KAKO SE NAUČITI MEDITIRATI OD DOMA: 10 PREPROSTIH KORAKOV - DUDE - 2026

Prvič se lahko pravilno in enostavno meditirate od doma. Če ste začetnik, lahko to storite od ene minute; Pravzaprav je priporočljivo, da začnete z malo časa na dan, da se ne preobremenite in hitro odidete. Sčasoma boste lahko meditirali 10, 20 ali več minut.

Izbirate lahko med meditacijo, ki sedi (bolj priporočljivo) ali leži doma. Preden razložim, kako meditirati, vam bom povedal nekaj zelo zanimivega, ki ima povezavo z delovanjem naših možganov in ki vam bo pomagal pri tem učnem procesu.

Meditacija je praksa, pri kateri se dih zavestno nadzira, da doseže stanje fiziološke sprostitve in brez skrbi. Čeprav je bilo v preteklosti pogostejše na Vzhodu, je danes v Evropi in Latinski Ameriki normalno govoriti o meditaciji.

Meditiranje ni nekaj mističnega ali religioznega, čeprav se lahko iz teh razlogov uporablja. Sodobna uporaba je namenjena sprostitvi in ​​koncentraciji; učenje meditacije vas bo naučilo sprostiti se, bolj se zavedati sveta na splošno in svojih misli ter se izogibati negativnim mislim.

Meditiranje je zelo preprosto, čeprav je na začetku drago, ker zahteva prakso. Sedite na udobnem mestu z ravnim hrbtom; zapreš oči in se osredotočiš na sapo; začnete globoko dihati; če misli pridejo do vas, jih preprosto opazite in jih pustite, da minejo; Znova preusmerite sapo.

V prvih dneh meditirate 3-5 minut. Po enem tednu lahko čas povečate. Priporočljivo je, da to počnete 1-2 krat na dan in hkrati, da prevzamete navado.

S tem, kar sem pravkar razložil, bi že meditirali, a povedal vam bom korak za korakom, s katerim se boste bolje učili.

Kako meditirati korak za korakom

Zdaj da, pokažem vam potrebne korake za enostavno meditacijo. Bodite pozorni in poskusite vključiti te korake, ki jih razložim spodaj.

1 - Poiščite svoj prostor za meditacijo

Pomembno je, da izberete prostor, kjer boste lahko sami in mirni. Vaša spalnica je morda najboljše mesto zanjo. Namestitev meditacije je nekaj zelo osebnega.

Obstajajo ljudje, ki radi ustvarjajo okolje, ki spodbuja meditacijo, kot so prižiganje sveč ali kadila. Drugi se namesto tega bolj odločajo za praktičnost in raje ne uporabljajo teh elementov. Bodisi je dobro.

Mnogi ljudje raje meditirajo do specifične meditacijske glasbe kot pa meditirajo tiho.

Glasba z meditacijo pomaga doseči višje stanje zavesti iz dveh razlogov. Prvič, glasba ponuja osredotočanje nanjo, kar preprečuje, da bi se vaš um spremenil skozi vaše misli. Drugič, meditacijska glasba ima višje vibracije kot običajna glasba in vas zato spravi v višje vibracijsko stanje.

Še posebej rad meditiram, ko sedim v pisalnem stolu pred oknom, saj rad čutim svetlobo na svoji koži. Včasih glasbo uporabim, če želim vstopiti v določeno stanje, drugič pa to počnem brez glasbe, saj želim, da začutim občutke in tišino trenutka.

2-Izberite svojo mantro

Mantra je zvok, beseda ali besedna zveza, ki jo med meditacijo večkrat izgovorite.

Na primer, mantra Om se pogosto uporablja za sklicevanje na globoko vibracijo, ki olajša um, da se osredotoči na določen zvok.

Drugi ljudje raje uporabljajo mantre, kot so "mir", "vedrina" ali "dih", ki jim pomagajo, da se povežejo sami s seboj in namesto na misli usmerijo svojo pozornost.

3-Sedite v udobnem položaju

Najpogostejša podoba meditacijskega položaja je, da sedimo na tleh s prekrižanimi nogami, naravnost hrbet, roke napol iztegnjene, roke odprte navzgor, risanje prstana, ki povezuje palec in kazalce.

Po mojem mnenju se mi zdi to stališče zelo neprijetno, zaradi česar ne želim več delati meditacije.

Priporočam, da je meditacijski položaj udoben za vas. To ne predvideva bolečine v hrbtu in utrujenosti rok.

Pomen bolečine v mišicah pri meditaciji je, da v življenju trpi in človek se mora naučiti prenašati trpljenje. To je res, toda če želite začeti meditirati, je težje biti vztrajen, če čutite bolečino vsakič, ko meditirate.

Mogoče lahko pridete v to pozicijo naprej, ko že imate bolj trdno vadbo.

Na začetku predlagam, da to naredite sedeti na stolu ali naslanjaču, s hrbtom, naslonjenim na naslon, brada pa rahlo postavljena.

Svetujem, da ga ne izvajate iztegnjeno v postelji, saj enostavno zaspite in to ni cilj meditacije.

Ko boste v udobnem položaju za vas, nadaljujte na naslednji korak.

4-Preprosto, občutite in opazujte

Z radovednostjo opazujte, kaj se zgodi v vaših mislih, ne da bi želeli kaj spremeniti. Samo glej, kaj si mislim? Kaj čutim

Pogosto se misli, da je treba pri meditaciji misli blokirati, odstraniti iz uma. Prisilijo se, da ne mislijo ničesar.

Res je ravno obratno. Misli morate pustiti, da tečejo, ne da bi jih želeli potiskati stran, ampak jih pustiti in oditi, ne da bi jim dali večjega pomena.

Delovati morate kot zunanji opazovalec, z vedrino in brez presoje.

Če na primer mislite, da "moram iti, da dostavim nekaj papirjev", se ne vključujte v misli, ki ustvarjajo verižne misli, kot so: "Moram tiskati papirje", "Ali je črnilo v tiskalniku?", "Kje je? najbližja kopirnica? «itd. je preprosto še ena misel, ne dajte mu pomembnosti, pustite, da mine…

Z radovednostjo opazujte tudi, kako je vaše telo, lahko skenirate vsak del telesa. Kakšne občutke imam v roki? Poskusite sprostiti vsako področje telesa.

5-Očistite svoj um in vdihnite

Ko opazujete svoj um in telo, poskusite zbistriti svoj um, tako da pozornost usmerite na svoj dih.

Začutite, kako diha v vašem telesu, začutite, kako zrak vstopa in izstopa iz nosu, začutite, kako zrak vstopa in odhaja skozi vašo diafragmo ali pa ga začutite v trebuhu.

Občutite, kako zrak oksigenira vaše celotno telo.

Dih je vaše sidro, ko vam med meditacijo misli zaidejo v misli, jih pustite, da preidejo in preusmerijo vašo pozornost na dih.

Začnite tako, da globoko in postopoma vdihnete, zaradi česar je vse bolj naravno, ne da bi ga vsiljevali.

6 -Mantra ponovite svojo mantro

Ponavljanje mantre je lahko zelo sproščujoče. Ni nujno, da gre v skladu s sapo, čeprav jo veliko ljudi raje. Na primer, na začetku je običajno, da vdihnete zrak in »izdihnete«, ko izdihnete.

Lahko pa svojo mantro ponovite naključno, "čutim mir in spokojnost."

7-Bodite hvaležni za ta trenutek pri sebi

Izkoristite ta trenutek meditacije, da gojite hvaležnost. Meditirajte in sprejmite odnos hvaležnosti do tega trenutka, ki ga imate pri sebi.

Lahko rečete nekaj takega:
“Hvaležen sem, da sem lahko imel ta trenutek miru in spokojnosti prostor zase. Cenim, da sem lahko sedel na tem stolu, da bi lahko v njem počival, noge sproščene in hrbet podprt, namesto da bi stal, z utrujenimi nogami … cenim, da sem lahko v tem prostoru, ki me pozdravlja in pobira, v katerem se počutim varno in udobno, in nasmehnem se, ker se počutim dobro … "

Kasneje lahko ta trenutek izkoristite za to, da ste hvaležni za stvari, ki jih imate v življenju, ki vam prinašajo srečo. Hvala ljudem, ki ste
ob vaši strani.

8-meditacija se konča

Preden končate meditacijo, je pomembno, da ponovno opazite, kako je vaše telo. Morda se pojavijo novi občutki in morda se vam zdi, da so deli telesa bolj sproščeni. Uživajte v teh občutkih.

Opazujte tudi, kako je zdaj vaš um. Se je kaj spremenilo? Morda boste opazili, da ni tako vznemirjena kot na začetku. Opazujte tudi, kako so zdaj vaša čustva. Kaj čutim?

Za konec ne odpirajte oči takoj, ampak traja nekaj sekund, da se ponovno povežete s svetom. Najprej vizualizirajte kraj, kjer ste. Ko ste pripravljeni, lahko odprete oči.

9-redno vadite

Ali resnično uživate in se vam zdi koristno meditirati, je odvisno od tega, kako redno vadite. Meditacija je trening.

Ne pričakujte, da se boste prvič sprostili in uživali v njem. Če pričakujete, da se boste po meditaciji počutili globoko sproščene, obstaja velika verjetnost, da se ne boste sprostili.

Ne poskušajte izpolniti pričakovanj, temveč se osredotočite na povezovanje s seboj, tukaj in zdaj.

Na začetku vsake meditacije so najpogostejše misli, ki se ponavadi pojavijo, »dolgočasim se«, »zapravljam čas«, »delati bi moral druge bolj uporabne stvari«, »ta meditacija je neumna« in tako naprej.

Če imate te misli, je to normalno, vendar so le misli, prepustite se jim in se ponovno povežite s seboj.

Če jo redno prakticirate, boste videli, da bodo te vrste misli del preteklosti, saj boste meditacijo bolj uživali do te mere, da boste čutili, da jo v življenju vse bolj potrebujete, saj vam pomaga, da se počutite dobro.

Kako dolgo moram meditirati?

Ni nastavljenega časa kot optimalnega. Priporočam, da začnete z nekaj minutami in jih postopoma povečujete.

Na primer lahko začnete z meditacijo 10 minut vsak dan v enem tednu. Alarm lahko nastavite tako, da med meditacijo ne boste spremljali časa.

V drugem tednu povečajte čas na 15 minut na dan. Tretji teden 20 minut, četrti pa 30 minut na dan.

10 vadite kjer koli

Odlična stvar meditacije je, da jo lahko prakticirate kjer koli in je lahko res zelo prijetna.

Predstavljajte si, da počnete enako kot v svoji sobi, vendar pred morjem, sedite na pesku plaže, čutite morski vetrič, poslušate zvok valov in zvok valov, ki so vaše sidro …

Ali si predstavljajte, da lahko meditirate sredi gozda, dihate sveže in čisto okolje, občutite vlažnost na svoji koži, poslušate petje ptic in šušljanje listov …

Naredite jih lahko tudi na mestih, ki jih pogosteje spremljate vsak dan, na primer na vlaku. Opazujte, kako je vaše dihanje, občutke v telesu, opazujte občutek gibanja vlaka itd.

Reference

1. Kako meditirati Imejte korake. Vzeti s spletnega mesta theguardian.com.
2. Meditacija Vodnik za začetnike Vzeti s stopandbreathe.com.
3. Kako meditirati Vzeto iz personalexcellence.co.
4. Naučite se meditirati v 6 enostavnih korakih. Vzeti iz chopra.com.
5. Meditacija za ljudi, ki ne meditirajo. Vodnik z 12 koraki. Vzeti iz mindbodygreen.com.