- Glavne prednosti eliptičnega kolesa za vaše zdravje
- 1 -Zmanjša obremenitve in vplive na telo in sklepe
- 2-Zelo priporočljivo za srčno-žilne aktivnosti
- 3-bolj mišično delo v zadnjici
- 4-večje delo kvadricepsa
- Izvaja se 5-utežno dviganje
- 6-Manj zaznanega napora
- 7-Delo zgornjih okončin
- 8-raznolikost vaj
Trenutno ne grem v telovadnico, čeprav sem prej to delala vsaj 3-krat na teden, tako za bodybuilding kot za tek, plavanje in druge dejavnosti, kot so tai chi ali samoobramba. Zdaj sem se odločil, da se ustavim in naredim mišično vadbo z lastno težo ter se odpeljem na tek.
Če berete ta članek, verjetno že veste, kako koristna je telesna vadba za vaše zdravje in zagotovo ste se že vprašali, kakšno konkretno dejavnost ali stroj je bolje narediti.
Zato bom v tem članku povedal, kakšne so prednosti vadbe na eliptičnem trenerju , ki se vse bolj uveljavlja. Če greš v telovadnico, jih bo zagotovo več, če jih nimaš doma. Dejstvo, da se je od leta 1998 do danes povečala za 429,5%, je spektakularno.
Eliptični stroj vam ponuja številne prednosti, vključno s preprečevanjem srčno-žilnih bolezni (CVD), saj je aerobna vadba dobra za vaše zdravje.
V zvezi z boleznimi, ki jih preprečuje, bi rad upošteval naslednje podatke in vas še bolj prepričal o pomembnosti telovadbe in dobrega prehranjevanja, bodisi na tej vrsti strojev ali na drugih strojih:
- Leta 2008 je zaradi bolezni srca in ožilja po vsem svetu umrlo 17,3 milijona ljudi. To je 30% smrti po vsem svetu.
- Ocenjujejo, da bo leta 2030 zaradi KVB umrlo približno 23,3 milijona ljudi, predvsem zaradi bolezni srca
- Večino KVB je mogoče preprečiti z delovanjem dejavnikov tveganja, kot so debelost, slaba prehrana, uživanje tobaka, pomanjkanje telesne aktivnosti, visok krvni tlak itd.
- V Španiji so srčno-žilne bolezni leta 2012 povzročile 30,3% smrti.
- CVD ustvari 196.000 milijonov EUR letnih izdatkov za Evropsko unijo
Po drugi strani pa se, če še vedno niste prepričani, lahko odločite tudi za predenje, vajo, ki ima tudi številne prednosti.
Glavne prednosti eliptičnega kolesa za vaše zdravje
1 -Zmanjša obremenitve in vplive na telo in sklepe
Zato je dobra možnost za ljudi, ki imajo bolečine v spodnjih okončinah (vključno s stegni, koleni, nogami, stopali) ali imajo fizične omejitve.
Zakaj? To je zato, ker vaja temelji na eliptičnem gibanju, kombiniranem med športnikom in strojem, ki se razlikuje od linearnega vzorca, če tečete ali uporabljate tekalno stezo.
S premikom v obliki elipse obnavljamo naravno hojo gležnja, kolena in kolka pri hoji, vendar se z eliptičnim izognemo "tresenju", ki se v telesu pojavi z vsakim korakom.
Zmanjšuje obremenitve na podplatih stopal, kar je bistveno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kot je diabetes.
Skratka, aerobna vadba na tovrstnem kolesu je zelo dobra možnost za zmanjšanje mišičnih obremenitev in napetosti.
Zato: v primerjavi s tekom na prostem ali na tekalni stezi lahko telovadite, vendar okrevate hitreje zaradi manjšega vpliva na sklepe.
2-Zelo priporočljivo za srčno-žilne aktivnosti
Srčno-žilna aktivnost je zelo pomembna, da ostanete zdravi in se izognete boleznim srca. Ne pozabite, da so trenutno eden največjih vzrokov umrljivosti v zahodnem svetu težave s srcem in žiljem.
V tem primeru se oceni, da gori približno 8-12 kilokalorij na minuto, količina, podobna traku.
Zanimivo dejstvo je, da dlje kot je korak (ali pedaliranje), več kalorij se zgore.
3-bolj mišično delo v zadnjici
Z eliptičnim delate 10% več teh mišic kot pri tekalni stezi.
Ne pozabite, da je pomembno, da imate močne zadnjice tako pri ženskah kot pri moških, to vam omogoča, da se izognete poškodbam in bolečinam v spodnjem delu hrbta, poleg tega pa seveda, da izgledate bolje.
4-večje delo kvadricepsa
V tej študiji so mišično aktivnost kvadricepsov primerjali med hojo po tleh, na tekalni stezi, na mirujočem kolesu in na eliptičnem kolesu. Eliptični so ljudi bolj uporabljali svoje kvadricepse in tudi izboljšali koordinacijo z zadnjicami.
Izvaja se 5-utežno dviganje
Za razliko od drugih strojev, kot sta vadbeno kolo ali tekalna steza, eliptični povzroči dviganje uteži, kar je koristno za kostne bolezni, kot je osteoporoza.
6-Manj zaznanega napora
Kot sem že komentiral, je količina zgorelih kilokalorij podobna količini tekalne steze, vendar raziskave kažejo, da z eliptičnim gibanjem zaznavamo manj napora.
7-Delo zgornjih okončin
V resnici ni nobenega drugega telovadnega stroja, ki bi vam omogočil, da hkrati delate toliko mišičnih skupin. Z njim uporabljate: kvadriceps, stebre, glutene, prsni koš, hrbet, bicepse in tricepse.
Čeprav obstajajo ljudje, ki ne uporabljajo ročic, da tudi pri tem uporabljajo svoje roke.
8-raznolikost vaj
Večina ljudi uporablja eliptiko na dva načina: z uporabo samo nog ali z nogami in rokami.
Če pa želite delati določen del telesa, je možno s toliko več modalitetami: pedaliranje nazaj, pedaliranje z eno nogo, pedaliranje z uporom.