- Kakšna je vojaška dieta?
- Ali shujšate na vojaški dieti?
- Temeljito "vojaško dieto"
- Ali je vadba priporočljiva?
- Primer načrta vojaške prehrane
- 1. DAN
- 2. DAN
- 3. DAN
- Reference
Vojaške prehrane, imenovan tudi 3-dnevno dieto, je prehrana hujšanje, ki vam lahko pomaga izgubiti do 4,5 kg na teden.
Načrt vojaške prehrane vključuje tridnevni načrt obrokov, ki mu sledijo 4 prosti dnevi, tedenski cikel pa se ponavlja znova in znova, dokler ne dosežemo želene teže.
Zagovorniki diete trdijo, da so jo oblikovali prehranski strokovnjaki v ameriški vojski, da bi vojakom pomagali hitreje prihajati v formo. Resnica pa je, da prehrana ni povezana z nobeno vojaško ali vladno institucijo. Vojaška dieta gre tudi po drugih imenih, kot so mornariška dieta, vojska in celo dieta s sladoledom.
Gre za nekoliko nenavadno prehrano, saj jo lahko s hrano, ki jo običajno imamo v svoji kuhinji, izvajamo na nasprotni način, ki se običajno dogaja s čudežnimi dietami.
Gre za dieto, ki temelji na zmanjšanem številu kalorij, paradoksalno pa je, da je sestavljena tudi iz živil, kot so klobase ali ocvrta hrana.
Vsekakor tako imenovana vojaška dieta nikogar ne bo pustila ravnodušnega in to morate vedeti poglobljeno. Tu je njegova razlaga:
Kakšna je vojaška dieta?
Vojaška dieta je kratkotrajna hipokalorična dieta (vsakodnevna omejitev kalorij ali zmanjšan vnos hrane).
Ta vrsta prehrane je zasnovana za ljudi, ki želijo v kratkem času izgubiti večjo količino teže, in če strogo upoštevamo, je mogoče v 3 dneh izgubiti do 5 kg.
Ne gre za klasično gnusno dieto stradanja, kjer lahko ves dan jeste samo solato in vodo.
Ta je prišita na obroke, ki temeljijo na živilih, ki jih običajno najdete v svoji kuhinji in ki niso draga.
V prid tej dieti lahko rečemo, da nas ne bo pretirano navaditi nanjo, saj jo izvajamo v urah, na katere smo navajeni.
Poleg tega ne potrebuje posebnih sestavin ali zamrznjenih obrokov ali posebnih dietnih obrokov.
Ta program za hujšanje vključuje kombinacijo te prehrane in štiri običajne menije, "3 dni aktivna, 4 dni pasivna."
Čeprav je vaš cilj izgubiti težo in ostati na njej, bi lahko sprememba prehranjevalnih navad koristila.
Če po treh dneh vadbe niste izgubili teže, ki jo želite, lahko dieto ponovite po štirih prostih dneh. Če dieto spremljate mesec dni, je možno izgubiti 15 do 20 kg.
Priporočljivo je, da se glede uporabe diete priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali s nutricionistom, ki vas bo seznanil s težo izgube, ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali ne, ter vas opozoril na nevarnosti, ki bi jih ta dieta lahko povzročila svoje telo, če ga prakticirate dlje časa.
Za vašo radovednost - za katero vem, da se sprašujete - ni določena nobena resnična povezava, ki jo je imel kdaj z vojsko ali katerim koli vojaškim telesom.
Ali shujšate na vojaški dieti?
Najbolj normalno je, da izgubite več kilogramov, če strogo sledite dieti, čeprav se rezultati vedno razlikujejo glede na genetiko osebe.
Na uradni spletni strani obljubljajo, da bodo v nekaj tednih dosegli rezultate in velike dosežke v nekaj tednih.
Kombinacija dietne hrane je zasnovana za kurjenje maščob in aktiviranje metabolizma, da hitro shujšamo, ne da bi telovadili, saj vsebuje nizkokalorično hrano.
Koristno je tudi, da telo znebite toksinov, če jih spremljate sadje, ki vsebuje kalij.
Da bi ta dieta imela rezultate, jo je treba natančno upoštevati. Se pravi, nobene sestavine ne moremo zamenjati z drugo na našo muho.
To bi moralo biti dobro niansirano, tune ne bi smeli nadomestiti z rezino pice, ampak s hrano iste vrste, na primer:
Če ne marate grenivke, bo imela pol čajne žličke sode bikarbone v kozarcu vode enake koristi za izgorevanje maščob.
Za tiste, ki ne marate tune, je katera koli druga riba sprejemljiva zamenjava, če ribe ne marate, pa bo pusto beljakovin delovalo tudi.
Glavna ovira pri vseh nadomestkih hrane je, da mora vse, kar je nadomeščeno, imeti enako količino kalorij ali beljakovin kot hrana, ki se izloča.
Če na primer jabolko vsebuje 75 kalorij, če se odločite, da boste pojedli nekaj drugega kot jabolko, mora vsebovati tudi 75 kalorij.
Nadomestki naj bodo tudi iz podobnih skupin hrane, to je, da sadje s sadjem in zelenjavo nadomestite z zelenjem. Tako boste zagotovili, da boste ob vsakem obroku ohranili želeno ravnovesje hranil.
Maščobe v našem telesu niso nič drugega kot kalorije shranjene kalorije. Če želite porabiti te kalorije, morate jesti manj ali več telovaditi, da ustvarite primanjkljaj energije (kalorij).
V vojaški prehrani je malo kalorij, zato se bo telo moralo zateči k uporabi shranjene maščobe za gorivo, kar povzroči izgubo teže.
Število kalorij, ki jih na dan zažgete, se imenuje "vaš metabolični odmerek" in višje kot je, boljši so rezultati za izgubo maščobe.
Hrana, bogata z beljakovinami, ima visok termični učinek, kar pomeni, da njihovo uživanje in prebava porabi veliko število kalorij.
Hrana z veliko vlakninami, kot so jabolka, stročji fižol in brokoli, vsebuje malo kalorij in prav tako pospešuje metabolizem.
Živila z veliko kalcija, kot so sladoled in skuta, so močno povezana s hitrejšim izgorevanjem maščob.
Vojaška dieta je lahko koristna za ljudi, ki nimajo veliko časa za nakupovanje in odhod v različne trgovine, ki prodajajo določeno hrano.
Dobro je tudi za ljudi z omejenim proračunom za prehrano, ki pa si prizadevajo za velike rezultate. Enako tistim, ki ne marajo zapletenih diet, ki jih je težko slediti.
Za razliko od mnogih diet, ki ponujajo toliko odločitev in odločitev, se vojaška prehrana, kot pove že njeno ime, ne širi okrog grma.
Za mnoge je držati te diete veliko lažje, saj preprosto morajo pojesti, kar jim rečejo, in jim ni treba porabiti preveč časa za načrtovanje jedilnikov ali branje receptov.
Temeljito "vojaško dieto"
Čeprav prihaja do informacij, da je dieta sestavljena iz treh dni in štiri običajne prehrane, res, če se poglobimo v uradno spletno stran, uresničimo naslednji stavek:
"V štirih prostih dneh priporočamo dieto z okoli 1300 - 1500 kalorijami na dan, sestavljeno iz pustih beljakovin, zelenjave in malo ogljikovih hidratov."
Kar v resnici pomeni to, je, da še naprej zaužijemo enako število kalorij kot v vojaški prehrani, vendar s hrano, ki jo izbere vsak človek, potem dieta ni le tri dni.
Na svoji strani se identificirajo kot ena najbolj naravna dieta, vsem, ki jim sledite, pa priporočajo, naj se izogibajo umetnim sladilom, ker niso dobra za vaše zdravje.
Vendar pa v prehrano vključujejo živila, kot so klobase in ocvrte v vsakodnevni prehrani, hrana, ki je napolnjena s sestavinami, ni naravna, zato je nekoliko nasprotujoča.
Če ne izgledate dobro in želite hitro shujšati, bo zaradi vsake diete, ki zahteva drastično nizek vnos kalorij, shujšala.
Ta prehrana se pogosto uporablja za cilje, postavljene pred uro, na primer, ko se bližajo poletne počitnice.
Včasih počasen napredek drugih bolj običajnih diet lahko uniči potrpljenje nekaterih, zato se odločijo za bolj drastično metodo, kot je ta.
Poleg tega običajne diete zahtevajo veliko volje, saj morate z njimi nadaljevati tedne ali celo mesece, zato je tridnevna dieta za številne posebne priložnosti možnost mnogih.
Kot vedno pravim, čudežnih formul ni, v mnogih primerih se hujšanje sčasoma ne vzdržuje, zato mora biti prehranska oskrba neprekinjena, in če lahko, stabilna.
Ali je vadba priporočljiva?
Vadba ni nujna med vojaško dieto, čeprav so zmerne vadbe zelo priporočljive in bodo izboljšale rezultate izgube maščobe.
Z vadbo kurimo kalorije, če pa tudi ne boste jedli toliko kot običajno, bo izguba maščobe hitrejša kot z izključno dieto.
Če niste zelo navajeni na šport, je dobro začeti s hojo približno 20-30 minut na dan.
Hitra hoja in dolgi koraki bodo pospešili izgubo kalorij, saj boste porabili več energije.
Če ste že vajeni redne vadbe, nadaljujte z običajnim urnikom, čeprav se boste morda odločili za vojaško dieto, se lahko počutite nekoliko utrujeni ali šibki.
Če je temu tako, boste morali označiti drugačno rutino vadbe po trajanju in intenzivnosti.
Primer načrta vojaške prehrane
1. DAN
Zajtrk : pol grenivke, rezina tosta z dvema žlicama arašidovega masla in skodelica kave ali čaja (s kofeinom).
Kosilo : pol kante tune na rezino tosta in skodelico kave ali čaja (s kofeinom).
Večerja : tri zrezke katere koli vrste mesa, skodelica zelenega fižola, pol banane, majhno jabolko in skodelica vanilijevega sladoleda.
2. DAN
Zajtrk : jajce (kuhano ali karkoli želite) na rezino tosta in pol banane
Kosilo : ena skodelica skute, eno trdo kuhano jajce in pet krekerjev.
Večerja : dve hrenovki (brez kruha), ena skodelica brokolija, pol skodelice korenja, pol banane in pol skodelice vanilijevega sladoleda.
3. DAN
Zajtrk : Pet krekerjev, rezina cheddar sira in majhno jabolko.
Kosilo : trdo kuhano jajce (ali karkoli želite) in rezina tosta.
Večerja : Skodelica tune, pol banane in skodelica vanilijevega sladoleda.
Reference
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/