KAKO HITRO IZBOLJŠATI SPOMIN V 5 KORAKIH - GEOGRAFÍA - 2026

V tem članku bom razložil, kako hitro izboljšati svoj spomin s tehnikami in triki, ki temeljijo na psihologiji. Hitri spomin z visoko zmogljivostjo v naši družbi ni samo koristen, zaželen in občudovan, ampak je v zadnjih letih postal tako zelo priljubljen, da je na poti, da postane samo še en šport.

Morda mislite, da pretiravam, toda resnica je, da po vsem svetu vsako leto potekajo številna prvenstva v spominu, tako v državah kot v tujini.

Navedel vam bom dva neverjetna primera: 1-svetovni rekord za pomnjenje naključnih besed je 300 v 15 minutah. 2-Svetovni rekord za pomnjenje naključnih števil je 1014 v 15 minutah.

Zakaj si lahko hkrati zapomnimo več številk kot besed? V tem članku vam bom dal odgovor na to in še veliko več. Spomin je primerljiv z magijo, ker v obeh disciplinah obstajajo triki.

• Ali je dober spomin stvar nadarjenosti ali biti "genij"? Ne.
• Ali je čarovnik stvar paranormalnih moči? Ne.

Za oblikovanje dobrega spomina sta ključni dve ključi:

1-Vem, kako deluje

Na enak način, da računalnika ne bomo mogli dobro uporabljati, če ne vemo, kako deluje, tudi ne bomo mogli dobro uporabljati spomina, če ne vemo, kako deluje.

2-vlak, vlak in vlak

Tako kot si prizadevamo, da bi se titanični napori pogovarjali v drugem jeziku, ko smo se ga naučili, ko bomo to naredili, bo zelo drago zapomniti veliko informacij ali zelo hitro, ko to storimo.

Začeli bomo z razjasnitvijo Kaj je spomin? "Gre za eno najzanimivejših zapletenih funkcij možganov, ki je sestavljena iz zmožnosti shranjevanja
informacij in večine spomina nanje po volji" ² .

Druga stran istega kovanca je učenje: "postopek, s katerim živčni sistem pridobi nove informacije in ga lahko s spremembami v vedenju prevedemo v opazen rezultat" ² .

5 korakov za izboljšanje spomina

1-Izberite zvezdno senzorično modalnost

Iz zgornjih definicij lahko sklepamo, da spomin (pomnjenje) in učenje vedno gresta z roko v roki.

Kot lahko vidite, medtem ko definicija spomina govori o možganih, definicija učenja govori o živčnem sistemu. Kakšna je razlika?

Živčni sistem poleg mnogih drugih stvari, kot so možgani, vključuje tudi periferne čutne sisteme: vid, sluh, vonj, okus in dotik. Čutno zaznavanje informacij je prvi korak k pomnjenju in učenju.

Kaj je najboljše od njih zapomniti?

Najprej morate vedeti, katera je senzorična modalnost, s katero boste lažje in hitreje zapomnili informacije, ki jih prejmete. Tudi če imate "najljubšo" senzorično modalnost, boste morali ponekod uporabiti drugo zaradi narave predstavljene naloge ali dražljaja.

Človeška bitja nagonsko uporabljajo občutek vida za skoraj vse, kar je najbolj razvita senzorična modalnost v naših možganih (zaseda celoten okcipitalni reženj!).

Vid je tako hiter in podroben, da lahko vizualno zaznamo dražljaj v manj kot 100 milisekundah! ³ . Poleg tega se glede na Grill-Spector in Kanwisher, takoj, ko veš, da je nekaj tam, veš, kaj je to " ³ .

Vendar je viden najboljši senzorični modalitet zapomniti?

Čeprav nam vid daje vse več in podrobnejših informacij, je slišanje veliko hitrejše. Potrebno je od 15 do 30 milisekund, da dražljaj zazna dražljaj! ⁴

Razmislimo, zakaj je odločitev sporna:

Koliko časa je potrebno zapomniti besedilo pesmi? Koliko časa traja zapomniti napisano pesem? Katera od teh dveh nalog zahteva več truda?

Ne nameravam marginalizirati drugih čutov, ampak, upoštevajmo jih, ne bomo jih pogosto uporabljali za zapomnitev, saj se zelo redko pojavijo
informacije v obliki vonjav, okusov ali tekstur.

Vendar ste že kdaj pozabili, kako je videti? In kaj nekaj diši? Ste že kdaj pozabili, kakšna je tekstura, temperatura itd. nekega materiala?

Ocenite, kaj je vaš "najljubši" smisel in, da trenirate!

Če ostanemo na ravni zaznanih informacij, ne da bi pri tem počeli kaj drugega, bi se informacije shranile v "senzoričnem spominu".

Ta shramba informacij je značilna za senzorično modalnost, za shranjevanje ne potrebuje pozornosti do vira informacij, ima skoraj neomejeno zmogljivost, vendar traja le približno 500 milisekund.

Pojdimo na naslednjo stopnjo, kaj moramo storiti, da shranimo zaznane informacije?

2-Pozor in motivacija

Kaj ste jedli včeraj? Katere spletne strani ste obiskali danes? Kdaj je zadnjič deževalo?

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja. Zagotovo so to podatki, ki ste jih nekoč poznali, a hitro pozabili. Zakaj? Ker gre za rutinsko informacijo, ki se je ne rabite spominjati in da vam je malo mar.

Enako fascinantna in pomembna kot naša sposobnost zapomnjenja in učenja je tudi naša sposobnost, da pozabimo ² .

Če ne bi sistematično pozabili na vse nepomembne informacije s prednostnim postavljanjem pomembnih, bi bil naš spomin nered nedostopnih, hrupnih in neuporabnih informacij.

Kako je bilo pri vašem prvem poljubu? Kako betadin diši? Kaj pravi zbor vaše najljubše pesmi?

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja. Ko se spominjate teh informacij, bodo povezana čustva zagotovo spet narasla.

To so zelo težki spomini, ki jih je treba pozabiti, ker so pustili zelo močan pečat v vašem spominu zahvaljujoč čustvu in pomembnosti le-teh.

Vidimo torej, da je druga stran kovanca spomina pozaba.

Kaj bi morali narediti, da se nečesa spomnimo? Zaznajte in poskušajte ga shraniti, kot da nam življenja zmanjka.

V naših možganih je niz medsebojno povezanih in medsebojno povezanih struktur, ki se imenujejo limbični sistem. Dve temeljni zgradbi možganov za spomin sta del tega sistema: hipokampus in amigdala.

Ključno pri delovanju te strategije je funkcija amigdale, da "pomaga" hipokampusu.

V čustvenih situacijah amigdala in hipokampus delujeta na subtilen, vendar pomemben način ⁵ . Skozi to interakcijo ima amigdala moč moduliranja tako kodiranja kot shranjevanja informacij s strani hipokampusa ⁵ .

Vulgarno rečeno, če amigdala tega ne želi, hipokampus informacije ne bo shranil in ga boste zato pozabili, ne da bi lahko kaj naredili o tem.

Vaša vloga pri memorizaciji je, da svojem amigdali rečete: "To, kar se zdaj učim, je izrednega pomena in si ga moram zapomniti za vsako ceno."

Kot vedno pravim, ne smemo pozabiti, da smo živali in za žival je tisto, kar je pomembno, vedno čustveno. Ste že kdaj čutili, da se
lažje naučite, kaj vam je všeč in kaj vas privlači?

Ko bodo informacije prišle v roke amigdale, varnostnika, bomo podatke arhivirali v skladišče višje stopnje kot prej. Temu pravimo "kratkoročni spomin."

Kratkoročni pomnilnik je najbolj funkcionalno izpopolnjen pomnilnik, ki je na voljo človeku.

Vendar še ni dokončno skladišče, saj ima dve šibki točki: ima kapaciteto 7 +/- 2 artikla in je začasno na voljo le za določene informacije (minute).

V tem skladišču se dogaja vse. Ko je amigdala podatke spustila skozi vrata, je vse ostalo v naših rokah.

3-Pomen združenja

Človekova zmožnost priklica relativno nesmiselnih informacij je presenetljivo omejena (npr. Seznam 7 do 9 naključnih števil). Ta sposobnost pa se lahko močno poveča ² .

Kot se boste spomnili, sem vam na začetku članka obljubil, da bom razkril čarobno skrivnost spomina. No, torej, prišel je čas. Skrivnost je združenje.

Dramatični porast, o katerem govorim, sega od pomnjenja seznama od 7 do 9 naključnih številk do pomnjenja seznama 1014 naključnih števil v 15 minutah (ali več, kdo si upa premagati rekord?).

Skrivnost združevanja je dati pomen informacijam in z njimi tvoriti skupine. Kako združiti in posredovati informacije številkam?

Moja najljubša strategija so datumi, čeprav bi lahko bila strategija na nižji ravni na primer starostna. Uporabili bi lahko tudi matematične operacije.

Nekaj, česar ne smemo nikoli pozabiti in o čemer sem že govoril, je, da ima človeški kratkoročni spomin v povprečju zalogo od 5 do 9 elementov (čarobno število 7 +/- 2), čeprav bi lahko v treningu dosegli amplitudo od 12 do 13 elementov.

Številke so glede na njihovo zelo abstraktno naravo najbolj zapleten primer pomnjenja. Vendar z besedami bi bilo veliko lažje.

Z besedami je izredno enostavno oblikovati zgodbe, vse je odvisno od naše ustvarjalnosti in domišljije. Priporočam, da se seznanite z metodo Loci ali drugimi mnemoničnimi strategijami.

4-Vzpostavite spomine: vloga ponavljanja

Delo Karpicke in Roediger je leta 2008 močno vplivalo na znanstveno skupnost. Ocenili so dve najpogosteje uporabljeni učni strategiji na svetovni ravni: ponavljanje informacij v obliki ponovnega branja in spomin nanje večkrat ⁶ .

Obe sta obliki ponavljanja, vendar je njihova biološka narava povsem drugačna. Rezultati so bili presenetljivi in, kar je najbolje, smiselno.

Ponavljanje informacij v obliki ponovnega branja je popolnoma neuporabno, medtem ko ponavljanje le-teh v obliki spomina izboljša učenje kvalitativno in kvantitativno (s kvalitativnim mislim, da v spominu traja dlje) ⁶ .

Zakaj?

Da bi ga popolnoma razumel, moram uvesti koncept habituacije.

Se spomnite amigdale? Ta naš prijatelj, ne mara nepomembnega. To je zelo VIP čuvaj, ki bo pustil samo pomembne informacije. Če vedno znova in znova beremo iste podatke, prosimo amigdalo, naj tisočkrat pove hipokampusu isto stvar. Kaj se bo zgodilo? To vam bo preprečilo vstop.

Bil sem zelo metaforičen, vendar se zgodi ravno to. Bom dal zelo znan primer.

Prvi dan, ko nosimo svoj mobilni telefon (ali mobilni telefon) v žepu, nas to moti in ves čas vemo, da je tam. Po dveh ali treh dneh, ko ga nosim v istem žepu, se ne bomo zavedali, da ga imamo, in se bomo celo nenehno spraševali, sem ga spustil?

Enako velja za uro, očala, prstane itd. To je pojav habituacije. Amigdala bo hipokampusu nehala govoriti, da je pomembna.

Pravzaprav vam lahko celo pove nasprotno: "ne bodite pozorni, ker to ni pomembno, pozabite." Hipokampus slepo zaupa amigdalo, ima dovolj dela.

Kaj je potem učinkovito? Ponovitev skozi spomin!

5-Spominjanje gre veliko dlje: koncentracija

Menda se sprašujete, kaj potem počne hipokampus? Je odločil samo amigdala?

Hipokampus obravnava dolgoročno potenciranje (PLP) in dolgotrajno depresijo med številnimi drugimi očarljivimi stvarmi.

Letos sem imel veselje spoznati Kennetha Myerja, sedanjega svetovnega voditelja PLP-ja, ki je ob odkritju leta 1966 delal v Oslu v laboratoriju Terje Lomo ⁷ . V veselje mi je, da lahko povem, kar vam je rekel Myer.

PLP je način, kako možgani sesalcev hranijo informacije.

Čeprav je natančen način, kako dosežemo ta čudež in kam gre informacija, še vedno neznan, je znano, da hipokampus skozi ritmičnost svojega elektrokemičnega vzorca uspe ustvariti trenutno sinhronizacijo, ki se bo pretvorila v, informacije, ki so jih prenašali sinaptično, v nekaj nepozabnega.

To lahko dosežemo le, če imamo na nek način potrebno koncentracijo.

Zato pravijo, da morate zapomniti za zmerno raven aktivacije, torej ne zelo tesnobno niti zelo sproščeno.

Zakaj potem ponavljanje spomina deluje?

To je informacija z odprtimi vrati. Zato se potrudite, da se vrnete od tam, kjer je, in ponovno opolnomočite amigdalo in hipokampus s svojim močnim timskim delom.

Reference

1. Purves, A. (2004). Nevroznanost. 3. urejanje. Sinauer.
2. Grill-Spector, K in Kanwisher, N. (2005). Vizualno prepoznavanje: takoj ko veš, da je tam, veš, da je. Psihološka znanost.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinični in teoretični principi. V: Katz J (ur.) Priročnik klinične audiologije.
4. Phelps, E. (2004). Človekova čustva in spomin: interakcije amigdale in kompleksa hipokampa. Trenutno mnenje iz nevrobiologije, 14; 198–202
5. Karpicke, J in Roediger, H. (2008). Ključni pomen iskanja za učenje. Znanost, vol. 319, št. 5865; pp 966-968
6. Lomo, T. (2003). Odkritje dolgoročnega potenciranja. Filozofski posli. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.