15 KORISTI GUARANE ZA TELESNO IN DUŠEVNO ZDRAVJE - PREHRANA - 2026

Med koristmi guarane , znamenitega brazilskega sadeža, izstopata, da je dober stimulans in afrodiziak, poleg tega, da pomaga izgubiti težo ali izboljšati umske sposobnosti, med drugimi značilnostmi, o katerih bom povedal v nadaljevanju.

Guarana (Paullinia cupana) je brazilska rastlina, ki jo uživajo v mnogih delih sveta. Njeni semenski izvlečki, ki vsebujejo kofein in antioksidante, so na voljo v hrani, energijskih pijačah in dodatkih k drogam.

To sadje so Indijanci Amazonije uporabljali za povečanje energije aboriginov, libida in zatiranje apetita. Barva Guarane sega od rjave do rdeče in vsebuje črna semena.

Na trgu je na voljo v različnih oblikah. V naravnem pogledu je guarana suha pasta, ki nastane iz semen rastline.

Tako kot druge rastline tudi njegova visoka koncentracija kofeina deluje kot obrambni toksin, ki zavrača rastlinojede guarane in njegova semena.

Beseda garaná izhaja iz garara guara-ná, ki izvira iz besede Sateré-Maué za rastlino warana, kar v Tupi-Guaraníju pomeni "sadje kot oči ljudi."

Guarana ima pomembno vlogo v kulturi paragvajske Tupi in Guaraní. Po mitu, ki so ga pripisali plemenu Sateré-Maué, je udomačitev guarane nastala z božanstvom, ki je ubilo otroka iz vasi.

Za tolažbo vaščanov je bolj prijazen bog izmuzil dečkovo levo oko in ga posadil v gozd, kar je povzročilo divjo sorto guarane. Bog je nato vzel otrokovo desno oko in ga posadil po vasi in tako je sprožil udomačeno guarano.

15 lastnosti guarane, ki prispevajo k zdravju

1- Je dober stimulans

To sadje vsebuje kofein, zato je poživilo za naše telo. Če primerjamo s kavo, posušeni listi guarane vsebujejo med 1 in 4% kofeina, medtem ko kavna zrna poročajo o približno 1 do 2% te komponente.

Guarana bi bila bolj učinkovita kot naravni energizator. Vsebnost kofeina v tej hrani je 3,6% do 5,8%. Odmerek, večji od tega, lahko ima škodljive učinke na telo.

2- Pomaga pri hujšanju

To sadje se trenutno uporablja v nekaterih energijskih napitkih in dodatkih za hujšanje. Do tega pride, ker zagotavlja občutek sitosti, zmanjšuje lakoto in stimulira telo.

Poleg tega prispeva k temu cilju, saj spodbudi živčni sistem, da okrepi proces lipolize, ki je sestavljen iz sproščanja maščobe v krvni obtok, ki se uporablja med energijo med telesno vadbo.

Posledično pitje guarane poveča telesno aktivnost, vzdržljivost in poveča presnovo.

3- Zagotavlja več inteligence

Študije so pokazale, da guarana povečuje mentalno sposobnost in kognicijo v človeških sertih ter s tem poveča inteligenco.

Rezultati kažejo boljšo koncentracijo in pozornost pri opravljeni nalogi, če zaužijemo 75 mg guarane.

Učinek je trajal ves dan in natančnost izvedbe je bila vzdrževana, saj ni bila spremenjena. Prav tako sta se izboljšala spomin in budnost.

4- Je naravni afrodiziak

Druga od prednosti guarane je, da ima naravne afrodiziačne lastnosti. Z drugimi besedami, prisotnost kofeina v tem sadju dopolnjuje njegova prirojena sposobnost stimuliranja libida.

Zato lahko pogosta uporaba tega dopolnila pomaga paru, da vodi boljše spolno življenje.

5- Naravni analgetik

Ker kofein spodbuja prekrvavitev v krvi, strokovnjaki navajajo, da boljša je cirkulacija, slabše je bolečina, ki jo doživlja poškodba.

Zato guarana deluje kot naravni analgetik in tako prispeva tistim, ki trpijo zaradi glavobola, stalnih migren, pa tudi menstrualnih bolečin in drugih.

6- Več mentalne koncentracije

Ta sadež vsebuje zdravo mešanico stimulansnih spojin, kot je kofein, ki povečajo umske sposobnosti in vam pomagajo biti pozorni, ali morate biti budni ali opravljati neko delo.

To pomeni, da z dvakrat več kofeina kot kava guarana poveča kapaciteto do 6 ur po zaužitju.

7- Preprečuje pojav ledvičnih kamnov

Po raziskavi z 217.883 udeleženci je bila analizirana povezava med uživanjem kofeina in tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov.

Ker guarana vsebuje med 6% in 8% kofeina, imajo ljudje, ki uživajo hrano s to komponento, manjše tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

8- Dober antioksidant

Preiskave guarane so pokazale, da to sadje vsebuje več antioksidantov kot zeleni čaj, saj ima sestavljeni katehin.

Ta komponenta zmanjšuje oksidativni stres v telesu in celicah, kar je povezano s pojavom bolezni, kot so rak, diabetes in nekatere bolezni srca in ožilja.

Po drugi strani pa zgoraj navedeno prispeva k preprečevanju prezgodnjega staranja našega telesa.

9- Izboljša zdravje črevesja

Poimenujemo, da guarana uporablja za hujšanje in je naravni energizator. A to še ni vse. Ta sadež spodbuja peristaltično gibanje črevesja in tako koristi ljudem, ki trpijo zaradi zaprtja.

Poleg tega v Fight Life navajajo, da je guarana učinkovita za zdravljenje drugih težav v črevesju, vključno s plinom in drisko, saj razstruplja in čisti prebavni sistem.

10- boj proti nelagodju menstruacije

Guarana je sadež, ki bi moral biti všeč ženskam, ki so nagnjene k bolečim obdobjem. Razlog je v tem, da uravnava cikle in se bori proti predmenstrualnim simptomom.

Tako lahko ženske, ki med menstruacijo počutijo slabost in nelagodje, lahko vzamejo dodatek in / ali pijejo sok ali čaj guarane, da občutijo olajšanje.

11- Zmanjšajte stres

Po drugi strani strokovnjaki poudarjajo, da ima ta čarobni sadež pomirjujoče lastnosti.

Pitje skodelice čaja z guarano v prahu, na primer pred spanjem, se izkaže za učinkovito relaksant, ki zmanjša stres, preden zaspite.

Poleg tega smo že rekli, da kofein izboljšuje razpoloženje, kar povečuje občutek dobrega počutja.

12- Krepi srčno-žilni sistem

Ker ima guarana v svojih sestavinah prirojene antioksidante, prispeva k boju proti prostim radikalom, ki vplivajo na kardiovaskularni sistem.

Absorpcija teh elementov v telesu je koristna za srce, kar zmanjšuje možnosti za razvoj koronarne srčne bolezni pri tistih, ki uživajo to sadje.

13- Boj proti raku

Guarana ima učinke proti raku. Glede na raziskavo, ki jo je navajala spletna stran MyProtein.com, se je pokazalo, da so miši z rakom jeter, ki uživajo to sadje, zmanjšale pojavnost in množenje novih rakavih celic.

Konkretno, ta poskus kaže pozitivno reakcijo na poškodbe DNK celic, ki omogočajo rast raka pri teh laboratorijskih živalih.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da guarana zmanjšuje, kar olajša večjo smrt rakavih celic, da zmanjša maligne tumorje v telesu.

14- Antimikrobni učinek

Uživanje guarane pomaga krepiti imunski sistem za boj proti mikrobom, ki vstopajo v telo in preprečuje nastanek bakterijskih plakov.

Čeprav v zvezi s tem obstajajo študije, še ni dokončnih raziskav, zato gre za področje, ki zahteva več znanstvenega dela.

15- Zmanjša lipidov v krvi

Guarana, ki vsebuje katehine in kofein, deluje kot protibolečinsko sredstvo. To pomeni zmanjšanje tveganja za pridobitev bolezni, kot je tromboza, z zaščito krvi.

To je zato, ker postane bolj tekoč in manj "lepljiv", zato znižuje holesterol in trigliceride, s čimer preprečuje nastanek strdkov.

Neželeni učinki

Če ga zaužijemo na nenavaden način, ima lahko negativne učinke na telo. Zato je priporočljivo, da njegovo infuzijo pijete največ trikrat na teden.

Morda ga lahko v dodatkih ali energijskih napitkih za športnike uživamo vsak dan, vendar vedno pod receptom.

Tako lahko guarana povzroči naslednje neželene učinke:

-Mogo zvišati krvni tlak.

-Če jemljemo kot tabletko, lahko povzroči prekomerno palpitacijo srca (tahikardijo).

-Povečajte lahko živčnost, tesnobo in vznemirjenost, če pijete, še posebej ponoči.

-Če se uporabijo visoki odmerki, lahko povzroči draženje želodca ali pekočino v želodcu, lahko pa povzroči bruhanje ali slabost.

Guarana smoothie recept

Sestavine:

• Guarana v prahu = 1 žlica.
• Nesladkan jogurt = 1 skodelica.
• Olupljena in narezana banana = 1.
• Tekoči med = 1 žlica.
• Izbirna papaja (banano lahko nadomestimo s papajo).

Hranilna vrednost

100 g guarane vsebuje:

Komponenta	Znesek CDR.
Mast	96 g.
Beljakovine	50 g.
Ogljikovi hidrati	1 g.
Natrij	6 mg.
Kalij	146 mg.
Kalcij	18 mg.
Vitamin a	133 mg.

* CDR: Priporočen dnevni znesek

Reference

1. "Akutni učinki različnih mineralnih multivitaminskih pripravkov z in brez Guarane na razpoloženje, kognitivno delovanje in funkcionalno možgansko aktivacijo" (2013). Andrew Scholey, Isabelle Bauer, Chris Neale, Karen Wild, David Camfield, David White, Silvia Maggini in Matthew Hughes. Center za človekovo psihofarmakologijo, Univerza Swinburne, Melbourne, Avstralija.
2. "Uživanje kofeina in tveganje za nastanek ledvičnih kamnov" (2014). Pedro Manuel Ferraro, Eric N Taylor, Giovanni Gambaro in avtor Gary C Curhan. Ledvični program, Oddelek za medicinske vede, Katoliška univerza svetega srca, Via Giuseppe Moscati 31, 00168, Rim, Italija.