ENDORFINI: PROIZVODNJA, VRSTE, FUNKCIJE IN HRANA - NEVROPSIHOLOGIJA - 2026

V endorfini so kemikalije, ki se proizvajajo in sproščajo v možganih seveda. Njihova glavna funkcija je lajšanje občutkov, kot sta bolečina ali stres, zato jih pogovorno poznamo kot "kemikalije za dobro počutje". Njegova prisotnost pomaga pri obvladovanju fizičnega in duševnega neugodja ter povečuje raven sreče.

Endorfini se v našem telesu proizvajajo naravno, predvsem na možganskih območjih, kot so hipotalamus in pinealne žleze. Njene ravni se razlikujejo glede na posameznika, vendar čeprav ima vsak od nas nagnjenost v zvezi s tem, lahko vplivamo na njegovo proizvodnjo z dejavniki, kot sta vadba in prehrana.

Sproščanje endorfinov v možganih povzroča dobro počutje. Vir: pexels.com

Do nedavnega nismo vedeli veliko o vplivu endorfinov na možgane, čeprav smo vedeli o njihovih pomirjujočih in krepčevalnih učinkih. Pravzaprav njegovo ime izhaja iz združitve besed "endogeni" (proizvedeni v telesu) in "morfij", eno najmočnejših opioidnih zdravil, ki obstajajo.

Vendar pa smo s pomočjo sodobnih tehnik nevro-slikanja podrobneje preučili delovanje endorfinov v naših možganih. Na ta način so odkrili, da imajo te snovi temeljno vlogo v velikem številu procesov, od pojava zasvojenosti do depresije ali ljubezni.

Proizvodnja

Endorfini so razvrščeni kot endogeni nevropeptidni razred. To pomeni, da so beljakovine povezane v verigo in da se tvorijo znotraj samega telesa. Njegova glavna funkcija je spreminjanje sporočil, ki se prenašajo med različnimi nevroni, zato je njegovo polje delovanja znotraj možganov.

Po podatkih, ki so nam danes na voljo, se endorfini proizvajajo predvsem v pinealnih žlezah in hipofizi. Obe strukturi sta povezani tudi z ravnovesjem telesa in posegata v nekatere procese, kot so spolnost, rast in tvorba metabolizma.

Hipofiza (rumena pika)

Od hipofize in pinealnih žlez začnejo endorfini svojo pot v možgane in se širijo po živčnem sistemu. Nekatere raziskave so pokazale tudi, da jih lahko najdemo v prebavnem sistemu, kar kaže, da pomembno vplivajo na to vitalno funkcijo.

Vrste endorfinov

α-endorfin. Zaporedje: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Glede na najnovejše raziskave na to temo lahko najdemo štiri vrste endorfinov v našem telesu. Imenujemo jih alfa, beta, gama in sigma endorfini, za njih pa je značilno, da imajo v sestavi svojih molekul različno število in razrede aminokislin.

Zaporedja β-endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Različne vrste endorfinov se razlikujejo tudi glede na moč učinkov, ki jih povzročajo. Najmočnejši so beta-endorfini, ki imajo 31 aminokislin in lahko povzročijo občutek dobrega počutja še močnejšega od morfija.

γ-endorfin zaporedje: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa in gama endorfini imajo v sestavi molekul 16 oziroma 17 aminokislin. Kar zadeva endorfine sigme, so od vseh najmanj preučeni, še vedno pa se razpravlja o tem, ali jih je treba vključiti v to skupino ali ne, zaradi nekaterih značilnosti, ki jih razlikujejo od drugih razredov.

Lastnosti

Možgani nagradijo s prijetnimi občutki, ko izvajamo dobre akcije za svoje preživetje

Endorfini dobijo ime, ker je njihova glavna funkcija blokiranje bolečine. Obenem danes vemo, da so ti glavni odgovorni za ustvarjanje občutkov užitka. Strokovnjaki verjamejo, da je njihovo poslanstvo, da nas odmaknejo od tistih elementov, ki nam lahko škodijo, in nam pomagajo ponoviti vedenja, ki nam lahko koristijo.

Tako se raven endorfina v naših možganih poveča, ko sodelujemo v prijetnih dejavnostih, kot je to, da pojemo nekaj, kar nam je všeč, ali preživimo čas z našimi ljubljenimi. Hkrati se dvignejo tudi, ko telovadimo ali preprosto sprostimo.

Učinki na duševno aktivnost

Limbični sistem je območje možganov, ki je odgovorno za obdelavo naših čustev, spominov in drugih povezanih elementov. V notranjosti lahko najdemo veliko število opioidnih receptorjev, ki so sestavni deli, ki endorfinom omogočajo, da izpolnijo svojo funkcijo.

Ko endorfini dosežejo limbični sistem, občutimo velik občutek ugodja ali zadovoljstva. Znano je tudi, da pomagajo pri oblikovanju novih spominov in pri oblikovanju navad. Vendar pa ni pomembna le njegova prisotnost: ljudje, ki imajo v možganih nizko raven endorfinov, imajo navadno zelo negativne simptome.

Tako je znano, da imajo ljudje z boleznimi, kot so obsesivno-kompulzivna motnja, depresija, splošna anksioznost in določene oblike zasvojenosti, raven endorfinov, ki so v telesu daleč pod normalno. Zaradi tega naj bi te snovi igrale zelo pomembno vlogo pri čustveni in kognitivni uravnavi.

Kako povečati sproščanje endorfinov?

Kot smo že videli, je prisotnost visoke ravni endorfinov v možganih bistvenega pomena za ohranjanje dobrega počutja in celo duševnega zdravja. Vendar nekateri ljudje naravno proizvajajo manj teh snovi; In v določenih okoliščinah se lahko naša proizvodnja iz več razlogov zmanjša.

Zaradi tega je bilo izvedenih veliko raziskav o tem, kateri so najboljši načini za povečanje sproščanja endorfinov. Tu bomo videli nekaj najučinkovitejših.

Vadite redno

Intenzivna telesna vadba je ena najpomembnejših zahtev za vodenje zdravega življenja. Vendar pa so pred kratkim odkrili tudi, da trening (predvsem trening moči) pomaga povečati raven endorfina v možganih in tako tudi izboljša psihološko počutje.

Zastavite si cilj in ga izpolnite

Naš krog nagrad je zasnovan tako, da se počutimo dobro vsakič, ko bomo sprejeli kakšen ukrep, ki nam bo zagotovil boljši življenjski standard v prihodnosti ali pa bo današnje stanje bolj pozitivno. Tako je eden najhitrejših načinov za zvišanje ravni endorfina v možganih določiti kratkoročni cilj in ga doseči.

To je lahko tako preprosto, kot da se zavežete, da boste vsak teden vstali ob določenem času in se ga držali ali se deset dni držite posebne diete. Pomembna ni vsebina samega cilja, ampak dejstvo, da ga sledimo.

Seksa

Spolni odnos je ena izmed najbolj prijetnih dejavnosti, ki jo je mogoče izvajati, v veliki meri pa zaradi velike količine endorfinov, ki se sprostijo med tem dejanjem. Tudi če niste dobro razpoloženi, seks lahko popolnoma spremeni vaše razpoloženje in izboljša raven teh kemikalij v možganih.

Spite dovolj dolgo

Spanje je še eden najpomembnejših dejavnikov, ko gre za vzdrževanje ustrezne ravni endorfinov v našem telesu. Na žalost velik del populacije spi manj kot minimalni čas, potreben za ohranjanje dobrega telesnega in duševnega zdravja, za katerega velja, da traja 7 ur na dan.

Če se vam zdi, da je vaše razpoloženje bolj navzdol kot običajno in spite manj kot 7 ali 8 ur zapored, poskusite počivati ​​polno noč in opazili boste, kako se vaše razpoloženje skoraj takoj izboljša.

Uživanje hrane, ki povečuje endorfine

Poleg telesne vadbe in spanja je zadnji steber za ohranjanje dobrega čustvenega in psihičnega zdravja prehrana. Nekatera živila pomagajo naravno sproščanje višjih ravni endorfinov v možganih, zato vam lahko v zvezi s tem pomaga sledenje diete, bogate z njimi.

Pomanjkanje endorfinov (vzroki)

Kot ste že videli, lahko pomanjkanje endorfinov povzroči zelo negativne učinke, med katerimi so slabo razpoloženje ali pojav duševnih bolezni, kot so depresija, tesnoba ali obsesivno-kompulzivna motnja. Toda kateri so vzroki za to stanje možganov?

Večina dejavnikov, ki povzročajo padec ravni endorfina, je povezana z življenjskim slogom. Tako lahko pomanjkanje spanja, prekomerno uživanje kofeina ali alkohola, premalo gibanja ali prisotnost kroničnega stresa povzročijo pomemben padec teh kemikalij.

Po drugi strani pa so lahko tudi resnejši vzroki, ki pojasnjujejo pomanjkanje endorfina. Možni resnejši dejavniki so lahko fizična ali čustvena travma, prisotnost telesne bolezni ali pomanjkanje nevrotransmiterjev, kot je GABA.

Živila, ki pomagajo pri sproščanju endorfinov

Zdrav življenjski slog je najpomembnejši dejavnik pri vzdrževanju ustrezne ravni endorfina v možganih. Ko pa si uredite počitek, telesno aktivnost in prehrano, lahko nekaj izboljšate, da jih izboljšate.

Eno najučinkovitejših ukrepov, ki jih lahko izvedete za sproščanje več endorfinov v svojih možganih, je uživanje hrane, ki spodbuja njihovo nastajanje. Nekatere najučinkovitejše v tem pogledu so naslednje:

- Čokolada.

- Začinjena hrana.

- Živila, bogata z omega 3, kot so modra riba ali oreški.

- Začimbe, kot sta ginseng ali cimet.

Reference

1. "Endorfini (nevrotransmiterji): funkcije in značilnosti" v: Psihologija in um. Pridobljeno: 4. februarja 2020 iz Psihologije in uma: psicologiaymente.com.
2. "Endorfini" v: Preprosta Wikipedija. Pridobljeno: 4. februarja 2020 iz Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Kaj so endorfini?" v: Kako stvari delujejo Pridobljeno: 4. februarja 2020 iz Kako delujejo stvari: science.howstuffworks.com.
4. "Se spopadate s pomanjkanjem endorfina?" v: Dr. Jockers. Pridobljeno: 4. februarja 2020 od dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfini" v: Wikipedija. Pridobljeno: 4. februarja 2020 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.