DUŠEVNO IN ČUSTVENO POČUTJE: 10 NAVAD, DA JIH IMAMO - GEOGRAFÍA - 2026

Duševno dobro - da je psihološko stanje, v katerem oseba počuti dobro o sebi, čuti se sprostite in imajo občutek zadovoljstva s svojim delom in zasebnim življenjem.

Včasih je duševno in čustveno počutje, ki ti omogoča, da si srečen s svojim življenjem, lahko bolj zapleteno, kot pričakujemo. V življenju se nam dogajajo nenehno in prilagajanje vsem se ni vedno lahko.

Kljub temu, da imate veliko dražljajev, ki vam lahko otežijo, lahko dosežete psihološko dobro počutje, saj je vaše duševno stanje odvisno od vas. Z drugimi besedami: duševno počutje je tisto stanje, ki nam omogoča, da delujemo na primeren in zdrav način.

Izraz duševno počutje ni sinonim za odsotnost duševne motnje, temveč se nanaša na stanje bonanze, ki obsega 5 dimenzij, ki sestavljajo človeka: fizično, duševno, čustveno, socialno in duhovno.

Pazite: človeško bitje ne deluje na miren način v duševnem počutju, temveč na dejaven način. Sami si ustvarjamo psihološko počutje na podlagi tega, kako si razlagamo stvari in kako živimo svoje življenje.

Oglejmo si 10 navad, ki nam lahko, če jih naredimo pravilno, ogromno pomagajo doseči stanje duševnega počutja.

10 navad za doseganje duševnega in čustvenega počutja

Pazite

Če želite biti dobri, morate biti dobri do sebe. Ta stavek je morda odveč ali prazen, vendar ni. In čeprav se zdi, da je to kliše, lahko uživaš v stvareh v svojem življenju, najprej moraš biti sposoben uživati.

Ne boste dosegli dobrega počutja, če niste dobri s sabo, če ne marate sami sebe ali če niste zadovoljni s sabo. Zato porabite čas in trud, da skrbite zase na vseh ravneh: fizično, čustveno, psihološko in socialno.

Če boste poskrbeli zase, boste dosegli tisto podobo o sebi, ki bi jo radi imeli, vam bo všeč, potem pa boste v optimalnem stanju, da boste lahko sodelovali s svojim okoljem.

Skrbeti zase in graditi dobro podobo o sebi pomeni graditi dobro temelje in dobro strukturo, ki zagotavlja, da tisto, kar ste zgradili na vrhu, nikoli ne bo nihalo.

Cenite, kar imate

Vaše življenje ni tisto, kar imate, temveč interpretacija, ki jo imate. Kot smo videli v prejšnjem primeru, lahko po svetu imate nešteto teoretično dragocenih dobrin, a jih ne cenite in jih zato ne uživate.

Namesto tega lahko imate majhno število nagrajujočih dražljajev, vendar jih zelo cenite in v njih uživate 100%. Na voljo imate dve možnosti: bodisi cenite stvari, ki jih imate, in uživajte v njih, bodisi ignorirajte vse, kar imate, in obžalujte, česar nimate.

Očitno vas bo prva možnost usmerila v stanje duševnega počutja, druga pa vas bo odnesla od tega. Pomislite, da vaša sreča ne bo v številu centimetrov naslednje televizije, ki jo kupite, niti v količini konjskih moči, ki jo ima motor vašega avtomobila.

Vaša sreča ne bo v številu prijateljev, ki jih dobite v družbenem priznanju ali v količini komplimentov, ki jih prejmete med tednom. Vaša sreča je v vas in pri oceni, ki jo imate od stvari, ki jih imate, ne glede na to, kakšni so , Prepričan sem, da imajo svojo vrednost. Posvetite se iskanju in iskanju!

Projektne iluzije

Pogosto pademo v rutino in pozabimo početi različne stvari ali razvijati vznemirljive projekte. Vendar pa so spremembe in iluzija ena glavnih potreb človeka in eden od vidikov, ki nam najbolj pomagajo pri psihološkem počutju.

In to je, da nove stvari zagotavljajo našim možganom veliko višjo stopnjo zadovoljstva, kot jih lahko zagotavljajo tiste stvari, ki jih potopimo v svojo rutino.

Vendar pa, kot veste, je doseganje novih stvari v našem življenju pogosto zapleteno, saj nas vsakodnevna inertnost spodbuja, da se prilagajamo svojim običajem.

Poskusite se potruditi, da se občasno umaknete iz svoje rutine in delajte projekte, ki bi vas lahko navduševali.

Začnite nov poklicni izziv, oblikujte načrte, povezane s prosti čas, razmišljajte o življenjskih spremembah, željah ali željah, vedeli boste, kaj vam lahko prinese upanje. Poiščite in delajte na tem!

Pridobite si ustrezen počitek

Za pravilno duševno stanje morate svojemu telesu dati počitek.

Kolikor časa in produktivnosti smo danes vzpostavili kot glavne vrednote ljudi, človeška bitja niso stroji in za pravilno delovanje moramo počivati.

Kadar človek ne počiva pravilno, si očitno pridobi čas, saj lahko čas, namenjen za spanje, vloži v delo, vendar ta dobiček nikoli ne bo povzročil večje produktivnosti.

Prav tako pomanjkanje počitka neposredno prevede v neprimerno stanje duha. Naš um, tako kot naše telo, potrebuje počitek, da lahko deluje.

Zato ne škrtite za ostalo, kar potrebujete telo in možgane. Utrujena oseba postane lahek plen za dražljaje okoli sebe, spočiti človek je sposoben česar koli.

Delite svoje življenje z drugimi

Oseba se ne razume brez prisotnosti drugih ljudi. Za razliko od drugih živali je človek zasnovan za interakcijo z drugimi in življenje v skupnosti.

Pravzaprav je medosebni odnos osnovna potreba, ki jo imamo vsi, da bi prejeli nagrajevalne dražljaje. Ne hranite svojih stvari zase, svoje življenje morate deliti z drugimi.

Preživite čas, da svoje stvari pripovedujete družinskim prijateljem in poslušate izkušnje, ki vam jih razlagajo.

Vložite čas v obogatitev svojih odnosov, saj bodo ljudje okoli vas podpirali vaše dobro počutje, ki vam bodo nudili večje osebno zadovoljstvo in tisti, ki vam bodo pomagali, da si povrnete koristno psihološko stanje, ko boste v trenutkih izgubili.

Izrazite svoja čustva in skrbi

Tako kot deljenje stvari z drugimi blagodejno vpliva na vaše stanje duha, tako izražate svoja čustva in pomisleke.

Velikokrat pomislimo, da so težave in občutki, ki jih imamo, lastni in bi jih morali zadržati zase. Delno je res, saj moramo biti sposobni sami kontrolirati in upravljati svoja čustva in misli.

Vendar pa nas to ne preprečuje, da bi jih lahko izrazili na primeren način tistim ljudem, za katere vemo, da bodo sprejeli to vrsto eksternalizacije. Negativne misli in občutki so normalni in ni nujno, da so škodljivi, pogosto izpolnjujejo prilagodljivo funkcijo.

Če pa z njimi ravnamo na neprimeren način in jih hranimo v sebi, lahko postanejo večji problem. Ko ste žalostni, zaskrbljeni ali pod stresom, delite te občutke z ljudmi, ki jim zaupate, videli boste, da se boste počutili dobro in se bo vaše duševno stanje izboljšalo.

Ostanite aktivni

Da bi bili dobri, moramo narediti stvari. Če bomo dan preživeli neaktivni, ležali na kavču ali se raztegnili v postelji, ne da bi kaj storili, se bo naše duševno stanje nepopravljivo poslabšalo.

Če imate službo, ste morda že dovolj aktivni ali ne, to bo odvisno od vaših osebnih lastnosti. Če se počutite dovolj aktivni, ne boste imeli težav, če se ne počutite tako, bo bolje poiskati več dejavnosti za povečanje poklica.

Če nimate službe, je možno, da je občutek pomanjkanja aktivnosti bolj prisoten. Vendar to ne bi smelo biti tako.

Veliko dejavnosti, ki jih lahko storite: razviti aktivno iskanje zaposlitve, vložiti čas v pomoč družini in prijateljem, preučiti rekreacijske dejavnosti, ki bi jih radi opravljali, začeti prostovoljno delo …

Vrsta dejavnosti, ki jo opravljate, ni tako pomembna, ampak kako se počutite, ko to počnete. Če vam je všeč, vam je všeč, vam daje osebno zadovoljstvo in občutek dobrega počutja in funkcionalnosti, cilj boste dosegli.

vadite

Fizična vadba nam pomaga biti v formi, imeti večje zdravje in manjšo verjetnost, da bomo utrpeli telesno bolezen. Vendar koristi telesne vadbe niso samo za naše telo, temveč tudi za naš um.

Izvajanje telesne vadbe spodbuja sproščanje endorfinov v naših možganih in povečuje proizvodnjo triptofana, povečuje raven serotonina v naših nevronih.

Telesna vadba med drugim povečuje zaupanje, čustveno stabilnost, intelektualno delovanje. Poleg tega med drugim zmanjšuje depresijo, stres, jezo.

Izogibajte se stresu

Stres je lahko eden največjih sovražnikov našega psihološkega počutja. Ko doživljamo stres, naše telo in um prevzameta višje stanje trajne aktivacije kot običajno.

Obstajajo časi, ko je potrebna ta povečana aktivacija, mnogi drugi pa, kadar je ni. Na primer:

Imate zelo pomemben sestanek, ki bo narekoval prihodnost vašega podjetja. V tej situaciji bo dobro, da vaše telo in um sprejmejo večjo aktivacijo, da boste lahko dosegli svoj največji potencial.

Če pa ohranite to stanje, ko se sestanek konča, ko pridete domov, ko greste spat, naslednji dan in za daljše časovno obdobje, ta aktivacija ne bo več imela smisla in edina stvar, ki jo bo storila, je, da se obrabi svoje telo in vam oropajo duševno počutje.

Analizirajte svoj urnik, svoje dejavnosti in način, kako se soočate z vsakim vidikom svojega življenja, da spoznate, ali morate zmanjšati stres ali ne.

Vložite čas vase

Končno je za izboljšanje duševnega počutja zelo pomembno, da ne pozabite nase. Ne pozabite, da je vaše življenje vaše in uživali boste le eno.

Ne pozabite, da ne glede na to, koliko obveznosti morate izpolniti, nobena ne bi smela biti tako pomembna, da bi vam prikrajšala trenutek za dejavnosti, ki so vam všeč.

Vložite čas v tiste igrive dejavnosti, ki vam prinesejo dobro počutje, ne odlagajte svojih hobijev in hobijev, saj so vir zadovoljstva, ki si ga ne morete privoščiti.

Reference

1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback spremenljivosti srčnega utripa in povezana fiziologija: kritični pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrava srca in univerzalne prednosti telesne aktivnosti: Fizična aktivnost in zdravje. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Fizična aktivnost in zdrav življenjski slog. Girona: Univerzitetna dokumentacija.
4. OGDEN, J. (2007). Bistvena branja v zdravstveni psihologiji. Berkshire, Velika Britanija: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Učinki telesne vadbe na depresivne simptome pri starih: sistematični pregled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Špansko društvo za klinično in zdravstveno psihologijo: http://www.sepcys.org/.