- 8 prednosti znojenja pri vadbi
- 1-Naredi vas bolj srečne in zmanjšuje bolečino
- 2-Pomaga pri celjenju brazgotin
- 3-Preprečuje nastanek kamnov v ledvicah
- 4-Sprošča toksine
- 5-Zniža telesno temperaturo
- 6-Izboljša videz kože
- 7-pomaga pri hujšanju
- 8-Stimulira imunski sistem
- Indikacije po potenju
- Kako se več znojiti?
Vsak dan se znojimo 10% vode, ki jo pijemo. Potenje je naraven proces v človeškem telesu, ki ima številne prednosti in katerega cilj je ohraniti telo hladno. Ne glede na to, ali se potite v telovadnici, telovadite ali preprosto od vročine, boste imeli koristi za svoje fizično in psihično zdravje.
Znoj sestavlja predvsem voda, koncentracije natrija, amoniaka, sečnine, soli, sladkorja in kalija. Obstajata dve znojni žlezi: ekkrinske žleze - odgovorne za termoregulacijo - in apokrine žleze - zadolžene za izločanje feromonov.
Spodaj razlagam 8 prednosti, ki jih boste dobili pri znojenju in ki vas bodo prepričali, da boste vadili. Na koncu vam bom dal nasvete, da se bolj znojite, ne da bi se težko potrudili.
8 prednosti znojenja pri vadbi
1-Naredi vas bolj srečne in zmanjšuje bolečino
Vadba stimulira določene nevrološke poti, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki delujejo kot naravno lajšanje bolečin.
2-Pomaga pri celjenju brazgotin
Raziskovalka Laure Rittie z univerze v Michiganu je pokazala, da ekrinske žleze vsebujejo pomembno rezervo matičnih celic, ki pomagajo pri celjenju ran.
3-Preprečuje nastanek kamnov v ledvicah
Znojenje je lahko učinkovit način za izločanje odvečne soli in zadrževanje kalcija v kosteh. To omejuje kopičenje soli in kalcija v ledvicah in v urinu, kjer nastajajo kamni.
Ni naključje, da ljudje, ki se znojimo, ponavadi pijejo več vode, kar je še en način za preprečevanje nastanka kamnov.
4-Sprošča toksine
Poleg tega, da nas ščiti pred zunanjim okoljem, koža odstranjuje odpadke, pravzaprav že od antičnih časov (rimske kopeli, skandinavske savne, turške kopeli) znojenje cenijo kot obliko notranjega čiščenja.
Strupi, kot so arzen, kadmij, svinec ali živo srebro, se izločajo skozi pore, ko se znojite.
5-Zniža telesno temperaturo
Telo se mora znojiti, da prepreči, da bi njegova temperatura postala previsoka. Ko začnete z vadbo, začne vaše telo kuriti kalorije in vzdrževati visoko raven energije.
Hkrati se vaše telo začne znojiti skozi kožo, da se temperatura ne dvigne pretirano. To je eden od razlogov, da morate biti hidrirani; Brez pitja ustrezne količine vode se ne morete dovolj znojiti. Če se ne znojite dovolj, lahko trpite zaradi vročinskega udara ali vročinskega udara.
6-Izboljša videz kože
Med potenjem se pore na koži odprejo, iz prvih plasti povrhnjice pa izhajajo umazanija in nečistoče.
7-pomaga pri hujšanju
Znojenje vam pomaga shujšati. Teža, ki jo izgubljate, ko se znojite, je običajno iz vode, ki jo ponovno pridobite s pitjem (kar morate storiti pred, med in po vadbi).
Če pa se boste zaradi vadbe znojili, boste pokurili kalorije in če boste zaužili zdravo prehrano, ki teh kalorij ne bo pretirano predelala, boste shujšali.
8-Stimulira imunski sistem
Ko telovadite, se telesna temperatura poveča, znojite se in nastanejo bele krvne celice, ki so odgovorne za obrambo telesa pred tujimi snovmi ali povzročitelji okužb.
Prav tako obstaja nedavna študija z univerze v Tubingenu, ki nakazuje, da znoj vsebuje naravni antibiotik, imenovan Dermicidin in da pomaga ubijati bakterije, vključno z E-coli in Mycobacterium tuberculosis, ki so odgovorne za tuberkulozo.
V resnici lahko potenje pomaga v boju proti bakterijam TB in drugim nevarnim patogenom. Znoj vsebuje antimikrobne peptide, ki so učinkoviti proti virusom, bakterijam in glivam.
Ti peptidi so pozitivno nabiti in privabljajo negativno nabiti bakterije, vstopajo v njihove membrane in jih razgrajujejo.
Indikacije po potenju
Če znoj na koži pustite predolgo, bo to naredilo več škode kot koristi: Ko se znojne žleze zamašijo, lahko pride do izpuščaja ali izpuščaja.
To ne pomeni, da ste po vadbi hitro tuširani, če pa se izvajate osnovne higienske ukrepe, da se umivate, če ste vadili ali se znojili. Če je vaša koža zlahka razdražena, priporočamo, da si pogosteje menjate oblačila.
Kako se več znojiti?
Pravzaprav se vam bo vsaka vrsta intenzivne vadbe znojila in to je najbolj priporočljivo, saj boste dobili vse prednosti vadbe. Vendar pa boste to počeli v vroči vodi ali v topli sobi (kot bikram joga), da se boste še bolj znojili.
Znoj lahko sprožate tudi v savni; bodisi tradicionalna savna bodisi infrardeča savna. Razlika je v tem, da tradicionalni dvignejo telesno temperaturo od zunaj, medtem ko infrardeči delajo od znotraj, kar naj bi odvajalo znoj, sestavljen iz 20% toksinov, v primerjavi s 3% toksini iz savn tradicionalni.
Vsekakor in karkoli izberete, ne pozabite, da bo zaradi znojenja vaše telo izgubilo vodo in postalo dehidrirano, zato ostanite dobro hidrirani.