KAKO PREMAGATI RAZOČARANJE IN ŽALOST: 7 UČINKOVITIH NAČINOV - ARTE - 2026

Nezadovoljstvo in žalost sta stanja duha, za katera je značilno, da pri tistih, ki jih trpijo, prikažejo stanje zaničevanja in nesreče, ki povzroča poslabšanje odnosov z drugimi, v prostočasnih dejavnostih, ki so prej povzročale zadovoljstvo in zdravje na splošno.

Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da okoli 350 milijonov ljudi na svetu trpi za motnjami razpoloženja. V nekaterih primerih se te motnje končajo s samomorom prizadetega.

Večina dneva je depresivna in ima nekaj naslednjih simptomov lahko znak depresivne motnje, vendar ni nujno, da je.

Zmanjšano zanimanje in zadovoljstvo skoraj v vsem

Slab apetit ali prenajedanje

Nizka samozavest

Utrujenost

Nespečnost ali hipersomnija

Pomanjkanje koncentracije ali težave pri sprejemanju odločitev

Počuti se brezupno

Občutek brezvrednosti ali pretirane ali neprimerne krivde

Ponavljajoče se misli o smrti in / ali samomorilne ideje

Simptomi bistveno motijo ​​življenje prizadetega

Strokovnjaki klinične psihologije in psihiatrije so edini pooblaščeni, da diagnosticirajo to vrsto motnje, zato bi resno sami diagnosticirali depresivno motnjo, če bi izpolnjevali nekatera merila, ki smo jih pokazali.

7 nasvetov za premagovanje razočaranja in žalosti

1-vadite svoje telo

Vključevanje redne telesne vadbe v vsakodnevno življenje je eden prvih korakov, ki jih lahko storite, če želite izboljšati razpoloženje.

Obstaja veliko načinov vadbe telesa, zato bo iskanje tistega, ki vam je najbolj všeč, samo vprašanje časa. Mogoče radi hodite na tečaje aerobike v telovadnici, tečete v parku, kolesarite po gori blizu svojega doma, se nekaj dni na teden pridružite ligi v svojem najljubšem športu itd.

Če ste nenehni, vam bo kakršna koli dejavnost pomagala izboljšati razpoloženje, zahvaljujoč številnim virom zadovoljstva.

Prvič, ker boste opazovali, kako se vaša zmogljivost iz dneva v dan izboljšuje: vsakič boste lahko tekali dlje, ne da bi se utrudili ali bo na primer trajalo manj časa za kolesarsko pot. To bo povečalo vašo motivacijo, samozavest in zadovoljstvo.

Tudi vaše telo bo pomemben vir zadovoljstva, kajti ne glede na to, v kakšnem nivoju ste trenutno, bo šport tonil vaše mišice in zahvaljujoč se vam bodo te majhne težave, ki jih imate na področjih, kot je hrbet, zmanjšale. Poleg tega kdo ne sprejme zadovoljstva, ko vidi, kako se njihove mišice zategujejo?

Na ravni možganov se spremembe pojavijo tudi med in po telesni dejavnosti, ki vam bodo pomagale izboljšati razpoloženje. Zahvaljujoč vadbi se spodbuja sproščanje endorfinov, snovi, ki jo telo ustvari samo in ki ustvarja občutek dobrega počutja in analgetični učinek.

2 - Pazite na svojo prehrano

Uravnotežena prehrana je nujna, če želite imeti dobro zdravje, tako fizično kot psihično.

Obstajajo živila, ki spodbujajo izločanje nekaterih snovi, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, kot so triptofan, magnezij, folna kislina ali različni vitamini, ki so posledično povezana z drugimi kemikalijami v vašem telesu, kot so serotonin, dopamin oz. norepinefrin, ki je v veliki meri odgovoren za vaše razpoloženje.

Vendar pa cilj tega članka ni opraviti analizo predhodnih živil te vrste snovi, temveč se zavedati, da bi morali poskusiti zdravo in raznoliko prehrano, ki vključuje ribe, rdeče meso, zelenjavo, oreščke in stročnice ter to je čim dlje od neželene hrane, ki smo ji danes tako izpostavljeni.

Drugi razlog, zakaj bi morali jesti zdravo prehrano, je ohranjanje nadzora nad telesno težo. Slaba prehrana lahko naredi težo, kar lahko vpliva na samozavest in zaupanje. Tudi, če se boste navadili jesti nezdravo, bo kasneje veliko težje jesti zdravo prehrano.

3-Uživajte v svojih hobijih

Vzeti čas za uživanje v tistih stvareh, ki so vam všeč, lahko precej izboljšate svoje razpoloženje. Pojdite v kino, pojdite ven s prijatelji, da se lepo zabavate, si oglejte tekmovanje svojega najljubšega športa itd.

Normalno je, da, ko si v zelo nizkem stanju duha, celo početje, kar ti je všeč, postane prekomerno prekomerno, saj se v teh trenutkih ne počutiš, kot da bi kaj delal. V zvezi s tem je eno od številnih psiholoških orodij, ki vam lahko pomaga, postavljanje ciljev, podrobno razloženo v točki 7.

Sprva se boste morda morali še dodatno potruditi, če želite posvetiti čas enemu od svojih hobijev, vendar bo kmalu postal pomemben vir dobrega počutja.

4-Prosite za pomoč

Veliko ljudi, ki imajo težave, stori napako, ker ne prosi za pomoč. Včasih to storijo iz strahu, da bi svoje strahove, negotovosti ali nelagodje seznanili z drugimi; drugi čas pa vse stigme, ki še danes obstajajo v zvezi z duševno boleznijo, opravljajo svoje delo in preprečujejo tem ljudem, da bi prosili za pomoč.

Če do zdaj niste zaprosili za pomoč bodisi zaradi razlogov, ki smo jih navedli v prejšnjem odstavku, bodisi zaradi drugih, je čas, da to storite. Začeti z nekom, ki vam je blizu, je zelo dober korak, čeprav ne bo edini.

Vaši ljubljeni vam bodo vedno poskušali pomagati in njihove besede in nasveti bodo šli v to smer. Vendar bo v večini primerov potrebno psihološko delo s kvalificiranim strokovnjakom.

5-Pustite se ljubiti

Poskusite ostati blizu tistih, s katerimi imate večji odnos. Vaša podpora in spoštovanje sta potrebna za izboljšanje stanja, v katerem ste.

Z njimi si lahko delite čas in uživate v svojih hobijih, ki jih imate skupno, lahko se odvrnete tako, da preživite prijeten čas v njihovi družbi in se lahko sprostite in delite svoje občutke in izkušnje, ko jih potrebujete.

Čeprav je razumljivo, da je v mnogih trenutkih ravno to, da želite biti sami, vas moramo spodbuditi, da se potrudite, da svoj čas delite z ljudmi, ki vas imajo radi.

6 Soočite se z viri, ki povzročajo nelagodje

Česar se morate čim bolj izogibati, je od tistih ljudi, zaradi katerih se počutite slabo in ki vam ne prinesejo ničesar pozitivnega. Na splošno gre za ljudi, s katerimi si že dlje časa blizu, ker so nekega dne veljali za prijatelje, čeprav jim zdaj odnos sploh ni koristen.

V drugih situacijah se bo veliko težje izogniti takšnim vrstam ljudi, na primer v primeru, da imate šefa, ki z vami ravna prezirno in vas čuti podcenjeno, ali pa od sodelavcev, s katerimi ne marate biti, ker je slabo vzdušje in zelo malo druženja.

Učenje soočanja s situacijami in ljudmi, ki vam povzročajo nelagodje, bo zelo koristno skozi celo življenje, saj je to nekaj, kar lahko večkrat uporabite. Dobro delo s svojim psihologom vam bo zagotovilo uspeh v tem pogledu.

7-zastavite cilje

Vse točke, ki smo jih doslej razložili, vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje, normalno pa je, da se, če greste skozi slab čas, ne počutite, kot da bi se ukvarjali s športom, ali čas posvetili svojim strastim ali bližnjim ali drugim dejavnosti, ki bi vam lahko pomagale.

Vemo, da je to ena glavnih težav, s katerimi se lahko srečate; Zato je namen zadnje točke tega članka na zelo kratek način razložiti, iz česa je sestavljena tehnika postavljanja ciljev.

Postavitev ciljev je psihološko orodje, ki vam omogoča, da za vsako situacijo postavite najustreznejše cilje. Postavljanje določenih ciljev vam bo dalo motivacijo, da boste morali narediti stvari, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolje.

Poleg tega, ko boste dosegali cilje, ki ste si jih zastavili, se bo samozavest povečala in vnesli boste zelo pozitivno dinamiko, s katero boste začeli delovati na veliko bolj učinkovit način.

Kot pri vsakem psihološkem orodju (in kot smo poudarili v enem od prejšnjih razdelkov), je zelo pomembno, da ga uporabljate pod vodstvom in nadzorom specialista. Vendar vam puščamo 6 nasvetov, da lahko začnete eksperimentirati z uporabo nastavitve ciljev.

Biti morajo specifični

Pomembno je, da se vprašate, kaj je vaš cilj, zakaj ga želite doseči in kaj morate doseči.

Cilj "Želim biti boljši" vam ne bi deloval, saj ne bi bil dovolj natančen. Primer določenega cilja, ki bi vam lahko deloval, je "Moram se prisiliti, da grem v telovadnico nekajkrat na teden, ker čeprav vem, da se sprva počutim leno, se kasneje počutim zelo dobro."

Biti morajo merljivi

Da so cilji, ki ste jih zastavili, merljivi, je bistvenega pomena, saj lahko to objektivno preverite, ali so bili doseženi ali ne.

Na primer, namesto da si postavite cilj "več telovaditi" (kar ne bi bil poseben cilj), si postavite cilj: "Grem v telovadnico 3 dni v tednu" (kar je).

Biti morajo dosegljivi

Če si boste zastavili nedosegljive cilje, boste poleg tega, da ne dosežete cilja, ki ga iščete, škodovali vaši samozavesti in motivaciji, da jo dosežete.

Če nadaljujete s prejšnjim primerom, ne bi bilo primerno, da bi razmišljali o telesni vadbi 5 dni v tednu; to je za vas zelo težko, bodisi zaradi dela, drugih obveznosti bodisi zato, ker vam je to preveč. Postavite si dosegljive cilje in ko jih boste premagali, boste povečali njihove težave.

Doseganje le-teh mora biti odvisno od vas

Vaši cilji morajo biti odvisni izključno od vas. Malo bi koristilo, če bi se odločili doseči cilj, ki je odvisen od drugih ljudi.

Zelo jasen primer tega lahko najdemo na področju športa, kjer si mnogi športniki postavljajo cilj, da bodo "starterji", kadar to ni odvisno od njih, saj je trener tisti, ki odloča. V tem primeru bi bilo veliko bolj primerno, da si zastavim cilj, "da dam vse od sebe v vseh vajah, ki mi jih trener daje."

Biti morajo pomembni za vas

Cilji, ki ste si jih zastavili, morajo biti resnično pomembni za vas. Ni dovolj, da veste, da bi ga morali dobiti na primer za svoje zdravje, ampak resnično si ga želite.

Zato bi bilo neuporabno, če bi na svoj seznam ciljev zapisali: "Želim lahko prenehati s kajenjem, ker je to zelo škodljivo za moje zdravje", če sami veste, da tega ne boste storili, ker želite nadaljevati s kajenjem.

Morajo imeti rok

Če določite rok za doseganje svojih ciljev, vam ne bo pomagalo odlagati ad infinitum. Seveda morate biti realni in si zastaviti cilje ob pravem času: ne prezgodaj in ne prepozno.

Bibliografija

1. Moderatorji razmerja med vadbo in spremembami razpoloženja: spol, raven naporov in trajanje vadbe, psihologija in zdravje 19.4. (2004): 491–506.
2. Prehrana in depresija: pregled dokazov Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, Brada RC, YM Huang in CW Cotman. (2000). "Fizična aktivnost in zdravljenje z antidepresivi potencirata izražanje specifičnih prepisov nevrotrofičnega faktorja, ki izhajajo iz možganov, v hipokampusu podgana." Nevroznanost, 101, 305-312.