MOBILNA ODVISNOST: SIMPTOMI, VZROKI, POSLEDICE, ZDRAVLJENJE - ARTE - 2026

Zasvojenosti mobilno ali pametni telefon je odvisna sindrom, ki se pojavlja vse pogosteje med velikim številom uporabnikov teh naprav. Simptomi te težave so zelo podobni simptomom, ki se pojavijo v primeru nekaterih patologij, kot so tiste, povezane z zlorabo snovi.

Nekateri najpogostejši simptomi zasvojenosti z mobilnimi napravami so tesnoba, ko ne morete dostopati do interneta ali aplikacije za takojšnje sporočanje, prekomerna uporaba pametnega telefona ali njegova uporaba v okoliščinah, v katerih velja za družbeno nesprejemljivo.

Vir: pixabay.com

Strokovnjaki se ne strinjajo glede tega, ali je zasvojenost z mobilnimi telefoni treba opredeliti kot psihološko motnjo ali ne; Vendar mnogi ljudje, ki trpijo zaradi tega, doživljajo vse vrste škodljivih posledic zaradi te težave.

Nekatere najresnejše so težave pri ohranjanju zadovoljivih družbenih odnosov ali velike težave pri izvajanju predlaganih nalog.

Zaradi tega se na to temo izvaja vse več raziskav, ki nam omogočajo razumevanje, zakaj se pojavlja mobilna odvisnost in kaj lahko storimo v zvezi s tem. V tem članku vam povemo vse, kar morate vedeti o tej novi bolezni 21. stoletja.

Simptomi mobilne zasvojenosti

Danes je praktično nemogoče živeti normalno življenje brez pametnega telefona. Vsi smo lastniki ene od teh naprav in večino dneva preživimo potopljeni v njen zaslon. Tako je včasih težko potegniti mejo med tem, kaj je problematično vedenje in kaj ne.

Vendar pa obstaja vrsta simptomov, ki lahko kažejo, da je človek presegel tisto, kar bi veljalo za zdravo uporabo svojega mobilnega, in je vstopil v kraljestvo resnične zasvojenosti. Tu bomo videli nekaj najpogostejših.

Težave, ki izhajajo iz prekomerne mobilne uporabe

Imate težave z izpolnjevanjem tega, kar predlagate pravočasno? Ali odložite naloge in obveznosti, ker nenehno gledate na svoj mobilni telefon? Ali brskanje po internetu, klepet ali igranje video iger vplivajo na vašo sposobnost opravljanja nalog? Potem ste verjetno zasvojeni s pametnim telefonom.

Prvi simptom, da nekdo razvije to patologijo, je, da začnejo neuspešno opravljati določena dnevna opravila zaradi porabe preveč časa, prilepljenega na svoj mobilni telefon.

Ker je tako spodbuden, vam s pametnim telefonom vedno nekaj pomaga; in zasvojeni ljudje se zelo težko ločijo od njega, da bi opravljali bolj neprijetne naloge.

Področja, ki v tem pogledu najbolj trpijo, so delo, osebni projekti, gospodinjska dela in hobiji. To so področja, ki so bolj zapletena kot preprosto uporaba mobilnega telefona, in zato si človek velikokrat prizadeva, da bi se "rešil" pred njimi tako, da se izgubi v svoji napravi.

Težave pri vzdrževanju odnosov

Veliko ljudi uporablja svoj mobilni telefon kot nadomestilo za svoje socialno življenje. Namesto da bi se odpravili spoznati druge ljudi ali se srečali s prijatelji, družino ali partnerjem, raje preživijo čas doma prilepljeni na zaslon svojega pametnega telefona. Na splošno to na tem področju povzroča vse vrste težav.

Kot da to ne bi bilo dovolj, se večkrat, ko srečajo ljudi, ne morejo izogniti preverjanju njihovega mobilnega telefona vsakih nekaj minut. Ta navada preprečuje, da bi se odvijali resnični pogovori in običajno nagajila spremljevalce posameznika s simptomi odvisnosti.

Težava je v tem, da se na splošno ne zavedamo, da na ta način delujemo. Če menite, da ste morda zasvojeni z mobilnimi telefoni, se vprašajte: Ali je kdo izrazil zaskrbljenost do vas, ker preveč uporabljate pametni telefon? Se vam zdi, da vas razumejo samo vaši spletni prijatelji?

Skrivanje uporabe telefona

Mnogi ljudje z odvisnostjo od mobilnih telefonov se zavedajo, da imajo težavo. Vendar vedo, da jih bo to stalo veliko dela; in ker jih nočejo soditi, skušajo skriti uporabo svoje naprave.

Se skrivate, ko ste z drugimi ljudmi, da lahko odgovarjate na svoja sporočila, ne da bi vas motili? Ste lagali o času, ki ga preživite na spletu, ko ste ga vprašali? Se počutite nadležni ali razdraženi, če vas nekdo "ujame" z uporabo vašega mobilnega telefona v času, ko to ni primerno?

Prestrašeni, da bi nekaj pogrešali

Strah pred izginotjem (preveden v španščino kot "strah pred tem, da bi nekaj zamudili") je stalna skrb, da bi se lahko povezali in izvedeli za vse, kar se zgodi, bodisi na svetu ali na splošno ali v življenju določenih bližnjih. Povzroča ga strah pred izključitvijo iz pomembne situacije.

Kaj v življenju mobilnega odvisnika pomeni strah pred izpadom? Običajno boste čas porabili za preverjanje svojih družbenih omrežij, kot sta Instagram ali Facebook, in videli, kaj počnejo vaši prijatelji in družina. Prav tako se boste nagnili k temu, da se boste primerjali z njimi, počutili se boste dobro, če se vam zdi, da je vaše življenje bolj zanimivo od vseh drugih, in obratno.

Včasih lahko ta strah preide v skrajnost, kot je vstajanje sredi noči, da bi preverili mobilnost, povišano tesnobo ali simptome depresije, ko oseba verjame, da je njegovo življenje slabše od življenja s tistimi, s katerimi se primerja.

Nekateri ljudje celo trdijo, da čutijo "fantomske vibracije", to pomeni, da mobilni vibrirajo, kot da bi dobili obvestilo, če ga dejansko nimajo. Po mnenju strokovnjakov to povzroča pretirana želja, da bi bili ves čas povezani in obveščeni.

Simptomi umika

Ko poskušajo zmanjšati uporabo mobilnega telefona ali ko ga iz nekega razloga ne morejo uporabljati nekaj časa, lahko osebe z zasvojenostjo občutijo simptome, podobne simptomom nekoga, ki se poskuša odreči zlorabi snovi.

Najpogostejši so nemir, jeza, težave s koncentracijo, težave s spanjem in izjemna želja po dostopu do mobilnega telefona. Na splošno ti simptomi odtegnitve osebi zelo otežijo normalno opravljanje katere koli naloge.

Vzroki

Čeprav je mogoče z računalnikom ali tabličnim računalnikom izkusiti nekatere zgoraj opisane simptome, je ključ, ki mobilnike tako zasvoji, dejstvo, da jih ves čas nosimo s seboj. V mnogih primerih dobesedno.

Težava je v tem, da je prejemanje obvestila, brskanje po internetu ali preverjanje družbenih omrežij nekaj, zaradi česar se začasno počutimo zelo dobro. Glede na študije o vplivu mobilov na možgane, vse te situacije povzročajo trn dopamina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za užitek.

Ta snov je enaka tisti, ki sodeluje pri zelo resnih odvisnostih, kot so droge ali alkohol. Poleg tega naši možgani zelo hitro ustvarijo toleranco do njega, zato potrebujemo vsakič večjo spodbudo, da se počutimo prav tako dobro.

Po drugi strani, ko imamo zasvojenost, ki poveča našo odpornost na dopamin, se večina stvari, ki jih počnemo, v primerjavi z njimi zdijo nestimulirajoče. Zaradi tega je odvisnik vse bolj odvisen od svojega mobilnega, da čuti pozitivna čustva.

Drugi skriti vzroki

Pogosto imajo ljudje, zasvojeni s svojim pametnim telefonom, tudi druge psihološke težave, kot so tesnoba, depresija, stres ali močni občutki osamljenosti. To je lahko vzrok za nastanek patologije, ki pa jo bo po navadi poslabšala.

Tako lahko človek pogleda svoj mobilni telefon, kadar je v družbi drugih, ker se počuti napačno razumljen ali sam; Toda s tem boste težave še poslabšali in dolgoročno poslabšali odnose in sposobnost ustvarjanja novih. Zato gre za strategijo spoprijemanja, ki dolgoročno prinaša številne težave.

Posledice

Kako natančno lahko mobilna odvisnost vpliva na ljudi, ki trpijo zaradi tega? Nato bomo videli najpogostejše zaplete pri posameznikih, ki razvijejo to patologijo.

Občutek osamljenosti in depresije

Kot smo že videli, ves čas zavedanje mobilnega preprečuje, da bi človek ustvaril resnične povezave s tistimi okoli sebe. Težava je v tem, da med uporabo pametnega telefona čustva, kot sta osamljenost in dolgčas, izhlapijo; vendar takoj, ko ga prenehate uporabljati, se vrnejo bolj intenzivno.

Študija, izvedena leta 2014, je našla močno povezavo med pogosto uporabo družbenih omrežij in storitvami za takojšnje sporočanje z visoko stopnjo depresije in tesnobe.

Uporabniki, še posebej najmlajši, se ponavadi pretirano primerjajo z drugimi ljudmi, ki jim sledijo na svojih družbenih omrežjih, in se na koncu počutijo osamljene, žalostne in nepovezane od ostalih.

Visoka raven tesnobe in stresa

Zdi se, da lahko vedno povezana lahko uniči naš duševni mir. Številne študije o učinkih mobilnih telefonov v delovnih okoljih kažejo, da preprosto nošenje pametnega telefona povzroči, da delavci slabše opravljajo svoje naloge, imajo višjo stopnjo tesnobe in se počutijo bolj obremenjene.

Poleg tega nam dejstvo, da vedno nosimo svoj mobilni telefon, zelo težko ločimo delo od svojega osebnega življenja. Zato naš um nikoli ne počiva in veliko lažje nam je razviti težave, kot je sindrom izgorelosti.

Izguba sposobnosti koncentracije

Mobilni telefoni nam nudijo neskončno vrsto dražljajev, ki nam nenehno pritegnejo pozornost. Ko se poskušamo osredotočiti na posamezno nalogo, se nam zdi zelo težko: navajeni smo, da v nekaj minutah preidemo iz ene dejavnosti na drugo.

Več raziskav je ugotovilo, da imajo ljudje z resno zasvojenostjo s pametnimi telefoni resne težave z osredotočenjem na naloge, kot so branje, delo ali študij; in na splošno ne morejo storiti ničesar, vedno čutijo potrebo po svojem mobilnem telefonu, da preverijo svoja obvestila.

Težave s spanjem

Modra svetloba iz naših mobilnih telefonov lahko spremeni naš cirkadiani ritem, kar nam povzroči resne težave, da zaspimo in jo pravilno vzdržujemo.

To ima vse vrste negativnih posledic v našem življenju, od splošnega pomanjkanja energije do težav s spominom ali naše kognitivne sposobnosti.

Videz narcisoidnega vedenja

Po nekaterih raziskavah lahko objavljanje vsega, kar počnemo na družbenih medijih in prejemanje stalne pozornosti, preveč osredotočamo nase.

To nas vodi k prepričanju, da moramo biti v središču pozornosti, biti manj strpni do drugih in potrebujemo nenehno odobravanje drugih.

Na splošno nam lahko to nenehno iskanje pozornosti prinese resne težave s samopodobo in, ko gre za zdravo interakcijo z drugimi.

Zdravljenje

Ker večina strokovnjakov še vedno ne meni, da je zasvojenost z mobilnimi telefoni resnična patologija, ni posplošenega zdravljenja v vseh primerih, v katerih se pojavi.

Posledice tega problema pa so zelo resnične. Zaradi tega so v zadnjih letih razvili več tehnik, ki vam lahko pomagajo, če mislite, da ste razvili zasvojenost s svojim pametnim telefonom.

Nasveti za odpravo zasvojenosti sami

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da spoznate, koliko časa na dan uporabljate svoj mobilni telefon. To lahko dosežete s premislekom o svojih navadah; Če pa želite biti bolj natančni, lahko čas, ki ga porabite, pripnete na svojo napravo.

Ko to veste, si postavite majhne cilje, s katerimi boste skrajšali čas uporabe. Če na primer ugotovite, da nenehno prekinjate to, kar počnete, da preverite svoja družbena omrežja, se lahko omejite na to, da to počnete enkrat na 15 minut, in čas, ki se počuti bolj udobno, povečate na 30.

Prav tako lahko nastavite nekaj fiksnih ur na dan, da preverite svoja omrežja in se zavežete, da boste to počeli takrat. Če želite to doseči, lahko pomagate odstraniti aplikacije tistih, ki jih najpogosteje preverjate iz telefona, tako da jih lahko vidite samo iz računalnika.

Nazadnje se pogosto uporablja kompulzivna mobilna uporaba, ker ni nič boljšega storiti. Če menite, da to morda velja za vas, poskusite svoj dan napolniti s spodbudnimi aktivnostmi, na primer druženjem z ljudmi, do katerih vas skrbi, ali potapljanjem v hobi. Šele s tem boste opazili, da je vaša potreba po preverjanju pametnega telefona močno zmanjšana.

Reference

1. "Mobilna odvisnost" v: PsicoAdapta. Pridobljeno: 9. oktobra 2018 s strani PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Zasvojenost s pametnimi telefoni" v: Vodič za pomoč. Pridobljeno: 9. oktobra 2018 iz Vodiča za pomoč: helpguide.org.
3. "Naraščajoči problem zasvojenosti s pametnimi telefoni" v: Tech Addiction. Pridobljeno: 9. oktobra 2018 iz Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Pametni telefoni in duševno zdravje" v: Neurocore. Pridobljeno: 9. oktobra 2018 z Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Prekomerna uporaba mobilnih telefonov" v: Wikipediji. Pridobljeno: 9. oktobra 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.