KAKO PREMAGATI FOBIJO V 10 UČINKOVITIH KORAKIH - ARTE - 2026

Premagovanje fobije, ki preprečuje doseganje ciljev v življenju ali kakovostno življenje, je zelo pomembno. Če ga pustimo, lahko poveča svojo intenzivnost in je težje zdraviti.

Mogoče ste v nekem trenutku svojega življenja začutili velik strah pred določenim predmetom ali situacijo in da vam je ta strah otežil ali preprečil izvajanje dejavnosti, ki ste jih takrat želeli.

Mogoče je na primer to, da vas je strah pred višino preprečil, da bi se peljali s Ferris kolesom, da vas je strah pred žuželkami preprečil, da bi imeli prijeten dan na polju ali da vam je strah pred iglami preprečil darovanje krvi.

Ne pozabite, da če težave ne odpravite, lahko pride do resnejših, kot so depresija, zasvojenost, družinske težave, težave pri delu, napadi tesnobe, napadi panike …

Če je fobija, za katero trpite, manj resna, jo lahko premagate s koraki, ki jih bom razložil v nadaljevanju.

Moj nasvet je, da je treba zdraviti katero koli vrsto fobije, saj strah, ki se sprva morda zdi nepomemben, sčasoma lahko preraste v onesposobljujočo fobijo.

Preden razložim, kako premagati fobijo, bom razložil, kaj je fobija in kakšni so njeni simptomi. To bo posredno pomagalo nadzirati in premagati.

Kaj je fobija?

Fobija je anksiozna motnja, ki sestoji iz občutka intenzivnega, nesorazmernega in vztrajnega strahu ob prisotnosti ali pričakovanju predmeta, živali ali situacije, ki prizadene osebi predstavljajo malo ali nič resnične nevarnosti.

Oseba, ki trpi za fobijo, se zaveda svojega položaja, torej ve, da je njihov strah pretiran in iracionalen, da nima nobene logike, a kljub temu se ne more izogniti občutku tega intenzivnega strahu, ko naleti na strah ali predmet ali situacijo.

Resnost fobij je lahko različna, to pomeni, da pri nekaterih povzroča rahlo nelagodje, pri drugih pa je čustvena reakcija takšne intenzivnosti, da ustvari velik občutek strahu, napadov tesnobe in celo napadov panike.

Te čustvene reakcije lahko sproži prisotnost ali zgolj domišljija tistega, česar se bojimo.

Zaradi tega se ljudje, ki trpijo za fobično motnjo, poskušajo za vsako ceno izogniti tistemu, kar jih prestraši, ko pa to ni mogoče in se morajo soočiti s tem, česar se bojijo, to storijo z velikim strahom, nelagodjem in tesnobo.

Vrste fobij

Ljudje lahko razvijejo fobije do česar koli in proti kateri koli situaciji, tako da če bi začel naštevati vse vrste obstoječih fobij, se mi nikoli ne bi končalo, zato bom omenil nekaj.

Med populacijo obstajajo nekatere fobije, ki so pogostejše od drugih, na primer:

• Akrofobija: strah pred višino.
• Aerofobija: strah pred letenjem z letalom.
• Agorafobija: strah pred odprtimi prostori.
• Arachnophobia: strah pred pajki.
• Astrafobija: strah pred nevihtami.
• Cinofobija: strah pred psi.
• Klaustrofobija: strah pred zaprtimi prostori.
• Dismorfofobija: strah pred fizično deformacijo.
• Entomofobija: strah pred žuželkami.
• Socialna fobija: strah pred socialnimi situacijami in interakcijami.
• Glosofobija: strah pred nastopom v javnosti.
• Hematofobija: strah pred krvjo.
• Nyctophobia: strah pred temo.
• Nozofobija: strah pred zbolevanjem.
• Ofidiofobija: strah pred kačami.
• Trippanofobija: strah pred iglami in injekcijami.
• Itd.

Obstajajo tudi številne druge vrste manj pogostih in presenetljivih fobij kot prejšnje, kot so:

• Antropofobija: strah pred ljudmi.
• Avtofobija: strah pred samoto.
• Karcinofobija: strah pred rakom.
• Katagelfobija: strah pred zasmehovanjem.
• Kleithrophobia: strah pred zaprtjem.
• Klirofobija: strah pred klovni.
• Dentofobija: strah pred odhodom k zobozdravniku.
• Emetofobija: strah pred bruhanjem.
• Spektrofobija: strah pred spektri in duhovi.
• Mizofobija: strah pred umazanijo in mikrobi.
• Nekrofobija: strah pred smrtjo.
• Pirofobija: strah pred ognjem.
• Tafofobija: strah pred živimi pokopi.
• Itd.

Kaj se zgodi, ko oseba naleti na tisto, česar se boji?

Kot sem že rekel, oseba čuti veliko strahu, močnega strahu, napadov tesnobe in včasih paničnih napadov. Vsem tem reakcijam dodamo:

• Pospešek srčnega utripa.
• Nenadzorovati.
• Želja po begu.
• Težavno dihanje.
• Kriki.
• Jok
• Bolečina v trebuhu.
• Strahuje, da bo umrl.
• Katastrofalne misli.
• Rigidnost.
• Občutek pomanjkanja sape
• Občutek tesnosti v prsih.
• Suha usta
• Prekomerno potenje
• Potresi
• Itd.

Ljudje čutijo nabor zelo neprijetnih čustev, reakcij in občutkov, ki jih spodbudijo, da se izognejo temu, česar se bojijo.

10 korakov za premagovanje fobije

1-Prepoznajte svojo fobijo

Prvi korak pri premagovanju fobije je prepoznavanje predmeta ali situacije, ki se je bojite.

Ta prvi korak se lahko sprva zdi enostaven, vendar bodite previdni, saj je običajno veliko zmede. Na primer: oseba lahko verjame, da se boji dvigala, ko se v resnici zaklene tisto, za kar se boji.

Vzemite si čas, ki ga potrebujete za prepoznavanje strahu, saj je ta korak ključen za premagovanje vaše fobije.

2-Govorite o tem, česa se bojite

Dejstvo, da se o svojih strahovih pogovarjate z drugimi ljudmi, ima veliko koristi: pomaga vam prepoznati svojo fobijo, odzračujete, prejmete nasvete, čutite se podprte in zaščitene …

Če ne najdete potrebne podpore pri svojih najbližjih, poiščite terapijo ali skupino za podporo, v kateri se počutite udobno in ki vam bo pomagala izboljšati.

3-ustvarite hierarhijo strahov

Prepričan sem, da znotraj vaše fobije obstajajo različne situacije, ki ustvarjajo več ali manj tesnobe. Če se na primer bojite psov, boste morda imeli rahlo anksioznost, ko psa opazite v daljavi in ​​se resno zaskrbljenost dotaknete.

Morate storiti hierarhijo, v kateri so vse tiste različne situacije, ki ustvarjajo strah, urejene od najmanj do največje intenzivnosti. V idealnem primeru bi moralo biti najmanj deset situacij.

V tem trenutku je treba doseči, da svoj strah razbijete na manjše strahove, s katerimi se na začetku lažje soočite.

4-sprostite se

Izvajanje neke vrste sprostitvene vaje vam lahko pomaga pri soočanju s fobijo.

Ta vaja lahko obsega vizualizacijo prijetnega prizora, nekaj vaj z dihanjem, meditacijo … pomembno je, da lahko vajo izvajate kadarkoli in diskretno.

V idealnem primeru, preden se izpostavite strašljivemu predmetu, izvedite to vajo, na ta način vam bo pomagala zmanjšati raven aktivacije in lažje se boste soočili z njo.

5-Vizualizirajte

Na tej točki morate prevzeti svojo hierarhijo strahov in se izpostaviti različnim situacijam v svoji domišljiji ter jih postopoma vizualizirati.

Začnite s prvim, torej s tistim, ki v vas ustvari najmanj tesnobe in se začne predstavljati v tej situaciji. Normalno je, da sprva začutite nekaj tesnobe in napetosti, vendar ne skrbite, malo po malo se bo to zmanjšalo in občutili boste, kako se vaše mišice sprostijo.

Ko ste za trenutek sproščeni, medtem ko si zamislite prvo situacijo na seznamu, si oddahnite in ponovite še enkrat. Ko vidite, da težko čutite tesnobo, se lahko premaknete na naslednjo situacijo na svojem seznamu.

To vajo je treba izvesti z vsemi situacijami v vaši hierarhiji in njen cilj je, da vam s pomočjo domišljije pomaga znižati raven aktivacije, saj se boste tako, ko se boste osebno soočili s svojimi strahovi, umirjali.

6-generirajte pozitivne misli

Misli imajo veliko moč, ko se tako ali drugače počutite, zato če spremenimo misli, ki ustvarjajo tesnobo, negotovost in strah, obstaja velika verjetnost, da se bodo ta čustva spremenila v bolj pozitivna.

Spodbujam vas, da si na papir zapišete tiste misli, ki se pojavijo, ko pomislite na strah, in jih spremenite v bolj pozitivne misli, ki jih lahko izrečete sami, ko se soočite s fobijo.

Misel "Ne morem to storiti" se lahko na primer spremeni v "malo po malo in s trudom jo lahko uresničim."

7-izpostavite se svojim strahom

Prišel je čas, da uresničite vse, česar ste se naučili v prejšnjih korakih, in se osebno soočite z različnimi situacijami v vaši hierarhiji, torej s svojimi strahovi.

Tako kot prej bi se morali začeti postopoma izpostavljati svojim strahom za situacijo, ki ustvarja najmanj tesnobe. Ne silite se, ni hitenja. Počasna in zadovoljiva izpostavljenost je prednostna hitri in neprimerni.

Ko se večkrat izpostavite eni situaciji in opazite, da sta se tesnoba in strah znatno zmanjšala, preidite na naslednjo.

Cilj razstave je, da postopoma prenašate strah pred predmetom in povezane reakcije tesnobe in strahu izginejo.

8-imajo zdrave navade

Za vsako motnjo je zelo pomembno, da so vaše življenjske navade zdrave.

Vadite redno, jejte zdravo, počivajte dovolj ur, izogibajte se uživanju strupov … Vse to vpliva na vaše počutje.

9-Pazite na uporabo drog

Številni zdravniki in psihiatri predpisujejo anksiolitike in antidepresive za lajšanje simptomov nekaterih fobij.

Uživanje teh zdravil je treba izvajati le pod zdravniškim nadzorom, saj lahko nepravilna uporaba le-teh povzroči odvisnost in neželene posledice.

Bodite potrpežljivi

Za premagovanje fobije morate biti potrpežljivi, saj ne izginejo takoj, ampak si vzamejo čas in trud.

Glede na resnost fobije lahko zdravljenje traja več tednov ali mesecev. Pomembno je, da se trudite in okrepite vse dosežke, ki jih dosega.

S potrpljenjem, trudom in željo boste lahko premagali vse svoje strahove.

Reference

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Specifična fobija med ameriškimi mladostniki: fenomenologija in tipologija. Depresija in tesnoba, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Socialna fobija in podtipi v nacionalnem pregledu komorbidnosti-mladostnik: razširjenost, korelati in komorbidnost. Časopis Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Zgodnji mladostniški simptomi socialne fobije prospektivno napovedujejo uporabo alkohola. Časopis za raziskave o alkoholu in drogah, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Igla fobija: psihološka perspektiva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4–6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kratkoročna učinkovitost spletnega vodenja samopomoči za fobične ambulante: naključna nadzorovana preizkušnja. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Obrambna mobilizacija pri specifični fobiji: strah pred specifičnostjo, negativno afektivnostjo in diagnostično vidljivostjo. Biološka psihiatrija, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobija na delovnem mestu, težave na delovnem mestu in delovna sposobnost med bolniki v osnovni negi s kroničnimi duševnimi motnjami. Časopis Ameriškega odbora za družinsko medicino, 27 (4), 486–494.