17 HRANA ZA BOLJŠE PROUČEVANJE IN IZBOLJŠANJE RAZREDOV - PREHRANA - 2025

V tem članku predlagamo seznam skupno 17 živil, ki jih je treba bolje preučiti med grozno in premočno sezono izpitov. Delo preučevanja je bilo od nekdaj sestavljeno iz naporne naloge, ki jo je težko prenašati in ki jo ima malo takih. Koncentracija je igrala ključni dejavnik, ko gre za sedenje pred nekaterimi zapiski in premišljevanje lekcije.

Kot je povedala María Luisa Delgado Losada, doktorica psihologije in profesorica na univerzi Complutense v Madridu, spomin velja za eno glavnih veščin dobrega študenta, vendar pomnjenje brez nadaljnjega oboževanja, dajanje informacij pod pritisk, ni koristno in lahko biti vir pomembnih učnih težav.

Ne bi smeli jesti preveč težkih ali bogatih obrokov, saj pri tem količina koncentrirane krvi v želodcu povzroči občutek dražilnega spanca in utrujenosti (od tod znamenita dremka).

Jesti morate le tisto, kar je pošteno in potrebno, zato ne pogoltnite, kot da gre za življenje ali smrt, saj bi dosegli nasprotni učinek do želenega in nenehno odvračanje pozornosti.

Seznam 17 Hrana za boljše učenje

1-oreh

Je eno izmed živil, ki v našem telesu najbolj prihaja na več načinov. Možgani so velika žrtev te hrane, ki nam v glavnem zagotavlja omega -3, omega -6 ter vitamina B6 in E in tako uravnava serotonin in spreminja naša čustva.

Univerza v Illinoisu v ZDA podpira te podatke in navaja, da ta hrana izboljšuje kakovost naših možganov.

2-Cashew

Možganom nudi predah, saj zagotavlja majhne količine kisika, preprečuje glavobole in migrene.

Vse to zahvaljujoč visoki ravni magnezija, iz katerega so sestavljene, zaradi česar se naše mišice sprostijo in ugodno pomagajo žilam.

3-mandljev

Če iščete odličen sprejem in pretok podatkov skupaj z občutnim izboljšanjem spomina, je mandelj vaša hrana.

Zahvaljujoč fenilalaninu, ki ga ima v svoji kemiji, možgani proizvajajo dopamin, adrenalin in norepinefrin; skratka, veliko bolj produktiven spomin.

4-borovnica

Zavlačujejo oksidacijo naših možganov, tako da staramo veliko počasneje in izboljšujemo njegovo delovanje s povečanjem nevronskih signalov.

5-jagoda

Pokaže učinek, enak učinku borovnic.

6-Mora

Z antocianinom in antocianidinom v notranjosti pomaga tudi pri preprečevanju degenerativnih bolezni možganov in posledično podaljša življenjsko dobo možganov.

7-Cevi

Z učinkom, podobnim učinkom orehov, se njegove sestavine spreminjajo, med njimi najdemo serotonin, tiamin in vitamin B1, zaradi česar se naš spomin poveča za eksponentni odstotek.

Po drugi strani pa nekonvencionalne cevi, kot je buča, zagotavljajo hranila, kot je cink, zaradi česar je naš um veliko hitrejši. Ostale sestavine so vitamin A in E, pa tudi omega -3 in omega -6.

8-zeleni čaj

Ena od tekočin, ki zagotavlja, da se naš spomin ne utrudi tako hitro, kot ga poznamo, ga sprosti in naroči za izpolnitev naših mandatov.

Njegova proizvodnja temelji na prispevku katehinov in dopamina, ki je ena najpomembnejših snovi za pravilno delovanje naše možganske mreže.

9-ribe

Z visokimi odmerki omega-3 pomaga pri naši nevrološki funkciji. Znan po tem, da je bogat z maščobnimi kislinami, nam pomaga ohranjati veliko učinkovitejšo pozornost kot običajno.

Po ugledni ameriški reviji Clinical Nutrition nas bo uživanje te hrane okrepilo za izboljšanje staranja možganov.

Med vrstami rib, ki najbolje pokrivajo to funkcijo, lahko najdemo lososa, postrvi, skušo, sled, sardine, sled ali sardine.

10-jajce

Ali sta vam izraza lutein in zeaksantin poznana? Niti več niti manj kot dva najboljša naravna antioksidanta, ki obstajata za boj, zopet zdravimo staranje naših možganov.

So tudi prenašalci številnih hranil in beljakovin, zaradi česar je ta hrana ena najbolj vsestranskih.

11-Paradižnik

Rdeči sadež služi kot primer antioksidanta zahvaljujoč visoki vsebnosti likopena, ki nam pomaga preprečevati številne degenerativne bolezni.

12-oranžna

Sestavljeni iz velike količine vitamina C, vam bodo pomagali zagotoviti sladkor, ki ga vaše telo potrebuje za vžiganje (saj je veliko bolj zdrav kot kos čokolade).

Preostale količine, ki jih sestavljajo, so raznolike, med katerimi opazujemo kalij, kalcij in ogljikove hidrate.

13-riž

Riž vsebuje predvsem in podobno čokolado in pomaranče glukozo, ki je največji vir energije, ki jo naši možgani potrebujejo za pravilno delovanje, ko gre za reševanje dokumentov.

14-brokoli

S svojim vitaminom K se bodo v času študija izboljšale kognitivne in možganske funkcije, s čimer se bo naše razumevanje in pomnjenje velikih besedil pospešilo.

15-špinača

Čeprav jih vsi ne ljubijo vsi, je treba opozoriti, da izboljšujejo naše sposobnosti učenja na eni strani in motorične naloge našega telesa na drugi strani, kar je koristilo zahvaljujoč folni kislini, s katero se ta zelišča ponašajo.

16-jogurt

Ker je hranljivo mlečno živilo, zagotavlja večinoma kalcij. Je komponenta, ki deluje zelo pomirjujoče na naše živce.

Poleg tega vsebuje tirozin, ki pomaga ustvariti množico nevrotransmiterjev.

17-čokolada

Morda najboljša hrana od vseh. Čokolada, ki vsebuje visok odstotek kakava (postane črn), spet pomaga preprečevati degenerativne bolezni možganov, saj deluje kot antioksidant.

Spodbuja proizvodnjo endorfinov kot poživilo in poveča njihovo koncentracijo s sproščanjem pretoka krvi v glavi. Na ta način nam pomaga razmišljati bolj jasno in lahkotno. Če želite izboljšati te prednosti, morate preprosto vzeti temnejšo vrsto čokolade.

Če bi spremenili čistost, bi morali govoriti o mlečni čokoladi, ki ustvarja druge vrste učinkov, ki vizualno in verbalno obogatijo našo reakcijsko sposobnost, nadzor in spektakularno povečanje spomina.

Radovedne kombinacije

Vemo, da lahko uživanje hrane samo po sebi postane utrujeno in dolgčas, zato priporočamo nabor kombinacij in jedi, zaradi katerih se bo način študija korenito spremenil zahvaljujoč neverjetnim okusom, ki jih predlagamo v nadaljevanju :

- Borovnice, prekrite z zamrznjenim jogurtom : Borovnice moramo le nekaj minut zamrzniti in jih kombinirati s predhodno ohlajenim jogurtom, da nepce preplavi okus.

- robide z jogurtom in semeni : skodelica z osnovo jogurta z raztresenim semenom, na vrhu pa nekaj robid, razporejenih v čudovit nabor nians.

- Parili brokoli z miso omako in arašidovim maslom : Skuhajte brokoli, pripravljen z omako, sestavljeno iz miso, masla, riževega kisa in sezamovega olja.

- Nazdravljena bučna semena: Dovolj je, da jih na srednji - visoki vročini nekaj minut preprosto dušite, da med preučevanjem cevi vpijejo drugačen in okusen okus.

Katero hrano hraniti?

Vsekakor je paleta živil, ki so nam v dosegu, ko poskušamo izboljšati svoje sposobnosti v študiji, preobsežna, nekaj pozitivnega, ne glede na to, kam pogledate.

Oranžno, čokolado, jajca in ribe bi lahko izpostavili kot najbolj popolno hrano. Vsebujejo vsa potrebna hranila za izvajanje naše vadbe.

Toda ribe so užitne, ki nam bodo dale dodatno kontinuiteto. Pohvalile so ga različne raziskave in znanstveno dokazale, da nam bo poleg boja proti procesom, vzpostavljenim pri poslabšanju naših možganov, pomagalo tudi učinkovito vzdrževati kognitivni in senzorični odnos.

Kljub temu morate poskusiti zaužiti čim več živil za daljša obdobja, saj učinki le-teh nikakor niso takojšnji.