KAKO V 10 KORAKIH USTAVITI GRIZENJE NOHTOV (HITER) - ARTE - 2026

V tem članku bom razložil, kako nehati gristi nohte s tem, kar mi je uspelo, saj sem tudi sam že nekaj let s tem slabim primežem. Zato ne bom temeljil na teoriji, temveč na čisti praksi in dejanjih, ki vam lahko tudi služijo.

Morda ste poskusili vse, da bi nadzirali onihofagijo in niste videli rezultatov, toda s pravimi ukrepi lahko nehate gristi nohte. Trud se bo splačal, saj gre za slabo navado, skoraj zasvojenost, ki lahko povzroči neprijetne posledice.

Gre za navado, ki se pogosto začne v otroštvu, včasih v mladostništvu in se lahko nadaljuje v odraslo dobo. Glede spola obstaja enakost. Čeprav se ženske zdijo bolj zaskrbljene zaradi estetske težave in priskočijo na pomoč bolj kot moški.

Nekatere raziskave kažejo, da 45% otrok med puberteto, 25% študentov in približno 10% odraslih, starejših od 35 let, prisilno grize nohte.

Zakaj si ljudje grizejo nohte?

Problem z navadami je, da se ne zavedaš, da to počneš, ker je to rutinsko in se tega skoraj ne zavedaš. Lahko si grizete nohte in se mu ne morete izogniti, ker se tega ne zavedate. Običajno to navado povzročajo tesnoba, stres in dolgčas.

To je način za lajšanje tesnobe in frustracija ali osamljenost lahko delujeta kot sprožilca. Po drugi strani je možno, da lahko igra genetika vlogo.

Lahko je tudi simptom psihičnega stanja, kot so obsesivno kompulzivna motnja in otroci, ki imajo primanjkljaj pozornosti, kljubovalno motnjo ali tesnobo, bolj verjetno to storijo.

Posledice grizenja nohtov

Grizenje nohtov ima lahko čustvene in fizične težave. Prvič, grizenje nohtov in kožic lahko pusti prste rdeče in boleče. Območje okoli nohtov lahko krvavi in ​​se lahko okuži.

Poleg tega lahko bakterije in virusi prehajajo skozi prste v usta in vas naredijo bolj dovzetne za okužbe. Prav tako lahko privede do šibkih ali neskladnih zob.

Nazadnje je videz lahko grdega, kar posledično vodi do večje tesnobe in stresa. Za najstnike in odrasle, ki še naprej grizejo nohte, so se nekatere tehnike izkazale za učinkovite.

Nehajte gristi nohte korak za korakom: nasveti in sredstva

1-zaveza

Če ste potrebovali veliko let, da ste se preizkusili v tej slabi navadi, je to verjetno zato, ker se niste dovolj zavezali.

Zato se morate resno zavezati, da jih boste nehali gristi. Nekaj ​​nasvetov: zavezo zapišite na objavo in jo pustite na vidnem mestu.

Povej ljudem, ki so ti blizu. To ponavadi deluje zelo dobro; Če drugim sporočite, da želite opustiti to navado, bo vaša zavezanost rasla.

2-vzvod

Pozivam k vzvodu, da razmislijo in se zavedajo posledic, ki jih bo imela ta navada. Ali boste še vedno imeli grde nohte? Kakšne negativne posledice bo imelo še naprej grizenje nohtov?

Ta korak je pomemben, saj bo deloval kot motivacija za kritične trenutke, ko se počutite, kot da bi dali prste v usta.

3-Prepoznajte trenutke "opozorila"

Na trenutke budnosti mislim na tiste, pri katerih je večja verjetnost, da začnete griziti nohte in težje se boste ustavili.

Običajno so:

• Stresne situacije.
• Dolgočasne situacije.

Nato pomislite, v katerih situacijah boste najverjetneje začeli to početi. Na primer: ko sediš, da gledaš televizijo, ko se prepiraš, ko se nerviraš …

4-osredotočenost na sedanji trenutek

Potrebno je, da se zavedate, da ste v trenutku pozornosti, saj je možno, da greste skozi enega, si grizite nohte in se tega sploh ne zavedate.

Če bi se osredotočili na sedanji trenutek, bi vedeli, kaj razmišljate in čutite. Potrebovali boste položiti roke v usta, čeprav se boste morali temu izogibati.

V zvezi s tem priporočam previdnost, psihološko spretnost z neštetimi koristmi, ki vam bodo pomagale tudi pri tej nalogi.

5-Nehajte jih jesti

Z prepoznavanjem in doživljanjem "sedanjega trenutka" boste naredili velik korak, saj se boste zavedali trenutka, ko boste grizli nohte.

Toda zdaj se morate tako ali tako izogibati Pravzaprav mislim, da tukaj lahko uporabiš svojo ustvarjalnost in se ti ni treba prilagajati temu, kar ti rečem, ampak povedal ti bom tisto, kar sem sporočil, kar dela in kaj mi je uspelo.

Če imate še eno navado in nadomestiti grizenje nohtov, boste napredovali veliko hitreje.

V mojem primeru mi je zelo dobro uspelo, da sem se naučil tehnike dihanja trebuha, da to počnem v kritičnih trenutkih. Do take mere, da je to postala navada. Vadba minljivosti in dihalne tehnike mi je dala vedeti, kako diham.

Drugi so:

• Če sedite, položite roke pod stegna in se umirite.
• Vstani in se pogovori z nekom. Običajno veliko manj grizemo, ko so ljudje pred nami.
• Popravite se. Če vam je ta navada zelo težko prekršiti, se postavite direktno na prste. Tudi če prste položite na zobe, bo fikso tam, da ne bo ugriznil.
• Stisnite pesti.
• Ko začnete, pomislite na sliko, ki jo želite imeti o sebi.
• Žvečilni gumi.
• Pojdi na tek.

Pomembno: to boste morali storiti v kritičnem trenutku, ko boste zaznali, da se želite ugrizniti.

Tu je pomembno, da navado nadomestite z drugo. Se pravi, da ne bo šlo tako dobro, da bi vas skušal nehati gristi, ampak namesto njega narediti nekaj povsem drugega in preprečiti, da bi ugriznil.

5-nagradite se

Ko vam bo uspelo oditi dan, ne da bi si ugriznil nohte, se nagradite z nečim, kar vam pomeni. Načrt lahko naredite tako:

-1 dan, ne da bi si ugriznil nohte - nagrada. Na primer: odhod v kino, uživanje najljubše hrane, darilo.

-7 dni brez ugriza nohtov-nagrada.

-15 dni brez ugriza nohtov-nagrada.

-1 mesec-nagrada.

Poleg tega, da ste nagradili, da ste uspeli nekaj časa preživeti, ne da bi sami sebe grizli, je dobro, da nagrajujete tudi dobre navade. Če se na primer odpravite na tek takoj po tem, ko se pojavi potreba po grizenju nohtov, bo dobro, da si priskrbite nagrado, da se bo to novo vedenje prijelo.

6-Uporaba opomnikov

Opomnik vam bo omogočil, da se spomnite svoje zavzetosti, kadar ste blizu padla v skušnjavo.

Lahko jih je več:

• Pobarvajte nohte.
• Zapestnica.
• Popravite se.
• Obroč.
• Glina…

7-Pozabi na popolnost

Od tega, kar sem raziskal, in vem sam, grizenje nohtov pogosto išče popolnost; želijo, da so nohti popolnoma poravnani.

No, pozabi, da si perfekcionist, samo začeti moraš razmišljati drugače. Se pravi, da mislite, da ni nujno, da je vse popolno, ni pomembno, če nekdo vidi, da so vaši nohti nepopolni. Tudi če začnete griziti sebe, nehajte, ni pomembno, da je vaš noht "nepopoln."

8-ohranite napredek

Ko ste naredili prvi korak in preživeli nekaj dni, ne da bi padli v skušnjavo, boste morali ohraniti napredek in ne izgubiti vsega.

Seveda boste morali še naprej vaditi vse prejšnje korake, čeprav lahko uporabite tudi metode, da vidite svoj napredek in tako ohranite in povečate svojo motivacijo.

Na primer, lahko fotografirate svoje nohte, da se zavedate svojega napredka. Ko jih boste opazovali, boste bolj motivirani, ker boste mislili, da je bil vaš trud vreden. To je tako preprosto kot fotografiranje rok s pametnim telefonom.

9-Delajte svojo samozavest in se rešite stresa

Če se lotite nekaterih možnih vzrokov za to, se bodo rezultati povečali. Za izboljšanje samozavesti priporočam, da preberete ta članek.

10-Druge tehnike

Poleg zgoraj omenjenih lahko uporabite tudi druge metode, ki vam pomagajo, in sicer kot dopolnilo in kot druge možnosti:

• Uporabite datoteke: nohtov si ne ostrižite, če jih obrezujete, ko so predolgi. To bi spet padlo v slabo navado. Namesto tega, ko vidite, da so dolgi, uporabite datoteko, da jih obrežete.
• Tekočine / sklenina: v lekarnah prodajajo tekočine, ki jih nanesejo na nohte in jim ob grizenju dajejo slab okus. Nisem ga preizkusil, čeprav sem slišal, da so učinkoviti.