srednje spanje

Med drugo fazo spanja še vedno velja, da smo v razmeroma lahkem stanju spanja. Vendar se tako naši možganski valovi kot telesna aktivnost in gibanje oči začnejo upočasnjevati in pripravljati na vstop v globlje stanje počitka.

V tej drugi fazi spanja možgani proizvedejo nenadna povečanja svoje aktivnosti, ki se kažejo v obliki konic na EEG. Čeprav ni dobro znano, katero funkcijo opravljajo, velja, da so povezani z ustvarjanjem novih spominov in obdelavo senzoričnih informacij.

Ta faza je ena najpomembnejših v celotnem ciklu spanja-budnosti, saj strokovnjaki verjamejo, da se prav tam utrdi dolgoročni spomin.

3. in 4. faza: globok spanec

Ti dve fazi spanja se običajno preučujeta skupaj, tako da sta včasih združeni v eno stopnjo, ki je znana kot faza globokega spanja. Vendar obstajajo nekatere razlike med njimi, zaradi katerih se večina strokovnjakov odloči, da jih bo obravnavala kot dva ločena pojava.

Ena najpomembnejših značilnosti faz globokega spanja je, da se ob vstopu v eno od njih veliko težje zbudimo. Pravzaprav, če nas kdo v tem času odpelje iz počitka, ustvari tisto, kar je znano kot "inervacija spanja": občutek, da nismo popolnoma budni, z učinki, kot so omotica, težave z razmišljanjem in občutek utrujenosti.

Med fazami globokega spanja so naše mišice popolnoma sproščene. Poleg tega se nekatere funkcije, kot so dihanje, uravnavanje temperature ali hitrost srčnega utripa, v veliki meri upočasnijo, ko vstopimo vanje.

Prav tako telo v fazah globokega spanja začne proizvajati večjo količino rastnih hormonov in je odgovorno za številne funkcije, povezane z vzdrževanjem telesnega počutja, na primer z ustvarjanjem novih mišičnih tkiv ali z uravnavanjem imunskega sistema. . Zaradi tega so te faze še posebej pomembne za naše splošno zdravje.

Faza 5: REM spanja

Polisomnografski zapis spanja REM. Črte rdeče barve predstavljajo hitre premike oči. Vir: MrSandman na angleški Wikipediji

Po fazah globokega spanja naše telo in možgani vstopijo v tisto, kar je morda najbolj znana faza celotnega cikla: faza REM (hitro gibanje oči). Ko smo v njem, se številne značilnosti drugih stopenj popolnoma obrnejo, tako da je naše stanje veliko bolj podobno kot budnost.

Na primer med fazo REM se hitrost našega srčnega utripa in krvni tlak znatno povečata, še posebej, če ju primerjamo s stanjem med fazo globokega spanja. Poleg tega naše dihanje postane nepravilno, hitro in plitvo; in naše celotno telo ponovno pridobi sposobnost svobodnega gibanja.

Sanje

V tej fazi je, ko sanjamo; dejansko se REM faza odlikuje po hitrem gibanju oči. V njej so možgani aktivirani tako, kot to počnejo v resnici. Če bi na primer košarko igrali v sanjah, bi bila aktivirana področja možganov enaka, kot če bi se igrali v resnici. Spodaj si lahko ogledate, kako se oči premikajo v tej fazi:

Spremembe možganov

Po drugi strani se najpomembnejša sprememba, ki se zgodi med fazo REM, zgodi na ravni možganov. Če merimo njegovo aktivnost z encefalogramom, ta organ kaže zelo pomembno povečanje svoje aktivnosti, ki običajno korelira s pojavom sanj.

Funkcije faze REM za znanstvenike še vedno ostajajo skrivnost, zato jih še vedno preučujemo. Vendar pa ta faza verjame, da ima zelo pomembno vlogo v zmožnosti uma za učenje in zapomnitev informacij v procesu, ki deluje v povezavi s fazo globokega spanja.

Dokazano je, da faza REM zavzema približno 30% vsega našega časa spanja in je ena izmed tistih, ki najbolj vpliva na naš občutek utrujenosti. Zato prebujanje sredi te faze povzroči višjo raven fizične in duševne izčrpanosti.

Kaj so sanje?

REM faza je poleg izpolnjevanja več zelo pomembnih funkcij za naš počitek in delovanje naših možganov znana tudi zato, ker se med njo pojavijo sanje. Vendar raziskave tega pojava še niso razjasnile, kakšen je njegov namen ali kako natančno delujejo.

Nekatere psihološke teorije trdijo, da nam sanje pomagajo izprazniti različne napetosti, s katerimi se srečujemo v vsakdanjem življenju, ali pa nas pripravljajo, da premagamo izzive, ki nam jih predstavljajo. Drugi strokovnjaki pa trdijo, da so povsem poljubni.

Vsekakor je dokazano, da če v REM spanju ne porabimo dovolj časa, se naša raven utrujenosti poveča, tudi če dlje časa spimo. To se lahko zgodi, na primer, če uživamo snovi, ki vplivajo na naravni cikel spanja, na primer alkohol, kavo ali tobak.

Reference

1. "Razumevanje ciklov spanja: kaj se zgodi med spanjem" v: Sleep. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz spanja: sleep.org.
2. "Faze spanja" v: Cikel spanja. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz ciklusa spanja: sleepcycle.com.
3. "Faze spalnih in spalnih ciklov" v: Tuck. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz Tuck: tuck.com.
4. "Faze spanja: Dokončni vodnik" v: Oura. Pridobljeno: 9. novembra 2019 iz Oura: ouraring.com.
5. "Kaj sta spanje REM in ne-REM?" v: WebMD. Pridobljeno: 9. novembra 2019 s spletnega mesta WebMD: webmd.com.