KAKO IZBOLJŠATI KONCENTRACIJO: 13 NASVETOV, KI DELUJEJO - GEOGRAFÍA - 2026

Za veliko ljudi je izboljšanje koncentracije področje, ki ga potrebujejo za aktivno delo. Zaradi sprememb v naši kulturi je vse več posameznikov težko zadržati svojo pozornost osredotočeno na eno samo nalogo. Zaradi tega so v zadnjem času številne vaje za krepitev te zmogljivosti.

Naraščanje interneta, družbenih omrežij, pametnih telefonov in drugega tehnološkega napredka nas je navadilo, da ne zadržujemo pozornosti več kot nekaj sekund. Se znajdemo pretirano stimulirani; nenehno nas bombardirajo informacije, zaradi katerih moramo upoštevati.

To povzroča vse vrste težav v življenju večine ljudi. Med drugim tako otroci kot odrasli pravijo, da imajo težave pri koncentraciji v razredu ali v službi, branju ali porabijo več kot nekaj minut, ne da bi gledali na svoja mobilna ali družbena omrežja.

Zato boste v tem članku našli več vaj in tehnik, ki vam bodo pomagale izboljšati koncentracijo. Tako kot če bi želeli začeti graditi mišice, morate začeti z majhnimi. Izberite eno ali dve dejavnosti, ki sta vam všeč, in ju vsak dan vadite nekaj minut.

S tem boste kmalu ugotovili, da se vaša sposobnost koncentracije počasi, a vztrajno povečuje.

Praktični nasveti za koncentracijo treninga

1 - Trenirajte svojo voljo volje

V vsakdanjem življenju se nenehno gibljemo in ostajamo aktivni. Naše življenje zahteva, da gremo od ene do druge naloge, ne da bi vmes počivali, tako da malo po malo izgubljamo navado, da ne počnemo ničesar.

Kot da to ne bi bilo dovolj, zaradi nenehnega motenja elektronskih naprav nam je zelo težko držati pozornost usmerjeno na eno samo nalogo več kot nekaj minut. K sreči je voljna volja kot mišica, ki jo je mogoče trenirati. Tukaj je vaja, ki vam bo pomagala pri razvoju.

Ideja je zelo preprosta. Izberite stol, v katerem ste udobni, in izberite položaj, v katerem boste sedeli. Naslednjih nekaj minut, ko boste zaprli oči, boste morali poskusiti ostati v njej, ne da bi premaknili niti eno mišico.

Na začetku se to lahko zdi relativno enostavno. Vendar boste kmalu spoznali, da ta naloga zahteva vašo popolno pozornost. V nekaj minutah po zagonu boste opazili, kako vaše mišice želijo izvajati vse vrste neprostovoljnih gibov, s katerimi se boste morali zavestno boriti.

Za začetek te vaje je dovolj, da to počnete pet minut na dan. Ko boste malo vadili, boste videli največje koristi, če boste lahko enako četo držali vsaj četrtino ure.

Če to počnete več dni, boste opazili, kako se lahko vsakič dlje časa osredotočite na isto nalogo.

2- Ustvarite okolje brez motenj

Že smo videli, da je moč volje lahko izuriti in naučili ste se vaje, da jo dosežete. Vendar številne raziskave kažejo, da je ne glede na to, koliko ga razvijamo, zelo težko ohraniti koncentracijo, če smo ves čas obkroženi s dražljaji.

Zato je eden najpomembnejših ključev za osredotočanje vaše pozornosti na eno samo nalogo ustvariti okolje, v katerem vas nič ne bi odvrnilo od tega, kar počnete.

Glede na to, kar ste predlagali, lahko to pomeni veliko stvari; na splošno pa bo to pomenilo, da iščete prostor, v katerega greste samo takrat, ko morate izpolniti svoje naloge.

Če morate na primer dokončati projekt za delo, bo to veliko težje narediti brez motenj v vaši sobi ali kuhinji.

Če imate doma prostor, vam bo pri tem pomagala postavitev majhne pisarne v lastnem domu. Če ne, vam lahko delo v kavarni povzroči dodatno koncentracijo.

Drugo dejanje, ki bo takoj izboljšalo vašo koncentracijo, je, da telefon postavite v letalo. Nekaj ​​stvari nas bolj odvrača od obvestil, klicev in sporočil na družbenih medijih, ki jih nenehno prejemamo.

Ko torej greste v službo ali naredite kaj pomembnega za vas, odklopite pametni telefon in poglejte, kako dolgo lahko greste, ne da bi ga gledali.

3- Delajte v kratkem času

Če ste kot večina ljudi, je zelo verjetno, da boste nekaj ur težko vzdrževali popolno pozornost. Zato je veliko število podjetnikov, delavcev in umetnikov ugotovilo, da so veliko bolj produktivni, ko to poskušajo narediti le kratek čas, preden počivajo.

Najlažji način za to je uporaba tehnike, znane kot "pomodoro". Sestavljen je iz nastavitve časovnika za 25 minut. V tem času je vaš cilj 100% osredotočiti se na opravljeno nalogo. Po izteku menstruacije lahko vzamete kratek 5-10 minutni odmor, preden začnete znova.

Čeprav se 25 minut morda ne zdi predolgo, še posebej, če imate pred seboj zelo dolgo ali kompleksno nalogo, tisti, ki so uporabljali tehniko pomodoro, pravijo, da jim je dolgoročno pomagala izboljšati koncentracijo.

Poskusite začeti s temi časi in ko se vidite z več samozavesti, lahko postopno povečate trajanje delovnega obdobja.

4- Postavite jasne in dosegljive cilje

Poleg nenehnih motenj, ki smo jih deležni, je eden glavnih razlogov, da se težko osredotočimo, ker nimamo posebnih ciljev, ki bi si jih zastavili. Za mnoge od nas sta delo in študij neskončna zaporedja nalog.

Težava je v tem, da naši možgani niso pripravljeni delovati na ta način. Raziskave razkrivajo, da je naš um najboljši, ko se osredotočimo na določene naloge in da imajo jasno nagrado, ko jih dokončamo. Tako vam lahko sprememba načina organiziranja obveznosti pomaga, da se bolje osredotočite.

Ključno je, da si zastavite cilj, na katerem lahko danes neposredno delate. Na primer, če morate končati zelo dolg projekt, ga razdelite na manjše kose, ki jih lahko končate v napornem dnevu v službi. Tako vam bo veliko lažje ostati osredotočen, kot če bi se preprosto soočili s celotno skupino.

5- Pridobite si ustrezen počitek

Na žalost je običajno za marsikoga vsak dan manj kot 6 ali 7 ur spanja. Ker moramo vstati veliko zgodaj in ponavadi ostanemo pozno, nam je večina težko dobiti toliko počitka, kot ga v resnici potrebujemo.

Vendar številne študije kažejo, da spanje manj kot 8 ur na noč daljše časovno obdobje lahko opustoši našo sposobnost koncentracije. Ko še nismo imeli dovolj počitka, lahko tudi najpreprostejše naloge postanejo svet.

Če je torej za vas pomembno izboljšanje koncentracije, si privoščite najmanj 7 ur spanja na noč. Na splošno zaradi pomanjkanja časa ne spimo malo, ampak zato, ker počitka ne vidimo kot pomembnega.

Velikokrat je bolje, da nekatere aktivnosti pustite za naslednji dan in počitek, kot pa da izgubite ure spanja, da vse zaključite pred spanjem. Če se dobro spočijete, boste videli, kako zjutraj imate veliko več energije, da se koncentrirano spoprijemate s svojimi nalogami.

6- Pazite na svojo prehrano

Tesno povezana s temo počitka se nam zdi hrana. Čeprav se zdi, da nimajo nobene zveze z našo koncentracijo, je resničnost, da lahko hrana, ki jo jemo, določi, ali bomo svoje naloge opravili z lahkoto ali če nas bo, nasprotno, stalo nadčloveško prizadevanje, da jih dokončamo.

Nekatera hrana, na primer sladkor ali rafinirani ogljikovi hidrati, vam bo zelo težko vzdrževala koncentracijo za daljše časovno obdobje. Nasprotno, drugi, kot so zelenjava, meso ali sadje, vam bodo dali toliko energije, ki jo potrebujete za popolno uporabo možganov v dejavnostih, ki jih izberete.

Da bi ustvarili trajnostno navado zdrave prehrane, je najbolje, da ne prepovedujemo nezdrave hrane; nasprotno, običajno je bolj učinkovito začeti vnašati boljše hrano v svojo prehrano po malo. Začnete lahko na primer tako, da ob vsakem obroku dodate kos sadja ali zamenjate predelano hrano z drugimi, ki so bolj naravna in se bolje počutijo v telesu.

7- Spomnite se svojih "whys"

Eden od razlogov, ki ga ljudje najbolj imenujejo, ko jih vprašajo o svojih težavah z koncentracijo, je pomanjkanje motivacije. Za izvedbo zapletene naloge se običajno počutimo, kot da jo opravljamo; Toda večkrat izgubimo pogled, zakaj na določen način delujemo.

Če želite izboljšati svojo sposobnost osredotočanja na naloge, ki ste si jih zastavili, se morate nenehno opominjati, zakaj jih opravljate.

Vseeno je, zakaj je razlog: denar, več prostega časa, izboljšanje zdravja ali odnosov … Pomembno je, da se zaradi tega želite začeti ukvarjati.

Če želite to točko narediti še korak dlje, lahko svoje okolje celo napolnite z elementi, ki vas opominjajo, zakaj počnete to, kar počnete.

Če na primer varčujete na počitnicah do eksotične lokacije, lahko na svoj zid objavite fotografije cilja, o katerem razmišljate, in si jih oglejte, ko opazite, da se vaša koncentracija začne spreminjati.

8- Ustvari rutino

Velikokrat so naša življenja nekoliko kaotična. Tako pri otrocih kot pri nekaterih odraslih je vsak dan lahko popolnoma drugačen, odvisno od tega, kaj moramo opraviti: opravila, ki jih moramo opraviti, nakupovanje, zdravniški sestanki, izleti s prijatelji ali sodelavci …

Težava pri tem je, da je naš um pripravljen delovati v svojih najboljših močeh, ko je prisotna rutina. Sledenje bolj ali manj določenemu urniku nam pomaga ostati osredotočeni in dati vse od sebe, ko moramo opraviti kompleksno nalogo.

Zato poskusite ustvariti bolj ali manj stabilno rutino, ki vam bo pomagala organizirati dneve. Vsake sekunde dneva ni treba načrtovati; vendar morate upoštevati nekaj splošnih smernic v svojih dejavnostih. Na primer, vsak dan lahko poskusite iti v telovadnico, vedno večerjati ob istem času …

9- Odkrijte, kaj je vaš najpomembnejši smisel

Na področju psihologije je bilo že nekaj desetletij znano, da se vsak človek uči in ga usmerja predvsem z uporabo enega od čutov. Za večino ljudi je vid; pri drugih posameznikih pa je lahko sluh ali dotik.

Na splošno se ljudje običajno delijo na vidne, slušne ali kinesttične. Vsak se na en način bolje uči, motivirajo pa ga različni dražljaji in situacije. Torej razumevanje, v katero od teh kategorij spadate, vam lahko močno pomaga, da ste osredotočeni.

10- Pojdite k specialistu

Če vse drugo odpove, lahko obstaja osnovna težava, ki vam ne omogoča, da se pravilno osredotočite. Obstaja veliko fizičnih in psiholoških stanj, zaradi katerih je veliko težje vzdrževati stalno pozornost pri posamezni nalogi. Nekaj ​​najpogostejših je naslednje:

- Nizka vsebnost nekaterih vitaminov ali hormonov. Izredno nizka raven snovi, kot sta testosteron ali vitamin D, lahko resnično težko ostane osredotočena daljša obdobja.

- motnja pomanjkanja pozornosti Čeprav velja, da je bila v zadnjih desetletjih prevelika diagnoza, je resnica, da majhen odstotek otrok in odraslih predstavlja to psihološko stanje. Njegov glavni simptom je skrajna težava pri vzdrževanju pozornosti več kot nekaj minut, a na srečo jo je mogoče zdraviti.

- Motnje razpoloženja. Težave, kot so depresija, stres ali tesnoba, lahko skoraj nemogoče učinkovito ostanejo osredotočene. V teh primerih je najbolje, da najprej razrešite tisto, kar se dogaja, namesto da poskušate neposredno ublažiti simptom nepazljivosti.

11- Postavite časovne omejitve

Dobro je, da veste, kaj pravi Parkinsonov zakon: "delo se širi, dokler ne mine čas, ki je na voljo za njegovo dokončanje." To je resnično in običajno drži. Če ne določite časovnih omejitev za dokončanje nalog, se boste navadno motili in izgubljali fokus.

Zato je nekaj zelo priporočljivega, da določite časovne omejitve za dokončanje tega, kar morate storiti.

12- Pokrijte svoje osnovne potrebe

Če morate iti v kopalnico, ste lačni ali žejni, se bo treba koncentrirati veliko. Zato poskusite pokriti te potrebe, preden začnete študirati, brati ali delati.

Zagotovo vas pozna občutek nemira, ko berete, delate ali študirate in hkrati čutite lakoto. Tako se znebite svojih osnovnih potreb in takrat boste videli, kako se izboljša vaša koncentracija.

13- Vadite meditacijo

Trening meditacije izboljšuje tako trajno pozornost (koncentracijo) kot zaznavno diskriminacijo pri nalogah selektivne pozornosti. Nekaj ​​osnovnih vaj za meditacijo je enostavno izvajati.

Reference

1. "12 koncentracijskih vaj iz leta 1918" v: Umetnost moškosti. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Skrivnost … izboljšanja koncentracije" v: The Guardian. Pridobljeno: 26. septembra 2018 s strani The Guardian: theguardian.com.
3. "Kako izboljšati svojo koncentracijo in spomin" v: Psihologija danes. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz Psihologije danes: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Nasveti za povečanje koncentracijske moči pri otrocih" v: Flintobox. Pridobljeno: 26. septembra 2018 s Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 načinov za izboljšanje koncentracije" v: Times of India. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz Times of India: timesofindia.indiatimes.com.