KORTIZOL: FUNKCIJE, SINTEZA IN MEHANIZEM DELOVANJA - NEVROPSIHOLOGIJA - 2026

Kortizola je glukokortikoid hormon, ki ga nadledvične žleze. Njene posledice v telesu so številne in njegova glavna funkcija je povečati raven sladkorja v krvi in ​​pomagati pri presnovi maščob. Prav tako ima posebno pomembno vlogo pri stresnih stanjih, saj postane hormon, ki ga v teh situacijah največ sprostimo.

Tudi če imate visoko raven stresa, lahko pravilno zdravite, nadzirate kortizol v krvi in ​​zmanjšate njegove učinke. Če se borite proti njej, se lahko izognete njenim negativnim posledicam.

Struktura kortizola

V tem članku bomo razložili, kakšne so značilnosti kortizola, kakšno vlogo ima visok kortizol v delovanju telesa, njegovi vzroki in kaj lahko naredimo, da bo njegova raven nizka in koristi našemu telesnemu in duševnemu zdravju.

Kaj je kortizol?

Kortizol, znan tudi po imenu hidrokortizon, je hormon v našem telesu. Natančneje, sestoji iz glukokortikoidnega hormona, torej je eden izmed hormonov, ki so odgovorni za uravnavanje metabolizma ogljikovih hidratov, spodbujajo glukoneogenezo in zavirajo aktivnost imunskega sistema.

Lastnosti

Kortizol je hormon, ki ga izločajo vsi ljudje in ki ga potrebujemo za pravilno delovanje telesa. Pravzaprav ta hormon opravlja regulacijske funkcije v telesu, ki so življenjskega pomena.

Presnova glukoze in regulacija sladkorja

Še posebej ima ključno vlogo pri presnovi glukoze in uravnavanju krvnega sladkorja.

Kot so ugotovili na ameriški univerzi v Koloradu, kortizol spodbuja proizvodnjo glukoze v jetrih, s tem da se specifične aminokisline iz tkiv premaknejo v jetra, ki se uporabijo za proizvodnjo glukoze za prehranjevanje celic telesa.

Zaustavi absorpcijo glukoze

Prav tako je kortizol hormon, ki ustavi absorpcijo glukoze, ko je potrebno njeno ohranjanje za preživetje in je sposoben sprožiti razgradnjo maščob v celicah za proizvodnjo energije.

Z drugimi besedami, glavna funkcija kortizola je, da iz jedene hrane izloči energijo, ki je potrebna za njegovo pravilno delovanje.

Tako, če kortizol ne bi krožil v naši krvi, ne bi mogli proizvajati glukoze, zato celic našega telesa ne bi mogli hraniti, naša tkiva ne bi imela koristi od zaužitih snovi in ​​ne glede na to, koliko smo pojedli, se ne bi hranili.

Zato kortizol igra temeljno vlogo pri pravilnem razvoju našega telesa, saj nam omogoča, da hranila, ki jih zaužijemo, pretvorimo v hrano za tkiva.

Uravnavanje krvnega tlaka

Prav tako ima kortizol zelo pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Kot je pokazala raziskava, objavljena v reviji "Hipertenzija", raven kortizola uravnava raven krvnega tlaka.

Na ta način so visoke ravni kortizola povezane z visoko raven krvnega tlaka, nizko raven kortizola z nizko raven krvnega tlaka in optimalno raven kortizola z dobro prekrvavitvijo v našem telesu.

To dejstvo je motiviralo številne preiskave, ki so pokazale, kako lahko pretirano veliko sproščanje kortizola zlahka povzroči hipertenzijo, zato je za telesno zdravje pomembno optimalno sproščanje tega hormona v našem telesu.

Drugo

Druge pomembne funkcije kortizola v telesu vključujejo naslednje:

• Pomaga homeostazi vode in elektrolitov (majhnih snovi, ki vsebujejo ione).
• Poveča raven sladkorja v krvi s pomočjo glukoneogeneze (postopek, s katerim kortizol sintetizira glukozo).
• Zavira delovanje imunskega sistema.
• Zmanjša tvorbo kosti.

Sinteza

Kot vsi hormoni se tudi kortizol izloča na določenem predelu telesa, ki je odgovoren za njegovo proizvodnjo. Konkretno kortizol izloča retikularna cona in ga shrani v fašikularno cono nadledvične skorje, skrajni del nadledvične žleze, ki se nahaja v ledvicah.

Hkrati sproščanje kortizola nadledvična žleza nadzira hipotalamus, specifično območje človeških možganov.

Ta povezava med nadledvično žlezo in hipotalamusom je ključnega pomena za pravilno razumevanje odnosa med možgani in človeškim telesom, dvema strukturama, ki se neprestano napajata nazaj.

Na ta način se v stresnih situacijah hipotalamus aktivira zaradi živčnosti in zunanjih zahtev, katerim so možgani podvrženi. Ko se hipotalamus aktivira, stimulira nadledvično žlezo in spodbuja izločanje kortizola, zato se v večji količini sprosti, kadar smo tesnobni.

Morda se zdi čudno, kako lahko del možganov tako hitro aktivira regijo ledvic, ko smo podvrženi stresnim stanjem.

Očitno je delovanje človeškega organizma zelo zapleteno, povezava med hipotalamusom in nadledvično žlezo, med možgani in ledvicami pa ni povezana z čarobnim neposrednim načinom izmenjave informacij.

Mehanizem delovanja

Pot, ki jo mora opraviti sporočilo "sem pod stresom", da gremo ven v možgane in v ledvice, je nekoliko daljša in bolj zapletena.

Hipotalamus v stresnih situacijah izloča hormon, imenovan hormon, ki sprošča kortikotropin (CRH). Ta hormon se sprošča v naših možganih (hipotalamus) in se prek krvi vodi do hipofize, endokrine žleze, ki se nahaja na dnu lobanje.

Ko hormon, ki sprošča kortikotropin, doseže hipofizo, takoj sprosti še en hormon, nadledvični hormon kortikotropin (ACTH). Ta drugi hormon zapusti hipofizo in se skozi kri transportira do nadledvične skorje.

Ko ta hormon doseže ledvico, se stimulira izločanje glukokortikoidov, zato so se možgani že uspeli povezati z ledvico, tako da v našem telesu sprosti več kortizola.

Na ta način lahko opazimo razmerje med nivojem kortizola in stresnimi stanji, ki se pojavi s kaskado sproščanja hormonov, ki se začne v možganih in konča v ledvicah.

Visok kortizol

Kortizol izvaja zelo pomembna dejanja za pravilno delovanje človeškega telesa. Vendar to ne pomeni, da več kot bomo imeli kortizol, več koristi bo imelo naše telo.

Kot vsi hormoni je tudi njegov presežek lahko tako negativen kot odsotnost, saj lahko spremeni delovanje tako pomembnih telesnih procesov, kot so bili tisti, o katerih smo pravkar razpravljali.

Prav tako, če analiziramo delovanje kortizola, lahko vidimo, kako so nekateri od njih lahko škodljivi, če se izvajajo v presežku.

Ne zanima nas dejstvo, da je krvni tlak pretirano visok, niti da delovanje imunskega sistema nenehno zatiramo ali da se tvorba kosti nenehno zmanjšuje.

Na ta način je kortizol v določenih trenutkih popolnoma esencialni hormon, zlasti tisti, v katerih mora telo presnavljati glukozo, da hrani tkiva.

Vendar telesu tega procesa ni treba neprekinjeno izvajati, zato bodo časi, ko bo primerno, da imajo visoko raven kortizola, in časi, ko se bo zanje zmanjšalo.

Kortizol in možgani

Kot smo že govorili, sta v stresnih situacijah nadledvična žleza in hipotalamus povezana s kaskado hormonov. Na ta način, ko živimo v stresnih razmerah, naši možgani pošiljajo signale v ledvice, tako da povečajo sproščanje kortizola.

Zato, ko smo pod stresom, večje količine kortizola krožijo skozi kri našega telesa.

Človeško telo tega procesa ne izvaja zaman, saj ima povečano sproščanje kortizola prilagodljivo vrednost, to je, da se naši možgani odločijo, da bodo ledvicam rekli, naj povečajo sproščanje kortizola, da dosežejo zastavljeni cilj.

Ta cilj je povezan s primarno reakcijo ljudi na stresne situacije, ki zahtevajo povečano tesnobo in vzburjenje.

Tako naš um stresne situacije dojema kot nujne trenutke, v katerih se mora naše telo bolj aktivirati, da se lahko učinkovito odzove.

Primer

Nekaj ​​primerov je tesnoba, ki se pojavi pred grožnjo resnične nevarnosti, v kateri se naše telo pripravi na potrebno energijo, da se lahko učinkovito odzove na omenjeno grožnjo.

Vendar ta prilagodljiva funkcija našega telesa deluje pravilno v specifičnih trenutkih tesnobe, v katerih se telo v določenem obdobju aktivira več kot normalno, vendar se ob normalni nevarnosti vrne v normalno stanje.

V teh situacijah se največje sproščanje kortizola zgodi v kratkem stresnem obdobju (medtem ko stanje nervoze traja) in se obnovi, ko je tesnoba izginila.

Nenehno sproščanje kortizola

Vendar se izraz stres ne nanaša na posebna stanja tesnobe, temveč ravno nasprotno. Stres razumemo kot trajno in dolgotrajno stanje tesnobe, živčnosti in vznemirjenosti.

Zato, ko smo pod stresom, sproščanje kortizola narašča nenehno, zato se njegove ravni povečajo in se ne vrnejo v prvotno stanje.

Na ta način si naši možgani, ko se soočamo s stresom, razlagajo obstoj stalne grožnje, zato nadledvična žleza nenehno sprošča kortizol, da telesu ves čas zagotavlja potrebno energijo.

Vendar v resnici naše telo v mnogih trenutkih stresa ne potrebuje povečanja energije, saj resnične grožnje ni. Tako telo začne proizvajati velike količine kortizola brez pravega fizičnega razloga, zato hormon začne škoditi našemu telesu.

Posledice visokega kortizola

Prekomerni kortizol v krvi povzroči negativne učinke, kot so pretirano povišanje sladkorja v krvi, zvišan krvni tlak, osteoporoza, prekomerna proizvodnja las ali nastanek strij na koži trebuha.

Prav tako lahko visoka raven kortizola povzroči zadrževanje vode v vekah, oslabelost mišic, povečanje telesne mase v prtljažniku in fizično izčrpanost.

Zato stres ne škoduje le duševnemu zdravju, ampak lahko tudi z delovanjem kortizola na fizičen način neposredno škodi.

Kako lahko znižamo kortizol?

Kortizol je hormon, ki deluje v skladu s potrebami našega telesa, zato lahko njegovo proizvodnjo uravnavamo s pomočjo določenih vedenj. Kot smo videli, visoka raven kortizola povzroča velike telesne težave, zato bomo morali zmanjšati, da bomo povečali skrb za svoje telo.

Tako lahko na enak način, ko lahko določena vedenja z naraščanjem kortizola za zdravje postanejo neugodna, lahko tudi druga postanejo zdrava vedenja, ki ga bodo zmanjšala.

Obstajajo najrazličnejše hipoteze o dejavnikih, ki lahko vplivajo na proizvodnjo kortizola, vendar je najpomembnejše mogoče razdeliti v tri velike skupine.

Izogibajte se stresu

Kot smo videli v celotnem članku, bo očitno, da se bo raven kortizola zvišala, če ne, boste svoje telo bolj zaščitili pred povišanjem tega hormona. Zato se je treba izogibati stresu in se ga lotiti v času, ko se začne pojavljati.

Poskusite zapolniti svoj urnik s številnimi dejavnostmi, ki jih lahko izvajate na zdrav način, ne da bi pretiravali, vsak dan namenite nekaj časa početjem stvari, ki so vam všeč, dobro se organizirajte in izvajajte vaje za sprostitev ali meditacijo, ko vas tesnoba prevzame.

Jej zdravo

Kortizol igra temeljno vlogo pri presnovi hrane, zato so ti pomembni tudi pri napovedovanju delovanja tega hormona.

Poskusite ne zlorabljati izdelkov, ki vsebujejo velike količine kofeina, zmanjšajte količino predelane hrane, zmerno uživajte rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli kruh, čokolada ali sladkarije, in čez dan dobro hidrirajte.

Vaja

Preiskava časopisa "The Journal of International Society of Sports Nutrition" je pokazala, da praksa telesne dejavnosti omogoča znižanje ravni kortizola v krvi. Pokazalo pa se je tudi, da pretirano naporna ali dolgotrajna telesna vadba daje nasprotni učinek in jo še poveča.

Tako za zmanjšanje ravni kortizola priporočamo, da redno telovadite, vendar ne več kot 45 minut treninga.

Reference

1. Buckley TMand Schatzberg AF O interakcijah hipotalamične hipofize-adrenalne (HPA) osi in spanca: normalno delovanje osi HPA in cirkadiani ritem, zgledne motnje spanja. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Vpliv kortizola na porabo energije in presnovo aminokislin pri ljudeh. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekularne študije strukture, biosinteze in delovanja kortikosteroidov, ki vežejo globulin. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Ureditev nevroendokrinih funkcij: Čas je vse. Hormoni in vedenje 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Povezava med presnovnim sindromom in kortizolom v serumu pri mladostnikih s prekomerno telesno težo. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.