GASLIGHTING: KAKO GA ZAZNATI IN 5 NASVETOV, KAKO SE MU IZOGNITI - PSIHOLOGIJA - 2025

Gaslighting je psihološka zloraba je spremeniti dojemanje realnosti, da je nekdo drug v prepričanje, da je vse, kar vidite, se spomnite, ali zajetja je izdelek izuma. Moški na primer lahko naredi svojo ženo, da ni psihološko zlorabljena in da je vse v njeni domišljiji.

Gre za pogosto obliko zlorabe, ki jo večinoma uporabljajo narcistični ljudje, psihopati in sociopati. Ta vrsta manipulacije je prisotna v mnogih vrstah odnosov, bodisi sentimentalnih bodisi med družinskimi člani. V resnici gre za eno od oblik zlorabe, ki se uporablja v primerih nasilništva v šolah.

Gasilna osvetlitev je zelo resna psihološka zloraba, ki lahko pri žrtvah povzroči posttravmatski stresni sindrom, pa tudi izgubo samozavesti, anksiozne motnje ali motnje razpoloženja.

Glavna težava, ko se izognemo psihični zlorabi z žarometom, je način, kako se daje. Gre za počasen in postopen proces, ki postopoma uničuje samozavest žrtve.

Do te mere, da imajo tisti, ki trpijo, velike težave pri prepoznavanju te manipulacije. Tisti, ki trpijo zaradi osvetlitve plina do skrajne stopnje, verjamejo, da je nasilec edina oseba, ki ravna pravilno in jim dela dobro, edina oseba, ki ji lahko zaupajo.

"Gazilec" to situacijo uporabi, da še naprej povečuje svojo moč, hkrati pa še naprej spodkopava samozavest tistih, ki jih zlorabljajo.

Če se tako intenziven način upravljanja uma drugih pojavlja tako pogosto, ali sploh vem, da trpim zaradi tega? Kako se lahko izognem tej manipulaciji?

Kako prepoznati svoj bencinski plin

Da bi se izognili zlorabi s prižiganjem plina, je najprej določiti način delovanja tistih, ki to izvajajo.

Stephanie Sarkis, doktorica filozofije in licencirana terapevtka za duševno zdravje, v psihologiji danes piše o tehnikah, ki jih ti zlorabci pogosto uporabljajo:

Lažejo o očitnih stvareh

Lažejo o njih, kot da bi bili resnični s povsem resnim obrazom, kljub temu da veste več kot to, kar govorijo, je laž. Kot pravi Sarkis, gre za način postavljanja precedensa, kajti ko lažejo nekaj pomembnejšega, slepo verjameš v to laž.

V tem smislu dr. Robin Stern v svoji knjigi The Gaslight Effect navaja, da "prižiganje plina deluje le, ko verjameš v tisto, kar pravi gasilec, in potrebuješ, da dobro razmisliš o sebi".

Negirajo stvari, ki so jih povedali, čeprav imate dokaze

To je osnovni način, da se sprašujete, ali je res povedal, kaj si mislil, da je rekel ali ne. To dejanje se ponavlja ponavljajoče, tako da vse bolj dvomite v svoje zaznavanje in začnete verjeti v to, kar govori gasilec.

Napadajo ljudi ali stvari, ki jih najbolj cenite

Prisilijo, da dvomiš v svoje bistvo kot oseba. To je način, da sami presodite, kakšni ste ali kako ravnate.

Dajo vam pozitivne pripombe

Tako kot obnavljajo vidike vaše osebnosti ali vaših dejanj, tudi vas hvalijo za druge. To je popolnoma namerno dejanje, če pomislite, da niso tako slabi, kot se zdi, in še naprej izkrivljajo vaše dojemanje resničnosti.

Druge poskušajo obrniti proti sebi

Zaposlujejo ljudi, za katere vedo, da jih bodo podprli, saj se zavedajo, s kom z lahkoto manipulirajo. Ena najpogosteje uporabljenih strategij je povedati drugim, da ste nori.

Prisilijo vas, da premislite svoje duševno zdravje; Poskušajo vam dopovedati, da vam ljudje ne bodo verjeli, ko jim boste povedali, da vas ta oseba, gasilec, psihično zlorablja. Druge obtožujejo tudi lažnivcev, zato jim tudi ne zaupate.

To je način, da se bolje nadzorujete, saj bolje delujejo, ko je ta oseba sama ali izolirana. Na koncu boste pomislili, da je edina resničnost tisto, kar vam pove.

Pomanjkanje humanosti ali empatije

Ena njegovih najbolj izjemnih in tudi najnevarnejših lastnosti je pomanjkanje humanosti. Tisti, ki prakticirajo z žarometom, se ponašajo s svojimi dejanji.

Druge osebe ne upoštevajo, zato lahko storijo izjemno resna dejanja, na primer posilstvo ali jemanje žrtve talca, celo uboj.

Faze

Dr. Robin Stern razlikuje tri faze v procesu osvetlitve plina:

Nezaupanje

V tej fazi se žrtev še vedno zaveda lastne presoje. Želela bi dobiti odobritev nasilnika, vendar ni obupana.

Branjenje

Za to fazo je značilno, da se mora žrtev braniti. Obvezno išče dokaze, s katerimi bi dokazal, da je plinar v svojih očitkih napačen. Začne se obup za odobritvijo.

Depresija

Na tej točki odnosa je samozavest že precej spodkopana. Zlorabljena oseba poskuša dokazati, da ima manipulator prav, z mislijo, da se bo to začelo ravnati tako, kot si zapustnik želi, in končno dobil njihovo odobritev.

Kako prepoznati, če vas muči plin

Poleg tega, da poznate tehnike, ki jih uporabljajo manipulatorji, lahko opazujete svoje občutke ali svoja dejanja, da ugotovite, ali vas mučijo plinske luči.

Nekateri znaki, ki jih lahko zaznate, so zbrani v vprašalniku dr. Robin Stern v svoji knjigi Učinek plina. Vedenja, ki jih lahko opazite v sebi in veste, ali trpite za to vrsto zlorabe, so naslednja:

1. Poglejte, ali se ves čas sprašujete.
2. Sprašujete se, ali ste pretirano občutljivi večkrat na dan.
3. V službi se pogosto počutite zmedeni, celo "nori"
4. Vedno se opravičujete, bodisi staršem, fantom ali šefom.
5. Nenehno se sprašujete, ali ste dovolj dobri do drugih, kot dekle, mož, prijatelj, hči ali zaposlena.
6. Ne razumete, zakaj kljub vsem dobrim okoli sebe niste srečni.
7. Ko kupujete stvari zase, razmišljate o tem, kaj bi želel partner, prijatelj ali družinski član, ki naj bi nameraval prižgati, namesto na svojo srečo.
8. Nenehno opravičujete tisto osebo, za katero sumite, da vas zlorablja pred družino ali prijatelji.
9. Podatke skrivate pred svojimi prijatelji in družino, da vam zanje ni treba opravičevati.
10. Veste, da je nekaj zelo narobe, vendar tega ne morete izraziti, niti sami ne prepoznate, kaj je narobe.
11. Začnete lagati, da se izognete pogledom proti sebi in izkrivljanju resničnosti.
12. Imate težave z enostavnimi odločitvami.
13. Dvakrat premislite, preden začnete navidezno nedolžne govorilne točke.
14. V primeru romantične zveze ali v tem, da živite s svojim "gasilcem", mentalno pregledate vse, kar ste storili čez dan, da predvidite tiste negativne stvari, ki vas lahko vržejo.
15. Imate občutek, kot da ste bili nekoč drugačna oseba, bolj prepričani vase, bolj zabavni, bolj sproščeni.
16. Z gasilcem se začnete pogovarjati prek posrednika, ker se bojite, da bo vznemirjen zaradi nečesa, kar ste storili.
17. Počutiš se, kot da nisi sposoben narediti ničesar prav.
18. V primeru, da imate otroke in je vaš partner psihološki nasilec, začnete opažati, kako vas skušajo zaščititi pred njim ali njo.
19. Počutite se besnega na ljudi, s katerimi ste se imeli skupaj.
20. Počutiš se obupno in nesrečno.

Kako se izogniti plinskemu osvetljevanju

Vsakdo je dovzeten za vžiganje plinov, gre za precej pogosto tehniko psihološke zlorabe. Kljub težavam pri prepoznavanju, ko trpite, obstajajo načini, kako se temu izogniti. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste pozorni na strategije, ki jih uporabljajo ti zlorabniki:

Zaupajte svojim idealom in svojim lastnim merilom

Kot je Terence Williams v svoji knjigi, ki sem jo navedel prej, navajal, je najboljša obramba, da se izognete zlorabam z vžiganjem plina, če presodite sami. To pomeni, da če zaznate, da nekaj ni v redu, verjetno ni.

Biti močan in zaupati lastnim kriterijem je najboljši način, da prestrašite tiste, ki se ukvarjajo z žarometom, ki običajno izkoristijo tiste, ki imajo nizko samopodobo.

Tudi s tem, ko se boste bolj samozavestno pokazali v to, kar vidite, slišite in se spomnite, bo zapustnik veliko težje izkrivljal resničnost in ustvaril vzporednico.

Obkrožite se s tistimi, ki vam delajo dobro in ne zlo

Kdor se počuti slabo, te ne ljubi. Partner, prijatelj ali družinski član vas ne sodi ali obtožuje ne glede na vaše osebne lastnosti ne glede na to, kako ravnate. Ljubijo te ravno takšni, kot si.

Tista oseba, ki dvomi v vse, kar govorite ali počnete, spodkopava vašo samozavest, da bi vas bolje nadzirala.

Terence Williams zagovarja, da se moraš osredotočiti na ljudi, zaradi katerih se dobro počutiš. Poleg tega bo ta strategija nasilnika zavedla, da ni edini, s katerim lahko uživate ali se zabavate, saj se pri manipuliranju srečuje z več težavami.

Po drugi strani pa bo uživanje z drugimi ljudmi omogočilo, da vidite, da niste sami in da lahko zaupate drugim. Poleg tega sem, kot sem že pojasnil, tisti, ki izvajajo strategijo osvetlitve, kot drugi nadzorniki, delujejo bolje, ko se ta oseba počuti osamljeno in nima nikogar, ki bi ji zaupal ali jim pomagal iz tega spleta zlorabe in manipulacij.

Ne spreminjajte svojih načrtov ali načina življenja, ker vam nekdo reče

Morate biti močni v svoji drži in se krepiti pred drugimi. Prihajate prvi in ​​kdor resnično ljubi ali ceni, bo spoštoval vaš prostor in vaše odločitve.

Najprej je vaše dobro počutje in nato dobro počutje. Ne pozabite, da imate svoje življenje, ne glede na to, kaj vam lahko reče manipulativna oseba.

Živeti moraš svoje življenje. Terence Williams pravi, da morate biti pozorni tudi na to, da težave obvladujoče osebe spremenite v svoje. Vsak za rešitev svojih konfliktov.

Soočite se s tistimi, ki se z vami obnašajo nadzorovalno

Da ta oseba vidi, da se zavedate njihovega vedenja. Williams navaja, da je v tem trenutku treba biti močan in ne pustiti, da vas manipulator krivi za njihov način delovanja ali spreminjanje svojega stališča.

Izogibajte se te osebe

Če končno preizkusite vse, vključno s pogovorom s to osebo, ne morete imeti normalnih in zdravih odnosov z njimi, pobegnite trajno, preden vam lahko povzročijo več škode.

Reference

1. Oblikovanje, N. (2016). Spolno nasilje, zloraba in duševno zdravje v vsakdanjem življenju: onkraj travme. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Kako ravnati z obvladujočo osebo: izstopiti iz zlorabe. Kraj objave ni identificiran: Premagovanje.
3. Stern, R. (2008). Učinek plinske svetlobe: kako opaziti in preživeti skrite manipulacije, ki jih drugi uporabljajo za nadzor vašega življenja. London: Fusion.
4. Jacobson, NS, & Gottman, JM (1998). Ko moški pretepajo ženske: nova spoznanja o prenehanju zlorab. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, zasliševanja in druge metode prikritega nadzora v psihoterapiji in analizi. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Vrh, V. (2014). Nehajte plesati v plinu: Priznavanje zlorabe v družini je polovica bitke. Kraj objave ni identificiran: Scarlett Publishing.