POMEN ŽIVČNO-MIŠIČNEGA KONDICIONIRANJA: 10 RAZLOGOV - ZDRAVILO - 2026

Programi živčnomišična naprava (ANDS) so vadbenih programov, ki bi povečala uspešnost poklicnih športnikov in športnikov vseh ravneh, ki služi kot uporabna orodja pri preprečevanju poškodb, prekomerno poškodbe telesne dejavnosti in tudi kroničnih bolezni ali dedne .

Imenujemo ga tudi »vadba proti odpornosti« pomaga krepiti mišično-skeletni sistem in povečuje anaerobne zmogljivosti njegovih vaditeljev. Njen pomen je predvsem v fizičnih dejavnikih.

10 razlogov za vključitev živčno-mišičnega kondicioniranja v vaše življenje

1- Zmanjšajte tveganje za diabetes tipa 2

Diabetes mellitus tipa 2, ki prizadene celo vrsto fizioloških patologij, je povezan tudi s stanji na živčno-mišičnem sistemu.

Z izvajanjem ustreznega nevromuskularnega kondicioniranja in vedno pod strogim zdravniškim nadzorom se lahko uporablja kot dopolnilno terapevtsko orodje za zmanjšanje živčno-mišičnih pomanjkljivosti pri sladkornih bolnikih.

O telesni vadbi so poročali kot o učinkovitem zdravljenju bolezni.

2- Zmanjša možnosti poškodb med fizičnim treningom

Z izboljšanjem sinhronosti mišičnih enot športnikov pomaga zmanjšati možnosti poškodb, povezanih s pretreniranjem.

Pomanjkanje ali pomanjkanje mišičnega tonusa pri športnikih eksponentno poveča tveganje za mišično-skeletne poškodbe.

3- Izboljša atletske in športne zmogljivosti

Redno vključevanje v živčno-mišične vadbe kot del obsežnega programa telesne vzgoje, rekreacijskega fizičnega treninga ali pripravljalnega športnega kondicioniranja bistveno izboljša uspešnost športnikov, ki so podvrženi temu režimu.

To še posebej velja pri izvedbi atletskega tekmovanja v navpičnem skoku, skoku v daljino, sprintu in počepih.

4- Celovito krepi otroke in mladino

V otroštvu in mladosti, vključno s treningi in nevromuskularno kondicijo v igrah in rednimi vadbami pomagajo krepiti telo in povečati motorične sposobnosti otrok in mladih.

Poleg tega nenehno sodelovanje v športnih aktivnostih izboljšuje ne samo fiziološke pogoje, ampak tudi pomaga graditi temeljna psihosocialna orodja za celostni razvoj mladih, ne samo na športnem področju, temveč tudi zunaj njega.

5- Pomaga pri povečanju odstotka telesne mišične mase

Študije kažejo, da lahko redni izvajalci telesne vadbe, vključno z vadbo proti uporu 2-3 krat na teden v vašem zdravstvenem režimu, pomagajo znatno povečati odstotek mišične mase in celo spremeniti telesno sestavo ter tako pomagati čas za pospešitev metabolizma.

Mogoče bi vas tudi zanimalo 24 najboljših živil za povečanje mišične mase.

6- Poveča aerobno in anaerobno delovanje

V študiji, ki so jo izvedli pri starejših posameznikih, je sočasno izvajanje programa živčno-mišičnega kondicioniranja, skupaj z režimom treningov z zmerno močjo, prilagojenim njihovim fizičnim razmeram, povečalo njihovo aerobno sposobnost za približno 25% v primerjavi z subjekti, ki tega niso izvedli.

Morda vas bodo zanimale Najboljše telesne aktivnosti za starejše odrasle.

7- Zagotavlja fiziološko stabilnost, potrebno za uravnavanje in uravnavanje hormonskih vzorcev

Še posebej pri mladih med puberteto in menopavzo.

In to je, da se zdi, da vključitev vaj za odpornost pozitivno vpliva na hormonsko regulacijo, uravnoteži endokrine procese.

8- Povečajte nadzor nad premikanjem nalepk

S povečanjem moči in obsega gibanja fleksorjev kolka z izvajanjem živčno-mišičnega kondicioniranja se izkaže pozitiven učinek na delovanje nogometnih športnikov, ki morajo v kratkih obdobjih okrepiti in nadzorovati gibanje patele časa.

9- Povečajte ravnovesje

Študije kažejo, da se kondicioniranje, ki ga izvajajo športniki, v splošnem ravnovesju preiskovancev znatno poveča.

10- Ščiti prednji križni ligament

Pri preiskovancih s poškodbami ACL je bilo kot prvi pristop po rehabilitaciji odkritje gibanja proti uporu učinkovitejše od treninga moči.

Jasno je, da je treba ta režim vedno izvajati pod budnim očesom specializiranega zdravnika.

Reference

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Suzana; Martin; Manuel; Segarra, Victor in Da Silva, marec (2012): „Osnovna merila za oblikovanje zdravih programov nevromuskularne kondicioniranja v fitnes centrih“. com, Digital Magazine. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván in Sola Muñoz, Sonia (): Nevromuskularni kondicioniranje pri diabetes mellitusu 2 ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Najboljše, Thomas; Bergeron, Michael in Hewett, Timothy (2011): "Kdaj začeti integrativni nevromuskularni trening za zmanjšanje športnih poškodb pri mladih?" Trenutno poročilo o športni medicini. 10 (3): 155–166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Vpliv obsega vadbe na zgodnje prilagoditve treningom moči. “. Časopis za raziskave trdnosti in kondicioniranja 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph in Hewett, Timothy (2005): "Nevromuskularni trening izboljša uspešnost in biomehaniko spodnjih okončin pri športnicah." Časopis za trdnost in kondicioniranje, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT in Kruel, LFM. Učinki moči, vzdržljivosti in sočasnega treninga na aerobno moč in dinamično živčno-mišično ekonomijo pri starejših moških. Časopis za trdnost in kondicioniranje 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Nevromuskularne in hormonske prilagoditve med treningom moči in moči. Obzornik, Časopis za športno medicino in telesno kondicijo, 29 (1), 9–26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Učinki živčno-mišičnega treninga na krmiljenje kolenskega sklepa med bočnim rezanjem pri ženskih elitnih nogometašicah in rokometašicah. Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Vpliv živčno-mišičnega treninga na propriocepcijo, ravnotežje, mišično moč in delovanje spodnjih okončin pri rokometnih ženskah. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88–94.