17 PREDNOSTI HOJE ZA TELESNO IN DUŠEVNO ZDRAVJE - ARTE - 2025

Hoja je eden najcelovitejših športov tam, prednosti hoje pa segajo tako v fizično kot psihično zdravje. Zaradi tega in zaradi enostavnosti, s katero se lahko izvaja ta disciplina, se vse več ljudi odloči, da jo bo vključilo v svoje vsakdanje življenje.

Študije kažejo, da sedeči človek lahko začne opažati zelo pozitivne učinke na svoje telo in um samo s hojo 30 minut na dan. Poleg tega lahko to vajo izvajajo celo posamezniki s težavami pri izvajanju drugih intenzivnejših športov, kar je dobra alternativa v vseh okoliščinah.

Vir: pexels.com

Po drugi strani pa lahko koristi hoje zelo pomembno vplivajo na vsa področja našega življenja. V tem članku bomo videli nekaj najpomembnejših, vse podprto z najsodobnejšo znanostjo in enostavno dosegljivo, če to preprosto navado vključite v svoje vsakdanje življenje.

Glavne prednosti hoje

1- izguba maščobe

Zagotovo prva stvar, ki si jo mnogi zamislijo, ko prvič razmišljajo o tem, da začne redno hoditi, izgubi nekaj odvečnih kilogramov. Čeprav se na prvi pogled hoja ne zdi posebej intenzivna ali naporna vaja, je resnica, da je ena najboljših alternativ za izboljšanje silhuete.

Izguba maščobe temelji predvsem na zelo preprosti ideji: kadarkoli pojemo več kalorij, kot jih porabimo, se zredimo in obratno. Seveda obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na to enačbo, a na prvi ravni je to pravilo najpomembnejše.

Tu nastopi prva od prednosti hoje. Ugotovljeno je bilo, da hoja 30 minut ali več na dan, zlasti v običajnem tempu, aktivira metabolizem veliko bolj intenzivno kot skoraj vsaka druga vrsta vadbe. To pomeni, da se za isti napor zgori veliko več kalorij kot pri drugih podobnih disciplinah.

Seveda za pravilno izgubo maščobe hoja običajno ni dovolj: telesno vadbo mora spremljati uravnotežena in zdrava prehrana. Če pa v svojo vsakodnevno rutino dodate dober sprehod, boste te odvečne kilograme veliko lažje odpravili v kratkem času.

2- Izboljšajte razpoloženje

Niso vse prednosti hoje povezane s tem, da so bolj privlačne pred ogledalom. Najnovejše raziskave te discipline pravzaprav kažejo, da so eden od organov, ki jih ta šport najbolj prizadene, možgani.

In to, da se je 30 minut na dan sprehajanje izkazalo za enega najučinkovitejših načinov, da sčasoma izboljšujemo svoje razpoloženje. Čeprav ni ene same razlage, zakaj se to zgodi, obstaja več hipotez, ki lahko osvetlijo blagodejne učinke hoje na naše možgane.

Po eni strani je znano, da zmerna telesna vadba pomaga povečati količino endorfinov, ki jih sprostijo naši možgani. Te snovi so odgovorne za povzročanje našega pozitivnega razpoloženja, zato je njihovo večje število zelo dobro za naše psihično počutje.

Poleg tega obstajajo tudi drugi sekundarni dejavniki, zaradi katerih hoja posredno izboljšuje naše razpoloženje. Med drugim lahko omenimo zvišanje ravni vitamina D pri hoji na prostem ali izločanje strupov vseh vrst zahvaljujoč večji oksigenaciji pljuč.

3- Krepi srce

Trenutno je ena najpogostejših in resnih zdravstvenih težav prebivalstva zahodnih držav srčno-žilne bolezni. Vedno več ljudi umre zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi; In najslabše od vsega je, da se te zdravstvene nesreče v veliki meri zlahka izognejo.

Vse raziskave na to temo kažejo, da kombinacija dobre prehrane in zmerne telesne aktivnosti lahko izjemno učinkovito prepreči nastanek srčno-žilnih bolezni. V tem smislu je hoja ena najboljših alternativ za njeno dosego.

Po nedavni raziskavi hoja vsaj 30 minut pet dni na teden lahko zmanjša možnost srčnega napada za 19%; odstotek pa se poveča sorazmerno s časom hoje. Seveda v tem pogledu ni edini pomemben dejavnik, vendar ima lahko veliko težo.

4- Primerna je za vse

Ena največjih težav, ki jo mnogi najdejo, ko želijo začeti telovaditi, je, da so v zelo slabem fizičnem stanju, zato ne morejo enostavno dostopati do večine športnih disciplin. To pa je nekaj, kar se preprosto ne zgodi, če želite začeti hoditi.

Ne glede na fizično stanje, iz katerega začnemo, lahko vsi uživajo v prednostih hoje. Ta disciplina je na primer ena redkih, ki slabo vpliva na sklepe ali pa jo lahko starejši začnejo vaditi.

Poleg tega se lahko poveča tudi intenzivnost tega športa. Sprva bi bilo dovolj, da preprosto spremenite čas hoje, kasneje pa lahko za doseganje še večje koristi vnesete druge elemente, na primer neravnine ali višjo hitrost hoje.

5- Lahko zmanjša raven sladkorja v krvi

Visoka raven sladkorja v krvi je lahko resna grožnja za naše zdravje. Poleg tega, da se poveča možnost obolevanja za sladkorno boleznijo tipa II, olajša tudi pojav stanj, kot so debelost ali vse vrste srčno-žilnih bolezni.

Na srečo so ugotovili, da lahko redna hoja močno zniža raven sladkorja v krvi, hkrati pa izboljša tudi odpornost na inzulin.

Ta dva dejavnika skupaj preprečujeta pojav zgoraj omenjenih zapletov, zlasti kadar je ta telesna vadba združena z dobrim počitkom in zdravimi navadami.

6- Izboljša funkcije prebavnega sistema

Dejstvo hoje ne bi veliko povezovalo z redno hojo v kopalnico, resnica pa je, da je med glavnimi prednostmi hoje izboljšanje prebave in drugi procesi, povezani z njo.

Različne študije kažejo, da lahko preprosto hojo 15 minut na dan po težkem obroku aktivirate črevesni tranzit. Tako bomo lažje odšli na stranišče, hkrati pa bomo telesu omogočili, da absorbira več hranilnih snovi in ​​učinkoviteje izloči toksine.

7- Krepi imunski sistem

Imunski sistem je glavni, ki nas skrbi za zaščito pred vsemi vrstami bolezni, od najbolj neškodljivega kot navaden prehlad do najbolj resnih.

Na srečo je za krepitev te funkcije našega telesa potreben le zdrav način življenja; in hoja redno je eden najboljših načinov za to.

Študija s 1.000 udeleženci v sezoni sezonske gripe je pokazala, da so tisti, ki so hodili zmerno, več kot 30 minut na dan, bolni skoraj polovico toliko dni kot tisti, ki tega niso storili. Poleg tega so imeli tudi precej manjše število okužb dihal.

Kot da to ni dovolj, tudi v času, ko so zboleli, so ti posamezniki trpeli veliko manj hude simptome kot tisti, ki so jih trpeli tisti odrasli z bolj sedečim življenjskim slogom.

8- Povečajte energijo

Vse več ljudi se pritožuje, da se ves čas počutijo utrujeni, zato se morajo zatekati k stimulansom, kot je kava, da lahko vsak dan normalno delujejo. Vendar pa med prednostmi hoje najdemo znatno povečanje energije na povsem naraven in zdrav način.

Med drugim redna hoja poveča količino kisika, ki je na voljo v krvi, kar lahko močno zmanjša nekatere simptome utrujenosti, kot je "možganska megla" ali težko jasno razmišljanje. Poleg tega pomaga tudi, da kri lažje kroži po telesu, s čimer izboljšujemo našo energijsko raven.

Po drugi strani pa redna hoja povzroči, da naše telo sprošča nekatere hormone, kot sta adrenalin ali norepinefrin, za katere je znano, da močno vplivajo na stopnje aktivacije našega telesa.

9- Povečajte življenjsko dobo

Veliko glavnih prednosti hoje smo že videli, vendar imamo še vedno eno najpomembnejših. Glede na najnovejše študije na to temo, lahko redno hojo zmanjšate možnosti za smrt zaradi vseh vrst vzrokov za do 20% in tako znatno povečate življenjsko dobo.

Raziskave na to temo so pokazale, da hoja z zmerno hitrostjo (približno 6 kilometrov na uro) petkrat na teden in več kot 30 minut na sejo močno zmanjša verjetnost smrti zaradi težav, kot so rak, srčno-žilne bolezni ali preprosto zaradi učinkov, povezanih s starostjo.

10- Pomaga v boju proti raku dojk

Glede na raziskavo, ki jo je objavil Journal of Clinical Oncology, imajo ženske z diagnozo raka dojke, ki redno hodijo dlje časa, 45% večjo verjetnost, da bodo bolezen preživele kot tiste, ki tega ne storijo.

11- Preprečuje težave s kostmi

Z dobrim sprehodom se lahko izognete številnim težavam s kostmi, na primer izgubi mase. Ko hoja ustvarja proizvodnjo vitamina D, ki je odgovoren za izboljšanje moči in kakovosti naših kosti.

Prav tako Nacionalni inštitut za zdravje ZDA navaja, da vam 6000 korakov na dan pomaga zaščititi pred osteoporozo kolena.

12- Omogoča vam boljši spanec ponoči

Raziskava centra za raziskave raka Freda Hutchinsona v Seattlu je pokazala, da so ženske, ki so se sprehodile po enournih sprehodih, spale bolje kot tiste, ki se tega niso držale.

13- Zakasni pojav krčnih žil

Pojav krčnih žil je naraven proces, ko se telo stara, in je tudi zelo grdo znamenje. Vendar pa različne študije zagotavljajo, da tisti ljudje, ki hodijo redno, odložijo pojav teh venskih dilatacij.

Razlog je v tem, da je venski sistem okrepljen z zdravim pretokom krvi, zato se lahko oseba, ki trpi zaradi krčnih žil, odloči za sprehod, da se izogne ​​tej vrsti otekline.

14- Izboljšati ustvarjalnost

Vedno več marketinških ali oglaševalskih podjetij svoje zaposlene spodbuja, da se ukvarjajo s kakšno telesno dejavnostjo ali spodbujajo sprehode tudi v službi.

In čeprav se marsikomu morda zdi kontraproduktivno, je več raziskav pokazalo potencial sprehoda, ko gre za čiščenje uma, razjasnitev ideje in povečanje ustvarjalnosti posameznika.

15- Izboljšano ravnovesje

Čeprav se zdi, da je ravnotežje nekaj, kar pridobimo po naravni poti, je resnica, da je potrebno tudi usposabljanje, zlasti pri starejših odraslih.

Za to so sprehodi ena najvarnejših, najbolj udobnih in primernih vaj za vsakogar, tudi za to potrebujejo palico ali sprehajalca.

16- Pomaga pri socializaciji

Hoja je ena najbolj izvajanih telesnih dejavnosti na svetu, ki jo izvajajo ljudje vseh starosti, in jo lahko izvajamo posamezno ali skupno. Pravzaprav je vse pogosteje, da se sprehajalski klubi ustanovijo, da se lahko eden pridruži in organizira sprehode z drugimi člani.

Če ste sramežljiva oseba, lahko vedno hodite s svojim psom, zagotovo bo tudi on cenil, da vas spremlja.

17- Ponovno združitev z naravo ali kulturnim okoljem

Sprehod v naravnem okolju, kot je plaža ali podeželje, še bolj poveča zgoraj opisane koristi. Ne samo z dihanjem čistejšega zraka, ampak zato, ker bodo vaša čutila pokazala zanimanje za okolje, ki ga niso vajeni.

Če ste bolj kot mesto, vam lahko sprehod pomaga odkriti ulice ali spomenike, ki jih še nikoli niste obiskali, s čimer povečate svoje kulturno znanje o svoji regiji.

V obeh primerih bo izkušnja z odkrivanjem novih lokacij vaš um zaseden in brez skrbi ali stresa.

Reference

1. "Hoja: odrežite si pas, izboljšajte zdravje" v: Klinika Mayo. Pridobljeno 22. aprila 2020 s klinike Mayo: mayoclinic.org.
2. "Hoja za dobro zdravje" v: Boljše zdravje. Pridobljeno 22. aprila 2020 iz Boljše zdravje: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Kakšne so prednosti hoje?" v: Healthline. Pridobljeno 22. aprila 2020 z Healthline: healthline.com.
4. "Kako doseči največje koristi hoje" v: Consumer Reports. Pridobljeno 22. aprila 2020 iz Consumer Reports: Consumreports.org.
5. "11 največjih koristi hoje za izboljšanje zdravja po mnenju zdravnikov" v: Preventiva. Pridobljeno 22. aprila 2020 iz Prevencije: prevencija.com.