KAKO SE SPODBUJA PRAVILNO DELOVANJE IMUNSKEGA SISTEMA - GEOGRAFÍA - 2026

Za spodbujanje pravilnega delovanja imunskega sistema je treba voditi zdravo življenje, izogibati se pretiranemu uživanju alkohola, tobaka in načrtovati uravnoteženo in raznoliko prehrano.

Zdravo življenje pomeni redno telesno vadbo, uravnoteženo prehrano, uživanje vitaminov in mineralov in pravilno obvladovanje čustev, da se ne prenašajo v telesne tegobe in težave.

Imunski sistem je interaktivno omrežje organov, celic in beljakovin, ki so odgovorne za zaščito človeškega telesa pred virusi, bakterijami, glivami in zunanjimi povzročitelji, ki lahko škodujejo telesu. Na ta način imunski sistem deluje na nevtralizacijo vseh groženj, ki vstopijo v telo in jih odstrani iz njega.

Celice imunskega sistema izvirajo v mozgu in se nato selijo v okoliška tkiva, ki krožijo skozi krvni obtok. Te celice proizvaja in premika specializiran sistem za obrambo telesa, znan kot limfni sistem.

Ko imunski sistem deluje pravilno, je v njem težko opaziti spremembe. Ko pa odpove, se začnemo počutiti slabo. Zaradi neučinkovitosti imunskega sistema smo nagnjeni k okužbi z okužbami in razvoju tumorjev ter avtoimunskih bolezni.

Starejši kot smo, večja je verjetnost, da imamo oslabljen imunski sistem; pogosteje je, da se zbolijo in traja dlje časa, da se od njih okrevajo. Zaradi tega je za vzdrževanje optimalnega zdravstvenega stanja nujno upoštevati dejavnike, ki spodbujajo pravilno delovanje imunskega sistema.

Kako spodbujati pravilno delovanje imunskega sistema?

Ideja prispevanja k pravilnemu delovanju imunskega sistema je spodbujanje njegove sposobnosti zaščite telesa pred potencialno škodljivimi zunanjimi povzročitelji. Nekatere strategije za izboljšanje tega vključujejo naslednje:

1- Sprejemite zdrav življenjski slog

Najboljše, kar lahko storimo za izboljšanje delovanja našega imunskega sistema, je zdrav način življenja. To vključuje upoštevanje osnovnih smernic, ki telesu lahko pomagajo, da je vedno zdrav in močan.

Vsak del telesa najbolje deluje, kadar je zaščiten pred tveganji v okolju. Tako je priporočljivo vzdržati uživanje tobaka in alkohola, povečati porabo sadja, zelenjave, žit in izdelkov z malo nasičenih maščob.

V zvezi s tem je pomembna tudi vadba, saj spodbuja proizvodnjo koristnih snovi za telo, pomaga vzdrževati nadzorovano težo in uravnava krvni tlak. Obvladovanje čustev, kot je stres, prispeva tudi k zdravemu življenjskemu slogu.

2- vadite redno

Redno vadba je eden od stebrov za zdravo življenje. Vadba pomaga izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema, znižuje krvni tlak, pomaga ohranjati zdravo težo in ščiti telo pred številnimi boleznimi.

Z zdravim telesom se izboljša pravilno delovanje imunskega sistema.

Eden od razlogov, zakaj vadba spodbuja pravilno delovanje imunskega sistema, je, ker spodbuja dobro prekrvavitev v telesu, kar omogoča, da se celice in druge snovi prosto gibljejo po telesu in učinkovito opravljajo svoje delo.

Trenutno nekateri znanstveniki izvajajo raziskave, da bi ugotovili, ali redna vadba preprečuje, da bi bili ljudje manj dovzetni za okužbe.

Ta stalna vadba je povezana z življenjskim slogom, ki ga ima vsak človek, zato ni mogoče zagotoviti, da imunski sistem izboljša svoje delovanje, kadar vadbo spremljajo škodljive navade za telo, kot sta uživanje tobaka ali alkohola. .

3- Pazite na prehrano

Imunski sistem je neposredno povezan z vrsto prehrane, ki jo imamo. Zdrav imunski sistem se hrani z dobrimi hranili.

Znanost je to dejstvo prepoznala pred nekaj leti in navaja razmere skrajne revščine, kjer je podhranjenost pogosta, pomanjkanje obrambe in nagnjenost k pomanjkljivemu imunskemu sistemu.

Obstajajo dokazi, da pomanjkanje mikrohranil, kot so cink, selen, železo, folna kislina in številni vitamini, vodi v šibkejši imunski sistem. Zaradi tega je pomembno, da je dieta bogata s temi mikrohranili, potrebnimi za pravilno delovanje telesa.

Priporočljivo je uživanje sadja in zelenjave ter izbiranje živil, bogatih z žiti. Prav tako lahko uživanje multivitaminskih kompleksov in mineralnih dodatkov prinese koristi za izboljšanje delovanja imunskega sistema.

4- Obvladovanje stresa

Sodobna medicina je našla neposreden odnos med obvladovanjem čustev in odzivom imunskega sistema.

Na ta način mnogi strokovnjaki priporočajo zdravljenje čustev najprej, da bi okrepili delovanje imunskega sistema.

Številne bolezni, vključno z želodčnimi težavami, alergijami, koprivnico in celo pomanjkanjem srca ter aritmijo, so povezane s čustvenim stresom.

Čeprav je ta odnos jasen, še vedno ni področja znanosti, ki bi ob prisotnosti čustvenega stresa preučevalo vedenje imunskega sistema.

Bolezni imunskega sistema

Z zgornjim nasvetom lahko preprečite spodaj navedene bolezni.

Alergije in astma

Alergije so imunski in vnetni odziv, ki se pojavi, ko v telo vstopijo nekatere neškodljive snovi iz okolja, znane kot alergeni.

Pogoste alergijske bolezni vključujejo astmo in rinitis, ki je reaktiven na prah, plesen ali cvetni prah.

Pomanjkljivosti imunskega sistema

Obstajajo nekatere bolezni, ki se lahko pojavijo, ko je imunski sistem nepopoln in počasi reagira na prisotnost grožnje.

To se zgodi, če jemljete določena zdravila, okužite z virusom, kot je HIV, ali imate neko vrsto genetske motnje.

Avtoimunske bolezni

Ta vrsta bolezni povzroči, da se imunski sistem organizma brani pred celicami in benignimi snovmi, ki naseljujejo telo. Te bolezni vključujejo diabetes, lupus, artritis in bolezni ščitnice.

Reference

1. Axe, J. (2017). Sekira. Pridobljeno iz Kako izboljšati vaš imunski sistem - Top 10 boosters: draxe.com.
2. Dunkin, MA (2017). WebMD. Pridobljeno iz Kako uporabiti svoj imunski sistem, da ostanete zdravi: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Pridobljeno s 7 načinov za povečanje imunskega sistema, po navedbah imunologa: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Kako okrepiti svoj imunski sistem. Velika Britanija: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (30. januar 2014). Preprečevanje. Pridobljeno iz 9 močnih živil, ki krepijo imuniteto: preventiva.com.
6. Peggy Pletcher. (16. marec 2017). Zdravstvena linija. Pridobljeno iz 15 živil, ki krepijo imunski sistem: healthline.com.
7. Univerza, H. (15. junij 2016). Harvard Health Publications. Pridobljeno iz Kako izboljšati vaš imunski sistem: health.harvard.edu.