STRES: SIMPTOMI, VZROKI, VRSTE, POSLEDICE, ZDRAVLJENJE - PSIHOLOGIJA - 2025

Stres je vrsta psihološke stiske, v kateri so občutka se preobremenjeni, pritiska in napetosti. V majhnih odmerkih je lahko koristen, na primer na področjih, kot so šport ali študijska uspešnost. Po drugi strani pa lahko, če se pojavi v zelo velikih količinah, povzroči vse vrste telesnih in duševnih težav.

Več raziskav o dolgoročnih učinkih stresa kaže, da povečuje verjetnost trpljenja srčnih napadov, kapi, razjed in psiholoških težav, kot sta depresija in tesnoba. Zato je področje duševnega zdravja v zadnjih desetletjih poskušalo razumeti ta problem in najti način za njegovo rešitev.

Vir: pixabay.com

Glavni vzrok občutka stresa je prepričanje, da človek nima potrebnih sredstev, da bi se spopadel z določeno situacijo. Ko človek verjame, da mora doseči standarde, za katere se ne čuti sposobnih, se ta težava začne stopnjevati. Vendar pa obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na to, ali se pojavlja ali ne.

Žal se zdi, da se število ljudi, ki trpijo zaradi stresa, povečuje. V raziskavi iz leta 2014 v Združenih državah Amerike je skoraj 50% vprašanih poročalo, da doživljajo zmeren ali hud stres. V tem članku bomo videli ključe tega psihološkega problema, pa tudi, kaj lahko storimo za boj proti njemu.

Simptomi

Stres je psihološka težava, ki se lahko manifestira na več načinov; nekateri od njih so celo povezani izključno z našim telesom. V tem razdelku boste odkrili nekatere najpogostejše simptome, ki jih to stanje duha povzroča, ko se sčasoma ohranja.

Upoštevati je treba, da se mnogi od teh simptomov prenašajo drug v drugega. Na primer, pomanjkanje spanja lahko poslabša občutke utrujenosti in utrujenosti ali razdražljivosti. Zaradi tega je običajno treba izvesti poseg, ki se hkrati osredotoči na različna področja.

Razdražljivo razpoloženje

Morda je najbolj očiten simptom stresa težava ohranjanja dobrega razpoloženja daljše časovno obdobje. Oseba, ki trpi, je večinoma jezna, žalostna ali razburjena; In vsako majhno odstopanje od tistega, kar bi radi videli, se lahko zgodi, da izzove vašo jezo.

Žal se velikokrat oseba sama ne more zavedati, da se to dogaja. Vendar pa tisti, ki vas obkrožajo, lahko popolnoma zaznajo, da se je nekaj spremenilo.

Težave pri spanju

Drugi najpogostejši simptom med stresnimi ljudmi je nespečnost. Zaradi prevelikega psihičnega in fizičnega stresa imajo te osebe naenkrat velike težave s spanjem. Pogosto se dolgo vrtijo in se ponoči zbudijo večkrat.

Pomanjkanje energije

Velikokrat posamezniki, ki trpijo zaradi stresa, čez dan doživljajo izjemno utrujenost, kar jim otežuje opravljanje vsakodnevnih nalog. Čeprav je to pomanjkanje energije mogoče delno razložiti s pomanjkanjem spanja, pogosto ni edini dejavnik, ki stoji za njim.

Poleg tega ti ljudje utrujenost večino časa doživljajo kot nekaj psihološkega, ne pa fizičnega. Na primer, pogosto se govori o "duševni megli": velika težava je z mislijo osredotočiti na eno samo nalogo, zaradi splošnega občutka dolgočasnosti.

Spremembe apetita in teže

Ta simptom vpliva na vsako osebo na drugačen način. Nekateri stres povečujejo potrebo po jedi ob vseh urah in potrebo po uživanju sladke ali maščobne hrane. Za druge je učinek nasproten: izgubijo apetit in težko uživajo obroke normalno.

Zaradi tega nekateri stresni posamezniki navadno pridobivajo veliko teže iz nadzora, drugi pa jo izgubijo na enak način. Na splošno je lahko vsaka nenadna sprememba telesne sestave simptom te težave.

Kronična in akutna bolečina

Učinki te patologije niso samo duševni, ampak tudi fizični. Številne raziskave kažejo, da stres (zlasti kronični stres) lahko povzroči ali spodbuja glavobole. Nekatere statistike pravzaprav kažejo, da bi lahko do 67% migren povzročila ta psihološka težava.

Druga najpogostejša bolečina pri stresnih ljudeh je bolečina v hrbtu. Nekateri raziskovalci menijo, da je vzrok za povečanje fizičnega nelagodja povezan s kortizolom, nevrotransmiterjem, ki se v času stresa sprosti v kri.

Lahko se pojavijo tudi prebavne težave, težave pri odhodu v kopalnico ali prehlad in gripa; in veliko drugih bolezni se poslabša v času velikega stresa. Najbolj sprejet vzrok za to je oslabitev imunskega sistema, čeprav je zelo verjetno, da obstajajo tudi drugi dejavniki, ki posegajo v mnogih primerih.

Videz drugih psiholoških patologij

Končno je kronični stres tesno povezan z vsemi vrstami duševnih težav, predvsem pa z depresijo in anksioznimi motnjami (kot sta splošna anksioznost ali obsesivno-kompulzivna motnja). To še posebej velja, če traja več kot dva do tri mesece.

Ko človek v času močnega pritiska pokaže simptome depresije ali tesnobe, bi lahko te psihološke težave preprosto bile stranski učinek stresa, ki ga doživlja.

Vzroki

Kot že omenjeno, se zdi glavni vzrok stresa prepričanje, da človek nima potrebnih sredstev, da bi se spopadel z določeno situacijo.

Ko se to zgodi, začne oseba izkusiti prve simptome; in če težave ne odpravimo, se te sčasoma poslabšajo.

Vendar pa obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko naredijo stresno epizodo bolj ali manj verjetno. Na splošno jih delimo na tri vrste: biološko, psihološko in socialno.

Med biološkimi snovmi je najpomembnejša genetska izpostavljenost stresu. Očitno imajo nekateri ljudje večjo verjetnost kot drugi, da razvijejo to patologijo od trenutka, ko se rodijo. Vendar pa lahko, odvisno od svojih življenjskih izkušenj in učenja, zaradi tega trpijo ali ne.

Psihološki dejavniki vključujejo strategije spoprijemanja (kako se posameznik spopada s težavami), svoje miselne vzorce in svoje sposobnosti čustvene inteligence. Na srečo se lahko vse spremeni z malo treninga.

In nazadnje, družbeni dejavniki so povezani s podporo, ki jo oseba prejme iz najbližjega okolja; najpomembnejši je odnos, ki ga imaš z družino in prijatelji, in ali ti pomagajo v težkih situacijah ali ne.

Vrste stresa

-Vrste stresa, odvisno od njihovega trajanja

Akutni stres

Je najpogostejša vrsta stresa. Gre za takojšnjo reakcijo telesa na izziv, dogodek ali situacijo, ki telo aktivira in pripravi na soočanje s težavo. Nekatere situacije, ki jo povzročajo, so prepir, slaba novica ali napeto srečanje v službi.

Akutni stres ne sme biti negativen. Mehanizem, ki ga povzroči, je enak, ki se aktivira na primer na rolerjih ali ob gledanju strašljivega filma.

Študije kažejo, da tovrstna reakcija na telo nima nobenega škodljivega učinka in lahko celo pomaga možganom, da se pripravijo na težko situacijo.

Ko pa se pojavi zaradi zelo travmatičnih dogodkov, je lahko težava. Na primer, žrtve poskusa umora ali prometne nesreče lahko razvijejo posttravmatsko stresno motnjo, stanje, ki povzroča vse vrste težav v življenju prizadetih.

Glavni simptomi te vrste so:

• Videz negativnih čustev. Od žalosti in živčnosti do depresije in tesnobe v najbolj resnih primerih.
• Težave z mišicami. Zaradi nakopičene napetosti se lahko pojavijo bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, kontrakture in glavoboli.
• Prebavne težave. Ti simptomi so lahko od zgage, zaprtja, driske, slabosti do razjed ali sindroma razdražljivega črevesja.
• Simptomi, ki izhajajo iz začasnega pretiranega vznemirjenja: povišan krvni tlak, palpitacije, znojenje, omotica, migrene, zasoplost ali bolečine v prsih.

Akutni epizodni stres

Korak od akutnega stresa se zgodi, kadar se te epizode pogosto pojavljajo. Nekateri ljudje se zdijo vedno v krizi; to so na splošno razdražljivi, tesnobni ali pomirjujoči posamezniki.

Ko se epizode akutnega stresa pojavijo zelo pogosto, se lahko začnejo pojavljati zdravstveni zapleti. Čeprav kronični stres niso tako nevarni kot tretja vrsta, bi morali na splošno začeti zbujati skrb.

Epizodni vodni stres je pogosto težko zdraviti, razen če so negativni simptomi tako močni, da spodbujate zdravljenje, da se jih izognete. Najpogostejši simptomi so:

• Stalni glavoboli in migrene.
• Pogoste bolečine v prsih in kratka sapa. Ugotovljene so bile tudi nekatere težave s srcem.

Kronični stres

Za kronični stres je značilna stalna prisotnost občutkov skrbi in preobremenjenosti ter večje število in intenzivnost zgoraj opisanih simptomov. Povzročajo jo lahko zelo zapletene življenjske razmere ali posebne težave, s katerimi se oseba ne more spoprijeti.

Nekateri najpogostejši vzroki kroničnega stresa so težave pri delu, ločitve, smrt ljubljene osebe ali finančne težave. Vendar se lahko pojavi tudi iz manj specifičnih razlogov, kot se to dogaja v življenjskih krizah.

Simptomi te vrste stresa lahko celo zahtevajo medicinsko zdravljenje, ker ima resne telesne in duševne posledice. Nekateri glavni simptomi so:

• Ta stres je povezan s pojavom nekaterih bolezni, kot so rak ali težave s srcem. Pojavijo se lahko tudi kožne bolezni.
• Lahko se pojavijo bolezni v prebavnem sistemu.
• Na psihološki ravni se pojavi nizka samopodoba, občutek nemoči (obupajo, ker karkoli storijo, ni v njihovih rokah, da bi situacijo spremenili). In lahko privede do patologij, kot sta depresija in tesnoba.
• Nekatere raziskave so ta stres povezale s tveganjem samomora.

-Vrste stresa, odvisno od vašega znaka

Pozitiven stres

Ta vrsta stresa, imenovana tudi euters, je tisto, kar se pojavi, ko se oseba počuti pritiska, vendar razlaga, da so lahko posledice položaja pozitivne.

To vam omogoča, da uporabite stres, da boste bolj aktivirani, bolj motivirani in pripravljeni na reševanje situacije. Tak primer je na primer športno tekmovanje. Ta vrsta stresa je povezana s pozitivnimi čustvi, kot so veselje, zadovoljstvo ali motivacija.

Negativni stres

Ta vrsta, imenovana tudi stiska, je tista, ki je povezana s predvidevanjem možnih negativnih posledic. Še zdaleč ni koristen ali spodbuden kot prejšnji primer, nas ohromi in prepreči, da nalogo opravljamo zadovoljivo.

Destabilizira nas in blokira vire, ki jih imamo za reševanje razmer in ki bi jih uporabili v normalnih okoliščinah. Stiske so povezane z negativnimi čustvi, kot so žalost, jeza in v nekaterih primerih tesnoba.

Posledice

Stres, zlasti kronični stres, lahko povzroči vse vrste zdravstvenih, psiholoških in osebnih težav. Med drugim daje prednost pojavu bolezni, kot sta rak ali luskavica, povečuje verjetnost srčnih napadov, oslabi imunski sistem in lahko povzroči prezgodnje staranje.

Na mentalni ravni je prisotnost visokih ravni stresa dlje časa v povezavi z motnjami, kot sta depresija ali splošna tesnoba. Kar zadeva življenjski slog, lahko težave, ki jih povzroča, osebi preprečijo, da bi izpolnila svoje cilje ali se v svojem vsakodnevnem življenju ustrezno razvijala.

Zaradi tega je treba čim prej zdraviti stresne težave, da preprečimo, da bi posledice postale skrajno negativne in dosegle kritično točko.

Dejavniki tveganja

Obstajajo različni dejavniki, ki človeku pripomorejo k razvoju stresa. Pomembno je imeti v mislih, da tisto, kar je za eno osebo lahko stresno, za drugo ni. Zato je potrebno, da se več dejavnikov zbere skupaj.

Lahko jih razdelimo na psihološke dejavnike in okoljske dejavnike.

-Psihološki dejavniki

Razlaga, ki si jo človek predstavlja iz situacije in virov, s katerimi se mora soočiti, je odvisna od vrste osebnih vidikov, načinov ravnanja in lastnih miselnih vzorcev.

Nagnjenost k tesnobi

Tako gre za ljudi, ki se nenehno počutijo zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi negativnih posledic življenjskih dogodkov.

Nagnjeni so, da se v vsaki situaciji počutijo nelagodno z negotovostjo, s katero se bodo spopadli. Zaradi takšnega načina soočenja z dogodki so bolj nagnjeni k temu, da trpijo stres.

Način razmišljanja

Ko ocenjujemo ali razlagamo situacijo kot nevarno ali stresno, močno vpliva na človekove miselne vzorce.

Zato se ena oseba srečuje z isto situacijo kot grozečo in stresno, druga pa ne.

Zunanji lokus nadzora

Lokus nadzora se nanaša na prepričanje, da življenjske dogodke nadzirajo lastna dejanja in / ali sposobnosti (notranji lokus nadzora) ali zunanje sile, ki jih oseba ne more nadzorovati (zunanji lokus nadzora).

Oseba, ki ima zunanji lokus nadzora, je bolj nagnjena k stresu, saj meni, da v negotovih ali nevarnih razmerah, karkoli stori, ni v svojih rokah, da bi jo nadzoroval ali spreminjal.

Introverzija

Nekatere študije kažejo, da introverti ali sramežljivi ljudje reagirajo bolj negativno in trpijo več stresa kot ekstroverti. Živita več situacij kot nevarnih ali grozečih.

Ljudje, ki imajo nizko samopodobo, občutijo večje breme, ko se soočajo s stresnimi situacijami in cenijo, da imajo manj sredstev za spopadanje z njimi.

Druge posamezne značilnosti

Nekatere raziskave kažejo, da tudi drugi dejavniki, kot je starost, vplivajo na možnost razvoja stresa. Na primer, nekatere življenjske stopnje, na primer upokojitvena starost, so lahko vir stresa in bremena.

Druge študije tudi kažejo, da pripadnost ženskemu spolu lahko štejemo za dejavnik tveganja, saj poleg vključenosti v svet dela ponavadi nosijo največje breme pri skrbi za družino in opravljanju gospodinjskih opravil.

-Okolski dejavniki

Obstajajo številne posebne situacije, ki lahko povzročijo stres. Nekateri raziskovalci se strinjajo o štirih situacijah, ki jih lahko povzročijo.

Sprememba

Sprememba katerega koli od vidikov življenja vedno povzroči spremembo ravnovesja, in to ne glede na to, ali se spremeni na bolje ali na slabše, povzroča stres. Na primer, spremenite službo, naslov ali rojstvo otroka.

Prekinitev

Ko se nekaj naglo konča, se je težko znova prilagoditi, zahteva uporabo vseh virov osebe, da se prilagodi situaciji. Na primer par razčlenitev ali upokojitev.

Spopad

Živel kot vitalna motnja, ki pretresa temelje ravnotežja. Vzpostavitev reda, ki je obstajal pred spopadom, zahteva veliko čustveno obrabo in izvajanje orodij osebe. Na primer ob izgubi službe.

Nemoč

V teh situacijah, karkoli oseba stori, ni v njihovi moči, da bi jo spremenili. Posameznik se počuti nemočnega in brez sredstev za obvladovanje dogodkov. Na primer, ko ljubi oseba umre.

Zdravljenja

Za boj proti kroničnemu stresu lahko uporabimo veliko pristopov. Sem sodijo spremembe življenjskega sloga, zdravila in psihološka terapija.

Spremembe življenjskega sloga

Pogosto najučinkovitejši način boja proti stresu je kratkoročno odpraviti njegove vzroke. Če je na primer oseba v sovražnem delovnem okolju, bo odhod takoj zmanjšal njihovo skrb.

Vendar odpravljanje temeljnega vzroka stresa ni vedno enostavno. V teh primerih obstajajo tudi druge spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo bolje obvladati in zmanjšati intenzivnost simptomov.

Nekatere izmed najbolj koristnih so telesna vadba, upoštevanje zdrave prehrane in vzdrževanje pravilnih vzorcev spanja. Prav tako lahko pomagajo izboljšati socialne odnose ali prakse, kot sta meditacija ali joga.

Zdravila

Eden najpogosteje uporabljenih pristopov (zlasti v državah, kot so ZDA) za zdravljenje stresa, je uporaba zdravil, namenjenih zmanjšanju tesnobe.

Ta zdravila odpravljajo najbolj akutne simptome stresnih epizod in človeku omogočajo, da se bolj učinkovito spoprijema s situacijo, ki jih skrbi.

Vendar imajo psihotropna zdravila pogosto težavo, da močno zasvojijo in lahko ob nenadzorovani uporabi povzročijo resne težave. Poleg tega se lahko oseba med jemanjem zdravil počuti tako dobro, da se odloči, da ne bo rešila osnovne težave, kar bo samo še poslabšalo.

Na splošno je treba psihološka zdravila uporabljati le kot dodatek drugim pristopom in ne kot edino zdravilo proti stresu.

Psihološka terapija

Nazadnje lahko veliko ljudi, ki trpijo zaradi nenehnega stresa, veliko koristi, če spremeni svoje miselne vzorce in način upravljanja. Terapije, kot so kognitivne - vedenjske ali sprejemanje in zavzetost, so se v tem pogledu izkazale za zelo učinkovite.

Ko je oseba, ki je pod velikim stresom, deležna terapije, je običajno sposobna učinkoviteje reševati svoje skrbi, hkrati pa zmanjšati najbolj neprijetne simptome.

V kombinaciji z dobrim življenjskim slogom in v nekaterih primerih z zdravili je mogoče v večini primerov odpraviti stres.

Reference

1. "Razumevanje in spoprijemanje s stresom" v: Planinski državni centri za samostojno življenje. Pridobljeno: 10. oktobra 2018 iz gorskih državnih centrov za neodvisno življenje: mtstcil.org.
2. "11 znakov in simptomov preveč stresa" v: Healthline. Pridobljeno: 10. oktobra 2018 iz Healthline: healthline.com.
3. "Zakaj se zgodi stres in kako ga obvladati" v: Medical News Today. Pridobljeno: 10. oktobra 2018 iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Vrste stresa" v: Healthline. Pridobljeno: 10. oktobra 2018 iz Healthline: healthline.com.
5. "Psihološki stres" v: Wikipedija. Pridobljeno: 10. oktobra 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.