15 ZDRAVSTVENE KORISTI PITNE VODE (FIZIČNE IN DUŠEVNE) - PREHRANA - 2026

Zaradi koristi pitne vode je uživanje te tekočine eden najpomembnejših dejavnikov dobrega zdravja. Ni presenetljivo, da naše telo v 60% sestavlja; naša kri pa je 90% vode. Vendar ga večina ljudi ne uživa v primernih količinah.

V nekaterih državah, kot so ZDA, velik del prebivalstva raje uživa sladke pijače nad vodo. Tudi tam, kjer se to ne zgodi, mnogi ostajajo pod priporočeno dnevnico. To lahko srednje in dolgoročno prinese vse vrste težav.

Vir: pixabay.com

Ni točno znano, koliko vode je treba zaužiti na dan, da v celoti cenimo prednosti te tekočine. Priporočilo 2 litra na dan ne temelji na znanstvenih raziskavah, temveč na medicinskem soglasju. Vendar pa je pravilno hidrirano bistveno za naše zdravje.

V tem članku bomo pogledali nekatere najpomembnejše prednosti pitne vode. Nekatere od njih so povezane le z našim telesnim počutjem, druge pa imajo povezano tudi z našo psihologijo in stanju duha.

15 najpomembnejših prednosti pitne vode

Izboljša delovanje telesnih funkcij

Velik del našega telesa (približno 60%) sestavlja voda. Ta tekočina je še posebej koncentrirana v naši krvi, slini, sluznici in koži, čeprav tvori tudi pomemben del naših organov, mišic, kite in sklepov.

Zaradi velike prisotnosti vode v našem telesu je uživanje te tekočine v izobilju ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja v različnih osnovnih funkcijah. Prebavni sistem na primer brez tega ne more pravilno opraviti svojega dela: tako prebava kot absorpcija hranilnih snovi zahtevata velike količine vode.

Poleg tega druge funkcije, kot so pravilen prenos kisika in hranil, dobra prekrvavitev ali uravnavanje telesne temperature, zahtevajo tudi ustrezno raven vode v telesu.

Povečajte energijo in izboljšajte možganske funkcije

Ena manj znanih koristi vode je vpliv, ki ga ima na naše duševne sposobnosti. Ker so naši možgani 72% sestavljeni iz te tekočine, lahko uživanje le-te v izobilju izboljša njegovo delovanje. Pravzaprav nekatere študije kažejo, da je del naše vsakodnevne utrujenosti posledica dehidracije.

Med možganskimi funkcijami, ki jim največ koristi od velike porabe vode, sodijo sposobnost sklepanja, koncentracija, spomin in uravnavanje razpoloženja. Po drugi strani pa se naša energetska raven ob dehidraciji občutno zniža.

Po nekaterih raziskavah v zvezi s tem je dehidracija samo 2% dovolj, da začnemo opažati negativne učinke izgube vode. Poleg tega ta negativni učinek izgine samo med uživanjem te pijače in ne ob uživanju katere koli druge, na primer kave, brezalkoholnih pijač ali alkohola.

Preprečuje glavobole

Nekaj, kar malo ljudi ve, je, da veliko naših glavobolov povzroča pomanjkanje vode. Ta tekočina je ključnega pomena za delovanje možganov, tako da lahko zaradi stiskanja svojih celic ta organ začasno zmanjša velikost.

To zmanjšanje povzroča veliko naših migren. Zato uživanje ustrezne ravni vode ne pomaga samo najbolj mentalnemu delu naših možganov, ampak tudi njegovemu telesnemu počutju in zmanjšanju glavobolov.

Izboljša zdravje kože

Koža je največji organ v našem telesu in eden tistih, ki ima največjo koncentracijo vode v svoji sestavi. Zaradi tega je eden od delov našega telesa, ki ga prvi prizadene dehidracija, poleg tega pa trpi nekatere njegove najslabše posledice.

Ko naša koža ne prejme ravni vode, ki jo potrebuje, so prvi simptomi, ki se pojavijo, suhost, izguba prožnosti in nastanek majhnih lusk. Poleg tega postane manj odporen in elastičen, zato dolgoročno bolj verjetno kaže simptome poškodb ali gub.

Nasprotno, ustrezna raven tekočine v naši koži jo naredi mehkejšo, ohrani njeno odpornost in lahko celo izginejo že majhne gube, ki so se že oblikovale.

Preprečuje pojav prebavnih težav

Voda je eden najpomembnejših elementov pri vzdrževanju pravilne funkcije prebavnega sistema. Ta tekočina pomaga izločiti hranila iz hrane, ki jo zaužijemo, jih pravilno premakniti po črevesnem traktu ter imeti lažje in manj moteče prebave.

Poleg tega je vzdrževanje ustrezne stopnje hidracije eden najpomembnejših dejavnikov, da se izognemo pojavu zaprtja. Ko naše telo nima dovolj vode, debelo črevo izloči tekočino iz blata, zaradi česar se pojavijo te težave s črevesjem.

Izboljša učinkovitost imunskega sistema

Eden najbolj nenavadnih učinkov dehidracije je, da človeku močno poveča možnosti, da trpi zaradi vseh vrst bolezni. To je zato, ker voda zelo pozitivno vpliva na praktično vse funkcije imunskega sistema.

Ni natančno znano, kako deluje ta odnos; verjame se, da je v postopek vključenih več mehanizmov. Vemo pa, da je pitje dovolj tekočine nujno za zadostno količino kisika, da doseže vse sestavine telesa, kar bi povečalo proizvodnjo obrambnih celic.

Po drugi strani smo že videli, da pitje veliko vode spodbuja izločanje vseh vrst strupov. To olajša delo imunskega sistema, pomaga pa tudi pri preprečevanju bolezni, kot so rak mehurja ali okužbe urina.

Preprečuje osteoporozo

Običajna kost (zgoraj) in kost z osteoporozo (spodaj)

Ena manj znanih prednosti ustrezne porabe vode je srednje- in dolgoročno krepitev naših kosti. Študija, ki jo je izvedel Inštitut Linus Pauling, je ugotovila močno povezavo med dobro stopnjo hidracije in manjšim videzom zlomov vseh vrst, ki nastajajo s starostjo.

Ni natančno znano, zakaj do tega razmerja pride; verjame pa, da ima to povezavo s sestavo kosti. Tako kot preostali del telesa je v veliki meri sestavljena iz vode, zato bi jih lahko odsotnost te tekočine naredila bolj krhke in krhke.

Izboljša delovanje krvnega sistema

Avtor Lomappmi z Wikimedia Commons

Vsakodnevno pitje ustrezne količine vode ima tudi številne zelo pozitivne učinke na krvni sistem. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je neustrezna hidracija eden izmed dejavnikov, ki najbolj vplivajo na pojav težav, kot so visok krvni tlak, srčni napad ali kap.

To se zgodi iz različnih razlogov. Po eni strani naše telo potrebuje velike količine tekočine, da izloči strupene delce, ki se nabirajo v naših žilah in arterijah; po drugi strani pa nizka hidratacija poslabša zdravje vseh naših organov, pri čemer je srce eno najbolj občutljivih v tem pogledu.

Uravnava telesno temperaturo

Ena najbolj priljubljenih prednosti pitne vode je ta, da obnavlja telesne rezerve znoja. Ta snov ne samo izloča toksine, ampak je glavni mehanizem, ki ga mora naše telo uravnavati svojo temperaturo. Zato je v zelo vročih mesecih potrebno vzdrževati ustrezno hidracijo.

Izboljša zdravje sklepov

Vsi sklepi v našem telesu so sestavljeni iz hrustanca; ena izmed njegovih glavnih sestavnih delov je torej voda. Zaradi tega dehidracija lahko sklepe trpi, povzroči nelagodje ali se dolgoročno poslabša.

Zato je pitna voda eden najbolj učinkovitih načinov za izboljšanje zdravja teh komponent našega telesa in zmanjšanje bolečin, povezanih s sklepi. Na primer, bolečine v hrbtu ali kolenu lahko delno ublažimo z zaužitjem več te tekočine.

Preprečuje mamanje

Čeprav ima uživanje alkohola številne negativne posledice, je verjetno ena najbolj neprijetnih mamitev. Ta občutek nelagodja, glavobola in utrujenosti v veliki meri nastane zaradi dejstva, da alkoholne pijače povzročijo, da naše telo dehidrira.

Zaradi tega lahko pitje vode med uživanjem alkohola prepreči najbolj moteče posledice mamitve ali celo prepreči njen nastanek. Da bi dosegli to korist, strokovnjaki priporočajo pitje kozarca vode za vsako zaužito alkoholno pijačo, po možnosti izmenično vnos obeh.

Izogibajte se ali odpravite slab zadah

Mnogi ljudje pripisujejo halitozo uživanju hrane z neprijetnimi vonjavami; Toda v večjem številu prihaja do slabega vonja v dihu zaradi nizke ravni vode v telesu. Ko jezik postane suh, se njegovi vonji lažje prenašajo po zraku. V skrajnih primerih lahko ta težava postane precej resna.

Poleg tega lahko uživanje ustrezne količine vode in ohranjanje dobre stopnje hidracije pomagata odstraniti delce hrane, ki so se ujeli v ustih, poleg tega pa zmanjšajo količino bakterij, ki so prisotne na jeziku, kar lahko še poslabša težavo. obstoječa halitoza.

Pomaga pri odstranjevanju toksinov

Zaradi različnih dejavnikov našega življenjskega sloga smo vse bolj izpostavljeni vsem vrstam toksinov, ki škodujejo našemu zdravju in poslabšajo razpoloženje. Voda ima temeljno vlogo pri izločanju teh škodljivih snovi, tako skozi urin kot znoj.

V izločanje toksinov sodeluje več mehanizmov, pri čemer imajo pri tem temeljno vlogo organi, kot so pljuča, ledvice in jetra. Če pa naše telo nima ustrezne gladine vode, so vsi ti procesi manj učinkoviti in učinki teh škodljivih snovi so bolj izraziti.

Ena najresnejših posledic dehidracije v zvezi s tem je tvorba kamnov v ledvicah. Te nastanejo, ko količina vode, ki jih doseže, ni zadostna, tako da se kopičijo majhni delci škodljivih snovi, ki lahko postanejo resna težava.

Pomaga vzdrževati pravilno težo in izgubljati maščobo

Ena manj znanih prednosti pitne vode je vpliv, ki ga ima na naš metabolizem in telesno težo. Med glavnimi funkcijami maščobe je shranjevanje toksinov, da se prepreči, da bi povzročile škodo na preostalem delu telesa. Zato voda z izločanjem teh snovi pomaga naravno zmanjšati maščobo.

Po drugi strani pa številne raziskave kažejo, da ima ta naravna pijača tudi močan zasitljiv učinek. To pomeni, da če zaužijemo več kozarcev vode pred vsakim obrokom, bomo čutili manj potrebe po zaužitju zelo velikih količin hrane, kar pozitivno vpliva na našo telesno sestavo.

Na koncu nekatere študije kažejo, da bi pitje velikih količin vode lahko povečalo hitrost presnove do 20%, kar bi pomenilo še večje izgube maščobe. Ta učinek bi bil še bolj izrazit pri zaužitju tekočine pri zelo nizki temperaturi.

Poveča učinkovitost mišic

Poleg vseh zdravstvenih koristi pitne vode, ki smo jih videli do zdaj, lahko ohranjanje ustrezne ravni te tekočine v telesu tudi zelo pomaga pri preprečevanju mišične utrujenosti. To je zato, ker se ob izgubi ustreznega ravnovesja tekočin in elektrolitov vse celice v telesu skrčijo, vključno z mišičnimi celicami.

Ko se to zgodi, se sposobnost mišičnih vlaken, da izvajajo silo, močno zmanjša, povečuje občutek utrujenosti in zmanjša fizično moč. Zaradi tega je pitna voda med vadbo nujno potrebna; še posebej v trenutkih, ko se obilno znojate.

Po drugi strani je vzdrževanje ustrezne ravni vode v telesu eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje pojava vleke, prav tako pa lahko zmanjša bolečino in prepreči njeno nastajanje.

Reference

1. "14 spregledanih prednosti pitne vode" v: Elementarne steklenice. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 znanstveno utemeljenih koristi za pitje zadostne količine pitne vode" v: Healthline. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz Healthline: healthline.com.
3. "Petnajst prednosti pitne vode" v: Medical News Today. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 razlogov za pitje vode" v: Web MD. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz spletnega MD: webmd.com.
5. "10 razlogov, zakaj bi morali piti več vode" v: Mind Body Green. Pridobljeno: 4. aprila 2019 iz Mind Body Green: mindbodygreen.com.