NEGA DIHAL: 10 PRAVIL IN NASVETOV - GEOGRAFÍA - 2025

Skrb za dihala , kot je pomembno za človeško bitje, kot vsi tisti, ki jih je mogoče glede na druge organe v telesu. Zdravje dihal je bistvenega pomena, saj telo s tem postopkom dobi kisik, ki ga potrebuje za preživetje.

Vsako tkivo, ki sestavlja organe, potrebuje ustrezno količino kisika, da lahko pravilno deluje, delno ali popolno pomanjkanje tega pa je lahko usodno, kar povzroči začasne ali trajne poškodbe.

Človeški dihalni sistem je sestavljen iz nosu, žrela, grla, sapnika, bronhijev in pljuč. Kadar kateri koli od teh organov odpove ali predstavi kakšno spremembo, smo v prisotnosti bolezni dihal.

Te bolezni so lahko začasne, povzročajo jih alergije na določen element ali kronične, torej trajne. Bolezni, kot so astma, kašelj, vnetja dihalnih poti, pljučnica, so med drugim precej pogoste danes.

Nekateri dejavniki, kot so onesnaževanje okolja, dražilna sredstva, nalezljive bolezni in dedne razmere, vplivajo na razvoj težav z dihali, ki najpogosteje vplivajo na pljuča.

Za dobro zdravje dihal je potrebno upoštevati vrsto pravil in nasvetov, ki bodo med drugim omogočali filtriranje toksinov, ki so prisotni v okolju.

10 nasvetov, kako skrbeti za zdravje dihal

1- vadite redno

Dosledna telesna aktivnost je koristna za splošno zdravje telesa. Zlasti aerobne vaje puščajo odlične prednosti v smislu zmogljivosti pljuč, tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih, ki imajo neko vrsto dihal.

Vendar morajo slednji pred telesno vadbo sprejeti določene varnostne ukrepe:

• Če želite vajo izvajati na prostem, poiščite območje z malo ali brez onesnaženja, to je mesta, kjer ni škodljivih hlapov ali hlapov.
• Bolniki z alergijo naj se izogibajo vadbi v krajih ali letnih časih, v katerih so tisti elementi, ki povzročajo alergijo.

Preprosta hoja hitreje kot običajno lahko prinese velike izboljšave. Celo medicinske študije kažejo, da ljudje, ki hodijo hitreje in hitreje, živijo dlje.

To je dobra novica za ljudi, ki ne morejo bolj intenzivno telovaditi, saj lahko s preprosto spremembo dnevne rutine izboljšajo svoje dihanje in zdravje na splošno.

Druga pomembna vaja so trebuhi. Če naredite 10 do 20 na dan, bo dovolj za krepitev mišic srednjega pasu, ki vam omogočajo, da vdihnete in izdihnete.

2- V prehrano vključite živila, bogata z omega-3

Zlasti maščobne ribe zagotavljajo zadostne količine omega-3 maščobnih kislin. Ta snov zagotavlja številne zdravstvene koristi; ena izmed njih je, da pomaga pri pomanjkanju sape in drugih simptomih astme, saj omega-3 zmanjšuje vnetje.

A ribe ne vsebujejo le te esencialne maščobne kisline, lahko jo najdemo tudi v oreščkih, nekaj zelenjave in sadja.

Med priporočena živila so naslednja:

• Ostrige, kaviar.
• Ribe, kot so: tuna, losos, sardine, sled itd.
• Chia semena, gorčica.
• Arašidovo maslo.
• Pšenični kalčki.
• Olivno olje.
• Kokice.

3- Izogibajte se cigaret

Kajenje cigaret poškoduje pljuča in dihalne poti, saj povzroča vnetje, pa tudi pospeši oksidacijo dihalnih celic in jih celo trajno uniči.

Resne bolezni, kot so emfizem, kronična obstruktivna pljučna bolezen, kronični bronhitis in pljučni rak, so potencialne škode cigaret, ki vsebujejo več kot 4000 strupenih snovi, ki zmanjšujejo zmogljivost pljuč.

Prav tako se je treba izogibati vdihavanju rabljenega dima, saj je dokazano, da je izpostavljenost rabljenemu dimu povezana s kroničnimi boleznimi dihal, kot je bronhitis.

Čeprav imajo ljudje, ki kadijo, že občutno poškodovali dihala, je mogoče s tem, ko odnehajo, povrniti zdravje svojih pljuč.

4- Ostanite hidrirani

Zadosten vnos vode daje sluzi v dihalnih poteh in pljučih tanjšo konsistenco. Če so te zelo debele, postanejo lepljive in otežujejo dihanje in povečajo možnosti za pridobitev bolezni.

Po drugi strani pa pljuča, če ne dobijo zadostne hidracije, razširijo, da nadomestijo pomanjkanje vode, zato delujejo močneje in postanejo šibkejša.

Priporočena količina je 6 do 8 kozarcev vode na dan, količina, ki omogoča izločanje strupov iz dihal, pa tudi preprečuje nastanek sluzi.

5- Vzdrževajte dobro čiščenje klimatske naprave

Pravilno vzdrževanje klimatske opreme je težavno vprašanje z vidika zdravja dihal.

Če so kanali, filtri in druge komponente, skozi katere prehaja zrak, umazani, je izpostavljenost bakterijam, vlagi in alergenom večja in lahko povzroči pogoje, kot so Legionnarove bolezni, za katere so značilne težave z dihanjem in vročina.

Zato je treba upoštevati redno vzdrževalno rutino, da preprečimo širjenje bakterij, gliv in mikrobov, ki se širijo po zraku.

6- Identificirajte in se izogibajte alergenom

Cvetni prah, plesen, pršice in prah so pogosto vzrok alergij pri ljudeh, zlasti tistih, ki so povezani z dihali.

Prvi korak, da se temu izognemo, je vedeti, kateri od teh dejavnikov sproži reakcijo. Obisk zdravnika in navedeni testi bodo dovolj, da ugotovimo vzrok alergije.

Kljub temu pa natančen vzrok ni znan, je mogoče upoštevati nekatera splošna priporočila, kot so:

• Vsakodnevno vakuumsko ali pomesti tla, da se prepreči kopičenje prahu.
• Pogosto prašite vse površine (mize, police za knjige, mize itd.)
• Čim bolj se izogibajte uporabi preprog. Če to ni izvedljivo, občasno prašite prah in uporabljajte posebna sredstva za čiščenje preprog.
• Pri čiščenju nosite masko, ki pokriva nos in usta.
• Priporočljivo je kupiti hipoalergenske prevleke za postelje, pa tudi vzglavnike. Pomembno je tudi menjati posteljnino tedensko.
• Uporabite vlažilec zraka. Ta naprava zraku v hiši doda nekaj vlage in je uporabna, kadar je običajno suha, kar povzroča kašelj in nelagodje v grlu.

7- Imeti odlično osebno higieno

Bolezni, kot sta prehlad in pljučnica, se prenašajo zaradi slabe higiene ali nepravilnega načina umivanja rok, saj so bakterije in virusi prisotni na različnih površinah.

Dobra higiena lahko med drugim zmanjša tveganje za prenos bolezni dihal, ki jo povzročajo virusi, zlasti pred jedjo, po uporabi kopalnice, po kihanju, kašljanju ali uporabi javnega prevoza.

Danes na trgu obstajajo higienski izdelki za roke, ki vsebujejo antibakterijska zdravila, ki močno pripomorejo k temu, da niso brez mikrobov in drugih nalezljivih dejavnikov.

Čiščenje določene opreme, kot so telefoni, tipkovnice in druge vsakdanje naprave, je prav tako nujna, tako doma kot na delovnem mestu.

8- Jejte več sadja in zelenjave

To je nasvet, ki na splošno koristi zdravju, saj uživanje sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, pomaga izboljšati sposobnost imunskega sistema za zaščito telesa pred boleznimi in okužbami.

Ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, kot je astma, pridobijo bistvene izboljšave z uživanjem večje količine sadja, zlasti tistega, ki vsebuje vitamin C, kot so agrumi, zelena zelenjava, paprika.

To je zato, ker antioksidanti, ki so v njih, pomagajo pri lajšanju vnetja v dihalnih poteh.

Poleg tega je raziskava pokazala, da vitamin E, selen in beta karoten, elementi, prisotni v sadju in zelenjavi, izboljšajo delovanje pljuč tudi pri kadilcih.

9- Vzdržujte primerno telesno težo

Odvečna teža pritiska na pljuča, zato so vse mišice dihanja stisnjene in posledično delujejo bolj in manj učinkovito.

Po dieti z malo maščob, hranljivimi s hranili in redni telesni vadbi pripomoremo k ohranjanju ustrezne telesne teže.

Če je treba izgubiti odvečne kilograme, bo bolj natančen načrt prehrane in vadbe rešitev za doseganje zdrave teže.

Dihanje skozi slamico lahko pomaga izboljšati zmogljivost pljuč. Globoki in dolgi vdihi pošiljajo kisik globoko v pljuča, kar izboljša delovanje pljuč in je tudi odličen vir sprostitve.

Zelo koristne so tudi tehnike dihanja, ki se uporabljajo v jogi. Med pravilno vadbo pravilno kontrolirate dihanje je koristno pri povečanju vaše dihalne zmogljivosti in krepitvi pljuč.

Z upoštevanjem teh nasvetov ni mogoče izboljšati zdravja dihal z zmanjšanjem simptomov določenih stanj in preprečevanjem škode, temveč tudi zdravje celotnega telesa.

Reference

1. 8 načinov za izboljšanje zdravja vašega dihalnega sistema. Pridobljeno: drmikediet.com.
2. 9 nasvetov za izboljšanje zdravja dihal. Pridobljeno: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Kako ohraniti zdrav dihalni sistem. Pridobljeno: livestrong.com.
4. Kako ohraniti zdravje dihal - 23 preverjenih nasvetov. Pridobljeno: vkool.com.
5. Dihalni sistem. Pridobljeno od: betterhealth.vic.gov.au.
6. Dihalni sistem. Pridobljeno: Healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Znanost v živo: Dihalni sistem: dejstva, delovanje in bolezni. Pridobljeno od: lifecience.com.