KOGNITIVNA POPAČENJA: ZNAČILNOSTI, VRSTE IN PRIMERI - PSIHOLOGIJA - 2026

V kognitivnih izkrivljanj so zavajajoče način razmišljanja in so običajno povezane s transformacijo realnosti, ki povzročajo trpljenje in druge negativne posledice za osebo. Primer bi bil nekdo, ki razmišlja samo o svojih neuspehih, čeprav so v življenju resnično imeli veliko uspehov. To vrsto kognitivnih popačenj imenujemo filtriranje.

Oseba, ki predstavlja kognitivna popačenja, je značilna za različne duševne motnje v večji ali manjši meri izkrivlja resničnost. Čeprav je res, da lahko vsi imamo nekoherentne ali napačne ideje, je značilnost teh bolnikov, da njihove ideje ponavadi škodijo sebi.

Kognitivna izkrivljanja in negativne misli so pogoste pri ljudeh z anksioznostjo, depresijo in drugimi duševnimi motnjami. Res je, da imamo lahko na trenutke vsi negativne misli, vendar začne predstavljati težavo, ko so zelo pogoste in intenzivne.

Značilnosti kognitivnih popačenj

Značilnosti tega napačnega sklepanja so:

- Pretiravanje ali napačne ideje.

- Kljub temu, da so lažni ali nenatančni, oseba, ki jih doživlja, ponavadi trdno verjame vanje.

- povzročajo veliko nelagodja.

- So samodejne in jih je težko prepoznati ali nadzirati.

Tudi za negativne misli so značilni:

- Modulirajte, kako se počutimo.

- Spremeni naše vedenje.

- Bodite zelo prepričljivi do osebe, ne da bi priznali, da so lahko v celoti ali delno lažne.

- da se posameznik počuti slabo do sebe in drugih.

- Običajno povzročajo obup ob trenutnem življenju in prihodnosti.

Vrste kognitivnih popačenj

Miselna polarizacija ali "črna ali bela"

Oseba gradi skrajne misli okoli dveh nasprotnih kategorij (kot je razmislek o nečem ali popolno ali usodno), pri čemer ignorira vmesne korake ali različne stopnje, nekaj, kar ni realno, če upoštevamo veliko raznolikosti odtenkov, ki obstajajo v stvareh, ki se nam dogajajo.

Polarizirano razmišljanje temelji tudi na tem, da se vsi upi temeljijo na enem samem življenjskem dogodku ali izidu, kar povzroči nedosegljive standarde in močno poveča stres.

Selektivna abstrakcija ali filtriranje

Gre za odpravo ali nepoznavanje pozitivnih dogodkov in preusmeritev pozornosti na negativne podatke s povečevanjem. Na ta način se oseba zateče le v negativne vidike, da razlaga in vizualizira svojo resničnost.

Na primer, nekdo se lahko osredotoči na svoje neuspehe, misleč, da je njihovo življenje katastrofalno, ne da bi upoštevali njihove uspehe. V tem kognitivnem izkrivljanju se ljudje navadno udeležujejo tistih dogodkov, ki se jih najbolj bojijo.

Prav tako bodo posamezniki z anksioznostjo odstranili nevarne razmere zanje, depresivne; Osredotočili se bodo na dogodke, v katerih lahko pride do izgube ali opuščanja, medtem ko se jezni osredotočajo na krivice ali spopad.

Prekomerna generacija

Pomeni, da en sam negativen dogodek ali incident postane splošen sklep, če upoštevamo, da se bo vedno zgodil v podobnih situacijah. Na ta način, če se nekega dne zgodi kaj slabega, bo oseba nagnjena k misli, da se bo to dogajalo vedno znova.

To je povezano tudi z dihotomnim razmišljanjem o postavitvi dejstev v "vedno" ali "nikoli". Primer bi bil razmišljanje, da se "nikoli ne zgodi nič dobrega."

Ta kognitivna shema lahko povzroči, da se oseba izogne ​​situacijam, v katerih misli, da se bo negativni incident ponovil.

Zahteva in perfekcionizem

So neprožne in stroge ideje o tem, kako bi morali biti drugi in sam. Na ta način človek nikoli ni zadovoljen s seboj ali z drugimi, ker se vedno srečuje s kritiko. Tako se imenujejo, ker se običajno začnejo z "naj", "moram", "to je potrebno" itd.

To vodi do zaviranega vedenja, frustracije, krivde in nizke samopodobe zaradi občutka, da pričakovanja po popolnosti ne bodo izpolnjena. Stroge zahteve do drugih izzovejo sovraštvo, jezo in jezo do njih.

Nekaj ​​primerov bi bilo: "ne bi smel delati napak", "imeti se moram všeč vsem", "vedno bi moral biti vesel in miren", "v službi moram biti popoln", "ljudje bi se morali bolj potruditi" itd.

Katastrofični vid

Katastrofična vizija je način razmišljanja, ki sproži tesnobo. Zanj je značilno, da upajo, da se bo vedno zgodilo najhujše ali pa velja za veliko bolj resen dogodek, kot je v resnici.

Poleg tega so misli usmerjene v katastrofo, do katere ni prišlo, začenši s "kaj pa, če …" Ali pa dejstvo pretirano razlagajo kot negativno.

Na primer: kaj, če pridem v dvigalo in se ujamem? Kaj pa, če pridem na zabavo in se nihče ne pogovori z mano? Na koncu posameznik spremeni svoje vedenje tako, da postane izogibanje. Po prejšnjem primeru se bo oseba odločila, da ne bo stopila na dvigalo ali ne bo šla na zabavo.

Minimizacija

Minimizacija pomeni popolno nasprotje katastrofalne vizije; pri ljudeh, ki jih prizadene tesnoba, depresija ali obsedenost, pa je običajno sestavljeno iz ignoriranja pozitivnih delov dejstev, dobrih trenutkov ali dogodkov, ki nasprotujejo njihovim shemam.

Na primer, oseba z depresijo ne bo mogla ceniti, da je na testu dobila dobro oceno ali pa jo bo pripisala sreči ali možnosti, da se bo tisti dan počutila dobro.

Najdemo dva pododdelka, ki bolje pojasnjujeta tak odnos:

• Negativizem: pojavlja se, ko je oseba nagnjena k nenehnim napovedovanjem dogodkov v svojem vsakdanjem življenju, na primer "Prepričana sem, da mi gre na razgovoru za službo" ali "Prepričana sem, da ne bom opravila izpita."
• Zanikanje: Druga oblika kognitivnega izkrivljanja je zanikanje, kar je nasprotje katastrofalnega vida; v zvezi z minimizacijo. Sestavljen je iz skrivanja slabosti, težav in neuspehov, razmišljanja, da je vse v redu ali da negativne stvari niso pomembne, kadar v resnici ni.

Projekcija

Kot že samo ime pove, tak način razmišljanja pomeni, da ljudje pozabijo na pozitivne stvari, ki jih dosežejo ali se jim zgodijo, in jih velikokrat povezujejo s srečo, priložnostjo ali mislijo, da gre za osamljene dogodke, ki se običajno ne zgodijo, ko v resnici ne Bodite pozorni.

Personalizacija

Gre za egocentrično težnjo misli, pri kateri posamezniki, ki jo predstavljajo, verjamejo, da je vse, kar počnejo ali rečejo drugi, povezano z njimi. Vse se vrti okoli sebe.

Navadno se nenehno primerjajo z drugimi, ki ocenjujejo vrednost, če so bolj ali manj pametni, čedni, uspešni itd. Ta vrsta ljudi meri njihovo vrednost tako, da se primerja z drugimi, tako da, če razlagajo, da so ljudje okoli njih "nadrejeni"; počutili se bodo nelagodno, frustrirano in žalostno.

Poleg tega na vsako interakcijo z drugimi gleda kot na situacijo, v kateri je njihova vrednost preizkušena.

Po drugi strani napačno pripisujejo dejstva tako, da lahko verjamejo, da so vzrok za dogodke, ki niso pod njihovim nadzorom ali so se zgodili iz različnih drugih razlogov, tako kot se to lahko zgodi z drugimi ljudmi, in vzpostavijo krivca, s tem ni bilo nič ali malo.

Miselno branje

Ne da bi imeli očiten dokaz za to ali da bi spraševali druge neposredno, si ti ljudje predstavljajo, kaj čutijo, mislijo ali bodo storili.

Očitno imajo običajno negativno konotacijo, ki škodi človeku, ki to misli, in v večini primerov je to delno ali popolnoma napačno. Nekaj ​​primerov bi bilo: "zagotovo mislijo, da sem neumna", "tista punca me hoče varati" ali "lepo je, ker želi, da ji naredim uslugo".

Skoki na zaključke

Vzpostavite negativne napovedi na podlagi idej, ki niso podprte z empiričnimi dokazi, na podlagi občutkov, intuicij ali domišljij, ki ne sovpadajo z resničnostjo. V tej kategoriji so:

• Vročanje : povezano z zgoraj navedenim, vendar se nanaša na dejstvo, da oseba verjame, da napoveduje dogodke, preden se zgodijo, in brez dobrih dokazov, da bi razmišljala o tem, na primer, da verjamete, da vas bo vaša punca zapustila, ali da bo naslednji vikend katastrofa.
• Krivda: je podobna personalizaciji, vendar se tu nanaša posebej na to, da se človek počuti krivega za stvari, ki so jih drugi resnično povzročili; ali obratno, torej kriviti druge, ko ste to povzročili.
• Čustveno sklepanje: razmišljanje, da je v skladu z občutki, ki jih človek predstavlja, takšna bo resničnost. Z drugimi besedami, negativna čustva pogosto niso nujno odraz resničnosti. To kognitivno popačenje je pogosto zelo težko prepoznati. Poglejmo to bolje z nekaj primeri: "Bojim se voziti z letalom, zato mora biti vožnja z letalom nevarna", ali "če se počutim krivega, sem nekaj storil", ali "počutim se manjvreden, to pomeni, da Jaz sem".
• Označevanje: gre za skrajno obliko razmišljanja "vse ali nič" in gre za razvrščanje ljudi in samega sebe v neprožne, trajne kategorije, povezane s predsodki. Na ta način se običajno izbere ena ali dve značilnosti osebe in oseba se zanjo označi brez upoštevanja drugih vrlin ali pomanjkljivosti. Na primer: "Motil sem se, potem sem neuporaben", "tisti fant je lažnivec, ko me je enkrat skušal prevarati".
• Potrjevalna pristranskost: pojavi se, kadar se spomnimo ali zaznamo samo tiste stvari, ki ustrezajo našim trenutnim shemam. Če na primer mislimo, da smo neuporabni, se nagibamo, da se spomnimo samo trenutkov, v katerih smo storili stvari narobe, v prihodnosti pa bodo zaznani samo tisti podatki, ki bi to potrdili, pri čemer ne upoštevamo podatkov, ki dokazujejo drugače.

Soglasnosti

Obstaja več vrst napak:

• Napačnost razuma: ti ljudje nenehno poskušajo pokazati, da imajo absolutno resnico, in se trudijo, da ne bodo narobe ali pa bodo svoje napake opravičili tako, da bodo sprejeli le svojo resnico.
• Nevarnost nadzora: lahko je to zunanji nadzor ali notranji nadzor. Prva se nanaša na dejstvo, da človek čuti, da ne more nadzorovati svojega življenja, ampak da je žrtev usode. Nasprotno pa je zmota notranjega nadzora, da se posameznik počuti odgovornega za razpoloženje drugih.
• Napačnost pravičnosti: posameznik, ki ga predstavi, je frustriran, saj verjame, da je edini, ki deluje pošteno, neprostovoljno presoja, kaj je pošteno in kaj ni v skladu z lastnimi mnenji, željami, potrebami in pričakovanji.
• Motnja božje nagrade: v tem primeru je oseba prepričana, da bo nekoč vse trpljenje, ki ga je doživela, in žrtve, ki so jih naredili, dobile svojo nagrado. Potem lahko človek postane zelo frustriran, če ne pride tista veličastna nagrada, za katero upa.

Kako se spoprijeti s kognitivnimi popačenji?

Kognitivna izkrivljanja se navadno lotijo ​​s psihološko terapijo, pri čemer osebo najprej naučijo, da popači (ki bo videti prikrito kot vsakdanje misli) in jih nato nadomestijo z alternativnim sklepanjem.

Najpogosteje uporabljena tehnika za odpravo teh misli je poznana kot kognitivno prestrukturiranje in tukaj lahko ugotovite, kaj je to in kako se to izvaja.

Naučite se prepoznati popačenja

Najprej morate vedeti, kakšna kognitivna popačenja obstajajo in šele nato biti pozoren na lastne misli, da jih prepoznate, ko se pojavijo.

To je morda najtežji korak, saj so kognitivna izkrivljanja načini razmišljanja, ki se lahko globoko ukoreninijo ali nastanejo hitro in samodejno. Poleg tega ljudje pogosto verjamejo v njih s popolno gotovostjo, kar jim povzroča nelagodje. Skrivnost je, da bodite pozorni na to, kaj razmišljate.

Preuči njegovo resničnost

V kolikšni meri je to, kar se mi zdi, res? Če želite to narediti, si lahko postavite naslednja vprašanja in poskusite pošteno odgovoriti:

Vedenjski eksperiment

Priporočljivo je, da naredite eksperimente, da lahko neposredno preverite dejstva, ali je nekaj tako resnično, kot verjamete ali ne.

Na primer, človek, ki se boji govoriti v javnosti, se lahko izogne ​​situaciji, ker misli, da mu gre na živce, se bo zardeval, drugi pa se bodo norčevali iz njega.

Če pa poskusite in poskusite rešiti vprašanja, kot je sledeče: Koliko ljudi bo opazilo, da ste bili živčni ali zardeni? Res, če je kdo spoznal, da ima to kakšen pomen? Se je kdo res norčeval iz situacije?

Ta oseba bi se lahko tudi vprašala, ali bi se smejal nekomu, ki se nervira ali porumeni, ko govori v javnosti?

Spremenite notranji dialog

Ali vam tak način razmišljanja pomaga doseči cilje ali ste srečnejši v življenju? Vas to pritiska, da premagate svoje težave? Če ne, morate spremeniti način, kako vidite stvari.

Na primer, oseba s kronično bolečino morda vedno razmišlja o bolečini in o tem, kako nesrečna je. Vendar se zaradi takšnega načina razmišljanja ne počutite bolje, ne dvigne razpoloženja ali pa vam pomaga narediti stvari, ki bi jih radi počeli; ampak na kontrati.

Zaradi tega je zelo pomembno, da se izrečemo za pozitivne verbalizacije, ki nadomeščajo negativne, ki nas upočasnjujejo. Ne gre za to, da se norčujemo, ampak da razmišljamo o bolj pozitivnih stvareh, ki so resnične.

Albert Ellis ABC Model

Koncept kognitivnih popačenj sta uvedla Aaron Beck (1963) in Albert Ellis (1962). Ellis je razvil teorijo, ki kaže, od kod prihajajo kognitivna popačenja.

Teorija se imenuje "ABC" in zagovarja, da ljudje niso neposredno spremenjeni s kakšnim določenim dogodkom, temveč misel, ki jo gradijo na tem dogodku, povzroča čustveno reakcijo.

Zato Albert Ellis navaja, da je med A in C vedno B. Poglejmo, iz česa je sestavljen vsak:

"A" ali aktivacijski dogodek

Pomeni dogodek ali situacijo, ki je lahko tako zunanja (slabe novice) kot notranja (fantazija, podoba, občutek, misel ali vedenje), kar bo izzvalo reakcijo pri ljudeh, ki jo doživljajo.

"B" ali sistem verovanja

Zajema vse, kar je povezano s kognitivnim in prepričevalnim sistemom posameznika, na primer njihove spomine, način razmišljanja, sheme, atribucije, odnos, pravila, vrednote, življenjski slog itd.

"C" ali posledica

Tu je reakcija, ki jo sproži "A" in jo modulira "B", in je lahko 3 vrste: čustvena (ustvarja določene občutke pri osebi), kognitivna (povzroča nastanek misli) ali vedenjska (sprožijo dejanja).

Posledice so razvrščene tudi kot primerne, torej da človeku ne škodijo in mu celo koristijo; in neprimerne, ki so za posameznika razvrščene kot moteče in nefunkcionalne.

Neprimerne posledice se razlikujejo po ustvarjanju trpljenja, ki je nepotrebno ali nesorazmerno s situacijo: ukrepanje, ki je na koncu v nasprotju z našimi lastnimi interesi ali ne postavljanje strategij, ki bi bile dobre za dosego naših ciljev. Seveda so povezana s kognitivnimi popačenji.

Reference

1. Albert Ellis, racionalno čustveno vedenjska terapija. (sf). Pridobljeno 14. julija 2016 iz CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Razmišljanje in depresija. Idiosinkratske vsebine in kognitivna popačenja. Arch Gen Psychiatry, 9: 324–33.
3. Burns, D. (drugi). Kontrolni seznam kognitivnih popačenj. Pridobljeno 14. julija 2016 z Državne univerze Austin Peay.
4. Kognitivna popačenja. (sf). Pridobljeno 14. julija 2016, iz dela Campus mind, University of Michigan.
5. Pogoste misli, povezane z anksioznostjo. (sf). Pridobljeno 14. julija 2016, iz programa Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Dopolni teorijo kognitivnih popačenj. Journal of Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84–88.
7. Mckay, M .; Davis, M. in Fanning, P. (1988): Kognitivne tehnike zdravljenja stresa. Martínez Roca: Barcelona.
8. Neprijetni miselni stili. (sf). Pridobljeno 14. julija 2016, iz Orodja za psihologijo.