9 DEJAVNOSTI ZA AKTIVNO IN ZDRAVO STARANJE - GEOGRAFÍA - 2026

Aktivno staranje je sposobnost, da imajo starejše ljudi, da ostanejo aktivni, z nizkim tveganjem padca bolan, zavzete odnose in sodelovanje na smiseln in visoko stopnjo telesnih in duševnih dejavnosti dejavnosti.

Trenutno je povečanje prebivalstva nad 60 let epidemiološki trend po vsem svetu. Pomembno je, da se to upošteva, saj to ustvarja družbene izzive za spodbujanje zdravega staranja.

Staranje je proces nenehnega prilagajanja spremembam, ki se skozi leta dogajajo. Sama starost kaže na zelo malo zdravstvenega stanja osebe.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja in ne zgolj odsotnost bolezni. Zato zdravo staranje vključuje različne sestavine, kot so biološka, ​​psihološka in socialna.

Na proces staranja močno vplivajo okolje, življenjski slog ali bolezni.

Aktivno staranje je namenjeno krepitvi življenjskega sloga, ki človeku omogoča najvišjo raven zdravja, da človek deluje funkcionalno, z dobrim počutjem in kakovostjo življenja ter v skladu s svojim sociokulturnim okvirom.

Svetovna zdravstvena organizacija predlaga, naj se starejši postarajo, ne da bi se starali, in sicer z nenehnim razvojem fizičnih, socialnih in duhovnih dejavnosti skozi vse življenje.

Če se starate na zdrav način, je to zato, ker imate zdravje in dobro telesno kondicijo (ste sami), imate dobro kognitivno delovanje, dobro počutje in sodelujete ter se vključite v družbo.

Upoštevajte, da oseba ni edina odgovorna za njihov proces staranja. Kot posameznik ste v družbi, ki deluje na vaš staranje in mora prispevati k njegovemu pravilnemu razvoju.

Res pa je, da so različne znanstvene raziskave pokazale, da je staranje odvisno tudi od samega sebe; aktivno in zdravo staranje ter preprečevanje bolezni sta v določeni meri odvisna od vedenja osebe.

Prednosti aktivnega staranja

Nekatere zaščitne dejavnosti bolezni in pospeševanje zdravega staranja so: kognitivna aktivnost, medosebni odnos, pozitivno razmišljanje in odnos, stili obvladovanja stresa, odpornost, zaznavanje nadzora in lastna učinkovitost za staranje.

Vse te oblike vedenja so napovedni pogoji dolgoživosti in zdravega staranja.

Duševna aktivnost je temeljni steber aktivnega staranja, pa tudi telesna vadba. Zagotovo vam je jasno, da sta ta dva vidika del zdravega in pravilnega načina staranja.

Vendar ne pozabite, da sta za vas prav tako pomembna pravilna prehrana ali družbena udeležba.

Ko govorimo o tem, da ostanete aktivni in gibčni ter spodbudite svoje kognitivne sposobnosti, se vam morda zdi, da morate za to doseči dolgočasne naloge, vendar to sploh ni tako.

Obstajajo različne dejavnosti, kot so tiste, prikazane spodaj, ki vam bodo pomagale doseči fizično in duševno okretnost znotraj zdravega staranja in to je lahko zelo zabavno.

Upoštevajte, da je staranje v večji meri odvisno od ukrepov preprečevanja in krepitve zdravja, ki jih izvajate, saj, kot sem že omenil, koncept starosti, povezan s telesnim in duševnim poslabšanjem, manj delno pod vašim nadzorom.

Nekateri avtorji zato trdijo, da je uspešno staranje stvar individualne izbire.

Dejavnosti za aktivno staranje

1. Naredite kognitivne vaje

Tako kognitivne vaje, značilne za program kognitivne stimulacije, kot tudi hobiji so zelo koristen način za ohranjanje aktivnega uma in njegovo krepitev.

Na primer, iskanje besed je odlična dejavnost za pozornost in jezik, labirinti pa so lahko koristni za delo pri veščinah načrtovanja ali reševanja problemov.

Treba je izvajati različne miselne sposobnosti z različnimi kognitivnimi vajami, ki izboljšajo različne vidike za optimalno stimulacijsko delo.

Druge vaje so lahko povezane z izračunom, na primer sudokus, kjer se dela logika, spomin, načrtovanje, delovni spomin, potrpežljivost …

Obstajajo tudi križanke, kjer se delajo jezikovne spretnosti, semantični spomin, miselna gibčnost …

Drugi primeri lahko iščejo razlike ali pare slik v delovnem pomnilniku.

Vse te dejavnosti povečujejo pozornost, izboljšujejo zaznavanje in spodbujajo čute, prav tako pa pomagajo aktivirati spomin.

Bolj aktivni boste ohranili svoje kognitivne spretnosti in sposobnost učenja, boljše boste uspešni in dlje.

Vsak dan poskusite brati časopise, knjige, revije … bodite obveščeni o dogajanju v svetu in okoli vas. Vse to vam bo pomagalo, da bo vaš um oster.

Tu lahko najdete vaje za izboljšanje spomina.

2. Namizne igre… v družbi!

Igre, kot so domine, karte, bingo …, niso primerne le zato, ker imajo kognitivne koristi, ampak tudi zato, ker olajšajo socialno udeležbo, kar je, kot smo že rekli na začetku, tudi temeljni vidik aktivnega staranja.

Igra naj bo za vas zabavna, nekaj, kar vam pomaga pri izvajanju kognitivnih sposobnosti, hkrati pa vam pomaga okrepiti družbene odnose.

Nekatere študije, na primer, ki jih je opravil tehnološki inštitut za igrače, so pokazale, da namizne igre prinašajo veliko koristi za fizično, socialno in čustveno zdravje starejših.

Na primer s pomočjo družabnih iger se izboljša razpoloženje in samomotivacija, zaznana lastna učinkovitost in zadovoljstvo, uveljavijo se kognitivne spretnosti, obvladovanje stresa se upravlja, samopodoba se poveča in samopodoba se zmanjša. občutek osamljenosti.

3. Opravite telesno vadbo in posebne fizične vaje

Poleg tega vam bodo te skupinske dejavnosti v bližini vašega doma pomagale pri odpornosti, posturalnem nadzoru, gibčnosti, držanju, ritmu in prijateljevali boste na zabaven in igriv način.

Hoja je tudi dobra možnost, od 30 do 40 minut s srednjim tempom in v boljši družbi. Vse glasbene dejavnosti prinašajo tudi številne koristi. Na primer ples z balinami.

Glede na to, da pri staranju pride do fizičnega poslabšanja telesa, lahko izvajate določene dejavnosti, namenjene krepitvi mišično-skeletnega sistema, refleksi, ravnotežje, mišična moč, koordinacija itd.

To so posebne vaje za delo na določenih področjih. Sestavite si lahko tedenski ali mesečni načrt, kjer predlagate, da vsak dan izvajate določeno mišično skupino: obraz, kolena, ramena … In zanj izvajate posebne dejavnosti.

To lahko storite celo v skupini s prijatelji, da hkrati izboljšate socializacijo.

Nekatere od teh vaj so lahko sprostitvene, obrazne (za izboljšanje cirkulacije in koordinacije ter krepitev mišic obraza), za glavo in vrat (izboljšajo ravnotežje, preprečijo omotico in padce), za roke in noge (preprečujejo togost sklepov in spodbujanje koordinacije) ali za kolena (favorizira mišično neodvisnost in gibljivost).

Telesna vadba je eden od načinov življenja v starosti, ki pomaga doseči najvišjo raven zdravja in dobrega počutja, zmanjšuje komorbidnost kroničnih in degenerativnih bolezni in povečuje kakovost življenja.

4. Pazite!

Ker sem prej navedel, da moraš ostati zdrav in star za zdrav način, moraš razviti različne vidike svojega življenja, dela, prostega časa ali poklicne produktivnosti, ki so primerni za spodbujanje zdravega staranja.

Poskus, da bi našli nekaj časa poklic in biti koristen za druge, je lahko zelo koristen za vašo samozavest.

Obstajajo ljudje, ki jim je všeč, da skrbijo za svoje vnuke, drugi pa se raje udeležijo pouka glasbe, risanja in slikanja, oblačenja, gledališča …

Danes obstajajo tudi tako imenovane "univerze za starejše", kjer se lahko poslušate kot predavatelji univerzitetnih predavanj na teme, ki so vam najbolj všeč.

Pridružite se lahko tudi klubu, ki spodbuja branje, kino-forume, vrtnarjenje, spodbujanje spomina … V nekaterih domovih za upokojence so določeni razredi. Vprašajte se o tistih, ki so blizu vaše hiše.

Raziskave kažejo, da koristi prostočasnih dejavnosti prispevajo k psihološkemu počutju starejših in življenjskemu zadovoljstvu.

5. Negujte svoje družbene odnose

Osebna rast vsakega izmed njih, njihovo prilagajanje in vključevanje v družbo povzročajo koncept dobrega počutja, ki smo ga navajali že prej, ki je tudi del zdravega staranja.

Treba je imeti stabilne družbene odnose, imeti prijatelje, hoditi z njimi, se pogovarjati …

Socialna izolacija, izguba podpore in pomanjkanje socialnih odnosov so povezani z boleznijo in skrajšanim življenjem.

6. Bodite samostojni

Pomembno je, da čim bolj razvijete svojo avtonomijo. Koncept dobrega počutja, ki smo ga omenili prej, vključuje samo-sprejemanje, obvladanje okolja, osebno rast… in samostojnost!

Poskusite ohraniti svojo neodvisnost, lastno avtoriteto in se upirati družbenemu pritisku.

Neodvisnost in neodvisnost preprečuje invalidnost in odvisnost. Poskusite zadovoljiti lastne želje in si postavite svoje cilje in se jim približajte. Nikoli ni prepozno!

7. Mislite pozitivno!

Samoprejemanje je ena temeljnih komponent dobrega počutja. Sprejemanje sebe, svojih sposobnosti in omejitev je bistvenega pomena.

Včasih, ko se staramo, se moramo nehati ukvarjati s stvarmi, ki smo jih bili vajeni in to nam povzroča nelagodje in negativne misli do sebe.

Imeti pozitiven odnos do sebe je temeljna značilnost pozitivnega psihološkega delovanja.

Pokazalo se je, da se občutki žalosti in depresije v starosti povečujejo, zlasti kadar obstajajo razmere socialnega pomanjkanja.

Pomembno je tudi, da lahko zgodaj preprečite in odkrijete težave z duševnim zdravjem, kot je depresivno stanje, saj je povezano s kognitivno okvaro, v začetnih stanjih pa ima lažjo rešitev.

Depresija je psihoafektivna motnja, ki povzroči zmanjšanje razpoloženja in ima na različnih ravneh vpliv na življenje in zdravje osebe.

Depresija ima v starosti visoke stopnje, kar zmanjšuje sposobnost osebe, da prevzame nadzor nad svojim življenjem (zloraba alkohola, zloraba zdravil itd.), Zato se ga je treba pravočasno lotiti.

Dnevno lahko porabite vsaj 5 minut za sprostitev. Začetek meditacije ali poučevanje tehnik sproščanja vam lahko veliko pomaga. Udobno se namestite, naučite se dihati in se sproščati ter se dovolite, da vas odnesejo pozitivne misli.

Osebne spremenljivke, kot so optimizem, smisel za humor in pozitivno razmišljanje, so v tej fazi povezane z večjim zadovoljstvom v življenju. Je zaščitnik pred fizičnim in funkcionalnim propadom.

8. Sodelujte družabno

Številni starejši ljudje v okviru svojega prostega časa in v iskanju pomoči drugim najdejo prostovoljstvo kot obliko socialne udeležbe.

Gre za altruistično in družbeno izkušnjo, ki jo dojema kot zavezo in pomoč drugim ljudem. To tudi spodbuja samozavest, spodbuja predanost in pomaga osebi, da se počuti koristno in potrebno.

Modeli staranja se strinjajo, da staranje na zdrav način vključuje ohranjanje visoke socialne usposobljenosti, izražene s socialno udeležbo in produktivnostjo.

V tem smislu je prostovoljstvo ponujeno mnogim starejšim ljudem kot koristna dejavnost, ki izpolnjuje številne značilnosti za spodbujanje zdravega staranja.

9. Opravite prijetne dejavnosti, ki vam zagotavljajo dobro počutje

Pomembno je, da treniramo telo in um, pa tudi svojo notranjost. Potrebne pa so tudi prijetne dejavnosti, kakršne koli že so, vendar ustvarjajo pozitivne občutke in so za nas pomembne.

V tem smislu je primerno tudi vedeti, kako pravilno obvladati stres in tesnobo, da uživamo življenje. Kot sem že povedal, lahko najdete tehnike sproščanja ali začnete z meditacijo.

Obvladovanje sloga pri obvladovanju stresa ali stiske omogoča preprečevanje psihopatoloških stanj v starosti.

Intenzivno duhovno življenje je bilo v starosti povezano kot zaščitni dejavnik prilagajanja.

Različne študije povezujejo prostočasne dejavnosti in subjektivno počutje. Pravzaprav mnogi avtorji razvrščajo prostočasne dejavnosti med najboljše napovednike zadovoljstva z življenjem pri starejših ljudeh.

Tisti, ki to počnejo, se počutijo bolj kompetentne, z večjo samozavestjo. Povezana je bila z zmanjšanjem občutka osamljenosti, zvišanjem razpoloženja in zmožnosti soočanja s spremembami staranja.

Skratka, starejši naj bi bili oder, kjer se posameznik odpira vsemu novemu, se navezuje na svoje okolje (prijatelji, družina, skupnost), začne življenjske projekte, nadaljuje z drugimi, ki so se že začeli, vključi se v učne spretnosti in dejavnosti …

Glede na vse, kar sem vam že povedal, je za zdravo staranje potrebno dobro fizično, funkcionalno, kognitivno in socialno zdravje.

Reference

1. Brigeiro, M. (2005). "Uspešno staranje" in "tretja starost": težave in izzivi za krepitev zdravja. Raziskave in izobraževanje v zdravstveni negi, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nova metoda za usmerjanje in karakterizacijo zdravih starejših ljudi. Medical Journal of Chile, 138, 1077–1083.
3. Correa, JL (2013). Zdravo staranje, prosti čas odraslih ljudi. 10. argentinski kongres in 5. latinskoameriški kongres telesne vzgoje in znanosti.
4. Engler, T. Konceptualni okvir uspešnega, dostojanstvenega, aktivnega, produktivnega in zdravega staranja.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravo staranje. Kongres o staranju. Raziskave v Španiji, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Spodbujanje aktivnega staranja: učinki programa „Vivir con vitalidad“. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92–102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Živeti z vitalnostjo-M: evropski multimedijski program. Psihosocialna intervencija, 13, 1, 63–85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Staranje v živo: spomin in drugi vsakdanji izzivi: vaje in dejavnosti za kognitivno stimulacijo.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Učinki prostočasnih delavnic na subjektivno počutje in osamljenost pri starejših. Revija za socialno psihologijo, 18: 1, 35–47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Prosti čas in čustveno počutje pri neodvisnih upokojencih. Raziskave o staranju in socialni politiki, 3 (1), 46–63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivno staranje, najboljši "recept" za preprečevanje odvisnosti. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4–6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Prosti čas, prosti čas in prostovoljstvo za starejše. Časopis Bolivarian University, 9, 26, 61–84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentarni življenjski slog kot dejavnik tveganja za depresivne motnje pri starejših odraslih. Raziskovalna študija. Medigrafski. , 52.
14. Zamarrón, dr. Med. (2007). Aktivno staranje. Infocop.