KAKO PREMAGATI DEPRESIJO: 10 PRAKTIČNIH NASVETOV - ARTE - 2025

Depresija je ena najpogostejših bolezni v razvitih državah, pa tudi verjetno najbolj znana duševna motnja. Povzroča nabor izjemno neprijetnih simptomov, kot so globoka žalost, pomanjkanje motivacije in težave pri pravilnem opravljanju dnevnih dejavnosti.

V tem članku bomo videli, kako premagati depresijo in vam pokazali, kaj točno lahko naredite. Spodnji nasveti so izjemno praktični in jih lahko izvedete takoj. Preizkusite jih in odkrijte, kateri najbolje delujejo za vas, in v nobenem trenutku ne boste videli, kako se počutite bolje.

Vir: pixabay.com

Dobra novica je, da se tako kot pri večini psiholoških bolezni lahko z depresijo borimo in celo ozdravimo. Z določenimi spremembami v svojem življenjskem slogu ali celo s pomočjo psihološke terapije se je tisočim ljudem po vsem svetu uspelo rešiti te težave za vedno.

Še danes ni točno znano, kaj povzroča depresijo. Rezultati raziskav na to temo kažejo, da gre za večfaktorski problem; to je niz dejavnikov, ki lahko pomagajo pri pojavu te motnje, ki pa je sami po sebi niso sposobni povzročiti.

Praktični nasveti za boj proti depresiji

1- Pazite na svojo prehrano

Morda se sprašujete, kaj ima hrana opraviti s psihološkim problemom, kot je depresija? Za večino nas hrana, ki jo jemo, in naše razpoloženje nimata ničesar. Vendar pa raziskave kažejo, da tisto, kar jemo, močno vpliva na to, kako se počutimo.

Pri mnogih ljudeh depresijo v veliki meri povzročajo nezdrave navade, ki porušijo kemično ravnovesje v vaših možganih.

Zato bi morala biti ena od vaših prvih vrst napada na to psihološko težavo, da si povrnete ustrezno telesno zdravje, ki je naklonjeno vašemu duševnemu počutju.

Za to obstaja veliko sprememb, ki jih lahko izvedete v svoji prehrani. Spodaj bomo videli le nekaj najpomembnejših.

Iz prehrane izločite rafinirane ogljikove hidrate

Številne študije kažejo, da uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov (kot so sladkor, kruh, testenine ali soda) lahko močno spremeni naše hormone. Ta hrana povzroča inzulinski konček v telesu, zaradi česar smo bolj utrujeni, žalostni in nočejo ničesar narediti.

Vpliv rafiniranih ogljikovih hidratov na vaše možgane lahko traja tudi dlje časa. Zato se izogibajte uživanju te vrste hrane čim več. Največja težava je, da so precej zasvoji, med depresijo pa je najbolj normalno, da vas telo ves čas prosi, da jih jemljete.

Če pa jih lahko izločite iz svoje prehrane, boste opazili, kako se vaše razpoloženje bistveno izboljša.

Osredotočite se na pravo hrano

Naše telo je pripravljeno jesti določene vrste hrane, ki jo prenaša veliko bolje kot ostalo. To so meso, zelenjava, sadje, ribe, oreščki… Če boste povečali količine teh živil, je najverjetneje, da se bosta vaša energija in motivacija sorazmerno izboljšala.

2- Poskrbite za svoje telo

Poleg tega, da gledate svojo prehrano in poskušate jesti samo zdravo hrano, je v boju proti depresiji nujno, da svoje telo obravnavate z največjim spoštovanjem. To na splošno vključuje dve stvari: telesno vadbo in ustrezen počitek.

Psihične vaje

Naša telesa niso prilagojena za vodenje sedečega življenja kot večina ljudi v naših trenutnih družbah. Nasprotno, prosijo nas, da se premaknemo, da uporabimo mišice. Pravzaprav nas možgani v resnici nagradijo z velikim občutkom dobrega počutja.

Številne raziskave so nam pokazale, da telesna vadba lahko sprošča snovi, ki jih imenujemo endorfini. Ti so odgovorni za to, da se počutimo srečni, mirni in zadovoljni. Torej dodajanje rutine vadbe ali tekaške navade v vaše življenje lahko naredi čudesa za vaše razpoloženje.

Odmor

Drugi dejavnik, ki najbolj vpliva na pojav depresije, je pomanjkanje spanja. Zaradi našega hitrega načina življenja smo mnogi od nas navajeni spati 6 ali 7 ur na noč ali še manj. Vendar je že nekaj let znano, da večina ljudi potrebuje vsaj 8 spanca, da bi se odrezali po svojih najboljših močeh.

Če običajno spite manj kot 7 ur na noč in se vam zdi žalostno ali nočete ničesar narediti, poskusite iti spat prej več dni zapored. To, kar se zdi tako preprosto, lahko resnično močno spremeni vaše razpoloženje.

3- Povežite se z drugimi ljudmi

Ljudje so družabne živali. Ko smo osamljeni, sami s svojimi mislimi, je običajno zelo enostavno, da vstopimo v negativno spiralo, ki nas privede do depresije. Nasprotno, ko smo obkroženi z ljudmi, ki nas imajo radi ali ki nas spodbujajo, se naše razpoloženje ponavadi izboljša.

Tudi če se vam sploh ne zdi druženje, bo interakcija z drugimi ljudmi pomagala ublažiti najhujše simptome depresije. Res je, da socialna podpora sama ne more ozdraviti te bolezni, vendar vam lahko da pogum, da to težavo rešite enkrat za vselej.

4- Napadajte svoje negativne misli

Eden najpogostejših simptomov depresije je skoraj stalna prisotnost pesimističnih idej o svetu in življenju. Za nekoga s to psihološko težavo se zdi vse grozno; In nenehno razmišljajo o tem, kako slabe so stvari, da bi jih še poslabšale.

Zaradi tega, če zaznate, da ima veliko vaših misli negativen naboj, je eno od najboljših ukrepov, ki jih lahko izvedete za odpravo depresije, da jih poskusite spremeniti v bolj pozitivne.

Da bi to dosegli, je prva stvar, da zaznate svoja iracionalna prepričanja. To so misli, ki se zdijo resnične, vendar ne temeljijo na nobenem resničnem dejstvu.

Na primer, če se vam zdi, da razmišljate, da ne boste nikoli ničesar dosegli, se vprašajte: ali vam je kdaj uspelo premagati izziv? Če je odgovor pritrdilen, zakaj tega ne bi mogli storiti še enkrat?

Če izzovete svoje negativne misli na ta način, boste običajno prinesli takojšnjo olajšanje. Poleg tega bo dolgoročno ta navada osnova za zdravljenje depresije. V bistvu terapije, kot so kognitivno - vedenjske, večinoma uporabljajo to tehniko.

5- Delajte na svojih ciljih

Obstaja veliko različnih strategij, s katerimi lahko poskusite povečati samozavest in izboljšati razpoloženje. Vendar pa je eden najbolj učinkovitih in najboljših rezultatov v vaše življenje preprosto določiti cilj in začeti delati na njem.

Številne študije so potrdile, da ima lahko izziv cilj in si prizadeva za njegovo doseganje skoraj takoj izboljšati človekov samo-koncept.

Korist je tudi dvojna: na eni strani boste posredno izboljšali razpoloženje, po drugi pa se bo tudi vaše življenje zaradi vašega truda spremenilo na bolje.

Kaj vas motivira? Kaj bi radi dosegli, če bi vedeli, da ne morete spodleteti? Zastavite si tovrstna vprašanja, oblikujte načrt za dosego svojih ciljev in v nobenem trenutku ne boste videli, kako je depresija preteklost.

6- Pojdite na ulico ali v naravo

Ena izmed kemičnih snovi, ki najbolj vplivajo na naše razpoloženje, je vitamin D. Njegov pomen je tak, da mnogi zdravniki in specialisti menijo, da bi ga morali šteti za hormon, zaradi vseh učinkov, ki jih povzroča v našem telesu. V večini primerov depresije je vitamin D nižji od običajnega.

Glavna težava te kemikalije je, da je ni mogoče dobiti naravno iz katere koli vrste hrane. Edini način za pridelavo vitamina D na ustreznih nivojih je neposredna izpostavljenost sončni svetlobi; A zaradi sedečega načina življenja vse več časa preživimo v zaprtih prostorih.

Ni čudno, da je sezonska depresija v državah z zelo malo urne svetlobe pozimi tako pogosta. Če torej opazite, da je vaše razpoloženje zelo nizko in preživite preveč časa med štirimi stenami, poskusite vključiti več trenutkov na prostem v svojo rutino.

7- Vadite neke vrste meditacijo

Kot smo že omenili, je eden glavnih vzrokov za depresijo veliko število negativnih misli, ki jih imajo nekateri čez dan. Kaj pa, če ne moremo biti bolj optimistični? Navsezadnje spreminjanje tega, kar mislimo, ni vedno enostavno.

Za nekatere ljudi je pristop, ki najbolje deluje, odstopiti od lastnih misli in se prepričati, da nanje ne vplivajo. Meditacija vam pri tem lahko zelo pomaga; Z nekaj minutami vsakodnevne vadbe se lahko malo po malo naučite, da ne pustite, da vas ideje v mislih toliko spremenijo.

Danes obstaja veliko virov, ki vam lahko pomagajo začeti meditirati. Raziskujte v spletu, izberite tisto, v kateri se počutite udobno, in začnite izvajati to novo veščino, ki vam lahko močno izboljša kakovost življenja.

8- Vodite dnevnik hvaležnosti

Za mnoge strokovnjake psihologije ključ do sreče ni v tem, da bi vse to imeli, temveč v tem, da ste lahko zadovoljni s tem, kar že imate. Vendar kljub temu, da v življenju skoraj vsakogar obstajajo tako pozitivni kot negativni elementi, je resnica ta, da se ponavadi osredotočamo na tisto, kar nam ni všeč.

Vodenje dnevnika hvaležnosti vam lahko pomaga pri boju proti temu trendu. Ideja je, da vsak večer pred spanjem napišete majhen seznam stvari, ki so se vam zgodile tisti dan in za katere ste hvaležni.

Lahko je od preprostih dogodkov, kot je nasmeh neznanca ali prijetna aroma kave zjutraj, do nečesa veliko bolj pomembnega.

Sprva, če ste težko našli nekaj, za kar bi vam bili hvaležni, ne skrbite - normalno je. Vztrajajte in v nobenem trenutku ne boste več pozorni, kaj vse se vam dogaja.

9 - Nadaljevanje stanja v državi

Eno najpomembnejših odkritij na področju psihologije v zadnjih desetletjih je bilo stanje pretoka. To so časi, ko smo tako osredotočeni na to, kar počnemo, ko se zdi, da čas mineva hitreje in gremo v neke vrste trans.

Raziskave o tem kažejo, da je pretok eden najpomembnejših ključev za srečnejše in spoprijemanje z depresijo. Če želite to doseči, se morate osredotočiti na naloge, ki vas izzovejo dovolj velike, da vas motivirajo, vendar ne tako visoko, da bi ustvarile frustracije.

Vprašanje stanja pretoka je precej zapleteno; Če pa morate izboljšati svoje razpoloženje, raziščite to in poskusite izvesti dejavnosti, zaradi katerih ga boste vnesli v svoje vsakodnevno življenje. Ko to storite, bo vaša depresija praktično stvar preteklosti.

10- poskrbite zase

Zadnji od naših nasvetov za boj proti depresiji se lahko zdi v marsičem nasproten prejšnjim; in vendar je tako pomemben kot kateri koli od njih.

Za izhod iz stanja, negativnega kot depresija, je običajno potrebno, da se spustiš v službo in spremeniš številne vidike svojega življenja. Vaditi, bolje jesti, več hoditi ven … vse to so dejanja, ki vam bodo pomagala izboljšati malo po malo.

Težava je v tem, da je ta odnos mogoče sprejeti do skrajnosti. Nekateri ljudje z depresijo postanejo tako osredotočeni na odpravo svoje težave čim prej, da se na koncu preveč potisnejo. Paradoksalno lahko to poslabša situacijo in upočasni vaše okrevanje.

Medtem ko se učite izboljšati svoje navade in spremeniti življenjski slog in način razmišljanja, ne pozabite skrbeti zase. Ne pozabite, da je doseganje sreče dolg proces in da vam potiskanje preveč močno ne bo pomagalo.

Občasno je tudi dobro, da naredite nekaj pozitivnega zase. Poslušajte glasbo, ki dviguje, si privoščite sproščujočo kopel ali masažo ali si dovolite, da pojeste svojo najljubšo hrano, ne da bi vas skrbelo, kako vam bo sedel. Navsezadnje je uživanje v malenkostih bistvenega pomena za dobro do sebe.

Reference

1. "Obvladovanje depresije" v: Vodič za pomoč. Pridobljeno: 02. oktobra 2018 iz Vodiča za pomoč: helpguide.org.
2. "Strategije za premagovanje depresije" v: Psychcentral. Pridobljeno: 02. oktobra 2018 s Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 korakov za premagovanje depresije" v: Your Life Your Voice. Pridobljeno: 02. oktobra 2018 iz programa Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Kako se spoprijeti z depresijo in žalostjo" v: This Way Up. Pridobljeno: 02. oktobra 2018 z This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Petnajst preprostih načinov za premagovanje depresije" v: Lifehack. Pridobljeno: 02. oktobra 2018 z Lifehacka: lifehack.org.