SAMOZAVEST: 10 PRAKTIČNIH NASVETOV ZA NJENO POVEČANJE - ARTE - 2025

Self zaupanja je občutek verjame vase in v svoje lastne sposobnosti, lastnosti, in sodbo. Je lastnost, ki jo delijo najsrečnejši in najuspešnejši ljudje; in lahko z neko veljavnostjo napoveduje druge dejavnike, na primer človekovo ekonomsko raven ali če se bo kdaj poročil.

Dobra raven samozavesti vam lahko pomaga, da boste uspešni tako v osebnem kot v poklicnem življenju. Poleg tega je ključnega pomena za vaše duševno zdravje, lahko pa vpliva tudi na vaše fizično. Brez dvoma gre za element, ki ga je treba gojiti, da bomo lahko zares dobro živeli.

Vir: pixabay.com

Vendar ima večina ljudi precej pod-optimalno raven samozavesti. Strah pred neuspehom, pomanjkanje ciljev in nezmožnost verjeti vase držijo številne posameznike zasidrane v situacijah, ki jih ne osrečujejo. Zato je učenje za izboljšanje tega stanja bistvenega pomena.

V tem članku vam bomo povedali, kateri so najučinkovitejši načini za povečanje vaše samozavesti. Če jih začnete uporabljati v svojem življenju, boste malo po malo opazili, koliko dvomov izgine in ste sposobni resnično verjeti vase.

10 nasvetov za izboljšanje zaupanja vase

1- soočite se s svojimi strahovi

Ena izmed stvari, ki najbolj razlikuje ljudi s samozavestjo od tistih, ki nimajo te lastnosti, je sposobnost delovanja kljub strahu. V nasprotju s tem, kar si mnogi mislijo, to čustvo nikoli ne mine; niti ljudje z višjo samopodobo tega ne prenehajo čutiti.

Nasprotno, to, kar je značilno za te posameznike, je, da so sposobni iti za tisto, kar hočejo, tudi ko se jih bojijo. Če imajo cilj, svojih čustev ne bodo pustili, da bi jih dosegli.

Kaj veliko ljudi ne ve, je, da četudi začnemo z nizko samopodobo, če se soočimo s svojimi strahovi, gre samodejno navzgor. Če torej mislite, da se morate na tem področju izboljšati, izberite nekaj, kar vas prestraši, vendar mislite, da bi morali storiti, in delajte na tem vsak dan.

Malo po malo boste spoznali, da vaša čustva nimajo moči nad vami; in vaš um vas bo nagrajeval z naraščajočo stopnjo samozavesti.

2- Postavite si cilje in pojdite po njih

Naši možgani so nas pripravljeni nagraditi, ko mislijo, da bomo verjetno preživeli, in kaznovati nas, ko zaznajo, da nismo. V preteklosti kot vrste je to pomenilo, da smo pozitivna čustva čutili šele, ko smo se potiskali, napredovali v smeri svojih ciljev in postali boljši v svojih sposobnostih.

Čeprav je danes naše preživetje praktično zagotovljeno, naš nezavedni um še ni ugotovil. Tako nas še naprej nagrajuje, ko se izboljšujemo in kaznujemo, ko se zataknemo. Na žalost večina ljudi ponavadi spada v to drugo kategorijo.

Če želite izboljšati svoj samo-koncept, si morate zato zastaviti vrsto ciljev, ki vas motivirajo in začeti delati na njih. Morda bodo imeli opraviti s pridobitvijo nove veščine, izboljšanjem situacije, ki vam ni všeč v življenju, s kondicijo … Ključno je, da je nekaj, kar je odvisno od vas, in da je izziv.

Ko boste začeli delati na svojih ciljih, bo to zelo težko. Vendar boste malo po malo videli, kako se počutite bolje in bolje v sebi, hkrati pa boste svoje življenje izboljšali na otipljiv način.

3- Nabiranje referenčnih izkušenj

Ali veste, kaj je eden glavnih razlogov, da vaš samo-koncept ni tako visok, kot bi si želeli? Ker ste celo življenje prejemali sporočila, da ste ničvredni ali da ne morete ničesar storiti. Naučijo nas, da ne tvegamo, bodimo previdni, da lahko gre vse zelo narobe, če smo brez skrbi.

Kljub temu da je res, da je nemogoče, da smo popolni v vsem, je tudi res, da ima vsak izmed nas vrsto prirojenih prednosti in sposobnost, da se izboljša, če se resnično potrudimo. Zato morate za izboljšanje svojega samopodobe na to opozoriti svoj nezavedni um.

Se počutite zelo sramežljivi in ​​mislite, da ne veste, kako govoriti s tujci? Pogovorite se z nekom, ki ga ne poznate vsak dan in videli boste, da večino časa nimate težav. Ko boste nabrali veliko teh izkušenj, se boste v podobnih situacijah počutili bolj udobno.

To tehniko lahko uporabimo na praktično katerem koli področju. Morate le najti čim bolj enostaven način, da začnete delati na področjih, na katerih se ne počutite varni, in povečate težave, ko postanete bolj udobni z začetnim izzivom.

4- Postavite svoje osebne meje

Ena najpogostejših lastnosti med ljudmi z nizko samopodobo je, da niso sposobni postaviti svojih meja. Drugim težko rečejo ne, da se ne bi počutili slabo, in navadno sprejemajo vse vrste obveznosti, za katere vedo, da jih sprva naredijo nesrečne.

Če je temu tako, učenje postavljanja meja med tem, kar ste pripravljeni prenašati, in tistim, kar niste, bo v vašem življenju močno spremenilo.

Preden daste predlogu ali zavezi, da, pomislite, ali vam bo koristil ali ne; in se ne izogibajte nobeni situaciji samo zato, ker "to je tisto, kar morate storiti", če tega resnično ne želite.

Čeprav je sprva težko reči ne ali se izogniti nekaterim obveznostim, bo to dolgoročno zelo pozitivno vplivalo na to, kako se počutite glede sebe in stopnje sreče.

5- Spomnite se svojih preteklih dosežkov

Ljudje z veliko samozavesti so ponavadi tisti, ki so se soočali z vsemi vrstami ovir in jim uspeli vedno znova premagati. Vendar smo vsi dosegli nekaj pomembnega v svojem življenju; in lahko uporabimo te izkušnje za izboljšanje našega samopodobe.

Kako to deluje? Ko boste naslednjič naredili nekaj, kar vas prestraši, ali za katere mislite, da ne morete doseči tistega, za kar ste se odločili, se za trenutek ustavite in razmislite o nečem, podobnem tistemu, s čimer ste se že soočali v preteklosti. Da ta tehnika deluje, mora biti nekaj, kar lahko uspešno premagate.

Če ni nič podobnega tistemu, kar ste doslej zmogli, poiščite v svojem spominu situacijo, ki je v času, za katerega ste mislili, da ne morete premagati, a iz katerega ste na koncu zmagali. Zavedajte se, da ste običajno sposobni presenetiti sebe; Zakaj bi moral biti tokrat kaj drugače?

6- vaja

V skladu z evolucijsko psihologijo naši možgani zaznajo, kako sposobni smo sami skrbeti zase, in nam na tej ravni daje raven samozavesti. Zato se boste zaradi vsake dejavnosti, ki poveča preživetje, bolje počutili tudi sami.

Ena izmed dejavnosti, ki vam pri tem lahko najbolj pomaga, je telesna vadba. Ko trenirate, to, kar resnično počnete, je, da svoje telo pripravite na soočenje z različnimi grožnjami in situacijami. To še posebej velja, če se ukvarjate s treningi moči, na primer v tečajih crossfit ali dvigovanju uteži.

Različne študije kažejo, da ko človek redno trenira, raven serotonina in dopamina v možganih narašča. Zato vas ne zavajajte tisti, ki mislijo, da je vadba dobra samo za telo; vaš um se vam bo zelo zahvalil, če boste šli v telovadnico.

7- Spremeni svoje negativne misli

Eden največjih virov negotovosti so naša prepričanja. To so mnenja, ki jih jemljemo kot resnična o tem, kako svet deluje, kako smo in kako se odnosimo do drugih. Večino časa jih ne izberemo ali se jih zavedamo, vendar v veliki meri določajo, kako dobro je naše življenje.

Težava je v tem, da je za večino ljudi veliko prepričanj, ki se jih držijo, negativnih. Na primer, ko se na primer srečujejo z izzivom, pogosto samodejno pomislijo na primer: "Zakaj poskusiti? Kakorkoli že ne bom uspel. To jim seveda otežuje uspeh na katerem koli področju.

Dobra novica pa je, da lahko te avtomatske misli zelo nadziramo. Ko boste naslednjič imeli enega od njih, ga poskusite racionalno razstaviti.

Če nadaljujem s prejšnjim primerom, bi bil način, kako se spoprijeti s tem negativnim prepričanjem, sam sebi reči nekaj takega: "Kako naj bom prepričan, da bo šlo narobe?"

V vaše nove pozitivne misli bo sprva težko verjeti, vaš um pa vam bo še naprej pošiljal vse vrste omejujočih prepričanj. Vendar s časom in prakso boste vsakič postali boljši v tem pogledu in boste lahko uživali boljšo samozavest.

8- Sprejmite svojega notranjega kritika

Glede na to se je praktično nemogoče popolnoma znebiti vseh omejujočih prepričanj, ki jih imamo. Zato se boste morali poleg tega, da poskušate spremeniti vse negativne misli, ki jih lahko za bolj optimistične, naučiti sprejemati tisti notranji pesimistični glas na najboljši možni način.

Ko se srečujete z zelo močno negativno mislijo, ki je ne morete enostavno spremeniti, globoko vdihnite. Se spomnite, zakaj počnete to, kar počnete: kaj vam bo pomagalo pri vaših strahovih? Kaj pa, če ste vnaprej obupali in niste storili ničesar, kar ste se odločili storiti?

Nato se zahvalite, da je poskušal skrbeti za vas (kar preprečuje tveganje) in vseeno ukrepajte. Zapomnite si, kakšni so vaši cilji, in začnite se postopoma premakniti k njim, ne glede na to, kaj vam pove vaš notranji kritik. Čez nekaj časa se bo njegova moč nad tabo zmanjšala.

9- Nehajte se primerjati z drugimi

Eden največjih virov negotovosti za večino ljudi je navada, da se nenehno primerjamo z drugimi. Gledamo ljudi okoli nas in si mislimo: "Nikoli ne bom tako visok / čeden / bogat / zanimiv / pogumen kot on." Zaradi tega se počutimo strašno do sebe in na koncu porušimo svojo samozavest.

Očitno je, da obstajajo ljudje veliko boljši od nas na skoraj katerem koli področju. Vendar to ne pomeni, da imamo manj vrednosti kot drugi. Vsi imamo svoje prednosti in slabosti, prednosti in težave; in edino kar je pomembno je, da jih kar najbolje izkoristimo.

Namesto da se primerjate z drugimi ljudmi, je veliko bolj uporabna tehnika videti, koliko ste se spremenili od tega, kako ste bili pred časom. Ste se izboljšali v katerem koli pomembnem vidiku za vas? Če tega še niste storili ali niste storili dovolj, kako lahko to storite v letu ali dveh?

Zastavite si ta vprašanja, namesto da razmišljate o tem, ali so drugi boljši ali slabši od vas, ki vam bodo v veliki meri pomagali povrniti nadzor nad svojim življenjem. Tako se bo vaš samo-koncept izboljšal, zato se boste lahko vsakič osredotočili na to, kako narediti svoj obstoj prijetnejši.

10- Vadite samočutje

Samovšečnost je povezana s tem, da se z ljubeznijo in spoštovanjem ravnate, ko naredite napako, ne boste uspeli v nečem, kar ste predlagali, ali kadar koli trpite.

V nasprotnem primeru govorjenje na najmanjši možni ravni ne bo pomagalo, da vam bo naslednjič bolje. V resnici študije kažejo, da to počne ravno nasprotno.

Študija iz leta 2009, objavljena v "Journal of Personality", je pokazala, da samovšečnost prispeva k razvoju bolj doslednih ravni samozavesti. Misli, kot so "Vsi so napačni", namesto "Jaz sem neuspeh", vam bodo pomagale, da se boste počutili bolje, tudi če niste dosegli tega, kar ste si zadali.

Skrivnost razvijanja samovšečnosti je v tem: pogovorite se, kako bi naslovili ljubljeno osebo. Bi prijatelju rekli, da je neumen, da je ničvreden ali da nikoli ne bo dobil tistega, kar bi rad? Zakaj si torej dovoliš, da se usmeriš tako?

Reference

1. "25 morilskih dejanj za povečanje samozavesti" v: Zen navade. Pridobljeno: 25. oktobra 2018 iz Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 stvari, ki jih lahko naredite za povečanje samozavesti" v: Podjetnik. Pridobljeno: 25. oktobra 2018 od podjetnika: podjetnik.com.
3. "Graditi zaupanje in samospoštovanje" v: Psihologija danes. Pridobljeno: 25. oktobra 2018 s strani Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Gradnja samozavesti" v: Orodja uma. Pridobljeno: 25. oktobra 2018 z Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 načinov za povečanje samozavesti" v: Zelo dobro um. Pridobljeno: 25. oktobra 2018 z Very Well Mind: verywellmind.com.