6 NEVERJETNIH KORISTI TELESNE VZGOJE ZA ZDRAVJE - ARTE - 2026

V korist izobraževanja in telesne aktivnosti so znani že leta. Vadba je bistvenega pomena za telesno in psihično počutje in zato za vodenje dobre kakovosti življenja.

V mojem primeru sem vse življenje delal aerobno (tenis, nogomet, ples ali plavanje) in anaerobno (telovadbo) vadbo. Vendar pa obstajajo časi, ko zaradi študija ali dela nisem mogla ničesar narediti.

In čeprav vam bom naštela tisto, kar je spodaj znanstveno dokazano, sem lahko, ko delam katero koli dejavnost, lahko opazoval:

• Večje psihično in fizično počutje.
• Boljši fizični videz.
• Večja samopodoba.
• Več ustvarjalnosti.
• Več energije.

Če telo in um ne telovadita, se poslabšata. Hipokrat je že rekel:

Če se boste začeli ukvarjati s športom, ne pozabite:

• Začnite majhni : dogodki, kot je srčni infarkt, so zelo redki, tveganje pa je večje, če nenadoma začnete izvajati dejavnost, zaradi katere srčni utrip naraste na nenavaden način.
• Če imate srčno-žilne bolezni, diabetes ali artritis, se posvetujte s svojim zdravnikom .

Izjemne prednosti telesne vzgoje

Spodaj bom komentiral najpomembnejše. Nimate več izgovorov, da bi sledili sedečemu življenju. Poleg tega so vse znanstveno dokazane (na koncu članka puščam povezave do različnih preiskav).

1-Nadzor teže

Telesna vzgoja je bistvenega pomena za nadzor telesne teže. Ko boste porabili manj kalorij, ki jih zaužijete ali popijete, boste na teži.

2-Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so glavni vzrok smrti po vsem svetu, vendar početje 2 ur in 30 minut na teden zmerne telesne vadbe močno zmanjša možnosti, da zboliš za njo.

Poleg tega vadba znižuje raven holesterola in hipertenzijo.

3-zmanjša tveganje za diabetes tipa 2

Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 in presnovni sindrom.

Nižje stopnje teh stanj so vidne pri 2 urah in 30 minutah vadbe na teden pri zmerni intenzivnosti. Seveda, več aktivnosti, manj tveganja.

4-krepi kosti in mišice

Raziskave so pokazale, da lahko aerobna vadba s starostjo zmanjša izgubo kostne gostote.

Izkazalo se je tudi, da zmerna intenzivnost 2,5 ure na teden izboljšuje simptome artritisa.

5-Zmanjša tveganje za nekatere vrste raka

Če ste fizično aktivni, zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesa.

Druge raziskave kažejo, da tudi zmanjšuje tveganje za raka endometrija in pljuč.

6-Koristi za vaše psihično počutje

Izboljša simptome depresije in tesnobe ter poveča samozavest.

Tudi:

• Zakasni duševno poslabšanje (spomin, pozornost, zaznavanje …).
• Izboljša spolno zmogljivost.
• V skupinskih športih vam omogoča druženje.
• Zasvojenosti: ker se dopamin sprošča s športom, zasvojenci (in tisti, ki jih ne) lahko uživajo v zdravju na zdrav način.
• Aerobna aktivnost povečuje sposobnost učenja novih informacij in jih dolgoročno obdrži.
• Lahko izboljša spomin in pozornost.
• Povečuje pričakovano življenjsko dobo
• Povečuje kakovost spanja.

Koliko vadbe potrebujete?

Če trenutno sploh ne telovadite, bo katera koli aktivnost za vas pozitivna, samo ne pozabite začeti z majhnimi.

Vsaka aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip, je dobra za preprečevanje bolezni in izgorevanje kalorij. Nekatere raziskave so pokazale, da hoja 15-20 minut na dan zmanjša vaše možnosti za srčni infarkt, sladkorno bolezen, možgansko kap ali umiranje mladih.

Priporočljivo je narediti vsaj 2 uri in pol urjenja zmerne intenzivnosti na teden. Lahko kombinirate tudi zmerno in intenzivno vadbo.

Priporočamo, da tudi odrasli izvajajo treninge mišic vsaj dva dni v tednu.

Če imate težave z razlikovanjem med zmerno in visoko intenzivnostjo vadbe:

Zmerna je vsaka aktivnost, ki povzroči opazno povečanje srčnega utripa. En test je govorjenje; če zmorete med vadbo, je zmeren.

Vadba z visoko intenzivnostjo povzroči hitrejše dihanje in povečan srčni utrip, vendar boste morda še vedno imeli normalen pogovor.

Stroški bivanja na sedečem položaju

Sedentarno življenje ima nasprotne učinke na koristi, ki sem jih omenil, med njimi je povečanje verjetnosti prekomerne teže in nalezljivih bolezni.

Kljub temu je bilo leta 2014 več kot 1,9 milijarde odraslih, starih 18 in več let, s prekomerno telesno težo, od tega je bilo več kot 600 milijonov debelih. Poleg tega evropsko povprečje kaže, da se 42% nikoli ne ukvarja s športom (37% moških in 47% žensk).

V Španiji znaša 44%: skoraj vsak od dveh ljudi nikoli ne telovadi.

Po mojem mnenju je tragedija tega vprašanja v tem, da obstaja veliko študij (kot je ta), ki so pokazale odnos med debelostjo in navado gledanja televizije ali drugega sedečega vedenja.

Ugotovljeno je bilo, da je vsaka dve uri, ki jo je ženska preživela z gledanjem televizije, povečala možnosti za debelost za 23%, možnosti za razvoj sladkorne bolezni pa za 14%. Bolj kot so gledali televizijo, večja je verjetnost, da bodo pridobili na teži ali razvili sladkorno bolezen.

Obstajajo tudi druge študije, ki so pokazale, da ljudje, ki več časa preživijo gledajo televizijo, sedejo ali vozijo, bolj verjetno umrejo v mladosti kot tisti, ki porabijo manj časa za vadbo sedečega življenja.

Raziskovalci verjamejo, da sedenje več ur lahko spremeni metabolizem na načine, ki spodbujajo debelost, diabetes, srčne bolezni in druge kronične bolezni.

Reference

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN in sod. Čas in smrtnost gledanja televizije: avstralska študija sladkorne bolezni, debelosti in življenjskega sloga (AusDiab). Naklada. 2010; 121: 384–91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A et al. Prosti čas, ki ga preživite v razmerju do skupne umrljivosti v bodoči skupini odraslih v ZDA. Am J Epidemiol. 2010
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedentarno vedenje povečuje tveganje smrtnosti srčno-žilnih bolezni pri moških. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879–85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televizijsko gledanje in drugo sedeče vedenje v zvezi s tveganjem za debelost in diabetes mellitus tipa 2 pri ženskah. JAMA. 2003; 289: 1785–91.