KAKO POSPEŠITI METABOLIZEM? 17 PRAKTIČNIH NASVETOV - GEOGRAFÍA - 2026

Morda ste podedovali počasen metabolizem, čeprav to ne pomeni, da ne morete storiti ničesar. V resnici raziskave kažejo, da je mogoče nekatere navade uporabiti za učinkovitejše izgorevanje kalorij.

Učenje, kako pospešiti metabolizem, je zelo pomembno za vse, ki želijo shujšati ali vzdrževati težo. Vendar je hitrost metabolizma odvisna od več dejavnikov.

Moški na primer kurijo več kalorij kot ženske, tudi ko počivajo. Drugi ljudje jo dedujejo genetsko. Po drugi strani pa se po 40 začne postopoma zmanjševati.

Čeprav ne morete nadzorovati svoje starosti, genetike ali spola, obstajajo drugi načini za izboljšanje metabolizma. Preden začnem z 10 načini za to, bi rad odgovoril na več pomembnih vprašanj.

Kaj je metabolizem?

Presnova opisuje kemijske procese, ki potekajo v vašem telesu, da vas ohranjajo pri življenju in da vaši organi pravilno delujejo; dihati, popravljati celice in prebavljati hrano.

Po Wikipediji: "gre za skupek biokemičnih reakcij in fizikalno-kemijskih procesov, ki se dogajajo v celici in v telesu."

Ti kemični procesi zahtevajo energijo, najmanjši od telesa pa se imenuje vaš osnovni metabolizem.

Ali pridobivate težo zaradi počasnega metabolizma?

Čeprav ljudje, ki želijo shujšati, lahko krivijo svoj počasen metabolizem, v mednarodnih državah obstaja veliko raziskav, ki za to niso našle dokazov.

Pravzaprav se zdi ravno obratno: ljudje s prekomerno telesno težo imajo lahko hitrejšo presnovo zaradi energijske potrebe, potrebne za vzdrževanje bolj debelega telesa.

Raziskave so tudi pokazale, da se ljudje ne spomnijo dobro, kaj so pojedli čez dan. Ko sprašujemo, kaj je bilo zaužito, obstaja težnja, da poročajo, da je bilo zaužitih veliko manj, kot je bilo dejansko storjeno.

Zato se zdi, da je uživanje preveč kalorij pravi razlog za pridobivanje teže.

Nasveti za pospešitev presnove

1-vaja

S treningom dvakrat na teden obrnete 50% zaostanka v presnovi, ki neizogibno pride s starostjo. To je povedal dr. Gary Hunter, profesor na univerzi v Alabami.

Aerobna vadba ne deluje na vaše mišice, čeprav povečuje metabolizem v urah po treningu.

Ključno je, da izvajate večjo intenzivnost, saj povečate hitrost kurjenja kalorij v mirovanju.

Obiščite ta članek, če želite izvedeti več o prednostih vadbe.

2-Vodite aktivno življenje

Če ste nenehno na poti in si boste v času, ki ga boste sedeli, zmanjšali kalorije čez dan.

Vsaka dodatna vadba ali gibanje bo pokurilo kalorije, zato je pomembno, da najdete čas dneva, ko se premikate.

3-Povečajte intenzivnost v časovnih intervalih

Ko plavate, tečete ali hodite na sprehod, povečajte intenzivnost za 30-sekundne intervale, nato pa se vrnite na normalno intenzivnost.

Tako boste lahko porabili več kisika in svoje mitohondrije spodbudili k izgorevanju energije. Poleg tega bo povečala število mitohondrijev v telesu in njegovo učinkovitost za kurjenje energije.

4-Pijte dovolj vode

Vaše telo potrebuje vodo za predelavo kalorij. Če ste dehidrirani, se lahko metabolizem upočasni.

V eni izmed raziskav so moški, ki so spili osem ali več kozarcev vode na dan, izgorevali več kalorij kot tisti, ki so pili štiri.

Če želite ostati hidrirani, popijte kozarec vode pred vsakim obrokom. Prav tako sadje poleg visoke koristi, kot je ta, vsebuje veliko vsebnosti vode.

V tem članku lahko spoznate druge prednosti vode.

5-jesti prigrizke vsake 3-4 ure

Prehranjevanje pogosteje lahko pomaga shujšati.

Če jemo veliko z več ur vmes, se metabolizem upočasni. Če prigrizete prigrizek vsake 3-4 ure, se vaš metabolizem pospeši in čez dan porabite več kalorij.

Po drugi strani pa uživanje prigrizkov - sendvičev s polnozrnatimi pšenicami, sadja - naredi kosilo manj manj kot kosilo.

6-Jejte omega 3 maščobne kisline

Uživanje rib, bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami, vam omogoča, da povečate hitrost metabolizma.

Te kisline uravnotežijo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšajo vnetje, kar pomaga pri uravnavanju presnove. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati odpornost na hormon leptin, kar je povezano s hitrostjo zgorevanja maščobe.

Raziskave na podganah so pokazale, da so tiste, ki so zaužile več ribjega olja, izgubile večjo težo.

7-delaj bodibilding

Vaše telo nenehno kuri kalorije, tudi ko ničesar ne storite.

Ta presnovna stopnja gorenja, ko ste v mirovanju, je večja pri ljudeh, ki imajo več mišic, saj mišice potrebujejo več energije za vzdrževanje sebe kot maščobe.

V povprečju vadba 30-40 minut dvakrat na teden štiri mesece poveča vaš metabolizem za 100 kalorij na dan.

8-Jejte beljakovine

Vaše telo kuri veliko več kalorij iz beljakovin kot iz maščob ali ogljikovih hidratov.

Zato lahko nadomestitev obrokov z veliko beljakovinami z visoko vsebnostjo maščob poveča metabolizem. Nekateri viri beljakovin so: puran, piščanec, oreški, jajca, fižol …

9-Zaužijte dovolj kalcija in vitamina C

Nedavne raziskave debelosti so pokazale, da lahko ohranjanje nizke ravni kalcija sproži sproščanje istega hormona, zaradi katerega telo zadrži maščobe. Izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob: losos, naravni jogurt …

Po drugi strani vitamin C pomaga pri absorpciji kalcija, zato je pomembno jesti živila, kot so mandarine, pomaranče ali kivi.

10-Odpravite alkohol

Pitje alkohola povzroči, da z vsakim obrokom zaužijete še 200 kalorij.

Prav tako telo najprej zažre alkohol, ki ga zaužije, kar pomeni, da je večja količina hrane shranjena kot maščoba.

11-Zeleni čaj

Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih, poleg tega pa njegova sestavina "katehin" lahko poveča presnovo.

Raziskave kažejo, da lahko katehini povečajo oksidacijo maščob in termogenezo; proizvodnja energije s strani telesa ali toplote, od prebave.

Kot kaže raziskava, boste s pitjem petih kozarcev zelenega čaja na dan povečali energetske izdatke za 90 kalorij na dan.

12-Zajtrkujte

Če preskočite zajtrk, telo preide v neke vrste "stradalni način", metabolizem pa se upočasni, da bi ohranil energijo.

V raziskavi, objavljeni v American Journal of Epidemiology, so udeleženci, ki so zaužili 22-25% kalorij med zajtrkom, pridobili manj teže od tistih, ki so zajtrkovali le 11%.

13-začinjene sestavine

Začinjena hrana vsebuje naravne kemikalije, ki lahko povečajo vašo hitrost presnove.

Učinek je verjetno začasen, čeprav se bodo, če jih jeste bolj pogosto, koristi povečale in bodo napredovale.

14-Izberite ekološko pridelano hrano

Raziskovalci iz Kanade so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so jedli več hrane, ki je uživala pesticide, več motenj v delovanju mitohondrijev in ščitnice, s čimer je metabolizem stagniral.

15-Izogibajte se uživanju premalo

Ni vam treba jesti preveč ali premalo. Težava je v tem, da nekateri gredo od prenajedanja do skorajda jednega. Zaužitje manj kot 1200-1800 kalorij na dan škoduje pospeševanju hitrosti presnove.

Čeprav boste hitreje shujšali, se ne boste pravilno hranili. Prav tako boste z izgubo mišic zmanjšali metabolizem, zaradi česar vaše telo po dieti gori manj kalorij.

16-Spij se dovolj

Nekateri potrebujejo več spanja kot drugi, gre za spanje ur, s katerimi se počutite spočiti in polni energije.

Raziskave so pokazale, da premalo spanja lahko povzroči upočasnitev metabolizma.

17-nadzor stresa

Stres sprošča hormon, imenovan kortizol, ki povzroči, da vaše telo v primeru stresne situacije ohranja maščobo.

Vadba joge, meditacija ali šport zmanjšujejo stres.

In ali poznate druge načine za povečanje hitrosti metabolizma? Ali ste uspeli shujšati? Zanima me vaše mnenje! Hvala vam.