ALOPECIA NERVOSA: ZNAČILNOSTI, VZROKI IN PREPREČEVANJE - GEOGRAFÍA - 2026

Živčni alopecija je vrsta padanja las, ki jo povzroča stres. Pravzaprav mnogi strokovnjaki pravijo, da je stres eden največjih sovražnikov izgube las.

Izpadanje las je nekaj, kar skrbi tako moške kot ženske vseh starosti. Ko se to zgodi, hitimo, da kupimo šampone proti izpadanju las, vzamemo tablete ali preizkusimo priljubljena naravna zdravila. Vse z istim namenom: ustaviti padec.

Upoštevati moramo, da je izpadanje las normalno, postane težava, ko ugotovimo pomanjkanje vračanja las. Kaj veliko od nas ne ve, je, da lahko lasje odražajo tudi naša čustvena stanja: zagotovo ste opazili, da v času stresa lasje bolj izpadajo. To mislimo, ko govorimo o živčni alopeciji.

Značilnosti alopecije nervoze

Alopecia nervosa se ponavadi pojavi nenadoma, način, kako to počne, pa je odvisen od vsake osebe. Pri nekaterih ljudeh se pojavi nenadoma, vendar posplošeno, pri drugih pa se izguba kaže le na določenih predelih lasišča.

Poleg tega alopecija nervoza v osebi večkrat povzroči začaran krožni učinek, saj se pojavi z negativnim vplivom na telesno podobo osebe.

Izhaja iz stresne situacije in negativna telesna slika, ki se pojavi, lahko na koncu poveča ali poslabša osebo tesnobo.

Vzroki

Izpadanje las ali alopecija je mogoče razložiti in povzročiti s številnimi različnimi dejavniki, kot so genetika, hormonske težave ali prehranske pomanjkljivosti. Vendar pa je v primeru alopecije nervoze vzrok situacija ali okoliščina, da oseba doživi tesnobo, depresijo ali stres.

Upoštevati moramo, da je primer živčne alopecije začasen. Na splošno gre za akutni potek, ki traja nekaj mesecev in se vrne v normalno stanje, ko oseba preneha s stresnimi situacijami.

Izpadanje las zaradi stresa je precej pogosto in obstaja več razlogov, zakaj se lahko zgodi, očitno na vse vpliva fizični / čustveni stres, ki ga človek trpi.

Eden od načinov je tako imenovani "telogenski izliv", kar se zgodi, ker lasni mešički izpadajo, umirajo pred časom, kot bi morali. Je morda najpogostejši.

Drug način je tako imenovana alopecija areata, ki je večfaktorska patologija, med katero je stres lahko vzrok za vzročni dejavnik.

Na koncu se lahko sklicujemo na trihotilomanijo, čeprav je bolj specifična in drugačna, saj jo oseba stori tudi v stresnih situacijah.

V nekaterih primerih alopecije nervoze lahko najdemo genetsko nagnjenost, vendar so v večini primerov vzroki preprosto psihološki.

V lasnih mešičkih smo našli receptorje za kortikotropin. Ta hormon se sprošča v stresnih situacijah in napadih s oslabitvijo foliklov in s tem spodbudi njihov padec.

10 nasvetov za preprečevanje alopecije nervoze

1- Jejte dobro, ključnega pomena je!

Dobra prehrana je nujna za nego las. Na primer, uživanje hrane, bogate z omega 3, na primer mastne ali maščobne ribe, je dober način za to.

Drugi izdelki, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano, so živila, bogata s folno kislino (na primer stročnice), z železom (zelenjava, kot je špinača in tudi rdeče meso) ali tista, ki vsebujejo cink.

Slaba prehrana, ki je pogosto povezana tudi s stresnimi časi (na primer v), lahko poslabša vaše izgubo las.

Zato je pomembno, da jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, pri čemer pazite na uživanje sadja in zelenjave. V tem smislu lahko pomanjkanje železa spremeni folikle in poveča izgubo las.

Vitamin C je pomemben tudi za absorpcijo železa, zato poskusite kombinirati živila, ki vsebujejo vitamin C z železom, saj vitamin C pomaga pri kolagenu s krepitvijo lasne gredi.

Prav tako lahko jeste hrano, bogato z biotinom (vitamin B), katerega pomanjkanje lahko privede do izpadanja in redčenja las.

Poleg tega bo izvajanje zdrave in uravnotežene prehrane, kot je ta, o kateri razpravljamo, neposredno vplivalo na zdravje vaših las, hkrati pa bo vplivalo tudi na stres na vašem telesu, kar bo posredno vplivalo tudi na lase.

2- Vadite redno telesno vadbo

Redno vadba je zelo pomembna za uravnavanje stresa, zato bo na koncu vplivalo na vaše zdravje las. Telesna vadba spodbuja proizvodnjo endorfinov, kar spodbuja zmanjšanje tesnobe in večji doseg stresa.

Priporočljivo je, da telesno vadbo zmerne intenzivnosti, zlasti aerobno, izvajate približno 60 minut na dan in 3-5 dni v tednu. Nekaj ​​primerov je lahko tek, hoja, ples ali plavanje.

Zelo priporočljivo je tudi telesno vadbo v spremstvu družinskega člana ali prijatelja ali pa se pridružite skupinam ljudi (na primer v telovadnici ali pohodniških skupinah), kjer poleg telovadbe vzpostavljate tudi socialna razmerja.

Izvajanje telesne vadbe zagotavlja občutek polnosti in dobrega počutja zaradi sproščanja endorfinov, prav tako znižuje raven adrenalina in s tem zmanjšuje stres, ki lahko povzroči izgubo las.

3- Posvetite trenutke sebi

Poraba časa s seboj je dober način za preprečevanje stresa. V svetu, v katerem živimo, delamo vse hitro in ne najdemo časa, da bi ga porabili.

Poskušajte ne preživeti časa samega, ko ste tako utrujeni in izčrpani. Poskusite narediti prostor vsak teden (in če je mogoče vsak dan), da izvedete dejavnost, ki je prijetna in / ali tiha.

To je lahko sprehod, druženje s hišnim ljubljenčkom, preživljanje časa z družino, branje ali gledanje filma. Pomembno je, da gre za prijetne dejavnosti, ki se dobro počutijo, razveselijo in napolnijo baterije.

Tudi kadar imamo težave, ko se za nekaj časa oddaljimo od njih in razmišljamo o drugih stvareh, nam lahko ponudi rešitev za tisto težavo, ki jo iščemo in ki je ne moremo rešiti. Dajanje stvari v perspektivo veliko pomaga.

4- Izvedite tehnike sproščanja

Za preprečevanje (in zdravljenje) stresne alopecije je zelo pomembna uporaba tehnik obvladovanja stresa, ki vam pomagajo pri sprostitvi, saj je to edini način, kako se bo izguba las ustavila.

Obstajajo različne tehnike sproščanja, ki vam lahko pomagajo najti miren trenutek in razbistriti svoj um. Lahko preizkusite Jacobsonovo progresivno tehniko sproščanja.

S to tehniko je mogoče zmanjšati mišično napetost, zaspati in doseči več spokojnosti. Je metoda mišične napetosti-sprostitve.

Uporabite lahko tudi vizualizacijske tehnike, na primer, da si predstavljate, da ste na primer na plaži ali v pokrajini, ki vam daje mir.

5- Vadite preudarnost ali jogo

Pazljivost ali previdnost (kot tudi joga) sta dejavnosti, ki jih lahko uporabljate vsak dan in so lahko vaši zavezniki pri preprečevanju stresa in z njim živčne alopecije.

Lahko posvetite čas, ki ga potrebujete: od nekaj minut na dan do več kot eno uro, vendar v vsakem primeru vidite prednosti. Obstajajo različne vadbe pozornosti, ki jih lahko izvajate tako doma, v službi kot tudi kamor koli.

Gre za to, da najdete miren trenutek, zaprete oči in se nekaj minut osredotočite na sapo. Um bo odšel drugam, vendar morate prijazno vrniti pozornost na dih.

Prvih nekajkrat, ko to storite, bo zelo težko in spoznali boste, da um gre sam. Vendar gre za vadbo za trening, in bolj ko boste trenirali svoj um, lažje boste preusmerili sapo.

6- Analizirajte, kaj se vam zgodi

Če menite, da ste pod stresom in da se ne morete spoprijeti z vsakodnevnim življenjem, je pomembno, da sedite in analizirate, kaj se vam dogaja. Včasih je težko najti razlog in ne vemo, zakaj smo tako nervozni.

Če želite to narediti, lahko vzamete s seboj zvezek in si v perspektivi zapišete primere, s katerimi jih boste analizirali. S seboj vzemite zvezek in pisalo in ko začutite simptome tesnobe ali opazite, da čustva prevladujejo nad vami, se za trenutek ustavite.

V prenosni računalnik naredite grafikon in v njega zapišite stolpec z "čustvi", drug stolpec, v katerem postavite "situacijo", drug stolpec, v katerega vstavite "misel", in drugi stolpec, kjer vstavite "vedenje, kaj počnem".

Tako je lahko sprožilec čustvo. Ko začutite, da dominira nad vami, na primer, da ste zelo jezni, si to zapišite v zvezek, v stolpec s čustvi. Ustavite se in razmislite, kaj ste mislili, da se boste tako razjezili, in si to zapišite, kar kaže tudi na situacijo.

Nato povejte, kaj počnete, ko čutite to jezo. Ko imate vse zapisano, analizirajte situacijo in preverite, ali bi si lahko mislili ali naredili kaj drugega in bi bila vaša čustva drugačna.

7- Skrbite za svoja družbena razmerja in preživite čas z družino

Za preprečevanje stresa so zelo pomembni socialni odnosi. Pravzaprav je socialna podpora obravnavana kot eden največjih napovedovalcev psiholoških težav.

Ko imamo dobro socialno mrežo, s prijatelji, ki so nam pomembni in družino, ki nas ljubi in podpira, smo bolj zaščiteni pred stresi življenja.

Socialno podporo lahko razumemo kot prisotnost virov psihološke podpore, ki prihajajo od ljudi, ki so za nas pomembni. Ti ljudje nam nudijo čustveno, instrumentalno in informativno podporo.

Za to je pomembno, da skrbite za svoja družbena razmerja in da jim namenite čas, saj ne le da bo to izboljšalo vaše fizično in čustveno zdravje, ampak boste tudi veliko uživali in se veliko zabavali.

8- spremenite svojo rutino

Včasih živimo potopljeni v rutino, zaradi katere izgubimo občutek za stvari. Če menite, da je rutina lahko z vami, je pomembno, da poskušate narediti majhne spremembe.

Uvedba sprememb v vsakodnevnih spremembah (izdelava drugačnega načrta ob odhodu z dela, izdelava improviziranih načrtov …) vam lahko polepša življenje in vam pomaga sprostiti stres vsakodnevne rutine.

9- Poskusite se veliko smejati!

Smeh ima veliko koristi za telo in pomagal vam bo sprostiti napetost in preprečiti (ali zdraviti) stres. Smeh je dober za vaše fizično zdravje in za duševno zdravje. Pravzaprav obstaja terapija smeha, ki prisili smeh, da pridobi svoje koristi.

Smeh ima učinke na možgane in nam pomaga bolje spati, sprošča endorfine, krepi imunski sistem, izboljšuje dihanje… in pomaga nam lajšati stres in tesnobo, povečuje samozavest in samozavest.

10- Če pride tesnoba, pojdite k strokovnjaku!

Ko začutite, da nič ni dovolj in pride stres (in z njim tudi izpadanje las), je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Če ste pod stresom in imate tesnobo in menite, da sami ne morete obvladati situacije, je čas, da se obrnete na strokovnjaka.

Poiščite pomoč psihologa, ki vam bo pomagal najti težavo in vam ponudil potrebna orodja za sprostitev stresa v življenju in se spet dobro znašel.

Če izgubljate tudi lase, je pomembno, da greste k dermatologu, ki vam po ustreznih pregledih in analizah lahko pomaga tudi pri odpravljanju alopecije.

Ne nehajte iskati pomoči.

Kako lahko razlikujem alopecijo nervozo od drugih vrst alopecije?

Stres sam po sebi ni slabo za telo. Stres je za človeka koristen in potreben, saj mu pomaga preživeti.

Besedno stres uporabljamo za opis neprijetne situacije za nas, napetosti, razdražljivosti itd. Vendar je negativen le, ko se imenuje "stiska". To razlikovanje je pomembno za razlikovanje vrst alopecije, saj eustress ("pozitiven" ali "normalen" tip stresa) ni treba povezati z alopecijo.

Ko govorimo o živčni alopeciji, govorimo o stiski ali "negativnem stresu", ki telesu škoduje na različne načine, eden izmed njih bi bil izpadanje las.

Če zaznate, da izgubljate veliko las, je pomembno, da greste k specialistu, da ugotovi, kaj je vzrok za izpadanje las. Ni vedno to, da greste skozi stresno situacijo in vam lasje odpadejo, da je to vzrok in morate se prepričati.

Pomembno je iti, saj se v mnogih primerih lahko alopecija razveljavi, če se pojavi z izvorom in se ponudi ustrezno zdravljenje. Specialisti bodo naredili ustrezne teste in analize, kot so pregledi in ustrezne ocene in analize.

Zelo pomembno je upoštevati, da je izpadanje las zaradi psiho-čustvenih dejavnikov reverzibilno in v večini primerov, ko odpravimo vir stresa, ki povzroča izpadanje las, preneha.

Reference

1. Španska fundacija za srce. Stres in telesna vadba.
2. Garrido, C. (2012). Preprečevanje izpadanja las: kaj deluje in kaj blefira. Časopis El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Socialna podpora. Nacionalni inštitut za varnost in higieno pri delu.