POROČNA KRIZA: VZROKI IN NASVETI ZA NJIHOVO PREMAGOVANJE - GEOGRAFÍA - 2026

Zakonski kriza je zelo nenavadno oseben odnos problem in hkrati zelo zapleteno za upravljanje. Vendar se zakonske težave lahko rešijo, dokler si obe strani želita in si prizadevata izboljšati položaj.

V tem članku bomo razpravljali o 8 zakonskih nasvetih za poroke v krizi, ki lahko pomagajo mnogim parom, ki so že poskušali ukrepati, da bi rešili svoje težave, vendar niso videli rezultatov.

Položaj zakonskih zvez in njihove krize

Študij zakonskih konfliktov se v zadnjih letih eksplozivno povečuje na področju psihologije.

Podatki kažejo, kako se je skupno število zakonskih zvez v zadnjih nekaj letih postopoma zmanjševalo.

Prav tako se je povečala starost, v kateri je sklenjena zakonska zveza, število skupnih rojstev se zmanjšuje, število ločitev in razvez pa narašča.

Dejansko se je ločitev in ločitev v zadnjih petih letih povečala za 25%, tako da dosežemo skoraj polovico celotnega števila sklenjenih zakonskih zvez v zadnjih dveh letih.

Tako danes zakonski problemi predstavljajo pojav, ki se je povsem uveljavil v zakonskih odnosih naše družbe.

Ob upoštevanju opazne destabilizacije, ki jo te situacije pri ljudeh doživljajo, je študij zakonskih kriz postal eden od stebrov trenutne psihoterapije.

Vzroki za zakonsko krizo

Zasnovani so različni eksperimentalni modeli, ki poskušajo razložiti izvor in vzroke za nastanek in vzdrževanje zakonske krize.

Med vsemi se zdi, da na kratko komentiramo 4 kognitivno-vedenjske modele, ki so bili najbolj uporabljeni pri oblikovanju terapevtskih načrtov za rešitev te vrste problema.

Model ojačitvene izmenjave

Ena temeljnih teoretičnih postavk je tista, ki trdi, da nizka stopnja medsebojne izmenjave zadovoljstva razlaga in napoveduje subjektivni občutek nelagodja in pritožb znotraj medosebnih odnosov.

Z drugimi besedami, zadovoljstvo ali konflikt v razmerju bosta neposredna funkcija hitrosti pozitivnih in negativnih izmenjav.

Tako Oregon predlaga, da pari v sporu uporabljajo manj nagrajevalnih elementov in bolj kaznovalne elemente kot pari brez konfliktov.

Pomanjkanje v strategijah za ustvarjanje sprememb v drugem

Zagovarja, da se pari v konfliktu ne razlikujejo samo po menjalnem tečaju, ki ga doživljajo, ampak tudi, da se razlikujejo po zmožnosti reševanja težav in izvajanju sprememb, ki jih želijo proizvesti v vedenju partnerja. drugo.

Po tem modelu to počnejo pari, ki pridejo v konflikt, pa ne zato, ker se morajo nujno spoprijeti z več težavami ali težavami večje resnosti, temveč zato, ker imajo manj znanj za učinkovito reševanje in učinkovito spopadanje z njimi.

Vzajemnost

Harmonični pari se od konfliktnih parov razlikujejo ne samo po menjalnih tečajih okrepitev in kazni, ampak tudi v razmerju med prizadevanji enega in drugega.

Gottman in njegovi sodelavci so to podrobno dokazali. "Kazenska" vedenja in neljube se vrnejo takoj, pozitivnih vedenj pa ne toliko.

Kognitivni elementi

Vedenjski pristopi k zakonski terapiji poudarjajo funkcionalni odnos med okoljskimi vidiki in subjektivnimi elementi vsakega člana para.

Tako je zakonsko zadovoljstvo v odnosu videti kot spoznanje in odraz, čeprav nepopolnega, kakovosti vsakodnevnih dogodkov, ki tvorijo odnos.

Weiss in Isna sklepata, da posebni vedenjski vidiki bolje odražajo to, kar oba člana para ocenjujeta kot zadovoljivo v odnosu, kot pa globalne kognitivne ocene.

Iz teh štirih modelov je razvidno, da je "tisto, kar se naredi" v paru, ključno za določitev kakovosti odnosov med obema partnerjema, zato je za premagovanje zakonske krize zelo pomembno, da se osredotočimo na ta vidik.

Nasveti za poroke v krizi

Spodaj pojasnjujemo 8 vedenj, ki jih lahko izvajamo, da bi poskušali razrešiti zakonski spor in povrniti kakovost odnosov s parom.

Izrazite

Prvi korak, ki ga morate storiti, da premagate zakonsko krizo, je, da se začnete sočustvovati s svojim partnerjem. Z drugimi besedami, morate se znati postaviti v čevlje svojega partnerja, razumeti njihovo situacijo in razumeti, kako se lahko počutijo ob vsakem dogodku.

Komentirali smo, da je osnova pravilnega delovanja zakonske zveze postavljena v tistem, kar se počne v razmerju, vendar se vedenje, ki se izvaja, ne bi smelo oblikovati na individualni ravni, temveč bi moralo biti sestavljeno iz obeh komponent para.

Na ta način morate biti sposobni prepoznati, kako stvari vidite in kako se počutite v različnih situacijah, hkrati pa prepoznati, kakšne so reakcije vašega partnerja.

Lahko si močno prizadevate za izboljšanje razmer v zakonski zvezi, vendar bo neuporabno, če ne boste upoštevali čustev in potreb partnerja.

Torej, glede na kakršno koli razpravo ali konflikt, je zelo pomembno, da lahko na eni strani zaznate, kako si to razlagate, po drugi strani pa, kako si tolmačite in kako se vaš partner počuti.

Če želite to storiti učinkovito, morate samo miselno vajo predstavljati, kako bi se počutili, če bi bili partner.

Verjetno je malo ljudi, ki poznajo vašega zakonca tako dobro kot vi, tako da, če se potrudite, da se postavite v njihove čevlje, lahko preprosto ugotovite, kako se počutijo in kako razlagajo vsako situacijo.

Vzemite si čas za izboljšanje stila komunikacije

Kot smo videli v obrazložitvenih modelih, večina zakonskih kriz ne temelji na samih težavah, v katere se par lahko potopi, temveč na njihovi sposobnosti, da jih rešijo.

V tem smislu je eden glavnih dejavnikov, ki otežujejo reševanje zakonskih težav, uokvirjen v komunikacijskem slogu. To je v tem, kako drugi osebi izrazimo in sporočamo svoja mnenja ali misli.

Velikokrat se malo ustavimo, da bi razmislili o teh vprašanjih, saj komunikacijski slog, ki ga imamo s partnerjem, gradimo malo po malo in se zlahka navadimo na vzdrževanje.

Vendar pa je ta način, kako komuniciramo, lahko izvor vseh hudobnih razmerij.

Ugotovite, kako izražate svoje misli partnerju in delate tako, da niso žaljive ali nasprotujoče si.

Vse je mogoče sporočiti na več načinov, tako da če se ne potrudimo minimalno, bomo lahko to enako izrazili tudi na prijaznejši in manj žaljiv način.

Povečajte pozitivno izmenjavo

Drugi temeljni vidik, ki je bil pregledan v obrazložitvenih modelih zakonskih težav, temelji na pozitivni izmenjavi. Na ta način se lahko par spusti v rutino, kjer je pozitivnih dražljajev, ki jih prejme od zakonca, izjemno malo.

Ko se to zgodi, se par znajde v okviru, kjer bo reševanje njihovih težav veliko bolj zapleteno, saj ne bosta imela pozitivnih vidikov, ki bi lahko zmanjšali učinek negativnih.

Torej, tudi če vaša zakonska situacija trenutno ni najboljša, delajte skupaj, da oblikujete situacije, v katerih lahko oba prejmete pozitivne dražljaje od drugega.

Načrtujte dejavnosti, ki so vam všeč, in situacije, v katerih ste včasih uživali, da jih lahko pogosto izvajate in izkoristite pozitivno izmenjavo, ki vam jo lahko prinesejo ti trenutki.

Naučite se obvladovati nepričakovano sovražnost in slabo razpoloženje

Če lahko povečate pozitivno izmenjavo med obema, bodo negativni vidiki verjetno začeli manj vplivati ​​na vaše zakonsko življenje.

Vsakodnevno pa se lahko pojavi na tisoče situacij, ki na nepričakovan način povzročijo sovražnost ali slabo razpoloženje. Znanje nadzorovanja teh čustev je izjemno pomembno, saj lahko zelo negativno vplivajo na odnos.

Torej, ko se srečujete s situacijami, ki vas vznemirjajo, nehajte nekaj sekund razmišljati o posledicah, ki se lahko odzovejo na sovražen ali razpoložen način.

Verjetno ni vredno, in biti sposoben obdržati zagon in mirneje izraziti svoja čustva, je najboljša rešitev tako posamično kot marljivo.

Pravzaprav je ta vaja precej sebična praksa. "Kaj mi bo koristilo več, sprostim svoje sovražne impulze, ki jih imam trenutno in bom v tednu slabo razpoložen s partnerjem, ali da ga bom lahko zadržal in imel v tem času zakonsko dobro počutje"?

Če o tem razmišljate tako, bosta oba člana para prišla do istega zaključka. Vedno bolj zdravo je, da se par in vsak izmed članov izogneta nemotiviranim sporom.

Izrazite občutke

Vendar pa paru ni treba narediti napake, da ne izraža občutkov, tako pozitivnih kot negativnih.

Če poskušate izpustiti konflikte in ne izraziti tega, kar vsak čuti, si bo par "nakopal" vse nerešene situacije, zaupanje se bo zmanjšalo in slej ko prej bo prevzelo svoj davek.

Na ta način je tako, da lahko izvajate vajo empatije s partnerjem in da bi ona lahko storila isto z vami, pomembno izraziti občutke.

Vendar je izražanje pozitivnega in negativnega občutka možno na več načinov.

Pomembno je, da si prizadevate, da to storite mirno in spoštljivo. Verjetno najboljši čas za izražanje občutka ni takrat, ko vas je čustvo prevzelo, ampak po nekaj minutah, ko ste bolj umirjeni in jim lahko sporočite na zdrav način.

Upoštevajte potrebe svojega partnerja

Če svoje občutke izrazimo na zdrav način, se bomo na eni strani izognili žaljivim situacijam, po drugi pa se bomo lahko sočustvovali in razumeli, kako se počuti naš partner.

Če torej znamo vedeti, kako naš partner razlaga vsako situacijo, lahko zaznamo, kakšne so njihove potrebe. Na tej točki moramo začeti razmišljati, kakšne so njihove potrebe in kako jih lahko izpolnimo.

Vendar pa tega dela ne bi smeli opravljati enosmerno, torej ne bi smel opravljati le enega člana para proti drugemu, ampak bi ga moral opraviti oba hkrati.

Zato je zelo koristna naloga sklepati strateške pakte. To pomeni, če ima en član para potrebo "X", drugi pa potrebo "Y", je mogoče zadovoljiti obe potrebi.

Na ta način nobeden od vas ne bo dajal ali se trudil bolj kot drugi, hkrati pa se bo povečala pozitivna izmenjava para.

Sodelujte pri reševanju težav

Kot smo že dejali, osnova zakonskih konfliktov ponavadi niso problemi sami, temveč sposobnost para, da razreši neskladja. Vendar je vse lažje, če lahko rešite zakonske težave.

Zelo pomembno je, da se ta vidik ne loči ločeno in oba člana para sodelujeta pri reševanju morebitnih težav.

Sedite in analizirajte težave, ki ogrožajo vaš odnos, in predlagajte možne rešitve, dokler ne dosežete dogovora, ki ga je mogoče uresničiti.

Spomnite se dobrih časov

Končno vaja, ki je pogosto zelo koristna za poroke v krizi, je spominjanje na dobre čase.

Verjetno si že dolgo delite svoje življenje in čeprav zdaj doživljate slabe čase, boste doživeli veliko boljših.

Spomin na te "dobre čase" skupaj bo obema dal misli in občutke, da ima partner dovolj možnosti, da bo v redu, povečal bo vašo motivacijo za reševanje težav.

Reference

1. Konj, VE (1997). Priročnik za kognitivno-vedenjsko zdravljenje psiholoških motenj. Vol. I. Anksioznost, spolne, afektivne in psihotične motnje i Vol. Klinična formulacija, vedenjska medicina in motnje v odnosih, II. Madrid: XXI stoletje.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Zakonska in družinska terapija. 4. izd. Washington, DC: Ameriški psihiatrični tisk; 2000
3. Haynes, SN, Godoy, A in Gavino, A (2011). Kako izbrati najboljšo psihološko obravnavo. Madrid: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Pristop k sistemski družinski terapiji. Barcelona: Herder; devetnajst devetdeset pet.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. in Amigó Vazquez, I. (2003). Vodnik za učinkovito psihološko zdravljenje. Vol I, II in III. Madrid: Piramida.
6. Wynne LC. Stanje tehnike raziskovanja družinske terapije: kontroverze in priporočila. New York: Družinski postopek; 1988.