KAKO V PARU PREMAGATI LJUBOSUMJE: 5 TEMELJNIH NASVETOV - GEOGRAFÍA - 2026

Vam je težko zaupati partnerju in želite prenehati biti ljubosumni? Ste pogosto ljubosumni? Ne marate, da se vaš partner pogovarja z drugimi? Če bi bilo tako, bi se bilo dobro naučiti, kako premagati ljubosumje , saj je to ena od težav, ki lahko najbolj pokvarijo odnose in vašo kakovost življenja.

Nato bom razložil ključe, s katerimi morate vedeti, da se z njimi ravnate, se jim izogibajte in spet imate zdrav odnos brez nepotrebnih konfliktov. Imati nekaj ljubosumja je normalno, toda obsedenost, partnerska budnost in pasivno-agresivno vedenje vas in vašega partnerja počutijo slabo.

Zakaj se počutimo ljubosumni?

Med znanstveniki še vedno obstajajo polemike glede tega, ali smo ljubosumni na našo socializacijo v določeni kulturi ali na evolucijo . Vendar se zdi, da ima evolucijska teorija več pristašev in dejansko ima veliko smisla.

Po mnenju evolucijskih psihologov se je ljubosumje začelo razvijati pred več kot milijonom let. Moški so morali paziti, da njihove žene ne gredo z drugimi, da jih ne bi izgubile ali da bi morale hraniti otroka, ki ni njihov.

Po drugi strani so se morale ženske skrbeti, da njihovi moški ne gredo z drugimi ženskami, saj so jim zagotavljale sredstva. Še manj, ko so bili noseči, situacija velikega tveganja.

Kot pravi raziskovalec Gary Brase z univerze v Sunderlandu:

Zato je normalno biti ljubosumen, čeprav do določene intenzivnosti in brez škode drugim; Kar ni normalno, je, da se ljubosumje vmešava v vaše odnose , da poskušate nadzorovati druge ali da poslabša vašo kakovost življenja in počutje .

Patološko ljubosumje

Ko bom v članku navajala ljubosumne ljudi, ljubosumnost in kako se spoprijeti z njo, se bom nanašala na patološko ljubosumje . Patološko ljubosumje doživljajo ljudje, ki se vedejo tiransko, obvladujoče ali prevladujoče in se ne zavedajo svojih dejanj pred drugimi.

To je tisto, kar poznamo kot celotipske ljudi . Če menite, da izpolnjujete katero koli od teh lastnosti, morate ukrepati, da jo premagate; Nismo več v prazgodovini in smo bolj civilizirani ljudje;). Po drugi strani pa biti zelo ljubosumen ni dokaz, da te ima partner rad.

Pristojna in samozavestna oseba ni sposobna biti ljubosumna na nič. Ljubosumje je simptom negotovosti.-Robert A. Heinlein.

Nekateri simptomi, ki jih doživljate negativno ljubosumje:

• Nenehno razmišljate o tem, kaj počne druga oseba.
• Ko vidite partnerja, da govori z drugimi, tega ne morete prenesti.
• Vohunčkate za partnerjem (osebno ali na pametnem telefonu), ker ste ljubosumni, da sta z nekom drugim.
• Ni vam všeč, da vaš partner hodi ven s prijatelji in želite, da je vedno z vami, da ga "ne izgubite."
• Partnerja na kakršen koli način nadzorujete, da ga lahko spremljate in mu preprečujete, da bi delal tisto, za kar sumite.

Cilj, ki si ga morate prizadevati, je zavedati se tega ljubosumja in ga čutiti na najnižji ravni. Če imate ponavljajoče se negativne misli (na primer "kje je on", ali se norčuje s tistim dekletom / dečkom "), jih pustite, da gredo mimo, ne da bi impulzivno reagirali, se počutijo slabo ali poškodujejo druge.

Kako premagati ljubosumje?

1 - Delajte na svoji varnosti, samozavesti in samozavesti

Glavne misli, ki ustvarjajo reakcije ljubosumja, izhajajo iz negativne slike o sebi . Če želite popraviti to nizko samopodobo in negotovost, se ni treba popolnoma spremeniti kot ljudje, ampak spremeniti tisto lažno podobo o sebi.

Ni dovolj, da se zavedate svojih misli, ampak da ste jih sposobni opazovati, veste, kako vplivajo na vaše reakcije in na koncu jih spremenite.

V tem smislu svetujem, da si preberete ta članek o tem, kako dvigniti samozavest. V komentarju najpomembnejši vidiki za povečanje samozavesti; ne iščite odobritve, utišajte kritičnega glasu, samopotrjevanja, sprejmite sebe itd.

2-Sestavite pozitivno osebno podobo

Običajno imamo dojemanje tega, kar smo in drugega, kar bi radi bili. Ta podoba nas je tesno povezana s čustveno varnostjo in samopodobo.

Težava z nizko samopodobo je, da je dojemanje tega, kdo smo, zelo negativno in nerealno. Poleg tega je ta percepcija zelo daleč od tistega, kar bi želeli biti. Po drugi strani je slika tega, kar bi želeli biti, preveč perfekcionistična.

Primer s fantom po imenu Pedro:

- Osebna podoba : Pedro sebe vidi kot nekoga, ki ni dovolj dragocen, brez uspeha, ki mora iskati odobritev drugih in da so drugi boljši od njega.

- Idealna ali popolna podoba : Pedro idealno osebo vidi kot nekoga, ki ga drugi sprejmejo, odobrijo drugi, komu so pozorni, fizično privlačni itd. To je podoba, ki jo iščete in kakšna bi si želela biti.

Ker se vaša osebna podoba ne ujema z vašo idealno podobo, se pojavi kritični glas, ki vas presoja in ima za posledico nizko samopodobo.

Kaj ima to veze z ljubosumjem? No, obstajajo situacije, kot sta ženska ali moški, ki iščeta pozornost svojega partnerja (in drugih na splošno), da bi ustrezala idealni podobi.

Če pridobite to pozornost svojega partnerja, se izognete negativni samopodobi in slika popolnosti je izpolnjena. Če pa partner na to ni pozoren, se pojavijo negativni občutki neuspeha in ljubosumja.

Izboljšanje samo-koncepta / osebne podobe

Če želite izboljšati samo-koncept / osebno podobo, sledite tem korakom:

1) Bodite pozorni na navedbe, ki vam jih govori kritični glas

2) Opredelite izjave, ki jih običajno pove vaš kritični glas

Primer: "Jaz sem ničvreden", "če na mene ne boš pozoren, me ne maraš."

3) Ta negativni samo-koncept spremenite v pozitiven.

Primer: "Sem dragocena oseba in mi tega ni treba dokazovati", "Ne potrebujem nikogar pozornosti."

Nekatere lastnosti osebe z dobrim samopodobo, zdrave in z dobro samopodobo: neodvisen, samostojen, ne potrebuje odobritve, spoštuje sebe, ne ceni sebe na podlagi zunanjih dosežkov, ima smisel za humor, ponavadi ne čuti jeze ker nasprotuje mnenju drugih.

3-Gradite nova prepričanja

Zelo pogosto prepričanje mladih parov je, da verjamejo, da njihov partner pripada njim. Vendar je druga oseba neodvisna, pripada sebi. Vaš partner ne spada med vas, on je preprosto nekdo, s katerim delite svoje življenje.

Z novimi prepričanji boste imeli nova stališča in s temi boste imeli nova čustva in vedenja. Ko se naučite videti situacije z drugega zornega kota, se boste izognili ponovitvi negativnih misli in čustev.

Če želite to narediti, se morate še posebej zavedati, kaj mislite, ko začnete čutiti ljubosumje. Ko boste imeli jasnost misli, boste imeli več nadzora nad svojimi reakcijami.

Če želite prenehati z negativnimi čustvi ljubosumja ali sovraštva, boste morali določiti svoja osnovna prepričanja o odnosih z zmenki ali o določenem odnosu s partnerjem. Razložiti je mogoče tako:

Osrednje prepričanje ("moški lažejo")> situacijsko razmišljanje ("laže me, ne bo šel sam s prijatelji")> reakcija (ljubosumje, prepiri).

Torej:

1) Bodite pozorni na svoje misli in se jih zavedajte . Na kaj pomislite, ko se počutite ljubosumni? Priporočam, da se naučite pozornosti.

2) Opredelite osnovna prepričanja, ki povzročajo negativne čustvene reakcije.

Na primer:

V katera prepričanja moraš verjeti, da ko se tvoj fant odpravi s prijatelji, gre z drugimi ženskami? Mogoče je, da imaš slabe izkušnje in si misliš, "da vsi moški to počnejo." Zaradi tega osnovnega prepričanja bi se vam lahko zdele misli, kot je "pravi, da gre s prijatelji in da dejansko hodi z žensko."

3) Spremenite temeljna prepričanja in misli.

Če želite spremeniti jedro prepričanja, ga morate podvomiti. Na primer, "Kako vem, da vsi moški varajo ženske?

Vsa prepričanja so preprosto izhodišča, s katerih si predstavljamo resničnost in ni nujno, da so resnična. Prepričanje, da so vse ženske ali moški nezvesti, je lahko tako resnično, kot so zvesti vsi moški ali ženske.

Na primer:

"Ljudje lažejo veliko in jim je vseeno, da bi škodovali drugim."

Lahko ga spremenite v:

"Čeprav so me nekateri prizadeli, je večina dobrih ljudi in lahko jim zaupam."

4-Zgradite svoje življenje

Čeprav imate skupni projekt, sta s partnerjem dve različni osebi; V idealnem primeru imate lastne projekte, svoje prijatelje, dejavnosti, ki jih lahko izvajate sami, brez partnerja.

To je zelo pomembno, če želite zgraditi svojo čustveno neodvisnost in imeti svoje življenje. Če s partnerjem delite vse, vse aktivnosti v življenju, se boste združili in to ni dobro za dobro počutje odnosa.

5 - Vzpostavite nekaj pravil

Pravila vam bodo pomagala sporočiti partnerju, kaj vas v resnici moti in kaj se počutite slabo. Logično se "pravila" vzpostavijo med obema članoma para.

Primeri pravil so lahko:

• Ne uporabljajte pametnega telefona, ko jemo.
• Vsaj dva popoldne na teden zaužijte skupaj.

To se naredi bolj za dobrobit partnerja kot za ljubosumje. Vendar pa bo posredno pomagalo tudi ljubosumje.

Seveda bi morala biti pravila, ki spoštujejo drugo osebo, hkrati pa vam pomagajo, da se počutite bolje, izboljšate odnos. Slabo pravilo, ki ne spoštuje druge osebe, bi bilo "ne hodi ven s prijatelji" ali "ne uporabljaj družbenih omrežij / whatsapp".