ČUSTVENA NEGOTOVOST: VZROKI, POSLEDICE, KAKO JO PREMAGATI - ARTE - 2025

Čustvena negotovost je občutek nizke sebe - samozaupanje in - vredno. Vrednotenje lahko izvira iz prejšnjih izkušenj v zgodnjem otroštvu in se krepi, ko oseba raste.

Čeprav je neka stopnja negotovosti normalna, imajo lahko ljudje z visoko stopnjo negotovosti težave, povezane z drugimi, na delovnem mestu in v splošnem življenju.

Vzroki

Ko smo otroci, se ne zavedamo, kaj lahko in česa ne moremo storiti. K svetu pristopimo željni raziskovanja, namesto da bi se bali življenja.

Malo po malo odrasli krepijo ali omejujejo zaupanje in varnost, ki jo imamo v lastnih zmogljivostih in lahko razvijemo občutek manjvrednosti.

Zato velja, da ima družba pomembno vlogo pri pomanjkanju zaupanja vase.

Ko rastemo, si prisvajamo misel, da smo dolžni izpolniti pričakovanja tistih okoli nas: preučiti kariero, ki jo pričakujejo naši starši, biti uspešni ljudje, imeti veliko prijateljev itd.

Velikokrat skušamo doseči popolnost, poskušamo doseči najboljše ocene, biti najboljši pri svojem delu itd. Kasneje, ko spoznamo, da nismo popolni, se v nas pojavi občutek pomanjkanja zaupanja.

Posledice negotovosti

Je zelo neprijeten občutek, ki nas lahko negativno prizadene v mnogih sferah našega življenja. Pomanjkanje varnosti v nas povzroči, da se počutimo sposobni narediti nekaj, zato se izogibamo poskusom - tako da so izpolnjena naša negativna pričakovanja.

Če na primer mislite, da nimate dovolj zmogljivosti, da bi se redno ukvarjali s športom, se ne boste tako zelo trudili, da bi pridobili navado, zato boste opravičili, da tega niste sposobni.

Nasprotno, človek, ki ima dovolj zaupanja vase, se bo bolj pripravljen učiti, izboljšati vidike, v katerih ni zelo dober, postaviti si cilje in se boriti za njihovo uresničevanje z gotovostjo, da lahko, če mu ne uspe, vedno začeti znova.

Zaradi te varnosti in zaupanja so ljudje bolj usposobljeni pri delu, akademsko in v medosebnih odnosih.

Kot vidite, je veliko koristi, ki jih lahko pridobite, če si boste upali povečati zaupanje vase.

Kako premagati čustveno negotovost

1. Na to spremembo glejte kot na postopek, ne kot na en sam cilj

Očitno je, da si lahko povečate samozavest in samozavest, da si določite posebne cilje, poleg tega, da posvetite dovolj časa, da se proces samozavesti poveča.

Zelo pomembno je, da se naučite biti potrpežljivi in ​​ceniti dosežke, ki jih dosegate, namesto da krivite sebe za vse, česar še niste dosegli. V zvezi s posebnimi cilji, ki jih želite doseči, jih morate določiti in se boriti za zasledovanje iz dneva v dan.

Pomislite na vse, kar bi radi izboljšali. Vsak ima svoje izzive, zato obstaja veliko možnosti:

• Bodite bolj samozavestni na ravni neverbalnega jezika. Lahko na primer predlagate, da pogledate njihov obraz, ko nekdo govori z vami.
• Izgubi neprijetno govorjenje v javnosti. Tako na srečanjih prijateljev kot na delovnih razstavah. V obeh primerih bo zelo koristno imeti več zaupanja vase.
• Vem, kako reči ne. Če želite zavrniti predlog, nasvet ali uslugo, ki ste jo zahtevali, morate imeti tudi veliko zaupanje in osebno varnost.

To je le nekaj primerov izzivov, ki si jih lahko postavite sami, s pomočjo katerih se boste soočili z vsem, zaradi česar se počutite slabo in negotovo.

Če si boste zastavili kratkoročne cilje, boste imeli veliko bolj realna pričakovanja, hkrati pa boste lahko rezultate zaznavali malo po malo, namesto da se boste zgrozili, če ne boste dosegli svojih nedosegljivih ciljev.

2. Razmislite o svojih talentih in lastnostih

Zagotovo je eden od razlogov, zakaj menite, da je vaša samozavest nizka, ta, da ponavadi poudarite svoje pomanjkljivosti na način, da zasenčijo vaše vrline. Vzeti trenutek za analizo vseh vrlin in sposobnosti, ki jih imate, vam bo pomagal, da boste imeli bolj objektiven pogled nase.

To vajo lahko izvajate s papirjem in svinčnikom, saj boste, če jih zapišete, lahko prebrali področja, na katerih ste kompetentni, kadar koli boste morali.

Da bi to doseglo želeni učinek, se morate izogibati primerjanju sebe z drugimi. Na primer, namesto da bi govoril "angleško govorim bolje kot moj sodelavec", bi morali napisati "dobro znam angleščino".

Če vam je ta vaja težka in ne najdete primerov dejavnosti, v katerih ste kompetentni, lahko vprašate ljudi okoli sebe, zagotovo boste deležni številnih prijetnih presenečenj.

Potem ko boste namenili potreben čas, boste znali ceniti vse tiste pozitivne lastnosti in vrline, ki jih imate, kar bo pripomoglo k večji varnosti in zaupanju vase.

Poleg tega vam bo vizualizacija preteklih uspehov, zavedanje vsega, kar ste dosegli sami, pomagali do večje zaupanja v prihodnost.

3. Spremenite svoj notranji jezik in pustite ob strani samokritičnost

Včasih, ne da bi se tega zavedali, pošiljate negativna notranja sporočila o sebi. Zagotovo ob nekaterih priložnostih ta sporočila celo verbalizirate drugim, recimo "kako neroden sem", "stvari nikoli ne počnem pravilno".

Prvi korak, da spremenite to komunikacijo s seboj, se naučite odkriti ta negativna sporočila in jih spremeniti v pozitivna.

Ne gre za zanikanje resničnosti, ampak za bolj objektivnost v - konstruktivnih kritikah, ki jih postavljamo sami. Primer je lahko naslednji:

Namesto da bi rekli: "Sem zelo neodgovoren in neorganiziran", bi lahko rekli: "Rad bi bil bolj urejen in odgovoren. Moram delati, da spremenim ta vidik sebe. "

V prvem primeru vidite, kako gre za negativno samokritičnost samega sebe, ki preprosto naredi opis, brez namena ali namena sprememb. Vendar drugi primer razkriva jezik, ki spodbuja spremembe na področju, s katerim je nezadovoljen.

Če boste malo spremenili ta jezik, boste spremenili svoje katastrofalne misli o sebi, svoje cilje boste malo po malo dosegali in to vas bo vodilo k zvišanju stopnje samozavesti.

4. Bodite pozorni na svoj neverbalni jezik

Neverbalni jezik v veliki meri razkriva številne vidike naše osebnosti. Zagotovo več kot enkrat zaznate raven čustvene negotovosti pri drugih ljudeh zahvaljujoč njihovemu neverbalnemu jeziku.

Znaki ljudi, ki imajo nizko zaupanje in varnost, so ponavadi naslednji:

• Ko se pogovarjajo z drugo osebo, ne držijo pogleda
• Njihov pogled je spuščen.
• Pri začetku pogovora običajno ne prevzamejo pobude.
• Včasih govorijo hitro, ker želijo svoj govor kmalu končati, saj se bojijo, da bodo neprimerni.
• Običajno imajo pohabljen položaj telesa.
• Govorijo z nizkim tonom in oklevajo.

Da bi lahko vnesli večjo samozavest in samozavest, morate spremeniti te vidike neverbalnega jezika. Začnite z odkrivanjem, kateri so neverbalni jezikovni znaki, kamor prenašate sliko nizke samozavesti, da jo postopoma spreminjate.

Ne poskušajte hkrati spremeniti vseh teh vidikov, saj se boste bolj ukvarjali s tem, da boste dali dobro podobo kot uživali v pogovoru ali srečanju s prijatelji.

V zvezi z besednim jezikom morate razmišljati mirno in spontano, da lahko zaupanje prenašate na osebo, ki jo posluša.

5. Uporabite svoj smisel za humor

Pogost vidik samozanesljivih ljudi je, da jih kritika prizadene bolj kot druge ljudi.

Če imate to težavo, zagotovo rdečite, ko se norčujete iz sebe ali rečete kaj neprimernega - ali celo ostanete iz skupine zaradi strahu pred neprijetno situacijo.

Za boj proti tej zadregi bi morali uporabiti svoj smisel za humor. Če imate napako ali rečete kaj neprimernega, se lahko smejte sami sebi, tako da se bodo drugi smejali z vami - ne vi.

Minimizirajte posledice, ki jih ima lahko vaše vedenje, da ne boste imeli pretiranih in neracionalnih strahu pred kritikami s strani tistih okoli sebe.

6. Ne neprestano se opravičujte

To je še en vidik vašega besednega in neverbalnega jezika, ki ga morate spremeniti. Če ste negotova oseba, ste morda pretirano opravičujoči, zato so besede "oprosti", "oprostite" ali "žal mi je" pogosto v vašem besednjaku.

Če prosi za odpuščanje ali se opraviči za vse, vas drugi vidijo kot zelo negotove in šibke osebe. Poleg tega ima tudi negativne posledice zase, saj meniš, da si ti krivec ali odgovoren za to, kar se dogaja okoli tebe.

Z nekaj preprostimi spremembami svojega besednjaka boste druge počutili bolj samozavestne vase, obenem pa se boste izognili slabemu počutju.

Da bi vam olajšali ogled, se lahko izognete besedam: "Žal mi je, da sem zamujal", in ga spremenite v "hvala za čakanje."

Na ta način ste hvaležni drugi osebi, vendar brez potrebe, da bi bili pretirano zaskrbljeni, kaj lahko rečejo o vas ali kaj vam lahko očitajo.

V tem primeru bi lahko uporabili tudi zgoraj opisani smisel za humor in na smešen način povedali razlog, zakaj niste bili natančni.

7. Ne bodite pretirano ponižni

Če želite povečati svojo varnost in samozavest, se morate naučiti sprejemati pohvale, ki jih prejmete od drugih. Odložite sramoto, da so vam povedali, kako dobro izgleda nova pričeska ali da ste pohvaljeni, ker ste dobro opravili svoje delo.

Ni vam treba biti aroganten ali pretenciozen, samo zahvalite se drugim za vse pozitivne stvari, ki jih govorijo o vas, zahvalite se jim in cenite tiste pozitivne vidike sebe.

Ljudje, ki imajo veliko samozavesti in samozavesti, so sposobni laskati tudi drugim - v resnici to pogosto počnejo. Poskusite si pridobiti to navado komplimentiranja drugih in uživali boste v pozitivnih posledicah, ki jih prinaša - sprejemanje, hvaležnost itd.

8. Pazite na svoj fizični videz

Čeprav fizično ni najpomembnejše, je jasno, da je vaša varnost in zaupanje deloma odvisna tudi od tega. Če boste ob vsaki priložnosti nosili ustrezna oblačila, ne boste preveč ekstravagantni, se boste počutili bolj samozavestno in manj zaskrbljeni, kaj bodo povedali.

Po drugi strani pa bodite pozorni tudi na svojo silhueto - ne da bi postali obsedeni -, da se bo oseba, ki jo vidite v ogledalu, vsak dan dobro počutila.

Da boste lahko bolj zadovoljni s svojo podobo, lahko predlagate, da malo več časa posvetite svoji osebni negi - nanesite vlažilce, naredite pričesko, ki vam je všeč itd .-

Vaš namen bi moral biti, da postanete najboljša različica sebe, brez primerjav z drugimi, ne da bi sodili ali krivili sebe za svoj trenutni videz.

Ne pozabite, da vaša varnost in zaupanje vase ne bi smela biti odvisna izključno od vašega fizičnega videza, saj bi bila lažna varnost le začasno dobra.

Če sledite tem nasvetom, boste lahko zgradili varnost in zaupanje vase, kar vam bo pomagalo povečati vaše osebno počutje.

In kaj počnete, da ste bolj samozavestna oseba?

Reference

1. Branden, N. (1989). Kako izboljšati svojo samozavest Knjižni klub.
2. Branden, N. (1995). Šest stebrov samozavesti. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, García, MSG (1997). Samo-koncept, samozavest in učenje v šoli. Psikotema, 9 (2), 271–289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Anksioznost, samozavest in samozadovoljstvo kot napovedovalci zdravja: razlike med moškimi in ženskami. Psikotema, 18 (3), 584–590.