TRAJNA POZORNOST: ZNAČILNOSTI, TEORIJE IN DEJAVNOSTI - PSIHOLOGIJA - 2026

Trajno pozornost je sposobnost, ki nam omogoča , da se osredotoči na eno samo dejavnost ali spodbudo za določeno časovno obdobje. Tesno je povezana s koncentracijo, saj nam omogoča, da preprečimo morebitne zunanje distrakcije in se osredotočimo na eno stvar.

Ko govorimo o trajni pozornosti, se običajno omenjata dva enako pomembna elementa: budnost, ki nam omogoča zaznavanje pojava ustreznega dražljaja in koncentracijo, kar nam omogoča, da odpravimo motnje, da se osredotočimo na spodbuda ali dejavnost, ki nas zanima.

Vir: pixabay.com

Vztrajna pozornost je temeljna spretnost na večini področij našega življenja. Brez nje ne bi mogli opraviti praktično nobene vrste nalog, doseči svojih ciljev ali se izogniti motenj, ki so nam predstavljene. Zato je njeno proučevanje zelo pomembno na področju psihologije.

V tem članku bomo govorili o vseh značilnostih te vrste nege, pa tudi o glavnih teorijah, ki poskušajo razložiti, kako deluje. Poleg tega bomo pogledali nekaj načinov za krepitev te sposobnosti in z njo ocenili vašo raven spretnosti.

značilnosti

Trajna pozornost je zmožnost organizma, da bolj ali manj dolgo vzdržuje žarišče pozornosti, hkrati pa ostaja pozoren na morebitno prisotnost določenih vrst dražljajev.

Na splošno bi lahko rekli, da trajna pozornost izenačuje z vztrajnostjo pozornosti skozi čas.

Ta kognitivni proces ima vrsto lastnosti, ki jih je potrebno poznati, da iz njega kar najbolje izkoristimo in razvijemo svoje sposobnosti z njim. Tu bomo videli nekaj najpomembnejših.

Težko je zdržati v času

Pozornost je postopek, ki ga je zaradi tega, kako deluje, sčasoma zelo težko vzdrževati. To pomeni, da se običajno lahko določeno obdobje osredotočimo le na nalogo, nato pa se bomo morali spočiti, preden bomo lahko poskusili znova.

Študije izgube koncentracije so pokazale, da obstajata predvsem dva načina, na katerih se naša trajna pozornost zmanjšuje, ko jo nekaj časa zadržujemo. Ta dva načina sta distraktibilnost in pozornost manjka.

Opozorljivost je postopek, s katerim začne oseba vedno več težav odstranjevati dražljaje, ki jih ne zanimajo, in se osredotočiti na nalogo, ki jo ima pri roki. Bolj ko se poveča distraktivnost, težje je preprečiti, da bi se elementi okolice odnesli.

Popuščanje pozornosti ima po drugi strani večjo intenziteto pozornosti posameznika. Oseba morda še čaka na svojo nalogo, vendar je raven njene aktivacije nižja.

Zato postanete manj učinkoviti in imate več težav pri soočanju z dejavnostjo, ki jo želite opravljati.

Gre za zelo zahteven postopek

Na kognitivni ravni trajna pozornost uporablja veliko duševnih virov. Zaradi tega obstajajo različne vrste dejavnikov, ki vplivajo na čas, ki ga lahko ostanemo osredotočeni na posamezno nalogo.

Obstaja psihološki pojav, znan kot "izčrpavanje ega", ki je sestavljen iz naslednjega: ko opravljamo kompleksno nalogo, ki zahteva veliko koncentracije ali veliko truda, se naša sposobnost ohranjanja trajne pozornosti zmanjšuje.

Na primer, učenec, ki je zjutraj še vedno zelo pozoren na pojasnila učitelja, bo imel večje težave pri ohranjanju koncentracije preostali dan kot tisti, ki svoje trajne pozornosti ne uporablja tako intenzivno.

Lahko trenira ali atrofira

Količina trajne pozornosti, ki jo lahko izvajamo čez dan, ni določena. Nasprotno, odvisno je od množice dejavnikov, kot so na primer uporaba te sposobnosti, življenjski slog, ki ga vodimo, ali naloge, ki jih pogosto izvajamo, ki zahtevajo uporabo te sposobnosti.

Tako je na primer dokazano, da je dobro spanje, uživanje uravnotežene prehrane in telesna vadba rutina, ki lahko znatno poveča količino trajne pozornosti, ki jo lahko uporabimo v enem dnevu.

Nasprotno, če slabo jemo, ne počivamo in smo sedeči, se bo naša sposobnost koncentracije zmanjšala.

Tudi odvisno od tega, kako uporabljamo svojo stalno pozornost, se bo količina, ki jo lahko uporabimo na dan, sčasoma povečevala ali zmanjševala.

V tem smislu je ta veščina kot mišica: če se osredotočimo na zahtevno nalogo, nam bo čez nekaj časa spet lažje.

Če si dovolimo, da nas motijo ​​vse vrste dražljajev in izvajamo le preproste naloge, za katere ni potrebna naša koncentracija, se bo sčasoma ta sposobnost atrofirala in težje se bomo osredotočili na samo eno stvar.

Teorije

Obstajajo predvsem štiri teorije, ki poskušajo razložiti, kaj je trajna pozornost in kako deluje: teorija aktivacije, teorija zaznavanja signalov, teorija habituacije in teorija pričakovanj. Nato bomo videli, kaj sestavlja vsak izmed njih.

Pomembno je poudariti, da je zelo verjetno, da so štiri teorije delno prave. Postopek, s katerim lahko vzdržujemo svojo pozornost, je zelo zapleten, zato ni enotne preproste razlage, ki bi nam omogočila, da jo v celoti razumemo.

Teorija aktivacije

Teorija aktivacije, znana tudi kot teorija vzburjenja, pravi, da potrebujemo določeno stopnjo stimulacije, da se lahko osredotočimo na neko nalogo.

Če je naša aktivacija prenizka, nam bo dolgčas in se ne bomo mogli osredotočiti; če pa je previsok, bomo pod stresom ali moteni.

Tako za vsako nalogo obstaja optimalna točka vzburjenja, ki nam omogoča, da ohranimo pozornost čim dlje.

Težava je v tem, da so številne naloge, ki zahtevajo koncentracijo, dolgočasne, zato nas ne uspejo aktivirati in težko se izognemo motenju in se odnesemo zunanjim dražljajem.

Študent, ki si na primer zapomni besedilo o temi, ki mu ni všeč, bi se dolgočasil in zato izgubil koncentracijo.

Namesto tega isti moški, ki se poskuša naučiti besedila svoje najljubše pesmi, ne bi imel težav z njim.

Teorija zaznavanja signala

Ta druga teorija trajne pozornosti pravi, da se naša sposobnost zaznavanja specifičnih signalov ali dražljajev zmanjšuje, ko se povečuje utrujenost.

Tako bi že na začetku, ko bi začeli opravljati neko nalogo, zlahka ohranili koncentracijo, a sčasoma bi to postajalo vse bolj zapleteno.

Ta postopek je bil večkrat preizkušen v laboratorijskem okolju. V enem poskusu so na primer udeleženci prosili, da pritisnejo gumb, ko so na zaslonu videli določeno vrsto dražljaja.

Ker je bilo tudi veliko distrakcij, je to zahtevalo veliko koncentracije z njegove strani.

Ob začetku naloge so ga udeleženci večino časa dobili brez težav. Čez nekaj časa pa sta se povečala tako napačna pozitivna (stiskanje, ko dražljaja ni bilo) kot lažni negativi (ne pritisk, ko je bil).

Teorija habitulacije

Ideja, ki stoji za teorijo habituacije, je zelo preprosta: z izvajanjem ponavljajoče se naloge znova in znova nas neha spodbujati.

Zato se nam vse težje osredotočimo in drugi novejši dražljaji lahko lažje pritegnejo našo pozornost.

Teorija pričakovanj

Teorija pričakovanj pravi, da ko čakamo, da se zgodi nekaj pomembnega, lažje ohranimo svojo trajno pozornost. Na primer, stražar, ki misli, da se bo v času njegove izmene nekaj zgodilo, bo lažje poznal svojo okolico.

Po drugi strani pa je, če so naša pričakovanja o nečem pomembnem nizka, veliko težje ohraniti koncentracijo. Težava je v tem, da pri opravljanju številnih nalog, ki zahtevajo stalno pozornost, ne pričakujemo, da se bo zgodilo kaj zanimivega.

Testi

Kot lahko vidimo, naše trajanje pozornosti ni zasnovano tako, da bi ga uporabljali za naloge, za katere ga običajno potrebujemo.

Vendar ima vsaka oseba drugačno sposobnost koncentracije: nekateri posamezniki na tem področju skoraj nimajo težav, medtem ko se drugi težko osredotočijo.

Zato je treba pred začetkom katere koli dejavnosti s ciljem izboljšanja sposobnosti koncentracije na trajni osnovi ugotoviti, iz katere osnove začnemo. V ta namen smo z leti razvili množico testov in testov, ki nam omogočajo, da ocenimo to sposobnost.

Najbolj znana sta test neprekinjene izvedbe (CPT) in SMDT. Nato bomo videli, kaj sestavlja vsak izmed njih.

Stalni preizkus pozornosti

Večina preizkusov trajne pozornosti se lahko uporabi tudi za oceno selektivne pozornosti. Glavna razlika v načinu merjenja obojega je težavnost naloge: selektivna pozornost bi bila bolj povezana s preprostimi nalogami, koncentracija pa s tistimi, ki zahtevajo večjo uporabo miselnih virov.

Neprekinjeni preizkus pozornosti je eden od testov, ki ga lahko, spremenjen, uporabimo za oceno trajne pozornosti. Obstaja veliko različnih različic, vendar so vse vrste "go / no go"; to pomeni, da mora oseba ukrepati, ko pride do določene situacije.

Na primer, v različici testa stalne pozornosti, znane kot "SART", mora udeleženec pregledati seznam številk.

Ko je tisti, ki ga vidite na zaslonu, številka 3, morate biti tiho; ko pa je katera koli druga številka med 1 in 9, morate reči, ali je liho ali sodo. To nalogo ponovite določeno številokrat.

Druga dobro znana varianta je "A test". Udeleženec sliši naključni seznam črk in se mora dotakniti, ko sliši črko A.

Črke se berejo dokaj hitro (ena na sekundo); pogosto se pojavljajo vse vrste okvar, ki pomagajo oceniti trajno pozornost osebe.

SDMT

SDMT je test, ki oceni tako stalno pozornost kot hitrost obdelave osebe. Udeleženec za 90 sekund vidi sliko, v kateri so abstraktni simboli povezani s števili; in v tem času morate s to tipko prevesti vrste številk.

Na koncu testa se ključ umakne in oseba mora poskušati reproducirati serijo iz spomina, da lahko oceni, kaj se je v procesu naučila.

Dejavnosti za izboljšanje trajne pozornosti

Po številnih raziskavah ima večina prebivalcev zahodnega sveta vse slabšo sposobnost koncentracije. Strokovnjaki menijo, da je to posledica presežka informacij, ki jih imamo, porasta pametnih telefonov in tehnologij takojšnje komunikacije ter življenjskega sloga, ki ga vodimo.

Zaradi tega se v zadnjih letih pojavljajo poskusi razvoja dejavnosti in programov, ki pomagajo izboljšati zmogljivost za trajno pozornost. Spodaj bomo videli kratek povzetek najbolj uporabnih.

Branje

Številne študije povezujejo tradicionalno branje s povečanjem dolgoročne pozornosti. Nasprotno, zdi se, da branje člankov s spletnih strani ali besedilnih sporočil poslabša to sposobnost.

Zaradi tega vse več strokovnjakov priporoča izmenjavo digitalne tehnologije za dobro knjigo. Soglasje je, da bomo že samo z neprekinjenim branjem ene ure na dan opazno izboljšali našo stalno pozornost.

Meditacija

Meditacija je tradicionalna disciplina, ki ima na Zahodu vse več privržencev. Tisti, ki to prakticirajo, pravijo, da se njihova sposobnost koncentracije močno izboljša in da imajo manj težav, da se izognejo motenj vseh vrst. V zadnjih letih je videti, da je na stotine poskusov ta učinek.

Tradicionalno pravijo, da lahko le ob meditaciji približno petnajst minut na dan začnemo doživljati izboljšave, povezane s trajno pozornostjo.

Vendar se lahko koristi pojavijo kar nekaj časa, zato je treba vztrajati pri izvajanju te discipline.

Prekinite povezavo s tehnologijo

Kot smo že omenili, vse več strokovnjakov uporablja mobilne naprave, takojšnje sporočanje in družbena omrežja s težavami s koncentracijo.

Očitno nenehno prejemanje obvestil, ki nas odvrnejo od naših nalog, bistveno poslabša našo stalno pozornost.

Zaradi tega veliko ljudi, ki se želi izboljšati na tem področju, počne tisto, kar je znano kot "digitalni detox". Ta praksa vključuje izogibanje uporabi vseh vrst elektronskih naprav za določeno obdobje (ponavadi 24 ur).

To je težko uresničiti, vendar na pomemben način dvignemo našo trajno pozornost.

Reference

1. "Trajna pozornost: koncept in teorije" v: The Mind Is Wonderful. Pridobljeno 15. decembra 2018 iz La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Trajna pozornost" v: CogniFit. Pridobljeno: 15. decembra 2018 iz CogniFit: cognifit.com.
3. "Trajna pozornost: definicija in teorije" v: PsicoCode. Pridobljeno: 15. decembra 2018 s PsicoCode: psicocode.com.
4. "Pozor" v: Neuron Up. Pridobljeno: 15. decembra 2018 iz Neuron Up: neuronup.com.
5. "Pozor" v: Wikipedija. Pridobljeno: 15. decembra 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.