- Nasveti za odpravo obsesivnih misli
- 1 -Ne poskušajte jih ustaviti
- 2-Ne sramite se
- 3-Napišite vztrajne misli
- 4-Sprejmite misli in jih pustite
- 5-kognitivna vedenjska terapija
- 6-dieta lahko pomaga
- 7-ostanite aktivni
- 8-Naučite se tehnik sproščanja
- 9-Uporabite to malo vaje
Negativen in obsesivne misli so tiste ponavljajoče se misli na splošno povezane skrbi, strah ali nasilne situacije ne omogočajo, da se osredotoči svojo pozornost na druge stvari.
Tovrstne misli so značilne za ljudi, ki trpijo zaradi obsesivno-kompulzivne motnje (OCD) ali s hudimi težavami tesnobe, ki jim povzročajo veliko stresa in ne omogočajo, da bi v življenju normalno funkcionirali.
Negativne misli, povezane z vašimi strahovi, čustvi ali nasilnimi situacijami, so normalne pri vseh ljudeh. Razlika je v tem, kako reagiramo na te misli. Če jih ne zanimate, potem ne postanejo obsesija.
Nasprotno, če vam te misli povzročijo veliko tesnobe in stresa, potem je verjetno, da se spremenijo v obsesivne misli, ki vam preprečujejo, da bi se osredotočile na druge stvari in zato lahko ovirajo vaše vsakdanje življenje in se počutite zelo slabo.
Nekaj primerov obsesivnih misli je lahko:
- Strah pred zbolevanjem
- Potreba po strogi organizaciji ali simetriji.
- Strahovi, povezani s preprostimi stvarmi, na primer puščanjem vrat ali pečico vklopljenimi.
- Misli, povezane s spolnim napadom, padci z balkona ali ideje, povezane s smrtjo.
Kot vidite, so nekatere od teh misli veliko bolj negativne kot druge, vendar imajo vse skupaj nekaj skupnega: povzročajo jih tesnoba, lahko vam povzročijo veliko stresa in preprečijo, da se osredotočite na svoje vsakodnevne dejavnosti.
Nasveti za odpravo obsesivnih misli
Morate narediti nekaj korakov, da te misli umaknete iz glave. To je 10 dobrih nasvetov, ki jim lahko sledite, da jih odpravite.
1 -Ne poskušajte jih ustaviti
Številne znanstvene študije kažejo, da ko poskušaš "ne razmišljati" o nečem konkretnem, razmišljaš o tem več.
To se zgodi, ker se možgani borijo, da bi si zapomnili, česa ne bi mislili in kot rezultat, o tem razmišljate še bolj.
To morate razumeti, da začnete iz uma odstraniti obsesivne misli.
2-Ne sramite se
Sprejmite svoje misli o tem, kar so, produkt vaše tesnobe. Nehajte kriviti sebe ali se jih sramujete, so le simptom tesnobe, ki jo imate.
Sprejemanje je ključnega pomena; Teh misli ni mogoče nadzorovati, zato ne pričakujte, da jih boste mogli. Sprejeti jih morate kot naravni simptom, ki ga povzroča tesnoba. Ko utihne, bodo tudi obsesivne misli.
Morda mislite, da ste nori ali čudni, a niste. Ni važno, ali te misli izzovejo nenavadno vedenje v vas.
Koga briga, če trikrat preverite, ali ste pravilno zaprli vrata? Kaj je pomembno, če imate včasih neprimerne spolne misli? So samo misli.
To je motnja, ki jo je treba pozdraviti, res je, toda medtem ko najdete rešitev, je tako, kot če bi imeli prehlad ali gripo. Imate simptome spremembe, ki pa izginejo takoj, ko ozdravi.
Kot je bilo rečeno na začetku, se ne smete poskušati boriti proti tem mislim ali verjeti, da so del zmedene osebnosti.
3-Napišite vztrajne misli
Nekatere misli so bolj kot obsesivne vztrajne in ko jih imate, se bojite, da se bodo prelevile v obsesivne misli.
Dobra ideja, da jih odpravite, je morda, če bi te misli zapisali v nekakšen osebni časopis.
Um se nagiba, da sprosti vztrajne misli, ko jih ujamejo na stalno mesto.
4-Sprejmite misli in jih pustite
Ena glavnih težav ljudi z obsesivnimi mislimi je ideja, da morajo vedno živeti tesnobo in se jih ne morejo znebiti. Ko se pojavi negativna misel, jo poglejte in spustite, ne da bi jo poskušali odpraviti.
Po drugi strani pa kompulzivno vedenje (večkrat preverjanje, ali so vrata pravilno zaprta, na primer) zagotavlja hitro rešitev za obsesivno razmišljanje.
Če pa ta vedenja odložite, si dovolite, da doživite tesnobo, čez nekaj časa pa vam bodo obsesivne misli povzročile manj strahu in se pojavljale manj pogosto.
Za dosego tega cilja boste morda potrebovali podporo psihološke terapije.
5-kognitivna vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija deluje na strahove, tesnobo in napačna prepričanja, ki povzročajo obsesivne misli.
Ta vrsta terapije se izkaže za zelo učinkovito v primerih OCD in drugih anksioznih motenj.
6-dieta lahko pomaga
Po mnenju strokovnjaka za prehrano dr. Raya Sahelian lahko prehrana, bogata s folno kislino in vitaminom B12, pozitivno vpliva na bolnike z obsesivno razmišljanje.
Nekaj primerov živil, bogatih s temi vitamini, so meso, mlečni izdelki, brokoli, banane, krompir in soja.
7-ostanite aktivni
Vadba ima veliko antidepresivno moč, pomaga v boju proti tesnobi in posledično lahko pomaga tudi pri odpravljanju obsesivnih misli.
Ko delate vaje, kot so dolga hoja, aerobna telovadnica ali kolesarjenje po parku, možgani ustvarijo nekatere snovi, imenovane endorfini, ki zmanjšujejo stres, tesnobo in povzročajo prijeten občutek dobrega počutja.
8-Naučite se tehnik sproščanja
Vsaka aktivnost, povezana s sprostitvenimi tehnikami, kot so joga, meditacija ali tai chi, lahko pomaga zmanjšati tesnobo in z njo bodo tudi obsesivne misli odšle.
9-Uporabite to malo vaje
Tu je preprosta vaja, ki vam lahko pomaga preprečiti obsesivno razmišljanje. Če želite to narediti, morate biti zelo pozorni. Ko se pojavi obsesivna misel, bodite pozorni, da jo jasno prepoznate.
Mislite na svoj vlak kot na vlak z mnogimi vagoni, kjer je vsak prevoz misel.
Ko imate obsesivno misel dobro opredeljeno, na primer "obsedenost za pregled dela stokrat", si predstavljajte vagon te misli in si vizualizirajte vlak, kot da bi ga videli od daleč: opazujete, kako se vlak odpelje in odpeljete vagon. vašega obsesivnega razmišljanja.
Obsesivne misli lahko motijo vaše življenje in se počutijo slabo. Uporabite te nasvete, da vas ne bodo mučili, in če tega ne morete storiti sami, poiščite strokovno pomoč.