ALBERT ELLIS: BIOGRAFIJA, OSNOVE, TEORIJA - PSIHOLOGIJA - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) je bil ameriški psiholog, znan po ustvarjanju terapevtskega pristopa, znanega kot "racionalna čustvena terapija". To je temeljilo na spremembi prepričanj, za katero je menil, da je "iracionalna", negativna ali da je prispevala k bolnikovemu nelagodju zaradi drugih bolj pozitivnih, optimističnih in prilagojenih resničnosti.

Čeprav je sprva sodeloval s pristopi, kot sta psihoanaliza ali humanistična terapija, je Albert Ellis kmalu ustvaril lastne tehnike in na koncu zavračal ideje Sigmunda Freuda. Tako je skozi celotno kariero poskušal promovirati idejo, da bi se morali bolniki namesto osredotočiti na travme svoje preteklosti, usmeriti v ukrepe za izboljšanje sedanjosti in prihodnosti.

Vir: wikimediacommons.org

Ellis velja za enega najboljših psihologov vseh časov, poleg tega, da je v svoji karieri objavil veliko število najbolj prodajanih. V svojih knjigah je skušal predstaviti ideje najnovejšega napredka znanosti o človeškem umu širši javnosti s praktičnimi koraki in nasveti, ki se uporabljajo v vsakdanjem življenju ljudi.

Njegova racionalna čustvena terapija je osnova mnogih psiholoških pristopov, ki se danes najpogosteje uporabljajo, na primer kognitivno-vedenjska terapija ali terapija sprejemanja in zavzema.

Življenjepis

Albert Ellils se je rodil leta 1913 v Pittsburghu v Pensilvaniji (ZDA). Bil je najstarejši od treh sorojencev in pogosto je moral skrbeti za dva najmlajša, saj njegovi starši niso imeli veliko časa zanje. Odnos psihologa s starši ni bil nikoli dober, v svojih intervjujih pa jih je označil za "čustveno oddaljene" in "ne zelo ljubeče".

V prvih letih življenja je Ellis veljal za sramežljivega in tihega otroka. To se je spremenilo pri 19 letih, ko se je odločil spremeniti svoje vedenje in način bivanja ter si zastavil cilj, da se bo pogovarjal z vsemi ženskami, ki jih je srečal na ulici. Po njegovem računu je en mesec govoril z več kot 130 ženskami.

Kljub temu, da je v tem celotnem postopku dobila le en zmenek, ji je uspelo izgubiti strah pred interakcijo z nasprotnim spolom. Pozneje je to isto tehniko uporabil za izboljšanje svojih veščin javnega nastopanja, kar mu je dobro služilo v celotni karieri.

Albert Ellis se je v času svojega življenja večkrat poročil. Njegova najdaljša zveza z direktorjem Inštituta Albert Ellis je trajala 37 let; Čeprav se je končalo leta 2002. Kasneje, leta 2004, se je ponovno poročil s psihologinjo po imenu Debbie Joffe, s katero je bil do njene smrti leta 2007.

Laboralno življenje

Po končani srednji šoli je Ellis študiral Business na City Collegeu v New Yorku. Nekaj ​​let se je skušal posvetiti temu področju, nato pa se je naveličal in se odločil postati romanopisec, kar pa tudi ni delovalo. Kasneje, leta 1942, se je odločil še enkrat spremeniti svoje področje in odšel na univerzo Columbia, da bi študiral psihologijo.

Ellis se je sprva usposabljal za psihoanalizo, eno najbolj modnih struj v tistem času. Vendar je po doktoratu leta 1947 kmalu ugotovil pomanjkljivosti te terapevtske metode (zlasti njeno nizko učinkovitost in veliko časa, ki je trajal) ter začel preiskovati druge alternative.

V naslednjih nekaj letih je začel razvijati lastne tehnike in teorije, na katere so sprva vplivali všeč Karen Horney in Alfred Adler. Leta 1955 je uvedel lastno obliko terapije, ki se je sprva imenovala "racionalna terapija", danes pa je znana kot "racionalna čustvena terapija".

Osnova te oblike terapije je bila, da se je osredotočil na ukrepanje, medtem ko je poskušal razumeti iracionalna prepričanja, zaradi katerih so njegovi pacienti doživljali trpljenje. Zaradi svojega prispevka k znanosti Ellis danes velja za enega najvplivnejših psihologov v vsej zgodovini.

Osnovni pojmi

Ena najpomembnejših podlag Ellisovega dela je bila njegova ideja, da človeško trpljenje ne nastane zaradi zunanjih okoliščin našega življenja. Nasprotno, za tega psihologa sta vzrok duševni dialog, ki ga nenehno vzdržujemo sami s seboj, in način, kako razlagamo, kaj se nam dogaja.

Po Ellsovem mnenju je glavna težava večine ljudi ta, da imamo iracionalne predstave o tem, kako svet deluje, kar nam povzroča veliko nepotrebnega trpljenja. Če lahko spremenimo način razlage, kaj se nam zgodi, bo večina našega psihološkega neugodja izginila.

Ta ideja je bila že razvita v nekaterih starodavnih miselnih tokovih, kot je grški stoicizem; vendar ga je Ellis prilagodil sodobnemu času in ustvaril terapevtski pristop, ki temelji na nadomeščanju iracionalnih prepričanj njegovih pacientov z drugimi idejami, bolj koristnimi za njihovo duševno zdravje.

Ellisovih 13 iracionalnih idej

Albert Ellis je v svojem delu opisal, kar je po njegovem štelo 13 najpogostejših iracionalnih prepričanj v sodobni populaciji. Za tega psihologa so te misli vzrok za veliko trpljenja, ki ga ljudje doživljajo danes.

1. "Moram narediti stvari dobro in dobiti odobravanje tistih, ki so mi pomembni, ali bom postal nevreden."
2. «Drugi ljudje bi morali ravnati z mano dobro in pošteno. Če ne, so slabi.
3. Moram imeti lahko in prijetno življenje. V nasprotnem primeru sploh ne bom mogla uživati.
4. «Vsi ljudje, ki so mi pomembni, me morajo imeti radi in odobravati, kaj počnem; če se to ne bo zgodilo, bo grozno.
5. "Moram doseči velike dosežke ali pa ne bom nič vreden."
6. "Ljudje, ki se obnašajo negativno, bi morali biti kaznovani."
7. "Ne morem imeti težav z doseganjem tega, kar predlagam, sicer pa bo vse grozno."
8. »Ko se mi zgodijo negativne stvari, je nemogoče, da se ne počutim slabo. Da bom lahko, potrebujem vse, da sem popoln.
9. "Vedno se moram postaviti na najslabše mesto in razmišljati, da gre vse narobe."
10. "Lahko se izognem svoji odgovornosti in se soočim s težavami v življenju in se še vedno počutim izpolnjeno."
11. "Moja preteklost določa, kako se počutim in kaj počnem: to je najpomembnejši del mojega življenja."
12. „Vsi in vse bi moralo biti boljše, kot so; In če se ne izboljšajo, bi bilo to grozno.
13. "Lahko sem popolnoma vesel, da počnem čim manj in samo uživam v življenju."

Tri skupine iracionalnih prepričanj

Vsa ta prepričanja so bila večkrat razvrščena v tri skupine: tiste, ki vplivajo nase, tiste, ki imajo opravka z drugimi, in tiste, ki so povezane s svetom in življenjem na splošno.

Tako imajo skoraj vsa racionalna prepričanja povezana z enim od treh vidikov. Lahko nakazujejo, da morajo eni delovati konkretno, drugi pa, da je dobro.

Po drugi strani pa imajo lahko tudi povezavo z mislijo, da morajo vsi ostali delovati pošteno, prijetno in obzirno, da so naša čustva pozitivna; in če jih ne, bi jih morali kaznovati.

Zadnja skupina iracionalnih prepričanj, ki jih je opisal Albert Ellis, se nanaša na idejo, da mora biti življenje enostavno in prijetno, da lahko dobimo tisto, kar želimo, ne da bi se obremenjevali ali počutili neprijetno.

Te iracionalne ideje so osnova tako terapevtskega pristopa, ki ga je ustvaril Ellis, kot tudi drugih sodobnejših tokov, kot sta kognitivno-vedenjska terapija ali terapija sprejemanja in zavzema.

Teorija

Racionalna čustvena terapija temelji na ideji, da je najpomembnejše, da dosežemo dobro počutje, ne osredotočati se na preteklost in osvoboditi "travm", ki so se nam lahko zgodile skozi celo življenje, kot predlaga psihoanaliza. Nasprotno, za dobro je treba spremeniti način razumevanja sveta in smiselno ukrepati.

Zato terapija, ki jo je predlagal Albert Ellis, temelji prav na teh dveh točkah. Po eni strani mora biti pacient zmožen spremeniti svoja prepričanja o sebi, ljudeh okoli sebe, svojem življenju in svetu. Hkrati se moraš začeti obnašati drugače, kot si bil doslej.

Če bo bolnik na primer želel doseči večji uspeh v svojih odnosih, ne samo, da bo moral spremeniti svoje predstave o tem področju svojega življenja, ampak bo moral tudi začeti ravnati na različne načine, zaradi katerih bo dosegel svoje cilje tako, da spoštovanje.

ABC model

Poleg tega je bil Ellisov glavni prispevek na področju psihologije njegova teorija o tem, kaj povzroča trpljenje. V njegovem času je biheviorizem (eden najpomembnejših tokov na področju duševnega zdravja) dejal, da človeška bitja samodejno reagirajo na dražljaje, ki so v njihovem življenju.

Albert Ellis je nasprotno menil, da med pojavom dražljaja in odzivom, ki mu ga dajemo, obstaja vmesna komponenta, ki ima povezavo s tem, kako razlagamo, kaj se nam je zgodilo. Na podlagi te ideje je ustvaril svoj model ABC:

- A je prišel iz aktivacijskega dogodka ali "sprožilnega dogodka"; se pravi, kaj se nam dogaja. Po Ellisu je vse, kar se nam zgodi, načeloma nevtralno.

- Potem je B povezan z našimi prepričanji ali prepričanji. Ko se nam kaj zgodi, si to razlagamo glede na naš način gledanja na svet in naš poseben način razmišljanja.

- Končno se iz mešanice tega, kar se nam zgodi, s tem, kar mislimo, C predstavlja "posledice". Glede na to, kako smo si razlagali situacijo, se bo pojavila čustvena reakcija ali drugo.

Tako je Ellis menila, da nobena situacija sama po sebi ne more povzročiti nesreče, ampak da jo mora spremljati prepričanje, zaradi katerega na to gledamo kot na nekaj negativnega. Ta ideja, čeprav je kontratuktivna, v mnogih sodobnih terapevtskih pristopih še vedno velja.

Terapevtska tehnika

Če želite bolje razumeti racionalno čustveno terapijo, morate natančno vedeti, kako deluje. Na splošno je postopek sestavljen iz treh korakov: prepoznavanje lastnih iracionalnih prepričanj in misli, njihovo zavračanje in prepoznavanje ob ponovnem pojavljanju.

Prepoznajte iracionalna prepričanja in misli

Prvi korak v procesu racionalne čustvene terapije je prepoznavanje iracionalnih misli, prepričanj in občutkov, ki pri bolniku povzročajo čustvene stiske.

V mnogih primerih se ta prepričanja pojavljajo v obliki "absolutnih", kot na primer v izrazih, ki se začnejo z "naj", "mora" ali "treba".

Večina iracionalnih prepričanj ima opravka z vašim vedenjem (ki se drži izredno visokih standardov), z vedenjem drugih ali z načinom, kako naj svet deluje.

Eden od načinov, kako prepoznati takšno misel, je ugotoviti, ali izgovarjanje na glas ali razmišljanje o njem samodejno povzroča nelagodje.

Težava z iracionalnimi prepričanji je, da nam preprečujejo, da bi se soočili z življenjskimi izzivi na zdrav način in povečali nelagodje, ki ga moramo trpeti v vsakdanjem življenju. Zato naslednji korak vključuje njihovo izmenjavo za druge bolj uporabne misli.

Borite se z iracionalnimi mislimi

Ko so bolnikova neracionalna prepričanja ugotovljena, se jih je treba soočiti. To je mogoče storiti na več načinov, čeprav se je Ellis načeloma odločil, da bo ta korak izvedel na najbolj pošten, logičen in neposreden način.

Ideja tega koraka je, da se človek prepriča v svoj način gledanja na svet in da da bolj logično alternativo svojim razmišljanjem, da bi jih spodbudil, da spremenijo svoj način počutja in delovanja. Ta korak je bil v poznejših časih zelo izpopolnjen, na primer z oblikovanjem kognitivno-vedenjske terapije.

Prepoznajte lastne miselne vzorce

Seveda procesa spreminjanja svojih prepričanj ne moremo dokončati v enem dnevu. Zaradi tega je zadnji korak racionalne čustvene terapije pacient usposobiti za odkrivanje iracionalnih prepričanj, ki jih je že ugotovil, ko se ponovno pojavijo.

Ko se to zgodi, mora biti pacient sposoben sam zavračati svoje misli, da zmanjša svoje trpljenje in spremeni način svojega delovanja.

Poleg tega je priporočljivo, da oseba neposredno deluje na svoja čustva in dejanja, da s tem postopkom doseže še bolj pozitiven učinek.

Reference

1. "Albert Ellis" v: Znani psihologi. Pridobljeno 12. junija 2019 s strani Znani psihologi: slavnipsychologists.org.
2. "Biografija Alberta Ellisa" v: VeryWell Mind. Pridobljeno 12. junija 2019 iz VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" v: Wikipedija. Pridobljeno 12. junija 2019 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.
4. "Neracionalne ideje Alberta Ellisa" v: Raziskovanje vašega uma. Pridobljeno 12. junija 2019 iz Raziskovanje vašega uma: exploringyourmind.com.
5. "Racionalna terapija z emocionalnim vedenjem" v: Wikipedija. Pridobljeno 12. junija 2019 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.