1200 KALORIČNA DIETA ZA IZGUBO TEŽE: TEDENSKI JEDILNIK - PREHRANA - 2026

Kalorij 1200 prehrana je nizkokalorična dieta, ki temelji na nizki porabi kalorij, da izgubijo težo. Mnenje tistih, ki so ga preizkusili, se od ene do druge osebe zelo razlikuje, nekateri pa zagotavljajo, da ostanejo lačni, da ne shujšajo ali da je zelo učinkovit. Povemo vam o njegovih značilnostih, prerekanju in predlagamo tudi jedilnik.

Prehrano, ki temelji na porabi 1200 kalorij na dan, lahko razvrstimo v tako imenovane hipokalorične diete. Te temeljijo na omejevanju števila kalorij na dan, pri čemer je vnos manjši od porabljenih.

Glede na bazalni metabolizem človeka in njegovo telesno aktivnost se lahko število kalorij v prehrani razlikuje. Telo z zaužitjem manjše količine kalorij porabi kalorije iz maščobnega tkiva, izgubi težo in zmanjša telesno količino. So najpogostejša vrsta prehrane in se uporabljajo zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Tedenski jedilnik s 1200 kalorijami

Za referenco smo vzeli tedenski meni, objavljen v priznani ameriški ženski reviji "Good House Keeping", ki se ukvarja s temami, kot so lepota, zdravje in prehrana.

V svoji publikaciji pravijo, da z upoštevanjem te diete 90 dni lahko izgubite približno 9 kilogramov.

1. dan

Zajtrk

- ¾ skodelice z vlakninami iz posnetega mleka in banane

kosilo

- polnozrnat sendvič s puranjevimi prsmi, pražen pol beli paprike, okrašen z majonezo z nizko vsebnostjo maščob, gorčico in solato.

- Snimna mocarela sir sir.

- 2 kivija.

Večerja

- 120 gramov podplata na žaru.

- 2 narezana paradižnika z naribanim parmezanom.

- 1 skodelica kuskusa.

- 1 skodelica brokolija na pari

- 1 skodelica pudinga brez maščobe

2. dan

Zajtrk

- Smoothie (ali sadni shake), narejen s skodelico zamrznjenih jagod, polovico banane in 200 ml mleka brez maščobe.

- Polovico zvitka namažemo z lahkotno margarino

kosilo

- krožnik juhe z zelenjavo

- 1 zelenjavni burger s solato in omako znotraj polnozrnatega kruha

- 1 naravni jogurt

- med 75 in 100 gramov grozdja (približno 15)

Večerja

- 200 gramov piščančjih prsi z žar omako na žaru

- Polovica sklede fižola

- 3 kuhani rdeči krompir, na katerem je dodana lahka margarina in malo kopra

3. dan

Zajtrk

- Pol skodelice ovsene kaše in posnetega mleka za hitro kuhanje, pol jabolka, čajna žlička medu in ščepec cimeta

kosilo

- Solata, sestavljena iz 120 gramov pečenih piščančjih prsi, rdečega grozdja, žlice mandljev, maščobe z nizko vsebnostjo maščob in solate.

- 1 banana

Večerja

- 120 gramov narezanih kozic

- 1 pečen krompir, obložen s tremi žlicami neke omake in eno žlico kisle smetane

- 500 gramov parjene špinače

- 1 sladoled z nizko vsebnostjo maščob

4. dan

Zajtrk

- Polovična toast margarine v kombinaciji z jabolkom in naribanim maščobnim sirom.

- 1 rahel jogurt z 80 grami mandljev

kosilo

- Juha s paradižnikom

- Sendvič na polnozrnatem kruhu s tankimi rezinami pečene govedine, začinjeno redkvico, gorčico, solato in parimi rezinami paradižnika

- 200 gramov surove zelenjave

- 1 hruška

Večerja

- 100 gramov narezanega lososa

- Solata s 50 grami zelja, 2 narezanimi čebulami in malo majoneze brez maščobe

- 150 gramov kuhanega rjavega riža

- 1 pločevinka ananasa v njegovem soku

5. dan

Zajtrk

- 200 gramov žit z vlakninami in 250 ml nemastnega mleka v kombinaciji z 95 grami jagodičja, 80 gramov narezanih mandljev

kosilo

- 1 polnozrnata palačinka z 200 grami naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob in 50 gramov fižola

- 100 gramov skute v kombinaciji z oranžnimi segmenti mandarine

- 1 kumara

Večerja

- 100 gramov pražene svinjine

- 200 gramov pečene buče s pirejem in cimetom

- Solata s solato, brokolijem, beli poprom in čebulo z dvema žlicama majoneze ali druge omake brez maščobe

- 1 lahki jogurt z 200 grami jagodičja

6. dan

Zajtrk

- Vafelj ali toast z maslom in narezano banano

- 250 ml mleka brez maščobe

kosilo

- pita / kebab iz tune s svetlo majonezo, gorčico, kumaro in narezano čebulo

- 10 majhnih korenja

- 1 lahki jogurt v kombinaciji s polovico banane

Večerja

- 150 gramov riža v kombinaciji s piščancem, surovo šunko ali kozicami.

- 300 gramov parjene špinače

- 1 jabolko

7. dan

Zajtrk

- Pol žemljice, ki jo spremljajo nizko vsebnost maščobnega sira, špinača, rezina paradižnika in poširano jajce

- 1 grenivka

kosilo

- Fižolova solata (100 gramov) v kombinaciji s stroki mandarine, rdeče paprike, čebule in čajne žličke majoneze brez maščob

- 1 mini pita / kebab iz polnozrnatega tuna ali piščančjega kruha

- 1 hruška

Večerja

- 100 gramov govejega mesa na žaru

- 1 pečen sladki krompir namaz z lahkotno margarino

- 200 gramov parjenih bučk

- 1 pločevinka ananasa v njegovem soku.

Da bi dieta začela učinkovati, se izogibajte pitju alkoholnih ali sladkorno bogatih pijač, poleg uživanja multivitamina in dodatka kalcija (400 miligramov na dan).

Kontroverze

Začeti dieto je vedno nevarno, če je ne nadzorujemo pravilno. Izguba teže včasih prinese telesu nevarnosti, kot je podhranjenost. Nekateri nutricionisti trdijo, da je sledenje dieti, zaradi katere morate zaužiti manj kot 1200 kalorij, nevarnost za zdravje.

Vnos manj kalorij, kot je potrebno, bo pomenilo zmanjšanje presnove posameznika, zadrževanje maščobe zaradi vnosa beljakovin in mišičnega tkiva, da bi pridobili energijo.

Nizkokalorična dieta povzroči povečanje metabolizma, kar posledično spodbuja uživanje sintetičnih dodatkov, ki niso vedno učinkoviti. To pomanjkanje nadzora bi povzročilo srčni ritem in težave s krvnim tlakom.

Po drugi strani dieta, ki zagotavlja tedensko izgubo teže 0,5 do 1 kilogram, običajno ima povratni učinek, ki povzroči, da ko se enkrat ustavi, pri posamezniku povzroči zelo hitro povečanje telesne teže.

Nazadnje dieta z manj kot 1200 kalorijami skuša čim bolj zavreti maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, tri makrohranila, ki imajo v telesu zelo pomembne funkcije.

Strokovnjaki se strinjajo, da takšna prehrana ni priporočljiva za posameznike, ki izpolnjujejo katero od zahtev:

- ljudje, ki so preboleli srčne bolezni (aritmije, srčni napadi, angina …)

- ljudje s cerebrovaskularnimi težavami

- Ljudje z anoreksijo ali bulimijo v preteklosti

- Ljudje, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola

- Ljudje z boleznimi, ki jemljejo zdravila, ki zmanjšujejo število beljakovin v telesu

- Noseča in doječa

- Določeni otroci in mladostniki

- Nekateri ljudje, stari 65 let ali več

- ljudje z določenimi boleznimi (protin, diabetes, čustvene motnje, holelitiaza itd.)