- Glavni vitamini, ki se borijo proti utrujenosti
- Vitamin C
- Vitamin B1
- Vitamin B9 za izboljšanje vaše vitalnosti
- Vitamin B2 za spodbujanje metabolizma
- Vitamin A za splošno moč
- Vitamin B 12, da se prepreči utrujenost
- Vitamin B3, za dokončanje B kompleksa
- Najboljši način za pridobivanje potrebnih vitaminov
- Mit o vitaminskih dopolnilih
V tem članku boste odkrili, kaj je 7 glavnih naravnih vitaminov za fizično in duševno utrujenost , spanec, stres ali izčrpanost. Lahko se povrnejo v telo, tisto življenjsko energijo, ki ste jo imeli prej.
S toliko dnevnimi aktivnostmi in odgovornostmi se skoraj vsak dan počutite utrujeni in si želite, da bi imeli več energije za obvladovanje zahtev svojega vsakdanjega življenja. Kot da to ne bi bilo dovolj, poleg vsakodnevnega stresa ne najdete časa za pravilno pripravo obrokov in vaše telo to začuti.
Na splošno, če jeste uravnoteženo prehrano, z različnimi živili, ne smete jemati prehranskih dopolnil, bogatih z vitamini, čeprav imate morda pomanjkanje vitamina zaradi telesne motnje.
Preden jemljete vitamine kot prehranska dopolnila, priporočamo, da greste k splošnemu zdravniku. Morda boste morali narediti teste, da se izognete možnim stranskim učinkom.
Glavni vitamini, ki se borijo proti utrujenosti
Vitamin C
Njegova funkcija je predvsem antioksidativna. Nevtralizira proste radikale in preprečuje prezgodnje staranje tkiv. Poleg tega ima ta vitamin pomembno vlogo pri spodbujanju naravnih obrambnih lastnosti telesa.
Če boste torej v svojo prehrano vključili dovolj hrane, bogate z vitaminom C, se boste počutili veliko bolj energično, saj se boste izognili nekaterim negativnim posledicam stresa.
Citrusi spadajo med živila z največjo vsebnostjo vitamina C. Ne pozabite, da sveže sadje vsebuje največ vitaminov.
Hrana, ki je bila predelana ali kuhana, je izgubila lastnosti.
Prav tako bogati z vitaminom C so peteršilj, ribez in poper. Za dober prispevek jih vključite v sveže solate.
Vitamin B1
Vitamini skupine B so zelo pomembni za optimalno delovanje presnove.
Natančneje, vitamin B1, imenovan tudi tiamin, je tisto, kar vam bo pomagalo pretvoriti ogljikove hidrate v vir energije za vsa vaša tkiva.
Če želite zagotoviti dobro zalogo vitamina B1, vsak dan v svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, pusto meso, testenine, ribe, fižol in grah.
Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči šibkost, utrujenost in poškodbe živčnega sistema.
Vitamin B9 za izboljšanje vaše vitalnosti
Znan tudi po imenu "folna kislina", ta vitamin, ki je sestavni del B kompleksa, med drugim pomembnimi funkcijami pomaga tudi pri pravilnem delovanju živčnega sistema (preprečuje, da bi se počutili utrujeni).
Če želite dobiti dovolj vitamina B9, je najbolje, da v vsakodnevne obroke vključite sveže, cele ali sočne agrume, špinačo, zelje in fižol. Prav tako lahko dobro prispevate z uživanjem piščanca, svinjine, morskih sadežev ali jeter.
Vedno imejte v mislih, da manj je predelana in predelana hrana ali obroki, večja je količina vitaminov, ki jih zagotavljajo.
Vitamin B2 za spodbujanje metabolizma
To hranilo ima zelo pomembno vlogo pri organski rasti, proizvodnji rdečih krvnih celic v kostnem mozgu in tudi pri sproščanju energije, prisotne v ogljikovih hidratih.
Čeprav je malo vitamina, ker vam ta vitamin ni dovolj, ker je ta prisoten v številnih živilih, lahko vseeno poskrbite za uživanje oreščkov, mesa, jajc, mlečnih izdelkov in zelene listnate zelenjave.
Vitamin A za splošno moč
Vitamin A ima pomembno vlogo pri pravilni rasti in razvoju tkiv; je ključnega pomena za dober vid, pomaga pa tudi pri preprečevanju utrujenosti.
Najpomembnejši viri vitamina A so jetra, rumenjak in mleko. Najdemo ga, čeprav v manjši meri, tudi v korenju in brokoliju.
Vitamin B 12, da se prepreči utrujenost
Ključno vlogo ima učinkovitost presnove in pravilno delovanje centralnega živčnega sistema, zato je zelo pomembno, da dobro prispevate, če se želite izogniti utrujenosti.
Ta vitamin najdemo v jajcih, mesu, perutnini, mlečnih izdelkih in morskih sadežih. Njeno pomanjkanje lahko povzroči anemijo.
Vitamin B3, za dokončanje B kompleksa
Prispeva k pravilnemu delovanju prebavnega sistema, kože in živčnega sistema.
Koristno bo tudi pri preoblikovanju energije, ki jo v vaši prehrani zagotavljajo ogljikovi hidrati.
Zagotovite si lahko dobro zalogo tega vitamina, tako da vsak dan vključite mlečne izdelke, perutnino, rdeče meso, oreščke in jajca.
Najboljši način za pridobivanje potrebnih vitaminov
Če na dan zaužijete tri porcije svežega sadja in zelenjave, skupaj s parimi obroki beljakovin (pusto rdeče ali belo meso) in porcijo mleka, bo vaš vnos vitaminov pokrit.
Najboljši način, da dobite vitamine, ki jih potrebujete, da se izognete utrujenosti, je z zdravo prehrano.
Mit o vitaminskih dopolnilih
Zelo res je, da potrebujete vse te vitamine, da vaše telo pravilno deluje in se počuti dobro, polno energije, da lahko svoje delo ali študij ustrezno opravlja.
Je pa tudi res, da so potrebne količine majhne, da bo vsak zdrav človek, ki ima uravnoteženo prehrano, dobro prispeval vse.
Obstajajo le tri situacije, v katerih je vitaminsko dopolnilo navedeno po medicinski indikaciji in so naslednje:
Nosečnost in dojenje. Prehransko dopolnilo vitaminov in mineralov se priporoča v prvih tednih nosečnosti in v obdobju dojenja, saj so v teh primerih prehranske potrebe na splošno večje od prispevka.
Neprimerni najstniki . Če so v vrhuncu sezone rasti in ne jedo dovolj, bodo morda potrebovali dodatek za dopolnitev svoje prehrane. Na ta način bo telo imelo vsa potrebna hranila za pravilen razvoj.
Starejši . Pogosto imajo težave pri žvečenju ali požiranju ali pa ne morejo pojesti vsega, kar potrebujejo. V teh primerih bo morda treba prehrano dopolniti tudi z dodatkom več vitaminov.
Razen teh treh situacij, in če ni osnovne bolezni, ni treba prehrano dopolniti z vitaminskim dodatkom.
Če kljub uživanju dovolj svežega sadja in zelenjave, mesa in mlečnih izdelkov še vedno čutite utrujenost ali primanjkuje energije, poiščite zdravnika. Lahko bi imeli slabokrvnost, hormonsko motnjo ali druge patologije.