- 7 korakov za vodenje osebnega dnevnika
- 1-Izberite svoj dnevnik
- 2-Ustvarite rutino
- 3-pisati vsak dan
- 3-datum datum komentarjev
- 4-Pišite o svojih težavah
- 5-ideje naj prosto tečejo
- 6 preberite, kar ste napisali
- 7-Zastavite vprašanja
Sestavljanje intimnega osebnega dnevnika ni le navada zaljubljenih najstnikov ali stari običaj prejšnjega stoletja, ki je postal v uporabi. Začetek zapisovanja izkušenj v zvezek ima psihološke in fizične koristi, kar lahko bistveno izboljša vašo kakovost življenja.
Zapisovanje vsakodnevnih razmišljanj in tistega, kar ste počeli čez dan, vam lahko omogoča, da se zavedate svojega napredka, napak in uspehov, vzorcev vedenja, ki jih obiluje vaše življenje, vaših želja ali česa se želite izogniti.
Še posebej vam bo pomagalo razmisliti o svojem življenju, na poti, ki ji sledite. Ko pišete, se bolj zavedate svojega trenutnega stanja in to vam lahko pomaga rešiti težave.
Po drugi strani pa boste lahko izrazili svoja čustva, kar je zdravo za psihološko dobro počutje. Skupaj s tem lahko v prihodnosti pregledate, kako ste se počutili v preteklosti, ali razmislite, katere odločitve ste sprejeli, da ste tam.
7 korakov za vodenje osebnega dnevnika
1-Izberite svoj dnevnik
Lahko je zvezek, beležnica, prazna knjiga, posebna mobilna aplikacija, ki omogoča enostavno vodenje osebnega dnevnika ali datoteke iz urejevalnika besedil v računalniku.
Ne glede na to, ali ste izbrali fizični ali virtualni prenosni računalnik, s katerim boste zajeli vsakodnevne izkušnje, svoje misli in občutke, sta obe možnosti dobro orodje za boljše upravljanje čustvenega življenja.
2-Ustvarite rutino
Pisanje osebnega časopisa predstavlja čas, prostor, ki ga boste namenili sebi, osvobodili misli in čustva in to vam bo pomagalo organizirati svoje ideje, bolj vedeti sebe, razumeti sebe in celo bolje rešiti svoje težave.
Za izvajanje te dejavnosti lahko izberete določen čas dneva, na primer, ko se vrnete domov iz službe ali pred spanjem, lahko pa tudi vedno hranite svoj dnevnik s seboj, če želite, na primer, v knjižnici ali kavarni.
To bi moral biti kraj, kjer se počutite prijetno. Ne glede na možnost, ki jo želite, je ustvarjanje rutine tipkanja pomembno.
3-pisati vsak dan
Poskusite pisati vsak dan, čeprav je le nekaj vrstic. Če niste prepričani, kaj bi napisali, si lahko zastavite vprašanja, kot so:
- Kaj sem danes dosegel?
- Sem se naučil?
- Kateri problemi so se pojavili?
- Kako sem se počutil v zvezi s temi vprašanji?
- Kako jih rešim?
- Kakšni so moji projekti?
Navada pisanja vam pomaga razmisliti o sebi, poveča ustvarjalnost in lahko celo pomaga izboljšati samozavest, saj je to odličen način, da se nekoliko bolj spoznate.
Če želite, lahko v svoj dnevnik vključite nekaj kreativnih idej. Vključite lahko risbe, fotografije ali pesmi, ni meja, ne pozabite biti in napišite vse, kar želite, kar izraža vaše najbolj intimne občutke.
3-datum datum komentarjev
Morda se zdi majhna podrobnost, vendar res ni. Spoznavanje beležk vam bo pomagalo oceniti svoj napredek.
Ko boste prebrali, kaj ste že napisali, boste lahko videli, kako ste se skozi čas razvijali, kako ste se izboljšali ali kako so se spremenile vaše perspektive glede določene situacije.
Presenečeni boste, ko vam bo hitro vodenje osebnega dnevnika pomagalo, da se boste čustveno izboljšali.
4-Pišite o svojih težavah
Po težkem, čustveno napolnjenem dnevu ni nič drugega, kot da se usedete in vse zapišete v svoj osebni dnevnik. Ideje, ki se vam sprva zdijo zapletene, vam kmalu postanejo jasne.
Vodenje dnevnika vam pomaga, da se povežete s seboj, bolje razumete sebe in preprečite nejasne misli ali čustva.
Da je pisanje resnično terapevtsko, morate pisati o tistih negativnih dejstvih, ki jih ne bi povedali nikomur drugemu.
Lahko so povezane z izgubo službe, težavami v odnosih, okvaro družine ali dvomi v lastno identiteto.
Med pisanjem opišite težavo in svoje izkušnje z njo. To lahko spremeni in izboljša vaše razumevanje problema in izkušenj, povezanih z njim.
Vprašajte se: kaj se je zgodilo? Kako sem se počutil zaradi tega in zakaj sem se tako počutil? Videli boste, kako lahko s pisanjem vsega v svoj dnevnik premagate težave.
Prosto izrazite vse, tudi svoje najtemnejše misli. Konec koncev, to boste prebrali le vi. Nič, kar napišete, "ne more biti narobe". To je odlična vaja sprejemanja, ki lahko močno izboljša vašo samozavest.
Pisanje vam bo omogočilo boljšo obdelavo pomembnih vsakodnevnih dogodkov. Če boste svoja čustva postavili na papir, vam bo jutri preprečil, da bi vas zavedel s spreminjanjem shranjenih spominov, kar se pogosto dogaja.
Če v svojem dnevniku poveš, kaj se je zgodilo in kako si ga živel, tvoj um ne more več spreminjati izkušenj in te v prihodnosti zavajati, da misli, da je bolj grozno ali ne tako resno, kot je v resnici.
Še ena dobra ideja je lahko, da napišete o pomembnih vprašanjih, na katera morda v tem trenutku nimate odgovora, vendar boste v prihodnosti lahko odgovorili in tako vodili skupno nit lastne zgodbe.
5-ideje naj prosto tečejo
Ko pišete, ne razmišljajte preveč o slovnici, loči ali črkovanju stavka.
Glede na študijo, ki jo je leta 2006 opravila University of California Riverside, so opazili zelo pozitiven učinek pri ljudeh, ki so v povprečju porabili 15 minut na dan za pisanjem svojih negativnih izkušenj in pustili, da besede tečejo brez večjega nadzora, s poudarkom na predvsem v njegovih najglobljih občutkih.
Z časopisom boste izboljšali samozavest in motivacijo za življenje. Raziskovali boste kognitivna in čustvena področja, ki so pogosto težko dostopna.
S pisanjem boste izboljšali svoje čustveno življenje, sprostili duševni stres in na ta način se bosta izboljšala tudi vaš imunski sistem in telesno zdravje.
6 preberite, kar ste napisali
Vodenje dnevnika ne more biti dobro le za vaše duševno zdravje danes, ampak ima veliko vrednost tudi za prihodnost.
Ko nekaj časa pišete, lahko preberete, kar ste napisali, in se ozrete nazaj v svoje življenje.
Branje tega, kar ste napisali pred tedni, meseci ali celo leto, vam lahko pomaga prepoznati vzorce vedenja v vašem življenju in opazujete, kako so se razvijala vaša vedenja in čustva.
Znali boste oceniti svoje napake in svoje uspehe in se celo spomniti lepih trenutkov preživetih.
7-Zastavite vprašanja
Ko imate nekaj za rešitev ali kaj za dosego, je eden najboljših načinov, da si zastavite vprašanja.
To je navada, ki jo je imel Einstein. Pravzaprav so mu vprašanja pomagala razviti teorije o fotoelektričnem učinku ali o posebni in splošni relativnosti.
Psihologi pravijo, da je zapisovanje izkušenj v dnevnik pomemben instrument duševnega procesa, saj pomaga preurediti psiho.
Zato ne zapravljajte več časa, vzemite zvezek in svinčnik in začnite svoj osebni dnevnik danes.
Videli boste, kako hitro se začnete počutiti veliko bolje do sebe.