KAKO POVEČATI OBRAMBO TELESA: 7 NAVAD - GEOGRAFÍA - 2026

Učenje, kako povečati obrambo svojega telesa, je ključnega pomena za vodenje dobre kakovosti življenja, produktivnost in dolgo življenjsko dobo. Slaba prehrana, okužbe, poškodbe, pomanjkanje vode ali stres so lahko grožnje, ki aktivirajo imunski sistem in to bo povzročilo stroške, zaradi katerih se boste počutili oslabljene in boste hitreje starali.

V idealnem primeru vaš obrambni sistem reagira na način, ki ne povzroči dolgoročne škode in to je mogoče doseči, čeprav boste morali spremeniti določene navade, s katerimi se boste naučili nadzorovati imunski odziv (če jih že nimate).

To bo pomenilo, da ne boste več pasivni, ampak da boste imeli aktiven odnos, ki vam bo omogočil dvig obrambe telesa in preprečevanje pretiranega aktiviranja imunskega sistema.

Za kaj je imunski sistem?

Imunski / imunski sistem je odgovoren za boj proti mikroorganizmom, ki povzročajo bolezni, in vodi proces okrevanja. Lahko se reče, da je zagovornik vašega telesa.

Ne gre za konkretno strukturo, temveč za zapletene interakcije, ki vključujejo različne organe, snovi in ​​strukture; kostnega mozga, limfnih organov, belih krvnih celic, specializiranih celic …

Obstaja veliko znakov, da imunski sistem ne deluje pravilno: pomanjkanje energije, alergijske reakcije, utrujenost, počasno celjenje ran, nenehni prehladi …

Kaj vpliva na imunski sistem?

Obrambe našega telesa lahko vplivajo na več dejavnikov:

-V endogeni (notranji, telesa) vključujejo genetike, starost (kot, ki vsebuje manj obrambo starosti), obvladovanje zmogljivosti (pa stvar je zabavna za vas, lahko še eno stresno).

- eksogena (zunanja): okolje (onesnaževanje), slaba prehrana, socialni problemi (družina, osamljenost, brezposelnost), navade, stresni dogodki (izguba nekoga blizu, nesreča, izguba dela).

Slaba prehrana, družbeni, okoljski ali navaden dejavniki so tisti, ki se jih lahko naučite nadzirati, tako da bodo imeli največjo korist za vašo obrambo.

Pomembne navade za povečanje obrambnih sposobnosti telesa

Poimenoval vas bom navade, ki sem jih preučil in ki vplivajo na izboljšanje vašega imunskega sistema in tako izboljšam vašo obrambo:

1-dihanje

3D ilustracija Larynx Trachea Bronchi dela dihal.

Hitro, plitvo slabo dihanje otežuje dostop do kisika, ki se nahaja v krvi, in povzroča tesnobo in odvečen stres.

Lahko rečemo, da obstajajo tri vrste dihanja:

1- Klavikularna : pojavi se pri dviganju ramen in klavikularnih ovir in otežuje dihanje. Običajno se pojavi v stresnih situacijah ali kadar pride do pomanjkanja dihal.

2- Dihanje prsnega koša ali prsnega koša : je najbolj normalno in nastaja zaradi stresa, čeprav ne izjemnega stresa (kot v prejšnjem). Prsni koš se dvigne in premalo zraka vstopi v pljuča, kar povzroči prehitro dihanje. Če želite izvedeti, kako obvladovati stres, lahko preberete ta članek.

Glavna težava pri tem dihanju je, da je nezavestna in morate biti pozorni nanjo, da jo popravite.

Meditacija ali premišljenost vam lahko pomagata razviti to zavedanje; vse se nanašajo na psihološke veščine in tako kot igrate tenis, bolj ko trenirate, bolj se izboljšujete.

3- Trebušno dihanje : ko dihate s trebuha, boste bolj sproščeni in dihanje globlje, kar kaže na vaš imunski sistem, da ni stresa ali tesnobe.

Pri tem dihanju je trebuh skoraj popolnoma zadolžen, čeprav se tudi prsni koš malo dvigne. Naučiti se morate trebušnega dihanja.

Tu se naučite sprostitvenih tehnik.

2-Prehrana

Čeprav se to zdi kot najpreprostejša ali najpogostejša navada, v praksi ni tako preprosto.

Kar zadeva prehrano, ni pomembna samo vrsta hrane, ki jo jeste, ampak način prehranjevanja, družba, razporedi ali način prehranjevanja. Vse to vpliva na vaš imunski sistem.

Količina

Čim več hrane pojeste v enem obroku, več truda mora narediti vaš imunski sistem. Imunski sistem ljudi, ki čez dan jedo manj, vendar večkrat, se mora potruditi manj.

Včasih lahko jeste, brez lakote, iz čustvenih razlogov ali jeste nezdravo hrano.

Izogibajte se prehranjevanju preveč, zaradi prenajedanja lahko pridobite težo in poškodujete imunski sistem. Debelost preprečuje telesnemu obrambnemu mehanizmu pravilno delovanje in povečuje ranljivost za okužbe.

Vrsta hranjenja

Izkazalo se je, da nekatera živila in vitamini izboljšujejo obrambo:

• Česen.
• Stročnice, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava.
• Vitamin C (citrusi in brokoli).
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Živila, bogata s cinkom.
• Živila, bogata s selenom.
• Živila, bogata s karotenom.
• Omega-3 maščobne kisline.
• Slive: vsebujejo skoraj vse vitamine skupine B.
• Prebiotiki: česen, čebula, pesa, kefir.

Obstaja tudi nekaj naravnih zelišč, gob in zelenjave, ki izboljšajo imunski sistem: ehinaceja, ginseng, ingver, Gingko Biloba, kurkuma, ganoderma ali Astragalus.

Za preprečevanje okužb je priporočljivo čim bolj zmanjšati porabo moke, rafiniranih sladkorjev, mlečnih izdelkov in mesa.

Druga živila za dokončanje zdrave prehrane: por, maline, borovnice, hruške, grozdje, jabolka, paradižnik, jajčevci, losos, sardele, orehi, mandlji, pomaranča, limona, lešniki, brokoli, zelje, lubenica, melona, ​​korenje, oljke.

Drugi nasveti:

• Žvečite, dokler bolus skoraj ni tekoč.
• Jejte mirno, zavedajte se svojih občutkov in uživajte v hrani.
• Jejte le, ko ste lačni. Si lačen pojedel jabolko?
• Poskusite jesti vsaj enkrat na dan skupaj.

3-Sanje

Globok spanec spodbudi imunski sistem v nasprotju z njegovo prikrajšanostjo. Preberite ta članek za nekaj nasvetov, če želite izvedeti, kako bolje spati.

Povprečna odrasla oseba potrebuje med 7 in 8 ur spanja, čeprav obstajajo ljudje, ki morda potrebujejo 5 in 10 drugih.

Če želite bolje spati, telovadite 2 uri pred spanjem, 5 ur pred tem se izogibajte kofeinu in iz prehrane izločite tobak in alkohol.

4-fizična vadba (aerobna)

Podatki iz mnogih raziskav kažejo, da vadba zmanjšuje možnost zbolevanja, zmerna vadba pa je boljša.

Glede na raziskave so za izboljšanje obrambe primernejši vzdržljivostni športi, ki vključujejo zmerno telesno aktivnost, kot so plavanje, kolesarjenje, smučanje, tek, pohodništvo … Ti povečajo število protiteles, če vadbo prilagodimo vašim potrebam in jo izvajamo pogosto.

Ura kolesarjenja na primer poveča sposobnost nevtrofilcev (sestavina belih krvnih celic), da uničijo bakterije, tek pa povzroči povečanje protiteles.

5-stres

Negativni stres povzroči prekomerno aktivacijo organizma in dolgoročno ima zelo negativne posledice za naše telo.

Stresni hormon kortizol lahko poveča tveganje za debelost, srčno-žilne bolezni, raka, dolgoročno pa oslabi imunski sistem.

Lahko izklopi bele krvne celice ali pa prekomerno aktivira imunski sistem, kar poveča možnosti za pridobitev avtoimunskih bolezni.

6-sprostitev / meditacija

Nekatere od prednosti meditacije so zmanjšan stres in tesnoba, zmanjša verjetnost srčnih napadov, izboljša raven krvnega tlaka, zmanjša laktat v krvi, zmanjša mišično napetost … Več o koristih meditacije preberite tukaj .

Kar se tiče previdnosti, po samo osmih tednih treninga krepi imunski sistem. Pomaga tudi pri soočanju s stresom, debelostjo in izboljšanju samozavesti. Več o pozornosti preberite tukaj.

7-imeti pozitivno miselnost

Študije so pokazale, da ljudje, ki se podvržejo operaciji na srcu, bolj verjetno preživijo, če imajo pozitivno duševno nagnjenost.