- Ali obstajajo situacije, ki povzročajo več stresa kot druge?
- Pozitiven stres in negativni stres
- Kako obvladati stres?
- - Prepoznajte situacije, ki vam povzročajo stres
- - tehnike upravljanja s časom
- - Zmanjšati zahteve in graditi vire
- - Sprejeti pozitivne strategije obvladovanja
- - Vzemite si prosti čas in si zagotovite zdravo življenje
- - Vadite tehnike sproščanja
Obvladovanje stresa je pomembno za dobro počutje, spokojnost in celo telesno zdravje v vašem življenju. Stres ne povzroča samo nelagodja in občutkov nelagodja; njegovi učinki se kopičijo in lahko povzročijo različne bolezni.
Stres je fiziološka reakcija telesa in občutite ga, ko zaznate, da vaše zahteve (tisto, kar morate storiti, obveznosti) presegajo vaše vire (stvari, s katerimi se morate spoprijeti v vsakdanjem življenju).
Poudarjam "zaznavanje". Pred testom iz matematike se na primer lahko deklica počuti zelo mirno, ker tega ne dojema kot grožnjo, prijateljica pa se počuti pod stresom, ker misli, da ji ne bo uspelo.
Torej ne gre za določen pojav, ki izvira iz zunanjih situacij (izpit, poroka, delo), ampak je odvisno od tega, v kaj verjamete, in če mislite, da se lahko s situacijo soočite ali ne.
Ali obstajajo situacije, ki povzročajo več stresa kot druge?
Da, obstajajo situacije, kot so izguba nekoga, naravne nesreče ali pomembne življenjske situacije (poroke, izpiti), ki povzročajo več stresa kot drugi.
Vendar so čustva in stopnja stresa, ki ga občutite iz teh situacij, odvisna od vaše interpretacije le-teh.
Zakaj obstajajo ljudje, ki so bolj pod stresom, ko par razide in ga drugi zlahka premagajo? Po razlagi, ki jo navajajo; na primer, nekateri mislijo, da "ne bodo našli druge osebe", drugi pa, da je dobro biti samski. "
Lahko se znajdete v stresni situaciji, ki je ne morete spremeniti, na primer, da morate skrbeti za vzdrževano osebo ali imate zahteven delovni urnik (in nimate možnosti zapustiti službe). V teh primerih boste morali uporabiti strategije reinterpretacije za situacije, ki jih bomo videli pozneje.
Če dolgo časa trpite zaradi stresa, ima lahko negativne posledice za vaše fizično in duševno zdravje, v vaših družbenih odnosih in na delovnem mestu: tahikardija, zvišan krvni tlak, pomanjkanje pobude, impotenca, akne, diabetes, demotivacija, agresivnost , nizka produktivnost, odsotnost z dela in še veliko več.
Pozitiven stres in negativni stres
Če na primer delate poročilo in se počutite pretirano sproščeni (nasprotno od stresa), ne boste ravno aktivni in trajale boste več ur, da končate. Zato obstajata dve vrsti stresa:
-V negativni , ki povzroča presežek aktiviranje telesa v zunanjih razmerah, ohraniti na dolgi rok. To je tisto, kar v pogovoru poznamo kot "stres" in v poklicnem / zdravstvenem svetu "stiska".
-V pozitivno , kar daje energijo in aktivacijo potrebno premagati zahteve situacije, znane kot «eustres».
Če berete ta članek, verjetno čutite prvo, torej negativni stres ali stisko.
V idealnem primeru bi morali doseči tisto, kar je znano kot "optimalno delujoče območje"; točka, kjer vaše spretnosti ustrezajo zahtevam naloge.
Na primer, če ste novinec v službi, obstajajo tri situacije:
1 -Prosijo vas, da v dveh urah pripravite poročilo: izpadli boste iz svojih zmogljivosti, ker še vedno ne poznate svojega novega podjetja, svojih funkcij, načina dela itd. Verjetno bi sami poudarili: hiperozne razmere .
To so situacije, ki jih boste morali živeti, če ali v življenju, vendar bo občutek stresa v njih odvisen od vas in kako si predstavljate situacijo. O tem boste izvedeli pozneje.
2 - Od vas zahtevajo, da v dveh tednih podate poročilo, če je to v vaši konkurenci. S situacijo se boste lahko soočili z ustrezno aktivacijo: cono optimalnega delovanja .
3 -Sprosijo vas, da očistite mize. Dolgčas in demotivirani ste: sprostitev .
Kako obvladati stres?
Tehnike, ki vam jih bom povedal, so prav tako pomembne, vendar jih bom naročil tako, da jih boste lažje razumeli. Niso težko, ravno nasprotno.
- Prepoznajte situacije, ki vam povzročajo stres
Tehnike učenja in kaj je stres je v redu, vendar vam ne bo koristilo, če ne veste, kakšne situacije v vašem življenju in katere interpretacije vas vodijo v stres.
Če ste pod velikim stresom, ste morda tako zaposleni in pod stresom, da sploh ne morete razmišljati, od kod in kako prihaja. Vendar pa bo treba vzeti nekaj časa za počitek in razmislek, da boste opazili razlog za svoj stres; pomemben izpit, osebni odnos, neka obveznost itd.
Prepoznavanje stresorjev v vašem življenju bo prvi korak pri organizaciji in ukrepanju. Ugotovite situacije, ki vam povzročajo stres, in razmislite o svoji razlagi te situacije. Vprašajte se: Ali gre za objektivno situacijo? Ali je od moje interpretacije odvisno, da čutim stres? Ali si lahko omislim kakšen drug način, ki ga ne dojemam kot stresnega?
Ko boste vedeli, katere situacije vam povzročajo stres, imate tri glavne možnosti:
- Ponovno razložite situacijo : vprašajte se, ali je situacija res tako resna. Kaj je najslabšega, kar se lahko zgodi? Ali s tem osebno rastem? Lahko sprejmem bolj umirjeno?
- Izogibajte se situaciji : v določenih situacijah, kot so vojna ali fizična / psihična zloraba, se je treba izogniti situaciji. Ne bodo tako možne, če vam bodo stres, družina ali otroci povzročili stres.
- Reševanje težave : Gre za reševanje težave, ki vam povzroča stres. Če vam na primer umazana in neurejena hiša povzroča stres, jo lahko rešite tako, da jo pospravite na vsakih nekaj dni in očistite. Če nimate dovolj veščin, da bi se spopadli s svojim delom, se boste rešili, če se boste naučili, kaj je potrebno.
- tehnike upravljanja s časom
Velikokrat se pojavi stres, ker moramo storiti marsikaj in verjamemo, da za to nimamo časa, zato zaznavamo, da nadziramo situacijo. Če pa boste dobro obvladali, boste imeli čas za vse in ne boste le prihranili časa, ampak boste bolj učinkoviti, učinkoviti in kreativni.
Nekaj nasvetov za upravljanje časa:
- Vedno načrtujte : napišite seznam nalog, ki jih morate opraviti za ta dan.
- E-pošta je izguba časa: preverite jo enkrat zjutraj in enkrat popoldne .
- Če delate, izklopite pametni telefon / mobilni telefon .
- Uporabite Parkinsonov zakon ; določite omejitve za dokončanje nalog, načrtujte manj časa za hitro delo, ne vzemite dela domov …
- Prednost določite kot najpomembnejše in najpomembnejše.
- Če lahko, prosite za pomoč ali delegirajte druge ljudi.
- Zmanjšati zahteve in graditi vire
- Tožba je vse, kar zahteva fizični ali duševni napor in je povezano s fizičnimi ali psihološkimi stroški. Na primer, varstvo otrok, delovna mesta, ki jih je treba dokončati, obveznosti itd.
- Viri so nekaj, kar vam pomaga doseči cilje in zmanjšati zahteve. Obstajajo osebni (samozavest, optimizem in samo-učinkovitost), socialni (družina, prijatelji …) in finančna sredstva.
Vaš stres bo dobro nadzorovati:
- Zmanjšajte zahteve : ne delajte preveč, določite cilje dlje vnaprej, več prostega časa …
- Zgradi vire : skleni prijatelje, vzpostavi dobre odnose z družino, prihranij nekaj denarja mesečno …
- Sprejeti pozitivne strategije obvladovanja
Strategije spoprijemanja so vedenja, ki jih sprejmemo za soočanje s potrebami, težavami in življenjskimi dogodki. Veliko jih je in nekateri so bolj pozitivni kot drugi. Predlagam, da jih posvojite, da ne bi občutili toliko negativnega stresa:
- Proaktivno vedenje : to je aktiven pristop do vedenja, v nasprotju z reaktivnostjo, ki deluje na lastno pobudo.
- Samoregulacija : sposobnost, da se zavedate svojega vedenja, ga načrtujete in znate nadzirati reakcije, ki vodijo do negativnih posledic.
- Usmerjenost k cilju : je sposobnost določiti cilje in biti vztrajen pri njihovem doseganju.
- Osredotočenost na promocijo : gre za osredotočanje na pozitivne rezultate, ki jih lahko dosežete, na nagrade, rast in napredovanje.
- Osredotočeno na ukrepanje : strategija soočanja, osredotočena na ukrepanje, temelji na ukrepanju za reševanje težav, ki povzročajo stres. Če se boste lotili, se boste osredotočili na to, kar morate storiti, da boste rešili stres. Ko pa je nekaj nerešljivega (na primer smrt človeka), se je bolje osredotočiti na svoje misli (izogibajte se negativnim mislim in razmišljajte bolj pozitivno).
- Vzemite si prosti čas in si zagotovite zdravo življenje
Biti vedno zaposlen in delati, ne da bi si vzel prosti čas, ni dobro, negativno pa bo tudi na vašo produktivnost in zdravje.
Prihranite vsaj eno uro na dan, da se sprostite in naredite dejavnost, za katero se počutite, kot da delate. Nekatere dejavnosti, ki vam bodo pomagale zmanjšati stres, so:
- Družite se.
- Jejte zdravo prehrano.
- Redno se vadite.
- Odrežite sladkor in kofein.
- Izogibajte se alkoholu, tobaku in drugim drogam.
- Zaspite dovolj, da se počutite spočiti.
- Vadite tehnike sproščanja
Tehnike sproščanja vam bodo pomagale, da se boste bolj zavedali, kaj vam povzroča stres, da se boste bolje spopadli s stresnimi situacijami in se počutili bolj sproščeno in s tem tudi bolj dobro počutje.
Sem spadajo meditacija, progresivna mišična sprostitev, avtogena sprostitev, previdnost in vizualizacija. Obiščite ta članek in se naučite, kako jih izvajati.