KAKO REŠITI ŽIVLJENJSKE TEŽAVE V 4 KORAKIH - ARTE - 2025

Učenje reševanja življenjskih, odnosov, osebnih, delovnih ali družinskih težav je bistvenega pomena, saj življenje običajno poteka skozi faze brez težav in faze s težavami.

Čustvena zrelost pomeni razumevanje, da težave prihajajo in odhajajo in da je najboljši način, da se z njimi spopadejo, da jih sprejmeš in iščeš rešitve, ne da bi se zapravljal s časom.

Ko se pojavi težava, lahko rešite tri načine:

• Impulzivno: vzamete najlažjo možnost in to lahko v kratkem času izpeljete. Prineslo vam bo negativne rezultate, saj ne razmišljate o drugih možnostih, ki bi lahko bile boljše, niti o posledicah vsake možnosti
• Izogibanje: s težavo se ne srečujete in se je izogibate. Tako vam bodo prinesle tudi negativne posledice, saj se težava ne bo rešila sama
• Racionalno: poskušate opredeliti težavo, se ne pritožujete, osredotočite se na rešitev, ustvarite druge možnosti za ukrepanje in vzamete eno, da končno rešite težavo. To bi se morali naučiti, je najbolj prilagodljiv in tisti, ki bo dal najboljše rezultate.

Ko se pojavi težava, je normalno, da imate negativen občutek; občutek žalosti ali skrbi.

Vendar pa začne postati premajhen, ko začneš o njem razmišljati dneve, mesece in celo leta in ne sprejemaš rešitev ali odločitev.

Pristop, ki vam bo pomagal rešiti težave

Najbolj pravilen, konstruktiven pristop, ki vam bo omogočil neskončno boljše rezultate za vaše življenje, je nasprotje osredotočanja na težavo; osredotočiti se na reševanje problema.

Če boste ta pristop uporabili vsakič, ko boste imeli težave, jih boste rešili hitreje in učinkoviteje, poleg tega pa boste imeli tudi boljše rezultate.

Veliko ljudi počne:

1) PROBLEM, KI JIH JE BILO - 2

Najbolj prilagodljivo za boljšo kakovost življenja je:

1) PROBLEM, KI SO BILI PREDMETI -> 2) MISLITE O REŠITEVIH IN AKTIVANJU

Stvari, ki si jih je treba zapomniti, da bi lažje rešili težave

Morate vedeti več vidikov odpravljanja težav:

-Problemi so pogosti in jih boste našli skozi vse življenje

Čas boste preživeli z več, drugi pa z manj, čeprav boste vedno izbrali odgovornost:

• Pritožite se in pustite, da se problem sam reši ali naj nekdo pride in ga reši namesto vas
• Ali pa jih rešite, tako da pozornost postavite na rešitev

Pri reševanju težave bo zelo pomembna samoefikasnost (prepričanje, da lahko težavo rešite in da vas bodo vaša dejanja pripeljala do želenega stanja ali rešitve, samozavest in samozavest.

-Vse težave ne morete rešiti sami in v določenih primerih vam bodo morali pomagati ljudje.

-Razlikujte nujne težave, pri katerih morate kmalu sprejeti rešitev od tistih, ki jih lahko pustite nekoliko kasneje.

-Izziv: če imate prepričanje, da je težava izziv, boste bolj motivirani za iskanje rešitve, ukrepali boste in jo prej rešili.

-Ne delujte impulzivno. Za rešitev nekaterih težav je potreben čas.

Tehnika odpravljanja težav (4 koraki)

S tehniko odpravljanja težav (D´Zurilla in Nezu) se boste naučili:

1. Rešite osebne, odnose, delovne težave in na splošno kakršno koli težavo.
2. Sprejemajte odločitve: danes imamo ljudje toliko možnosti, da je problematično in stresno. Izberete lahko na stotine kariere, tečajev, kje bivati, katero stanovanje izbrati …
3. Zdravite psihološke težave: v svetu profesionalne psihologije je tudi tehnika, ki se uporablja za boj proti tesnobi, depresiji, debelosti, stresu …

To so 4 koraki:

1-Prepoznajte težavo

Ključnega pomena je, da težavo natančno določite, če želite izkoristiti najboljšo možnost za njeno rešitev in sprejeti rešitve, ki so ji prilagojene.

Če zdravnik ve, kakšno specifično bolezen ima njegov pacient, mu lahko da zdravilo, ki ga zdravi, čeprav ne ve, za katero bolezen gre, bo imel na voljo na tisoče zdravil. Enako je s težavo in njeno rešitvijo.

• Začne se s konkretnim vprašanjem. Na primer, če gre za nekoga, ki se nesrečno loti vsak dan:
• Kaj je tisto, kar mi ni všeč pri moji službi? Kje? Kdaj? V katerih trenutkih svojega dela se ne počutim dobro? Katere stvari so mi všeč pri moji službi? Kakšne so moje misli v tistih trenutkih? Kako se lahko počutim bolje?
• Izdelati bi morali jasne izjave, kot so: "Ne maram svojega dela, ko se moj šef agresivno pogovarja z mano."
• Pridobite dejanske in posebej opisane informacije o težavah
• Pojasnite ga tako, da gre za objektivno težavo, saj imate morda neracionalne ideje, ki ne ustrezajo resničnosti. Nekdo lahko meni, da je prekomerna teža težava ali da vaš partner ni pozoren na vas in da to ne ustreza resničnosti.
• Kaj je najpomembneje rešiti? Če na primer menite, da imate težave z govorom v javnosti. Je to ton glasu? Ste živčni in ne veste, kaj bi rekel? Imate negativne misli? Kaj favorizira pojav težave?

2-Poiščite rešitve

Pri iskanju rešitev upoštevajte naslednja načela:

• Ponašajte se drugače: če poskušate težavo rešiti na enak način in ugotovite, da ne deluje, je najbolje, da spremenite in preizkusite druge načine, kako jo rešiti.
• Znebite se običajnega: težavo je mogoče rešiti na več načinov in najboljše ni nujno, da ste jo naučili po tradiciji.
• Možganska nevihta: vrzite vse ideje, ki vam pridejo na pamet. Pomislite na vse možnosti, ki si jih omislite, in jih ne ocenjujte. Če to storite, bo to izgovor, da opustite ali se izognete težavi. Tukaj je pomembno biti močan in nanj ne vplivati, če kdo reče fraze kot "to ne bo delovalo".
• Prosite za pomoč: če po razumnem času ne boste dobili nobene druge možnosti, lahko za pomoč zaprosite bližnjo osebo ali strokovnjaka.

Če ste ustvarili nekaj drugih možnosti, si vzemite čas in lahko:

• Opazujte, kaj so ljudje ukrepali v situacijah, podobnih vaši.
• Združite nove alternative in ustvarite novo.
• Vsako alternativo lahko razdelimo na specifična vedenja.

Kaj ste storili v podobnih situacijah?

3 odločanje

Ko boste našli vse rešitve, ki so se vam zgodile, jih boste ocenili in sprejeli odločitev ter izbrali najbolj izvedljivo in tisto, ki vam bo prinesla največ koristi.

Če želite vedeti, katero možnost izbrati med vsemi ustvarjenimi alternativami, si oglejte naslednja merila:

• Alternativa, ki največ rešuje problem
• Alternativa, ki zahteva manj truda in manj časa
• Tistega, ki izzove najboljše čustveno počutje za vas in druge.

Upoštevajte tudi, da se vam ni treba omejiti na preprosto rešitev in lahko izberete dve ali kombinacijo dveh ali treh.

4-akcija in rezultati

Ta korak je realizacija konkretnega ukrepa, zato je priporočljivo upoštevati naslednje točke:

• V nekaterih primerih boste izbrali alternativo, v kateri boste morali trenirati. Če je na primer vaša težava v tem, da vas delo ne osrečuje in ste izkoristili alternativo za začetek podjetja, vendar nimate izkušenj in ne veste, kako, morate usposobiti, preden ukrepate. Lahko tudi sami ukrepate in se učite, čeprav ta zadnja možnost ni uporabna v vseh primerih.
• Med izvajanjem akcije bodite pozorni, to vam bo pomagalo popraviti, kar mislite, da je mogoče izboljšati in narediti drugače v prihodnosti.
• Vrednotenje: ko bo dejanje, ki vodi do rešitve problema, rezultate moralo oceniti sami. Če mislite, da ste naredili napako, morate ugotoviti, kaj je to, in to popraviti z drugim dejanjem. Če ste naredili vse dobro, se priporoča, da si sami izplačate nagrado (ali samo okrepitev), da utrdite to obliko vedenja.
• Nagrada ali samo-okrepitev je bistvenega pomena, da takšen način jemljete rešitve kot trajne v svojem vedenju. To lahko storite s pohvalo do sebe (na primer "dobro sem naredil, dobro sem naredil, ponosen sem na sebe") ali z zunanjimi nagradami, kot sta dobra večerja ali izlet v kino.

In katere tehnike ali strategije uporabljate za reševanje težav? Zanima me vaše mnenje. Hvala vam!